So verlieren Sie schnell Gewicht: 20 Wege zu Hause

effektive Möglichkeiten, schnell Gewicht zu verlieren

Das erste, was mir einfällt, wenn ich darüber nachdenke, wie ich Gewicht verlieren kann, sind anstrengende Diäten und den ganzen Tag im Fitnessstudio.

Aber was ist, wenn Sie nicht genug Energie, Zeit oder Motivation haben? Dies ist kein Grund, Ihren Traum aufzugeben!

Daher empfehlen wir, mit den einfachsten 20 Möglichkeiten zu beginnen, um zu Hause schnell Gewicht zu verlieren!

1. Wasser

Achten Sie darauf, Wasser zu trinken und den Wasserhaushalt zu überwachen. Wenn Sie nicht die Gewohnheit haben, 2 Liter pro Tag zu trinken, beginnen Sie nicht mit Extremen. Machen Sie es sich zur Regel, morgens, vor dem Mittagessen und vor dem Schlafengehen ein Glas zu trinken - auch das reicht fürs Erste. Sie können Zitrone, etwas Minze oder einen Tropfen Honig hinzufügen.

2. Schlaf

Schlaf ist der wichtigste Bestandteil nicht nur für eine gute Gesundheit, sondern auch für den Gewichtsverlust. Wenn Sie nicht genug Energie bekommen, gibt es nicht genug Energie für den ganzen Tag und noch mehr für das Training. Bei ständiger Müdigkeit möchten Sie eher ungesunde Lebensmittel wie Hamburger oder Schokolade essen.

3. Ausgewogene Ernährung

Diätstörungen treten regelmäßig auf, weil eine unvorbereitete Person zu radikale Einschränkungen wählt. Die Essgewohnheiten sollten schrittweise und umfassend geändert werden, ohne die Tage zu berücksichtigen, an denen es möglich sein wird, den lang erwarteten Kuchen wieder zu essen.

Ersetzen Sie einfache Kohlenhydrate wie Brötchen, Snacks und Fast Food durch komplexe - brauner Reis, Ofenkartoffeln, Nüsse. Ändern Sie Ihr Sonnenblumenöl in ein gesünderes Oliven- oder Kokosöl. Essen Sie die richtigen Fette - roter Fisch, Avocados, Nüsse, Oliven, Weizenkeime. Vergessen Sie nicht Protein - Huhn, Fleisch, Milchprodukte, Hülsenfrüchte.

4. Energiemodus

Befolgen Sie nicht blind einen Speiseplan. Es ist seit langem bewiesen, dass es besser für jemanden geeignet ist, der oft, aber wenig isst, und für jemanden - zweimal am Tag, aber in großen Portionen.

Aber das gewählte Regime muss wirklich eingehalten werden und gleichzeitig - um morgens schwerere Gerichte zu transferieren und die leichten für den Abend zu lassen.

5. Zuckerersatz

Leider muss man wirklich auf Zucker verzichten. Wenn es Ihnen zunächst zu schwer fällt, probieren Sie verschiedene Ersatzprodukte aus. Stevia, Erythrit, Sorbit, Sucralose - sie haben unterschiedliche Konsum- und Geschmacksrichtungen. Jetzt gibt es jede Menge gesunde Desserts und sogar zuckerfreie Sirupe. Versuchen Sie und wählen Sie!

6. Nicht offensichtlicher Zucker

Denken Sie daran, dass Zucker derzeit in allem enthalten ist, bis hin zu dem im Laden gekauften Ketchup und den Gurken. Es ist nur das billigste und am leichtesten verfügbare Konservierungsmittel. Achten Sie deshalb auf die Kompositionen und geben Sie den Zucker auf, auf den Sie verzichten können. Sie werden überrascht sein, aber es ist wahrscheinlich, dass Sie mehr davon für eine herzhafte Mahlzeit im Supermarkt essen als in einem Stück Ihres Lieblingskuchens.

7. Intermittierendes Fasten

intermittierendes Fasten als Weg, um Gewicht zu verlieren

Trotz des entmutigenden Namens ist an diesem Schema nichts auszusetzen.

Bei Insulinproblemen wird es sogar von Ärzten verschrieben, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.

Unter dem Strich essen Sie 8 Stunden am Tag und die restlichen 16 trinken Sie nur Wasser oder Tee ohne Zusatzstoffe.

Sie frühstücken beispielsweise um 10 Uhr und Ihr letztes Abendessen um 18 Uhr.

8. Grüner Tee

Antioxidantien in hochwertigem grünem Tee reinigen den Körper perfekt und fördern den Gewichtsverlust.

Trinken Sie es vor dem Mittagessen, wenn Ihr Stoffwechsel am höchsten ist. Gleichzeitig hilft es der Nahrung, besser und schneller zu verdauen.

