Japanische Diät

Die japanische Diät zur Gewichtsreduktion (auch im Kreis der Anhänger verschiedener Diäten oft einfach als "japanische Frau" bezeichnet), die weiter unten diskutiert wird, steht nicht wirklich in direktem Zusammenhang mit dem Land der aufgehenden Sonne, sondern ist eine bestimmte Diät für Männerund Frauen, so dass Sie Ihren Körper schnell und relativ kostengünstig von überschüssiger Fettmasse befreien können. Der vorhergesagte Gewichtsverlust in 2 Wochen bei strikter Einhaltung einer solchen Diät variiert zwischen 6 und 8 Kilogramm.

Das Wesen und die Prinzipien der japanischen Ernährung

Der Mechanismus des Abnehmens in der japanischen Ernährung beruht hauptsächlich auf der Einschränkung der Aufnahme von Lebensmittelkalorien im menschlichen Körper, insbesondere von fetthaltigen, kohlenhydratreichen und salzigen Lebensmitteln. Aus diesem Grund kann die japanische Ernährung sicher alssalzfreiesundProteineingestuft werden. Zusätzlich zur Wirkung des Gewichtsverlusts ist das Ziel der japanischen Ernährung auch dieEntgiftungdes Körpers und die Normalisierung allerStoffwechselumwandlungen, die in ihrem Verdauungssystem auftreten. Einfach ausgedrückt - die Wiederherstellung eines angemessenen Stoffwechsels.

Sie sollten auch nach einer vorbereitenden Vorbereitung Ihres Körpers mit einer solchen "starren" Diät beginnen, die neben der psychischen Einstellung in der Vorwoche die Ablehnung potenziell schädlicher Lebensmittel (Süßigkeiten, Fast Food, geräuchertes Fleisch, gesalzene Lebensmittel usw. ) und die Reduzierung der konsumierten Portionen erfordert.

Sorten

Heute gibt es drei Varianten der japanischen Ernährung, die sich nur in der Anzahl der Tage (7; 13 oder 14) unterscheiden, an denen dieses Ernährungsregime eingehalten werden muss, und dementsprechend in der Menge der verlorenen Kilogramm Gewicht.

7-tägige japanische Diät

Bei der Auswahl dieser Art von Diät wird die nahrhafte Diät nur für 7 Tage berechnet. Während dieser Zeit können Sie sich von 2-3 Kilogramm Übergewicht befreien. Das empfohlene Menü für die Woche ist ein eindeutiger und strenger Plan für die Verwendung akzeptabler Lebensmittel zu einer bestimmten Tageszeit und erlaubt keine Änderungen, sowohl hinsichtlich des Austauschs von Gerichten als auch hinsichtlich ihres Wechsels. Es ist erwähnenswert, dass die Bewertungen einiger Ernährungswissenschaftler zu dieser Version der japanischen Diät die Unzulänglichkeit eines solchen Zeitraums für die volle Wirksamkeit des Gewichtsverlusts anzeigen, da ihrer Meinung nach während der ersten Woche der Diät nur der Körper auf eine reduzierte Diät eingestellt ist.

Japanische Diät für 14 Tage

Eine zweiwöchige oder 14-tägige salzfreie japanische Diät wird als die optimalste für den vollständigen Gewichtsverlust angesehen. Bewertungen über die Produktivität dieser Diätoption geben die Zahlen des Endergebnisses ihrer strengen Einhaltung an, die innerhalb von minus 6-8 Kilogramm Körperfett variieren. Wie im vorherigen Fall ist das Menü der japanischen Diät für 14 Tage streng festgelegt und toleriert keine Abweichungen. Alle empfohlenen Lebensmittel müssen zur festgelegten Tageszeit und an einem bestimmten Wochentag verzehrt werden.

