Diät abnehmen Bauch und Flanken: Menü, erlaubte und verbotene Produkte

Die Vertreterinnen des schönen Geschlechts in allen möglichen Varianten versuchen zu entfernen Pfunde mit problematischen Bereiche des Körpers.

Die wichtigste Waffe im Kampf gegen das Problem ist die Kontrolle der Aufnahme von Kalorien. Möglichkeiten Diäten zum abnehmen Bauch und Flanken, für Frauen mit Menü für die Woche sind sehr unterschiedlich in Ihren Ansätzen und Empfehlungen.

Liste der erlaubten und Verbotenen Lebensmittel zum abnehmen Bauch und Flanken

wie man Gewicht verlieren

Viele Mädchen im Kampf gegen übergewicht in besonders problematischen Bereichen beginnen zu versuchen, gymnastik und aufladen, vergessen über die Begrenzung der Kalorienmenge. Zu reinigen Ohrhänger Bauch und Hüften zu reduzieren, zusätzlich steht gränzen in der Nahrung.

Abnehmen Taille und Oberschenkel folgende Produkte ausgeschlossen:

  • Zucker – der Feind Nummer eins für die Menschen, Gewicht zu verlieren.
  • Salz – verlangsamt den Stoffwechsel, was zur Bildung und Ansammlung von Cellulite.
  • Mehlprodukte, Nudeln, Kartoffeln – Quellen von komplexen Kohlenhydraten.
  • Wurstwaren, fast-Food-Gerichte, Saucen – ermöglichen es, den Körper aktiv Fett zu speichern.

Die japanische Diät abnehmen Bauch und Flanken für Frauen: Menü für die Woche

Die japanische Variante beinhaltet gesunde Lebensmittel zu Essen.

Ernährungsgewohnheiten bestimmt die genauen Regeln:

Tag der Woche Gerichte und Produkte am Tag
Montag Tee mit Honig

Krautsalat, 250 G Tomatensaft

Krautsalat + Steak gekochter Fisch ohne Gewürze

Dienstag

Custard Tee und Zwieback

Salat aus 3 Gemüse gekocht und mit dem Lorbeerblatt Fisch

1/5 kg gerösteten diätetischen Fleisch, Kefir

Mittwoch

Tee mit einem kleinen Stück Brot aus Kleie

Ei und Gemüse, auf dem Grill zubereitet

Ei + 100 G Rindfleisch gedünstet + Salat aus frischem Kohl

Donnerstag

Gemahlene Karotten, gewürzt mit Zitronensaft

Gebackener Fisch + 500 ml Saft

Banane

Freitag Cm. Donnerstag
Samstag

2 Tassen Tee

500 G gedünstetem Hühnerfleisch + Salat aus Möhren mit Kraut

2 Eier und 2 Möhren

Sonntag

Tasse Tee

250 G Rinderschmorbraten

250 G gekochtes Huhn

Solche Produkte kohlenhydratarme, so kann der Mangel an Vitaminen entstehen. Es ist ratsam während einer Diät nehmen Sie Ihre Vitamine und trinken Sie genügend Wasser.

Abnehmen auf ei-Diät

Das ei – das Produkt enthält 85% Wasser und 15% Protein. Diese Option ist optimal für die Wirksamkeit der medizinischen hinweisen. Innerhalb einer Woche können Sie verlieren 3 bis 5 kg.

Ungefähre Diät für eine Woche:

Wochentage Menü
Montag Omelett aus 2 Eiern, Orangen und Kaffee ohne Zusätze

2 gekochte Eier, Tomate und Tee

2 Eier + 200 G Salat ohne Dressing + Tee

Dienstag

Frühstück ist die gleiche wie am ersten Tag

2 Eier und orange

200 G gekochtes Fleisch und Gemüsesalat, bestehend nur 3 Komponente

Mittwoch

Frühstück ist die gleiche wie am ersten Tag

2 Eier und Spinat geschmort + Kräutertee

Gleiche Abendessen wie am Montag, + Hüttenkäse.

Donnerstag

Frühstück ist die gleiche wie am ersten Tag

2 Eier und Spinat geschmort + Kräutertee

2 Eier, Salat, portion gedünstetem Fisch, Saft.

Freitag Cm. Donnerstag
Samstag

Frühstück ist die gleiche wie am ersten Tag

Obstsalat

2 Eier, Salat auf der Grundlage von Sellerie und Tee

Sonntag

Omelett und Kaffee

Eier + Fleisch mit Tomate + Tee

Karotten-Salat + Rührei + gekühlte gekochte Rinderbrust

Achtung! Kann es Probleme mit der Assimilation von Protein. Bei Unwohlsein verzichten muss Diät.

