Alles darüber, wie man Gewicht verlieren zu Hause

Das Mädchen misst die Taille

Abnehmen erfordert einigen Aufwand. Für jemanden, der es einfacher, jemand mit Mühe umbaut Rhythmus und Modus. In jedem Fall ist es unmöglich, Gewicht zu verlieren, ohne jede Anstrengung.

Meistens muss man die Kalorien zu reduzieren, fügen körperliche Aktivität, behandeln bestimmte Probleme mit der Gesundheit.

Organisieren schnell und relativ einfach abnehmen kann und zu Hause, wenn Sie wissen, dass die täglichen Gewohnheiten geändert werden.

Befreien Sie sich von übergewicht helfen, das richtige Menü, regelmäßige Bewegung, Besondere Produkte, sowie die Einhaltung der sonstigen Empfehlungen.

Abnehmen zu Hause: Mythos oder Realität

Gewicht zu verlieren schnell und ohne Schaden für die Gesundheit zu Hause sein kann. Nicht unbedingt im Fitnessraum, Ernährungsberater, Trainer anzustellen.

Zweifellos ist dieser Ansatz effizienter wird, da die Experten helfen zu etablieren Ernährung, Training, zu identifizieren Eigenschaften des Körpers, als Wegweiser auf dem richtigen Weg, aber verschieben den Prozess aus dem Boden, Körperfett reduzieren und Ihre eigenen.

Hausgemachte abnehmen effektiv bei der Einhaltung einer Reihe von Empfehlungen. Bestimmte Tipps helfen, den Prozess zu beginnen, und andere Momente kann man empirisch zu identifizieren.

Was wichtig ist, unbedingt notwendig zu berücksichtigen, die Besonderheiten des Organismus, Z. B. eine ausreichend Kalorien reduzieren auf 10%, anderes erfordert mehr als starke Einschränkung.

Für Zuhause abnehmen ohne Schaden für die Gesundheit erforderlich ist ein kohärenter Ansatz:

  • Analyse-Menü und konsumierten Produkte;
  • die Bildung der neuen Lebensmittel-Korb;
  • die schrittweise Einbeziehung der körperlichen Aktivität;
  • Anpassung des Modus des Tages;
  • beheben von Problemen mit der Gesundheit.

All dies zusammen wird zu einem langfristigen Ergebnis, die Situation zu verbessern und einen späteren Fortschritt. Aber Sie können klein anfangen, zum Beispiel, entfernen Sie einfache Kohlenhydrate aus der Ernährung, zumindest in den Abendstunden, dann fügen Sie neue Elemente nach und nach.

Wichtige Komponenten und Bedingungen: richtig und effizient vorbereiten, Gewicht zu verlieren zu Hause

In Erster Linie müssen Sie verstehen, wo Sie anfangen richtig abnehmen (vor allem bei großem Gewicht), eine wirksame Gewichtsverlust-Programm für einen Monat oder auch über einen längeren Zeitraum. Das ist das erste, was Sie tun müssen, ‒ Planung der nächsten Schritte.

Unterteilt nach Kategorien-Produkte

Sollten Sie die folgenden Punkte:

  • welche Produkte aus der üblichen Ernährung besser zu entfernen oder durch andere ersetzt werden;
  • ob das Budget den Kauf einige nützliche Produkte oder muss eine Alternative gefunden werden (z.B. rote Fisch ist nützlich, aber nicht jeder kann es sich leisten, Ihr Essen auf einer regelmäßigen Basis);
  • finden Sie die Ursache von regelmäßigen Stress und versuchen, Sie zu beseitigen;
  • Beispiel für einen Stundenplan zusammenzustellen, versuchen, eine Zeit für leichte körperliche Anstrengung (im ersten Schritt);
  • zerlegen beliebte Tipps bezüglich der besonderen übungen und Produkte, Z. B. Einsatz von Ingwer beschleunigt den Stoffwechsel mehrere;
  • bewerten die Verfügbarkeit von medizinischen Gegenanzeigen zum Gebrauch der Reihe der Lebensmittel.

Das beste Mittel am Anfang der Schlankheits ‒ informative Vorbereitung. Abnehmen muss klar sein, was zu tun ist und in welche Richtung bewegen.

Setzen Sie ein Ziel

Bevor Sie schnell Gewicht verlieren zu Hause, müssen Sie sich ein Ziel setzen.

Es sollte jedoch nicht nur in dem Wunsch, ein wenig übergewicht zu verlieren, sondern auch genauer sein.

Zuerst erfolgt die Verwiegung, dann Messungen des Körpers, und dann beginnt das Layout.

