Ducans Diät

Die meisten Techniken zur Gewichtsreduktion basieren auf einem Verbot, erhöhter körperlicher Aktivität oder der Einnahme zusätzlicher Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel.

Es gibt jedoch einige sehr ungewöhnliche Systeme. Und das herausragendste davon ist die Ducan-Diät. Damit können Sie je nach Kursdauer mehr als 30 Kilogramm verlieren.

Essenz und Prinzipien

Der französische Ernährungswissenschaftler Pierre Ducan hat diese Technik entwickelt. An sich ist es in 4 Stufen unterteilt. Zwei davon beziehen sich auf die aktive Phase der Fettverbrennung und zwei weitere auf die Festigung des erzielten Ergebnisses. Ohne Abschluss einer der Phasen verliert die Ducan-Diät ihre Wirksamkeit.

Unter dem Strich ändert sich die Ernährung im Verlauf des Kurses. Zum Beispiel beginnt die Ducan Express Diät mit einem Proteinmenü. Eiweißreiche Lebensmittel lassen den Körper beginnen, Fettablagerungen zu verarbeiten, um die Energie zu erhalten, die er benötigt. Wenn diese Prozesse gestartet werden, ist es notwendig, Gemüse zur Ernährung hinzuzufügen. Dank ihnen ist der Körper mit nützlichen Vitaminen und Mikroelementen gesättigt.

Produkte für die Ducan-Diät

Diätregeln

Diätregeln:

  1. Iss so wenig salziges Essen wie möglich.
  2. Trinken Sie mindestens 2 Liter sauberes Wasser pro Tag.
  3. Sie können unabhängig von Zeit und Menge so viel Protein essen, wie Sie möchten.
  4. Es ist notwendig, alle Regeln und Stufen der Methodik genau zu befolgen. Andernfalls erhalten Sie nicht das gewünschte Ergebnis.
  5. Um Ihre tägliche Kalorienaufnahme korrekt zu berechnen, müssen Sie den Ducan Diet Weight Calculator verwenden.
  6. Die Dauer der Technik hängt davon ab, wie viel Sie zum Abnehmen benötigen.

Reihenfolge der Schritte

Stufen:

  1. Ducans Diät-Angriff. Dies ist die kürzeste Phase, deren Zweck darin besteht, Stoffwechselprozesse zu beschleunigen.
  2. Verschachtelung. Dies ist die Schlüsselphase, in der Fett verbrannt wird.
  3. Andocken. Wenn das Ergebnis eingeht, muss es konsolidiert werden. Der Körper beginnt sich an den neuen Zustand zu gewöhnen.
  4. Stabilisierung. Diese Phase sollte laut Ernährungsberater bis zum Ende des Lebens eines Menschen dauern. Nur so kann das Ergebnis gespeichert werden.

Bevor Sie die Methode starten, müssen Sie sich vorbereiten. Wenden Sie sich zunächst an Ihren Arzt und fragen Sie ihn, ob Sie diese Diät auf Ihren Körper anwenden können. Wenn er die Erlaubnis gegeben hat, können Sie mit der Vorbereitung beginnen. Um zu verhindern, dass das erste Stadium (Angriff) den Körper trifft, muss der Zucker- und Salzverbrauch 14 Tage vor Beginn reduziert werden. Allmählich ist es notwendig, gekauftes Gebäck und Backwaren aus der Ernährung zu entfernen. Sie können durch die vorgeschlagenen Rezepte für diese Technik ersetzt werden.

Vor- und Nachteile

Diese einzigartige Technik hat sowohl Stärken als auch Schwächen.

Vorteile:

  1. In der Anfangsphase geht Übergewicht schnell verloren. Dank dessen wird eine Person in der Bewegung in Richtung ihres Endziels psychisch gestärkt.
  2. Eine abwechslungsreiche Ernährung.
  3. Fähigkeit, das geformte Menü unter verschiedenen Bedingungen einzuhalten. Ein sehr wichtiger Indikator für Menschen, die hart arbeiten.
  4. Keine zeitliche Begrenzung für Mahlzeiten oder Portionsgrößen.

Nachteile:

  1. Die Diät enthält eine große Menge an Protein, das die Nieren und die Leber überlastet.
  2. Der Spiegel an schlechtem Cholesterin im Blut steigt an.
  3. Geringe Fasermenge. Probleme mit der Funktion des Magen-Darm-Trakts sind sehr häufig.

Menü

Das Gesamtergebnis hängt von der korrekten Implementierung des Ducan-Diätmenüs für jeden Tag ab. Wochenrationentabelle:

Wochentag Mahlzeit Ungefähres Menü
Montag 1 Gebratenes Omelett in einer Pfanne mit 3 Eiern, mehrere Hühnchenstücke
2 Körniger Quark
3 Ohr
4 Hüttenkäse-Auflauf und zwei Eier
5 Gebackene Hühnerbrust mit Knoblauch und Karotten
Dienstag 1 Pfannkuchen mit Hüttenkäse, Schinken
2 5 Krabbenstäbchen
3 Gekochtes Rindfleisch mit gedünstetem Gemüse
4 Naturjoghurt
5 Gegrilltes Lachsfilet mit Kräutern
Mittwoch 1 Omelett mit drei Eiern, Weißfischfilet
2 Hausgemachter Kuchen
3 Hühnerbrühe mit zwei weich gekochten Eiern
4 Verschreibungspflichtige Pfannkuchen unten, Zimt
5 Meeresfrüchte mit Salat
Donnerstag 1 Kleiebrei mit Vanillezusatz
2 3 Scheiben Hartkäse, Schinken
3 Hähnchenbrust-Omelett
4 Körniger Quark, ein Glas Kefir
5 Rindfleischeintopf mit hausgemachter Mayonnaise
Freitag 1 Leicht gesalzener Lachs, Omelett mit zwei Eiern
2 Ein Glas Naturjoghurt, eine Handvoll Kleie
3 Ohr
4 Hausgemachte Mayonnaise, zwei gekochte Eier
5 Hackfleischhähnchen
Samstag 1 Zwei weich gekochte Eier, drei gebratene Hühnerbrust
2 6 Krabbenstäbchen
3 Gegrilltes Hähnchenfilet
4 Körniger Quark mit hinzugefügter Kleie
5 Meeresfrüchte mit frischen Kräutern
Sonntag 1 Frischkäse, 2 Toasts
2 Körniger Quark
3 Rindersteak, Fischbrühe
4 Hausgemachter Kuchen
5 Gebackenes Huhn

