Protein-Diät zur Gewichtsreduktion: Menü für eine Woche

wie man auf einer Protein-Diät Gewicht verliert

Möchten Sie abnehmen? Nutzen Sie das wöchentliche Protein-Diät-Menü. Eine Protein-Diät zur Gewichtsreduktion mit einem kompetenten Menü für eine Woche hilft Ihnen, in kurzer Zeit Ergebnisse zu erzielen, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen!

Eiweißnahrungsmittel stillen schnell den Hunger und stellen die Energieressourcen wieder her. Wenn Sie eine Diät in Kombination mit Bewegung einhalten, werden die Fettreserven schnell verbrannt. Ohne Hungerattacken ist es zulässig, in einer Woche bis zu 5 kg Gewicht zu verlieren. Die Hauptsache ist, nicht 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen, auf fraktionierte Mahlzeiten umzusteigen, auf Alkohol, Kohlenhydrate und fetthaltige Lebensmittel zu verzichten und mehr als 2 Liter Wasser zu trinken.

Wochenration

Erster Tag

  • Der Morgen beginnt immer mit einem Glas warmem Wasser mit Zitrone. 15 Minuten später am Montag wird Hüttenkäse gegessen.
  • Snack: Brei mit braunem Reis, ganzem Haferflocken oder gedämpftem Buchweizen:
  • Mittagessen: 200 g mageres Kalbfleisch mit grünem Salat und Sesam;
  • Nachmittagssnack - eine Scheibe ungesalzener (eingeweichter) Feta-Käse, Tomate;
  • Abendessen - gedämpfte Hühnerbrust mit Brokkoli;
  • vor dem Schlafengehen: Gemüsesaft.

Zweiter

  • Morgen: Wasser, belebendes Getränk, Obst;
  • Snack: Brei mit unraffiniertem Getreide, Kefir;
  • Mittagessen: 200 g Putenfilet, Gemüsesalat mit einem Löffel Kleie und Pflanzenöl;
  • Nachmittagssnack: 150 fettarmer Hüttenkäse oder Mozzarella;
  • Abendessen: mageres Fleisch oder Geflügel mit Brokkoli und Dill, Gemüsesaft;
  • vor dem Schlafengehen: Kefir.

Dritter

  • Frühstück: Joghurt, eine Scheibe Feta-Käse, ein heißes Getränk;
  • Snack: 2 Eier, Tomate, Gurke;
  • Mittagessen: Thunfisch, Salat + 50 Pinienkerne oder Sonnenblumenkerne;
  • Nachmittagssnack: Gemüsesmoothie mit Kefir;
  • Abendessen: eine große Portion Kohl-Gemüse-Salat, gewürzt mit Öl und bestreut mit Pinienkernen, Meeresfrüchten;
  • nachts - hausgemachter Joghurt.

Viertens

  • Frühstück: 2 Eier, eine Scheibe Getreidebrot;
  • Snack: Kürbis- oder Zucchini-Eintopf, Saft;
  • Mittagessen: magere Suppe mit Croutons, Rindfleisch mit Salat, gedünsteter Spargel;
  • Snack - Milchprodukt;
  • Abendessen: ein Gericht mit pflanzlichem Eiweiß: 200 g gekochte Bohnen oder Kichererbsen mit Kräutern, Zitrone, Öl.
  • nachts: Tomatensaft.

Fünfter

  • Frühstück: Milchprodukt;
  • Snack: 2 Eier, Tomate;
  • Mittagessen: Fischsuppe, eine Scheibe Getreidebrot, gedünstete Zucchini oder grüne Bohnen;
  • Nachmittagssnack: Kefir, eine Käsescheibe;
  • Abendessen: Eintopf; Gemüsesalat mit 50 g Nüssen oder Sesam;
  • für die Nacht: Selleriesaft mit Apfel oder Kefir.