Achtung! Nicht immer angemessen zu beurteilen, nur das Gewicht. Mehr als adäquate Kennziffer Zentimeter werden, dh Taille, Hüften und andere Körperteile. Gewogen und gemessen werden müssen in der gleichen Zeit, zum Beispiel morgens an bestimmten Tagen der Woche.

Wählen Sie die Motivation, um Gewicht zu verlieren leicht

Richtiges abnehmen beginnt mit der Motivation. Und jeder hat seine eigenen Interessen. Einen interessiert der Gesundheitszustand, jemand will wieder "klettern" in die neuen Jeans.

Sollten Sie Motivation, für die nachträgliche Einschränkung, körperliche Anstrengung und Schwierigkeiten.

Abzuschütteln übergewicht, wirklich, ohne es zu wollen, wird nicht erfolgreich sein. Wenn es keine Motivation, dann wird wahrscheinlich fehlen und Fortschritt.

Womit starten abnehmen: wichtig ist ein ganzheitlicher Ansatz

Mädchen nach dem Training

Alle Behandlungen Zielen auf die Entlastung des übergewichts, müssen einen komplexen Charakter tragen.

Es wird empfohlen, einen Plan, die zu berücksichtigen sind die Funktionen und Ziele, zum Beispiel, in der ersten Woche zu beginnen trinken Sie zwei Liter Wasser pro Tag und reduzieren Sie einfache Kohlenhydrate, Gewicht zu verlieren pro Kilogramm.

Weiter, auf die zweite Woche fängt vollständige Berechnung der Kalorienzufuhr, seine allmähliche Anpassung auf etwa den gewünschten Wert und so weiter.

Nur selten gelingt, erstellen Sie Ihre übliche Modus in die richtige Richtung scharf. Es ist wichtig, eine geplante Vorgehensweise abnehmen zu Hause, irgendeinen Kurs, der später Folgen wird.

Zuerst Sie müssen auch verstehen, was Sie abstoßen, was den ersten Schritt machen, um den Aufbau von Modus und Ordnung. Müssen so klar wie möglich einen Aktionsplan vorzulegen, es aufzuschreiben und ihm zu Folgen.

Im Rahmen der primären Aktionen in der Regel-Modus wird immer besser, weniger einfache Kohlenhydrate und ungesunde Fette, und dann die restlichen Schritte sind geplant.

Catering: was kann ich Essen, um Gewicht zu verlieren

Beim Aufbau eines Trainingsplans zu beachten, welche Nährstoffe enthalten bestimmte Lebensmittel, lernen zu zählen Kalorien Fertiggerichten glykämischen index, herauszufinden, was man Essen kann, zu welcher Tageszeit.

Zu den wichtigsten Produkten, an denen erwarten Ihre tägliche Ernährung, gehören:

  • Gemüse, fast in beliebiger Menge;
  • Obst, vor allem diejenigen, die enthalten weniger Zucker, aber die Menge sollte nicht übertrieben werden;
  • Fisch, wie fettem und mageren;
  • mageres Fleisch;
  • Meeresfrüchte;
  • Getreide und andere komplexe Kohlenhydrate in der ersten Hälfte des Tages;
  • Soja und Hülsenfrüchte.

Das ist der Hauptkern, sollte die Grundlage der Ernährung. Die Ernährung sollte vielfältig sein, die ausreichende Menge an Proteinen, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten.

Mädchen geknetet

Planen Aktivität und Training, die Ihnen helfen, loszuwerden des übergewichts

Intensive abnehmen ohne Schaden für die Gesundheit möglich beim einschalten der Tagesablauf in Training.

Nicht unbedingt ein Fitnessraum oder es ist ermüdend stundenlang laufen, springen, Seilspringen oder Liegestütze bis zum vollständigen Verlust der Kräfte. Der Unterricht muss gemessen, die Belastung erhöht sich allmählich.

Beginnen Sie mit einer täglichen Aufladung, bestehend aus einem einfachen Wanderungen zu Fuß, Training. Die Last wird schrittweise erhöht, sobald der Körper gewöhnt sich daran. Sport ‒ ist ein leistungsfähiges Werkzeug, das hilft, die Pfunde zu verlieren, aber die Last muss stets angemessen Niveau der Ausbildung.

Achtung Regime

Modus spielt auch eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme. Der Aufbau der richtigen Tagesablauf trägt zur Verringerung von Stress, Bildung von richtigen Hormonspiegel, Stoffwechsel.

All dies führt zu einem schnellen Gewichtsverlust, so wie es richtig ist, im Körper ablaufenden Prozesse helfen bei der Bildung eines gesunden Körpers.

Der richtige Modus hilft, Gewicht zu verlieren und sehr stark. In Erster Linie wegen der Reduzierung der Cortisol, das so genannte "Stresshormon", dessen überschüsse zerstören die Muskeln und fördern die Ablagerung von Fett.