Japanische Diät 13 Tage

Das Menü der japanischen Diät für 13 Tage wiederholt genau das oben beschriebene Diätregime und unterscheidet sich von diesem nur, wenn in den letzten 24 Stunden keine streng geschnittene Diät eingehalten werden muss. Die japanische salzfreie 13-Tage-Diät, deren Bewertungen hinsichtlich der Wirksamkeit des Gewichtsverlusts fast identisch mit der längeren Version sind, muss auch im Rahmen aller zuvor angegebenen Regeln für die Einnahme der empfohlenen Lebensmittel beibehalten werden.

Zugelassene Produkte

Das zulässige Nahrungsmittelset für jede japanische Diät ist stark eingeschränkt und erlaubt die folgenden Nahrungsmittel:

  • Eier und Hühnerfilets (Geflügelbrust, geschält und von Fett geschält);
  • Fischfilets (vorzugsweise aus magerem Seefisch);
  • mageres Rindfleisch;
  • Roggenbrot (oder Cracker);
  • etwas Gemüse (einschließlich Kohl, Zucchini, Karotten, Auberginen);
  • ungesüßte Früchte (mit der obligatorischen Verwendung von Zitronen und mit Ausnahme von Trauben und Bananen);
  • Olivenöl (zum Zubereiten von Fleischgerichten und zum Würzen von Gemüsesalaten);
  • natürlicher Tomatensaft;
  • fettarmer Kefir;
  • echter grüner Tee (Blatt) und Kaffee (gemahlen oder Getreide);
  • noch mineralisches oder gereinigtes Wasser.

Tabelle der zulässigen Produkte

angegeben
Proteine, g Fett, g Kohlenhydrate, g Kalorien, kcal

Gemüse und Kräuter

Aubergine 1, 2 0, 1 4. 5 24
zucchini 0, 6 0, 3 4. 6 24
Kohl 1. 8 0, 1 4. 7 27
Karotten 1, 3 0, 1 6. 9 32

Obst

Ananas 0, 4 ​​ 0, 2 10. 6 49
Orangen 0, 9 0, 2 8, 1 36
Birnen 0, 4 ​​ 0, 3 10. 9 42
kiwi 1. 0 0, 6 10. 3 48
Zitronen 0, 9 0, 1 3. 0 16
Pampelmuse 0, 6 0, 2 6. 7 32
Äpfel 0, 4 ​​ 0, 4 ​​ 9. 8 47

Backwaren

Roggencracker 16. 0 1. 0 70. 0 336
Roggenbrot 6. 6 1, 2 34. 2 165
Roggenbrot 11. 0 2. 7 58. 0 310

Milchprodukte

Kefir 1% 2. 8 1. 0 4. 0 40

Fleischprodukte

Rindfleisch 18. 9 19. 4 0, 0 187

Vogel

Hähnchenfilet 23, 1 1, 2 0, 0 110

Eier

Hühnereier 12. 7 10. 9 0, 7 157

Fisch und Meeresfrüchte

blauer Wittling 16. 1 0, 9 - 72
cod 17, 7 0, 7 - 78
hack 16. 6 2. 2 0, 0 86

Öle und Fette

Olivenöl 0, 0 99, 8 0, 0 898

Erfrischungsgetränke

Mineralwasser 0, 0 0, 0 0, 0 -
Kaffee 0, 2 0, 0 0, 3 2
grüner Tee 0, 0 0, 0 0, 0 -

Säfte und Kompotte

Tomatensaft 1, 1 0, 2 3. 8 21
* Daten werden pro 100 g Produkt

Begrenzte oder teilweise eingeschränkte Produkte

Aufgrund der strengen Beschränkung der zulässigen Zutaten sieht die Liste der verbotenen Lebensmittel eindrucksvoller aus und umfasst in erster Linie:

  • Salz und alle Produkte, die es enthalten;
  • Zucker und alle Arten von Süßigkeiten;
  • alle Produkte im Zusammenhang mit Fast Food;
  • fetthaltiges Fleisch von Tieren, Fisch und Geflügel;
  • geräuchertes Fleisch und Gurken;
  • alle Arten von Mehlprodukten;
  • alle Halbzeuge und Konservierungen;
  • Marinaden, Saucen, Soßen;
  • fetthaltige Milchprodukte;
  • süße Fabriknektare und Kompotte;
  • stärkehaltiges Gemüse und Getreide;
  • Käse- und Wurstwaren;
  • kohlensäurehaltige und alkoholische Getränke.