Sechster

  • Frühstück: abends gedämpfter Buchweizen, 3 Scheiben getrocknete Aprikosen, Tee;
  • zweites Frühstück - Obst, 3 Walnüsse oder 5 Cashewnüsse;
  • Mittagessen: Truthahn mit Brokkolisalat und Blumenkohl;
  • Snack: Hüttenkäse, schwarzer Crouton;
  • Abendessen: Bohnensalat oder gedünsteter Spargel mit Kräutern, Tomatensaft.
  • vor dem Schlafengehen: Joghurt.

Siebte

  • Frühstück: gedämpftes Omelett, Selleriesaft mit Apfel;
  • Snack: gedämpfter Kürbis, 4 getrocknete Aprikosen;
  • Mittagessen: Fisch mit Kräutern, Salat mit Salat, Gurke mit Samen;
  • Nachmittagssnack: 150 g Hüttenkäse oder ungesalzener Feta-Käse;
  • Abendessen: Jedes Proteingericht mit Kohlsalat und Zitronendressing;
  • für die Nacht: Kefir.

Ernährungsempfehlungen

Regeln für die Einhaltung einer Protein-Diät

Das erste und das zweite Frühstück können kombiniert werden. In Salaten, Müsli und Kefir für die Darmmotilität einen Löffel Kleie hinzufügen (2 pro Tag). Salz, natürliche und künstliche Süßstoffe - Honig, Süßstoffe sind ausgeschlossen. Tee am Morgen kann mit 3 Scheiben getrockneten Aprikosen getrunken werden. Wasser wird zwischen den Mahlzeiten getrunken. Eine solche Diät kann nicht als gesund bezeichnet werden, ist aber im Vergleich zu einer Mono-Diät, bei der ein Produkt den ganzen Tag über gegessen wird, viel gesünder.

Sie können Ihr Menü an Ihre individuellen Eigenschaften und Vorlieben anpassen. Die Hauptsache ist, ein Kaloriendefizit zur Gewichtsreduktion in Bezug auf Ihre Parameter aufrechtzuerhalten.

Sie können Ihr Menü selbst oder mit einem Ernährungsberater ändern.

Was Sie über Protein wissen müssen

Sie müssen die Menge der Produkte nicht bis zu Gramm berechnen. Es ist wichtig, die Ernährung so weit wie möglich mit Eiweiß zu diversifizieren, damit der Körper nach der Spaltung die notwendigen Aminosäuren erhält. Beim Verzehr einer Fleisch- oder Geflügelart bildet sich nach einer Weile ein Mangel an einer bestimmten Aminosäure, beispielsweise Tryptophan, was sich nachteilig auf die Gesundheit auswirkt.

Es ist unmöglich, den Körper an einem Tag mit allen Arten essentieller Aminosäuren zu sättigen, aber sie neigen dazu, sich anzusammeln. Daher ist es besser, Fleischprodukte zu wechseln, um pflanzliches Protein in die Ernährung aufzunehmen. Fisch und Fleisch passen gut zu Salaten. Im Gegensatz zu Rindfleisch dauert der Abbau von Meeresfrüchten zweimal kürzer, daher ist es besser, ihn abends zu essen.

Über Milch und Kohlenhydrate

was Sie auf einer Protein-Diät essen können

Kefir, es ist besser, mit einem niedrigen Fettgehalt einzunehmen - 1-2%. 0% Hüttenkäse hat keinen Nährwert. Es ist gut, morgens Milch und Joghurt zu trinken, da sie mit der Verdauung beginnen. Hüttenkäse ist später möglich. Trotz der Tatsache, dass Mozzarella 285 Kalorien pro 100 g hat, können Sie zweimal pro Woche ein paar Scheiben Käse und Tomaten beißen. Dies wird den Mangel an mehrfach einfach ungesättigten Säuren, Magnesium, Natrium und Kalium teilweise kompensieren. Käse hat einen halb minderwertigen Fettgehalt, ist aber erst nach dem Einweichen nützlich. Es dauert lange, sie zu assimilieren, wodurch Sie den Hunger vergessen können.