9. Saft

Aber Säfte sind eine Kontraindikation bei jedem Gewichtsverlust. Der Punkt ist, dass sie auch viel nicht offensichtlichen Zucker enthalten. Der Kaloriengehalt von Saft kann 2-3 mal höher sein als der von Bier oder Apfelwein, aber sie werden normalerweise auch nicht in 100 ml getrunken. Wenn Sie Obst oder Beeren möchten, essen Sie sie einfach frisch!

10. Achten Sie auf Ihre Kalorien

Wenn Sie gerne den Überblick behalten, ist die Berechnung Ihrer Kalorienaufnahme der einfachste Weg, um schnell Gewicht zu verlieren.

Wählen Sie einen beliebigen Online-Rechner aus und ermitteln Sie Ihren Tagessatz unter Berücksichtigung von Alter, Anfangsgewicht und Aktivität. Für einen schnellen Gewichtsverlust müssen Sie bis zu 30% dieser Norm unterschreiten.

11. Kleine Portionen

Verwenden Sie kleine Portionen Lebensmittel - nicht mehr als 200 Gramm gleichzeitig. Stimmen Sie zu, dass Sie, wenn Sie nicht voll sind, es in weiteren 15 Minuten einnehmen können, wenn das vorherige Essen absorbiert ist. Wenn Sie keine Küchenwaage haben, verwenden Sie einfach kleine Teller und Schalen.

12. Ernährungstagebuch

Schreiben Sie alles auf, was Sie tagsüber essen, um die Anzahl und Häufigkeit Ihrer Snacks genau zu verstehen. Sobald Sie darauf achten, wie viel Unsinn unmerklich zum Tee gegessen wird, wird es viel einfacher, Ihre Gewohnheiten zu überarbeiten.

13, 10 Minuten Sport

Sport treiben, um Gewicht zu verlieren

Viele Leute denken, dass ein Training mindestens eine Stunde dauert, um sich im Schweiß Ihrer Stirn zu erschöpfen.

Tatsächlich sind sogar 10 Minuten einfaches Training eine großartige Möglichkeit, um Gewicht zu verlieren, Ihren Körper zu straffen und eine gesunde Angewohnheit zu entwickeln.

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14. Bauchvakuum

Diese einfache Übung eignet sich hervorragend, um Ihren Bauch zu straffen und die unglückliche Rettungsleine zu verbrennen. Es stärkt Muskeln, die durch regelmäßiges Bauchmuskeltraining nicht gestärkt werden können. Das Vakuum erfolgt morgens auf nüchternen Magen zu einem Glas Wasser.

15. Planke

Eine weitere grundlegende Übung ist an allen Fronten wirksam.

Plank verbrennt Fett, stärkt den Rücken und die Arme und stärkt die Muskeln der Beine und Bauchmuskeln. Beginnen Sie mit 20 bis 30 Sekunden und innerhalb einer Woche stehen Sie leicht länger als eine Minute.

16. Morgen Yoga

Ein einfaches, ruhiges Aufwachen-Training verbrennt nicht so viele Kalorien wie Cardio. Andererseits belebt es, füllt sich mit Energie für den Tag und beschleunigt vor allem den Stoffwechsel. Alle Kohlenhydrate und Fette, die Sie tagsüber essen, werden schneller verarbeitet.

17. Cardio

Dies sind die effektivsten Lasten für einen schnellen Gewichtsverlust. Dazu gehören Laufen, Seilspringen, Stepper, Heimtrainer - wählen Sie einfach die gewünschte Option. Wenn Sie kurze, aber intensive Workouts lieben, benötigen Sie HIIT-Intervallprogramme.

18. Kleine Bewegungen

Machen Sie es sich zur Regel, sich tagsüber stündlich ein wenig zu bewegen. Sie können hocken, an Ort und Stelle springen oder einfach nur Spaß tanzen.

Stellen Sie eine Erinnerung in Ihrem Telefon ein oder stellen Sie den Fitness-Tracker so ein, dass er jedes Mal piept, wenn Sie zu lange sitzen.

19. Leiter

Gib den Aufzug auf und gehe nach Hause. Wenn Sie hoch leben, wird es Ihnen zunächst schwer fallen, aber nach einer Woche werden Sie feststellen, wie viel einfacher die Belastung ist.

20. Haushaltstraining

Haushaltstraining zur Gewichtsreduktion

Verwandeln Sie Ihre Heimroutine in Bewegung.

Verteilen Sie das Gewicht der Taschen gleichmäßig auf Ihre Hände, wenn Sie vom Geschäft nach Hause gehen.

Wenn Sie staubsaugen oder kehren, achten Sie auf Ihre Haltung.

Und wenn Sie das Geschirr spülen oder Dinge auslegen - tun Sie es beim Tanzen!

13.09.2020