Gemüsesalate und ausgewähltes Gemüse sollten für die nächste Woche zu dieser Proteinmenge hinzugefügt werden. Alle Arten der Wärmebehandlung sind akzeptabel.

Do's and Don'ts

Eine Henne

Wenn wir über Produkte in der Ducan-Diät sprechen, dann ist in den Phasen des Angriffs und darüber hinaus Folgendes zulässig:

  • Huhn, Truthahn, Rindfleisch;
  • Meeresfrüchte;
  • weißer Seefisch;
  • Schinken, gekochtes Schweinefleisch;
  • Lachs und Lachsfilet;
  • Eier;
  • Milchprodukte (vorzugsweise fettarme Lebensmittel);
  • Gemüse (vorzugsweise frische Kräuter und Früchte der Saison)

Andere Produkte werden nicht empfohlen.

Ducans Diät - Rezepte

Bei dieser Methode gibt es einige Gerichte, die speziell dafür entwickelt wurden.

Mayonnaise

Gekaufte Mayonnaise kann nicht gemäß den Regeln verwendet werden. Hierzu wurde eine spezielle Sauce entwickelt. Für die Zubereitung benötigen Sie 2 rohe Eigelb, 200 Gramm Quark, einen Teelöffel Senf, eine Prise Salz, einen Esslöffel Paraffinöl, die gleiche Menge Apfelessig und Zitronensaft.

Aktionen:

  1. Alle Zutaten außer Zitronensaft, Apfelessig und Paraffinöl in einem Mixer vermischen.
  2. 3 Minuten verquirlen.
  3. Fügen Sie langsam Essig, Saft und Öl hinzu.
  4. Suppe
  5. 2 Minuten verquirlen. Mayonnaise ist fertig.

Chowder

Um eine schnelle und zufriedenstellende Suppe zuzubereiten, benötigen Sie zwei Eier, 200 Gramm Hühnerfilet, Frühlingszwiebeln, Petersilie und Dill.

Aktionen:

  1. Hühnerbrühe mit Filet kochen.
  2. Dann schlagen Sie zwei Eier und fügen Sie der Suppe hinzu.
  3. Mit fein gehackten Kräutern bedecken.

Ducan-Diät - Kontraindikationen und Nebenwirkungen

Diese universelle Technik weist unter folgenden Umständen bestimmte Kontraindikationen auf:

  1. Nieren- und Lebererkrankungen.
  2. Herz-Kreislauf-Probleme.
  3. Überdruck.
  4. Erkrankungen der Gelenke.
  5. Probleme mit dem Urogenitalsystem.
  6. Gastritis und Geschwüre.
  7. Schwangerschaft und Stillzeit.

Wenn die Technik korrekt durchgeführt wird, treten keine Nebenwirkungen auf. In seltenen Fällen können Stuhlstörungen, Magen- und Darmschmerzen, Funktionsstörungen der Nieren und der Leber auftreten.

Ducan Diet - Bewertungen und Ergebnisse

"Ich habe noch nie eine bessere Methode als die Ducan-Diät kennengelernt. Bevor ich damit anfing, hatte ich Schwierigkeiten zu verstehen, wie ich mich daran halten sollte. Ich konsultierte einen Arzt, bereitete mich richtig vor und begann, meine Diät zu ändern. Das Ergebnis war erfreulich. Gewichtging schnell und ohne Probleme oder Nebenwirkungen weg. Der allgemeine Zustand des Körpers wurde besser. Die Haut des Gesichts wurde heller, Mitesser und Akne verschwanden. Wenn Sie eine sehr effektive und interessante Technik benötigen, wählen Sie Ducan. "

"Und die Ducan-Diät hat mir geholfen, meine Figur nach der Schwangerschaft wiederzuerlangen. Ich konnte auf klassische Weise nicht abnehmen und suchte nach etwas Besonderem. Auf Anraten eines Ernährungsberaters habe ich diese Methode gewählt. Ich mochte sie wirklich. Ich schien es nicht zu tun. "Ich habe gerade abgenommen und bin 10 Jahre jünger geworden. Dieses System ist für sich genommen nur auf den ersten Blick kompliziert. Bei näherer Betrachtung ist alles einfach. Vergessen Sie jedoch nicht die Vorbereitung und die ordnungsgemäße Beendigung. Ohne diese Schritte können Sie das Erreichte ruinieren. "

Diät beenden

Das Ergebnis wird nur mit einer Reihe von Maßnahmen gespeichert. Erstens müssen Sie jede Woche einen Protein-Tag haben. Zweitens ist es erforderlich, die körperliche Aktivität zu erhöhen. Drittens trinken Sie so viel sauberes Wasser wie möglich.

Die Ducan-Diät ist sehr effektiv, aber nicht für jedermann. Bevor Sie beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt. Wenn während der Ausführung seltsame oder schmerzhafte Empfindungen auftreten, lehnen Sie die Durchführung der Technik ab.

18.08.2020