Wirksame Mittel zur Gewichtsabnahme

Effektive Methoden der Gewichtsabnahme für Frauen und Männer immer auch eine Reihe von Aktivitäten. Nur knüpfen alle Verfahren erreicht werden kann wirklich beeindruckende Ergebnisse.

Aber es gibt einige einzelne Punkte, die helfen können, Entlastung von überflüssigen Massen, aber Sie sind nicht wesentlich. Zum Beispiel helfen, Gewicht zu verlieren einige traditionelle Methoden, Ergänzungen, aber die Verringerung des Prozentsatzes des Körperfetts möglich und ohne deren Ausführung.

Aber weder ein effektives Werkzeug für die Gewichtsabnahme, verspricht schnelle Ergebnisse, nicht nutzen, ohne die Einhaltung der Allgemeinen Empfehlungen. Modus, Ernährung und körperliche Aktivität sollten die Grundlage und das Additiv als Zusatz angesehen werden.

Schlanke Taille

Leistungsstarke Ergänzungen für die Fettverbrennung

Der Markt kann eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln, die helfen bei der Gewichtsabnahme.

Es ist verschiedene Nahrungsergänzungsmittel enthalten Komponenten, die dazu beitragen, beschleunigen den Stoffwechsel, die Verdauung und so weiter.

Zu den wichtigsten wirksame Zusätze bringen:

  • Koffein. Er hilft nicht nur aufzumuntern, sondern auch beschleunigt den Stoffwechsel. Aber nicht mager auf Kaffee oder Tabletten, Konsum sollte Moderat sein. Wenn Sie Probleme mit dem Herz oder dem Nervensystem es gar besser zu beseitigen;
  • l-Carnitin. Diese Ergänzung ist sehr nützlich für das Herz und hilft dem Körper dabei, die Energie aus Fett und nicht aus anderen Quellen;
  • verschiedene Fatburner. Sie können erhöhen die Temperatur des Körpers oder helfen beim Abbau von Fetten. Vor dem Gebrauch wird empfohlen, sich mit den Gegenanzeigen;
  • Ballaststoffe. Wenn es nicht genug stammt von Produkten, zum Beispiel, abnehmen wenig Gemüse isst, sollte Hinzugefügt es als Bada, was zulassen wird, die Verdauung zu etablieren.

Es gibt noch viele verschiedene Zusatzstoffe, von denen jeder verspricht schnelle Verfahren zur Verringerung des Fettgewebes ohne viel Aufwand. Aber sich mit solchen Versprechungen sehr vorsichtig sein. Ohne eine Diät und Regime keine zusätzlichen Nahrungsergänzungsmittel nicht helfen, Gewicht zu verlieren.

Die wirksamsten Naturheilmitteln zum abnehmen

Neben vielen Nahrungsergänzungsmittel, es gibt auch Folk Heilmittel für die Gewichtsabnahme, wählen Sie das wirksamste schwierig, da Sie alle haben Ihre eigenen Merkmale, Vorteile und Nachteile:

  • Ingwer. Essen Sie diese Wurzel mit Tee und anderen Getränken, kann man ein wenig um den Stoffwechsel zu beschleunigen;
  • grüner Tee führt überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper, hilft gegen ödeme;
  • Zitrusfrüchte, insbesondere Grapefruit, fördern, beschleunigen den Stoffwechsel;
  • Leinsamen reinigt den Magen, klappen Mikroflora;
  • verschiedene gallentreibend, zum Beispiel, corn Silk, gras Knöterich.

Auch einer der schnellsten und effektivsten Wege der Ausscheidung überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper als Sauna. Entgegen der landläufigen Meinung, die Wanderungen in das Dampfbad nicht helfen, verbrennen die Fette direkt, aber mit ödeme schnell bewältigen.

Schnelle Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, ohne Schaden für die Gesundheit

Die effektivsten Methoden der Gewichtsabnahme haben immer einen umfassenden Ansatz. Gewicht zu verlieren können und einfach Hunger, aber wenn es sich um Methoden, die sicher für die Gesundheit, besser Rückgriff auf eine sanfte Vorgehensweise.

Wichtig! Gewicht zu verlieren schnell kann die Anpassung der Ernährung, den Modus und die Entscheidung, die Probleme mit der Gesundheit. Körperliche Aktivität, im Idealfall die Kombination von Cardio-und Kraftmaschinen ermöglichen erreichen des langfristigen Ergebnisses für die am wenigsten kurzer Zeit.

Obst auf der Waage

Express-Diät

Um ein paar Pfunde verlieren Frau oder Mann helfen, Express-Diät.