Dreitägige Reis-Diät zur Gewichtsabnahme Bauch und Flanken: Menü

Diät zur Gewichtsabnahme

Reduzieren Sie die Gesamtgewicht hilft >drei-Tage-Reis-Diät, die Verwendung der einfachen und verfügbaren Produkte. Das Hauptgericht ist gekochter Reis.

Detaillierte Menü:

Tag Ernährung
1. 100 G gegartem Reis mit der Zitronenschale

Ein Glas Gemüsebrühe + 100 G gekochter Reis mit frischen Kräutern + Salat aus Gemüse

Wiederholt Mittagessen. Statt Salat 1 gekochte Karotten.

2.

7 Esslöffel gekochter Reis, eine orange, eine Tasse Joghurt ohne Zusätze

Ein Glas Suppe auf der Basis von Reis, ohne Kartoffeln und Salat aus Gurke und Tomate

Gedämpfter Reis und Gemüse auf dem Grill

3.

Grapefruit und gekochter Reis

Ein Glas Saft, Reis, geschmorte Pilze

Reis und Salat

Bereits nach 3 Tagen werden Sie bemerken, dass der Umfang der Taille um 3 cm und dauerte 3 kg.

Wöchige Diät abnehmen Bauch und Flanken

Zum abnehmen sollten Sie die Varianten der Diät, weiterhin 7 Tage. Das Menü für jeden Tag muss im Voraus geplant. Bei der Zusammenstellung der ration zu berücksichtigen ist die Intensität der körperlichen Aktivität.

Achtung! Monodiets vermuten signifikante Schwächung des Körpers.

Buchweizen-Diät

Beinhaltet eine einfache Ernährung, die nur gekochten Buchweizen und Wasser. Option beinhaltet die Verwendung von Buchweizen in ausreichender Menge, um Daube Weg vom Hunger.

Buchweizen muss zaparivat über Nacht in kochendem Wasser. Das Verhältnis von Getreide und kochendes Wasser – 2:1. Essen muss nach Zeitplan 3 mal am Tag. Zur Sättigung und Aufrechterhaltung des Wasserhaushaltes sollten Sie trinken ein Glas sauberes Wasser.

Apfel-Diät

Apple ist eine einzigartige Frucht, die unterstützen den Körper während der Diät. So viele Mädchen und Frauen im Kampf um die schlanke Hüfte und flachen Bauch, wählen diese Frucht als Grundlage.

Die Besonderheiten der Ernährung bei der Einhaltung der Apfel-Diät:

  • Die ersten 2 Tage sind für die Vorbereitung. Am Start kann man Obst, Gemüse, Salat und gekochtes Fleisch. Der zweite Tag – äpfel und Salat aus Gurke mit viel grün.
  • Die nächsten 3 Tage Essen müssen ausschließlich äpfel, spülte mit klarem Wasser.
  • Die letzten 2 Tage kann man Essen gedünstetes Gemüse, äpfel, Gemüse, Salate, Säfte. Portion klein sein müssen, zu erhöhen und den Wasserverbrauch im Vergleich mit vorherigen Tagen.

Für die Zeit der Diät, Taille und Hüften abnehmen, in der Höhe von 3-4 cm, verliert 5-7 kg.

Kefir Diät

Kefir ist die Grundlage vieler Diäten, aber es gibt eine Variante der strengen Menü, vorausgesetzt der Konsum von nur 1 Produkt. Die Ernährung der ersten drei Tage umfasst nur Joghurt mit einem Fettgehalt von 1%. Das Volumen der Joghurt kann von mindestens 2 Liter pro Tag + 1,5 L Kräutertee.

Am vierten Tag kann man mit dem Kefir Quark hinzufügen, dann gedünstetes Gemüse und Fleisch. Die Menge des konsumierten Milch-Produkte pro Tag reduziert. Kleinere Mahlzeiten gegessen werden können geringstem.

Dukan Diät

Menü für die Gewichtsabnahme

Dukan Diät ist sehr beliebt bei diejenigen, die effektiv Gewicht zu verlieren.