Sie sollten Kohlenhydrate nicht vollständig eliminieren, da dies sonst die Ausscheidungssysteme überlastet und zur Bildung von Ketonen führt. Eine kleine Menge zuckerhaltiger Substanzen aus Obst und süßem Gemüse (Maltose, Fructose) ist täglich erlaubt. Es ist gut, trockenen Seetang in Kapseln, natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln und einem halben Glas Hagebuttenaufguss einzunehmen.

Warum hat man keinen Hunger?

Der Proteinstoffwechsel ist unglaublich komplex. Proteine ​​beginnen im Magen abzubauen. Unter dem Einfluss von Salzsäure, anderen Bestandteilen des Magensaftes, werden Enzyme hergestellt, die den chemischen Abbau in Polypeptidmoleküle initiieren. Zusammen mit dem Nahrungsklumpen gelangen sie in den Dünndarm, wo sie mit Hilfe von Enzymen im Dünndarm in 22 Aminosäuren und eine kleine Menge Tripeptide zerfallen. Nach den mehrstufigen Prozessen zu urteilen, ist klar, dass die Verdauung viel Zeit in Anspruch nimmt.

Vor- und Nachteile

Vor- und Nachteile der Bellevoy-Diät

Wie bei jedem anderen Stromversorgungssystem gibt es Vor- und Nachteile. Bei übermäßigem Proteinkonsum und einer langen Zeit der Einhaltung der Diät entwickelt sich eine Urolithiasis, Nieren, Leber und andere Organe und Systeme des menschlichen Körpers leiden darunter. Eiweißnahrungsmittel enthalten Purine, die zu Gicht und anderen gefährlichen Gelenkerkrankungen führen können. Die Gehirnaktivität wird durch Kohlenhydrate unterstützt. Ein Mangel an Glukose führt zu einer Abnahme der Konzentration, Aufmerksamkeit und des Gedächtnisses. Das Nervensystem leidet, unmotivierte Reizungen, Niedergeschlagenheit, depressive Verstimmungen treten auf.

Diätvorteile:

  • schneller und komfortabler Gewichtsverlust;
  • Erhaltung der Muskelmasse;
  • gesunde Nägel und Haare.

Gegenanzeigen:

  • Gastritis, Geschwür;
  • Bulbit;
  • Erkrankungen des Herzens, der Nieren, der Leber;
  • Schwangerschaft;
  • wird nicht für Personen über fünfundvierzig empfohlen.

Prinzipien der berühmten Ducan-Diät

Wenn Sie das Menü selbst zusammenstellen, können Sie sich auf die Ernährung des berühmten Dr. Ducan konzentrieren, die aus vier Phasen besteht: Angriff, Kreuzfahrt, Konsolidierung und Stabilisierung.

Im ersten Fall dürfen zweiundsiebzig Proteinprodukte in das Menü aufgenommen werden: hautloses Geflügel, mageres Rindfleisch, magerer Fisch, Muscheln, Tintenfisch, Garnelen, Jakobsmuscheln, Seetang. Die Liste wird mit Hüttenkäse, Joghurt, Milch und fermentierter Backmilch fortgesetzt.

Beim zweiten wechseln sich Fleisch und Meeresfrüchte ab. Für die Abwechslung werden Obst und Gemüse hinzugefügt (außer Trauben, Bananen, Karotten, Kartoffeln und anderen stärkehaltigen Lebensmitteln).

Zum dritten zielen die Bemühungen darauf ab, das Ergebnis zu konsolidieren. Der Zyklus besteht aus sieben Schritten:

Dr. Ducans Proteindiät
  • 1 Tag - Proteine;
  • 2 Gemüse werden durch 2 zu Proteinen hinzugefügt;
  • für 3 + 2 Früchte;
  • für 4 + 2 Roggencroutons;
  • für 5 + 50 g Käse.

Am sechsten Tag sind bis zu 250 g stärkehaltiges Gemüse erlaubt. Resilienzbonus - SonntagsessenIn der 4. Phase soll einmal pro Woche eine Protein-Monodiät durchgeführt werden.

Um Stoffwechselprozesse zu aktivieren, müssen Sie täglich 30 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 2 Schritten pro Sekunde laufen.

06.10.2020