Tabelle der verbotenen Produkte

angegeben
Proteine, g Fett, g Kohlenhydrate, g Kalorien, kcal

Obst

Bananen 1. 5 0, 2 21. 8 95
Kirsche 0, 8 0, 5 11. 3 52
Feigen 0, 7 0, 2 13, 7 49
Litschi 0, 8 0, 3 14. 4 65
Mandarinen 0, 8 0, 2 7. 5 33
Persimmon 0, 5 0, 3 15. 3 66
Kirsche 1, 1 0, 4 ​​ 11. 5 50

Nüsse und Trockenfrüchte

Rosinen 2. 9 0, 6 66. 0 264
getrocknete Aprikosen 5. 2 0, 3 51. 0 215
beschneidet 2, 3 0, 7 57, 5 ​​ 231

Getreide und Getreide

Grieß 3. 0 3. 2 15. 3 98
Hirsebrei 4. 7 1. 1 26, 1 135

Mehl und Nudeln

Weizenmehl 9. 2 1, 2 74, 9 342
Pasta10. 4 1, 1 69, 7 337
Nudeln 12. 0 3. 7 60, 1 322
Spaghetti 10. 4 1, 1 71, 5 344
Einfügen 10. 0 1, 1 71, 5 344
Pfannkuchen 6, 1 12. 3 26. 0 233
Knödel 7. 6 2, 3 18, 7 155
Pfannkuchen 6, 3 7. 3 51. 4 294

Süßwaren

Jam 0, 3 0, 1 56. 0 238
Marshmallow 0, 8 0, 0 78, 5 304
Süßigkeiten 4. 3 19. 8 67, 5 453
confiture 0, 9 0, 2 40, 3 183
Marshmallow 0, 5 0, 0 80, 8 310
Cookies 7. 5 11. 8 74, 9 417

Eis

Eis 3. 7 6. 9 22, 1 189

Kuchen

Kuchen 4. 4 23. 4 45. 2 407

Schokolade

Schokolade 5. 4 35. 3 56, 5 544

Milchprodukte

Milch 4, 5% 3. 1 4. 5 4. 7 72
Kokosmilch 1. 8 14. 9 2. 7 152
Kondensmilch 7. 2 8. 5 56. 0 320
Sojamilch 3. 3 1. 8 5. 7 54
Creme 35% (Fett) 2. 5 35. 0 3. 0 337
saure Sahne 40% (Fett) 2. 4 40. 0 2. 6 381
Fruchtjoghurt 3, 2% 5. 0 3. 2 8. 5 85

Fleischprodukte

Schweinefleisch 16. 0 21. 6 0, 0 259
Schmalz 2. 4 89. 0 0, 0 797
Lamm 15. 6 16. 3 0, 0 209
Speck 23. 0 45. 0 0, 0 500
Schinken 22. 6 20. 9 0, 0 279
Schnitzel 16. 6 20. 0 11. 8 282
Steak 27. 8 29. 6 1. 7 384

Würstchen

Brühwurst 13, 7 22. 8 0, 0 260
mit geräucherter Wurst 28. 2 27, 5 0, 0 360
p / geräucherte Wurst 16. 2 44. 6 0, 0 466
Wurst mit / getrocknet 24, 1 38. 3 1. 0 455
Wurst mit / geräuchert 9. 9 63. 2 0, 3 608
Leberwurst 14. 4 28, 5 2. 2 326
Würstchen 10. 1 31. 6 1. 9 332
Würstchen 12. 3 25. 3 0, 0 277
spiks 10. 0 33. 0 0, 0 337