Aber mit Ihnen muss man vorsichtig sein ‒ wählen Sie nur sichere Produkte und vermeiden Sie hungern.

Eine der Optionen ‒ Protein-Diät. Geeignet, um schnell Gewicht zu verlieren.

Werden Produkte, die überwiegend enthalten Proteine und ein wenig gesunden Fetten, zum Beispiel:

  • Frühstück: 3-4 Eiweiß und ein wenig Gemüse;
  • Snack: Protein-Shake;
  • Mittagessen: 200 Gramm Fisch;
  • zwischenmahlzeit: fettarmer Quark;
  • Abendessen: 200 Gramm Hähnchenbrust und Gemüse.

Es wird empfohlen, in die ration ein wenig Leinöl, sowie Additive enthalten gesunde Fette, so wie Ihr Mangel kann sich negativ auf die hormonellen hintergrund.

Sicher, Gewicht zu verlieren auf dieser Ernährung, können Sie nicht so lange, etwa eine Woche oder ein wenig mehr. Danach müssen Sie in der Ernährung ein wenig komplexe Kohlenhydrate. Pfunde Weggehen deutlich, da die gesamte Energie des Organismus wird gezwungen, Kredite nur aus inneren Reserven.

Abnehmprogramm für einen Monat

Methoden abnehmen 2 Monate oder einen Monat sollten komplett sein. Schnell abnehmen kann man nur mit einem vielseitigen Ansatz.

Der Plan soll enthalten:

  • Ernährung auf die geplante Zeit, darunter eine allmähliche Verringerung der Kalorien;
  • Training und Ihre Progression;
  • Maßnahmen zur Stärkung des Regimes.

Auch empfiehlt sich die Analyse der eingenommenen Nahrungsergänzungsmitteln, brennen Empfindungen von Ihrer Aufnahme-und Leistungsfähigkeit, um anschließend zu verstehen, was funktioniert und was nicht.

Geheimnisse abnehmen von Ernährungswissenschaftlern

Ernährungswissenschaftler behaupten, dass keiner beworben "Super-Tool" nicht abnehmen wird wirksam ohne Beachtung der einfachsten Empfehlungen bezüglich Ernährung, körperliche Aktivität und Regime. Wirkliches abnehmen einfacher, als es scheint, braucht nur lenken, den Körper in die richtige Richtung zu lenken, die Vermeidung von Hunger und anderen ineffizienten Methoden.

Home Training

Jillian Michaels, Trainer

Der Autor der Methodik Trainingsplan für zu Hause und Trainer Jillian Michaels meint, dass abnehmen ohne Besuche in Fitness-Studios und sogar von Ernährungswissenschaftlern kann, wenn man zum Ziel hat und die elementaren Empfehlungen. Die Hauptsache ‒ um die Ernährung und regelmäßig trainieren, in diesem Fall wird der Fortschritt nicht lange auf sich warten.

Pierre Ducane, Ernährungsberaterin

Französisch Ernährungsberaterin und Förderer der gesunden Ernährung denkt, dass Gewicht zu verlieren zu Hause sein kann. Darüber hinaus, seiner Meinung nach, jeder abnehmen beginnt gerade mit Haus, beim Aufbau der Ernährung, Verzicht auf schädliche Gewohnheiten und den Aufbau-Modus. Dieser Ansatz der effektivste und Trainingsprozess wird schon zweitrangig.

Ein weiteres beliebtes Ernährungsberaterin, arbeitete mit vielen bekannten Künstlern, rät beginnen abnehmen mit der Revision üblichen Rhythmus des Tages, des Regimes.

Aber, nach Ihrer Meinung, die strengsten Diäten nicht effektiv sind, im Vergleich mit der Konstruktion der richtigen Ernährung, die umfassen kann und einige relativ schädliche Produkte, aber in begrenzten Mengen. Scharfe Ablehnung aller «Goodies» droht den nachfolgenden Abstürzen und noch mehr Diät.

Die wichtigsten Ergebnisse

Sie können Gewicht verlieren, und zu Hause, richtig und effektiv sich zu dieser Frage helfen die elementaren Empfehlungen: achten Sie auf die Kalorien, viel Wasser trinken, Gemüse, proteinreiche Nahrungsmittel, und so weiter. Halten Sie ein Ernährungstagebuch und Training.

Nicht unbedingt Tempo eine strenge Diät, um das Ergebnis zu erreichen.

Den Effekt kann man zu Hause übungen, die Beseitigung von gesundheitlichen Problemen, insbesondere mit der hormonalen hintergrund, und dem Einschluss in die ration einer Reihe von Produkten, die Beschleunigung des Stoffwechsels, zum Beispiel Grapefruits und Ingwer.

11.06.2020