Schlankheitsübungen

Übungen zum Abnehmen von Armen und Schultern

Die Schönheit einer Frau ist nicht nur eine schlanke, dünne Taille und ein festes Gesäß. Auf der Suche nach einem schönen, straffen Körper vergessen viele Frauen ihre Hände. Selbst diejenigen mit einer schönen Figur können oft voll sein, was dem Bild keine Attraktivität verleiht. Was zu tun ist? Es wurden Übungen zum Abnehmen von Bauch, Taille, Hüften und Gesäß entwickelt. Wie werden Sie Fett an Ihren Händen los?

In diesem Fall gibt es auch einen speziellen Komplex, mit dem Sie alle Probleme in dieser Zone beheben können. Übungen zur Gewichtsreduktion der Hände zielen darauf ab, alle Muskeln zu trainieren. Sie helfen dabei, Ton, Festigkeit und schöne Linien wiederherzustellen.

Gründe für die Bildung von Fett an den Händen

Das Vorhandensein von Fett in Armen und Schultern weist eindeutig auf Übergewicht hin, auch wenn alle anderen Teile davon in einwandfreiem Zustand sind. Die Art des Auftretens von Körperfett kann unterschiedlich sein.

Die häufigsten Gründe sind:

  • Hormone.Der Stoffwechsel bei der Fettverbrennung oder umgekehrt die Ansammlung zusätzlicher Pfunde spielt eine untergeordnete Rolle. Alles ist "verantwortlich" für unsere Hormone, die nur dann in die Arbeit einbezogen werden, wenn Sie gute oder schlechte Kalorien erhalten. Damit der Stoffwechsel immer mit der höchsten Geschwindigkeit gestartet werden kann und die Hände mit schönen Linien zufrieden sind, ist es notwendig, Ihren hormonellen Hintergrund beizubehalten. Wenn es verletzt wird, wird Fett schnell im Problembereich abgelagert.
  • Genetische Veranlagung.Körperfett kann vererbt werden. Wenn Männer und Frauen in der Familie dazu neigen, Fett genau in Armen und Schultern anzusammeln, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie ein ähnliches Problem haben.
  • Falsche Stromversorgung.Dies ist die häufigste Ursache für Übergewicht. Wenn Sie große Mengen an Fett, Salz, Mehl essen, verlangsamt sich der Stoffwechsel schnell. Für den Körper ist es schwieriger, schwere Lebensmittel zu verarbeiten. Statt zu verdauen, lagert er sie an den unnötigsten Orten.
  • Mangel an körperlicher Aktivität.Bewegung und Sport sind unser Leben und immer eine schöne, gesunde Figur. Wenn eine Person einen passiven Lebensstil führt, werden die aus der Nahrung gewonnenen Kalorien (oft schädlich) nicht verbraucht, sondern gespeichert und bilden diese sehr hässlichen Falten.

Beste Handübungen zu Hause

Welche Übungen sollten Sie zu Hause oder im Fitnessstudio wählen? Dieses Problem sollte ernst genommen werden. Die Sache ist, dass bei Arbeiten an Schultern und Armen eine große Belastung des Schultergelenks ausgeführt wird. Bei falschem Programm besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit schwerer Verletzungen.

Krafttraining ist heute ideal, um Körperfett zu reduzieren. Übungen trainieren perfekt genau die richtigen Zonen. Wir bieten einige der effektivsten Elemente, die in Ihr Schulungsprogramm aufgenommen werden sollten. Sie können sie sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause durchführen.

Hilfreicher Hinweis.Körperliche Aktivität muss mit der richtigen Ernährung kombiniert werden. Wenn Sie gesunde, kalorienarme, proteinreiche Lebensmittel essen, nimmt das Körperfett schnell ab und zeigt gut gepumpte Muskeln.

Liegestütze an einem Arm umkehren

Reverse Liegestütze zum Abnehmen der Arme
  • Wir setzen uns auf die Oberfläche. Stellen Sie die Füße zusammen.
  • Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander.
  • Die Beine beugen sich am Kniegelenk. Wir reißen die Hüften von der Oberfläche ab. Das Körpergewicht sollte in Ihrer Handfläche getragen werden.
  • Der rechte Arm ist gestreckt, und der linke beugt sich am Ellbogen und senkt die Hüfte nach unten, ohne sie jedoch bis zum Boden zu erreichen.
  • Machen Sie die Übung so oft wie nötig und wechseln Sie dann die Arbeitshand.
  • Ein Stuhl oder Hocker kann als Stütze verwendet werden.