Gilt für 1 Monat besteht aus 3 Phasen:

  • Die erste Phase – «Angriff». Menü – gekochtes Geflügelfleisch, gebackene Fisch, fettarme Sorten, Joghurt, Haferkleie.
  • Die zweite Phase – «Kreuzfahrt». Sie Essen gegrillte Gemüse mit einem minimalen Gehalt an Stärke.
  • Die Dritte Phase – «die Verankerung der Ergebnisse». Erlaubt eine minimale Anzahl von Käse, gekochtes Gemüse, Obst, Fleisch, Fisch.

Beim abnehmen der Körper nicht plagen, übung zulässig. Müssen Sie sorgfältig überwachen die Ernährung. Es ist wünschenswert, jede Stunde trinken ein wenig Wasser. Die Ernährung sollte der Verzehr von Haferkleie jeden Tag.

Buchweizen mit dem Kefir abnehmen

Strenge Diät enthält Buchweizen mit dem Kefir-Menü mit zwei Gängen – gekochten Buchweizen, Kefir. Macht beinhaltet 3-einmalige Nahrungsaufnahme, umfassend 200 G Brei und ein Glas Buttermilch. Verdünnen dürftige Menü können Sie mit Wasser.

Protein-Diät zur Gewichtsabnahme Bauch und Flanken: Menü für 7 Tage

Der einfachste in Bezug auf die Einhaltung der Protein-Ernährung. Menü, dadurch Vielfalt ermöglicht nicht die Prüfung der Entbehrungen und geschmacklichen Einschränkungen. Für die Zusammenstellung einer Liste von Speisen und Lebensmitteln verwendet Optionen, die die maximale Menge an Protein.

Wochen-Ernährung:

Wochentage Kalorienarme Varianten
Montag Frühstück: 10 Esslöffel fettfreie Joghurt + Kaffee ohne Zucker

Zwischenmahlzeit: Apfel

Mittagessen: 150 G gebratene Hähnchenbrust Truthahn.

Snack: Joghurt ohne Zusätze.

Abendessen: Salat aus Gurke und Kohl, Fisch auf dem Grill

Dienstag

Frühstück: ein Glas reinen Joghurt

Snack: Grapefruit

Mittagessen: gebratenes Fleisch mit Gemüse

Nachmittagsjause: ryazhenka

Abendessen: gekochter Fisch

Mittwoch

Frühstück: Rührei aus 2 Eiern

Zwischenmahlzeit: 2 Mandarinen

Mittag: Hähnchenfilet mit Beilage aus Reis

Snack: 50 G Nüsse

Abendessen: Rindfleisch mit Gemüse auf dem Grill

Donnerstag

Frühstück: eine Tasse Joghurt und 2 Hafer-Kekse

Zwischenmahlzeit: Banane

Mittagessen: Pute und Roggenbrot

Snack: Joghurt

Abendessen: Fisch und Gemüse

Freitag

Frühstück: Stück Käse und Tee ohne Zucker

Zwischenmahlzeit: Apfel

Mittag: Rindfleisch-Eintopf mit Gemüse

Snack: Tee mit Schwarzbrot

Abendessen: Fisch mit Reis

Samstag

Frühstück: Rührei + Kaffee

Zwischenmahlzeit: Kiwi

Mittagessen: gebackener Fisch und Gemüsesalat

Snack: Milch mit Keksen

Abendessen: Suppe auf Gemüsebrühe aus Hülsenfrüchten

Sonntag

Frühstück: 200 G Hüttenkäse mit Kräutern

Zwischenmahlzeit: Saft mit Fruchtfleisch

Mittag: Rindfleisch mit Brot aus Kleie

Snack: Granatapfel

Abendessen: Reis mit Gemüse

Bekommen entfernen Sie 3 cm in der Taille und 3-5 kg Gewicht.

Fazit

Um loszuwerden Körperfett, genug beschränken sich auf das Essen. Es gibt viele Möglichkeiten Diäten. Jedes Menü beinhaltet die Verringerung der Menge der Lebensmittel, die Einhaltung der Regeln der Versorgung in übereinstimmung mit dem festgelegten Menü.

Zur Auswahl helfen die Empfehlungen der Ernährungsberater und persönlichen Vorlieben. Schwer körperlich und geistig Mono-Diät einzuhalten, die in der Ernährung nur ein Gericht. Der Rest der Ernährung – mehr schonend für den Körper.

21.08.2019