Längsplanke beim Gehen

  • Wir stehen in der Position der Längsstange mit geraden Armen auf Schulterhöhe.
  • Die Beine werden eingedrückt und bilden eine gerade Linie.
  • Wir stellen sicher, dass der Körper in dieser Position so gleichmäßig wie möglich ist. Der Rücken sollte sich in der Lendengegend nicht verbiegen.
  • Stellen Sie den rechten Arm und das linke Bein nach links, als würden wir einen Schritt machen. Wir fixieren uns in einer solchen Position.
  • Dann wiederholen wir die Bewegung, jedoch für den linken Arm und das rechte Bein mit einer Verzögerung in der angenommenen Pose.
  • Kehren Sie langsam zum Anfang zurück.
  • Bei der Aufführung ziehen wir so viel wie möglich in den Magen.
  • Wiederholen Sie diesen Vorgang erneut.

Klassische Liegestütze

  • Wir legen uns auf die Oberfläche.
  • Halten Sie unsere Füße zusammen, ruhen Sie sich auf den Zehen aus. Wir legen unsere Hände auf die Handflächen (breiter als die Schultern) und richten uns vollständig auf.
  • Führen Sie Liegestütze durch - beugen Sie die Arme an den Ellbogen und senken Sie sich auf den Boden, ohne ihn mit der Brust zu berühren.

Hilfreicher Hinweis.Diese Übung ist für Anfänger schwierig. Um die Aufgabe zu vereinfachen, können Sie die Unterstützung von den Zehen auf Ihre Knie übertragen. Dies erleichtert Liegestütze erheblich.

Stand Dips

  • Nehmen Sie eine vertikale Position ein.
  • Lehnen Sie sich mit unseren Händen auf einen Tisch oder eine spezielle Plattform.
  • Die Beine sind gerade und zusammengelegt. Die Hände sind schulterbreit auseinander.
  • Halten Sie den Rücken gerade und bilden Sie eine gerade Linie für den gesamten Körper. Es ist wichtig, Ihre Haltung zu überwachen, um Ihre Armmuskeln zu maximieren.
  • Mach klassische Liegestütze.

Sitzarmverlängerung

Beugung und Streckung der Arme zur Gewichtsreduktion
  • Wir sitzen auf einem Stuhl. Wir halten den Rücken gerade, ruhen nicht auf der Oberfläche.
  • Wir nehmen einen Ball oder eine mit Wasser gefüllte Flasche in die Hand. Jedes Gewicht, das Sie bequem halten können, reicht aus.
  • Heben Sie das in unseren Händen gehaltene Gewicht über unseren Kopf.
  • Langsam und ohne Eile legen wir unsere Hände hinter unsere Köpfe und beugen sie an den Ellbogen. Wir versuchen sie so niedrig wie möglich zu halten.
  • Wir heben auch langsam unsere Hände hoch.

Tipps zum Abnehmen von Armen und Schultern zu Hause

Eine Reihe von Übungen zum Trainieren von Schultern und Armen reicht nicht aus. Um Dinge mit kurzen Ärmeln zu tragen, sollten Sie auch Ihren Lebensstil und Ihre tägliche Routine anpassen:

  • Fangen wir an, richtig zu essen.Stimmen Sie zu, dass Schulterübungen im Fitnessstudio oder zu Hause keine Auswirkungen haben, wenn Sie ständig ungesunde Lebensmittel essen. Ein gut gestaltetes Menü beschleunigt den Prozess der Fettentfernung in Problembereichen.
  • Portionen reduzieren.Wir essen nur kleine Mengen, aber oft, vorzugsweise in regelmäßigen Abständen. Infolgedessen werden Sie den Hunger vergessen.
  • Wir trinken Wasser.Trinken Sie mindestens zwei Liter Wasser pro Tag, insbesondere wenn Sie ständig trainieren. Der Stoffwechsel beschleunigt sich, der Hunger nimmt ab, Dehydration ist ausgeschlossen. Der Effekt ist größer.
  • Vergessen Sie nicht Cardio.Krafttraining ist ohne gutes Cardio nicht möglich. Hinzufügen von mehr Wandern, Schwimmen, Seilspringen, Laufen, Radfahren zu unserem Leben. Ihr Körper und Ihre dünneren Hände werden "Danke" sagen.
  • Wir kombinieren eine Reihe von Übungen mit verschiedenen kosmetischen Eingriffen.Besuchen Sie im Idealfall Massagen, Bäder, verwenden Sie verschiedene Peelings, Cremes und Salben, die den Hautton wiederherstellen und einen zusätzlichen Fettverbrennungseffekt erzielen.

Einen schönen Körper aufzubauen ist nicht so schwierig, wie es auf den ersten Blick scheinen mag. Mit einem kompetenten Geschäftsansatz bringen Sie sich selbst in einem so schwierigen Bereich wie Ihren Händen schnell zur Perfektion.

17.09.2020