Vogel

Brathähnchen 26. 0 12. 0 0, 0 210
gebratene Hühnerleber 30. 8 8. 9 2. 0 210
geräucherte Hühnerflügel 29. 9 19. 5 0, 0 290
geräucherte Hähnchenschenkel 10. 0 20. 0 0, 0 220
gebratener Truthahn 28. 0 6. 0 - 165
geröstete Gans 22. 9 58, 8 - 620

Alkoholische Getränke

Absinth 0, 0 0, 0 8. 8 171
Brandy 0, 0 0, 0 0, 5 225
Honigwein 0, 0 0, 0 21. 3 71
Whisky 0, 0 0, 0 0, 4 ​​ 235
Wodka 0, 0 0, 0 0, 1 235
gin 0, 0 0, 0 0, 0 220
Cognac 0, 0 0, 0 0, 1 239
Likör 0, 3 1, 1 17. 2 242
Bier 0, 3 0, 0 4. 6 42
rum 0, 0 0, 0 0, 0 220
willen 0, 5 0, 0 5. 0 134
tequila 1. 4 0, 3 24. 0 231
Champagner 0, 2 0, 0 5. 0 88

Säfte und Kompotte

Bananensaft 0, 0 0, 0 12. 0 48
Kirschkompott 0, 6 0, 0 24, 5 99
Kirschsaft 0, 7 0, 0 10. 2 47
Granatapfelsaft 0, 3 0, 0 14. 5 64
Gelee 0, 2 0, 0 16. 7 68
Mandarinensaft 0, 8 0, 3 8, 1 36
Apfelnektar 0, 1 0, 0 10. 0 41
* Daten werden pro 100 g Produkt

Beispielmenü

Nachfolgend finden Sie einen detaillierten japanischen Diät-Menüplan, der 7 bis 14 Tage lang befolgt werden kann.

Erster (achter) Tag

Frühstück
  • eine Tasse natürlichen Kaffee ohne Zusatzstoffe (Sahne, Zucker usw. ).
Mittagessen
  • in Olivenöl gedünsteter Kohl;
  • 2 gekochte Hühnereier;
  • ein Glas hausgemachten Tomatensaft.
Abendessen
  • 200 Gramm gedünstete oder gekochte Fischfilets.

Zweiter (neunter) Tag

Frühstück
  • eine Tasse natürlichen Kaffee ohne Zusatzstoffe (Sahne, Zucker usw. );
  • eine Scheibe Roggenbrot oder ein Crouton.
Mittagessen
  • in Olivenöl gedünsteter Kohl;
  • 100 Gramm gedünstete oder gekochte Fischfilets.
Abendessen
  • 100 Gramm gedünstetes oder gekochtes Rindfleisch;
  • ein Glas fettarmer Kefir.

Dritter (zehnter) Tag

Frühstück
  • eine Tasse natürlichen Kaffee ohne Zusatzstoffe (Sahne, Zucker usw. );
  • eine Scheibe Roggenbrot oder Croutons.
Mittagessen
  • Auberginen- / Zucchini-Eintopf in Olivenöl gekocht.
Abendessen
  • roher Kohlsalat, gewürzt mit etwas Olivenöl;
  • 2 gekochte Hühnereier;
  • 200 Gramm gedünstetes oder gekochtes Rindfleisch.

Vierter (elfter) Tag

Frühstück
  • rohe Karotten (ganz oder gerieben);
  • frisch gepresster Zitronensaft.
Mittagessen
  • 200 Gramm gedünstete oder gekochte Fischfilets;
  • ein Glas hausgemachten Tomatensaft.
Abendessen
  • eine beliebige Anzahl Ihrer herzhaften Lieblingsfrüchte.

Fünfter (zwölfter) Tag

Frühstück
  • rohe Karotten (ganz oder gerieben);
  • frisch gepresster Zitronensaft.
Mittagessen
  • 200 Gramm gekochte Fischfilets;
  • ein Glas hausgemachten Tomatensaft.
Abendessen
  • eine beliebige Anzahl Ihrer herzhaften Lieblingsfrüchte.

Sechster (dreizehnter) Tag

Frühstück
  • eine Tasse natürlichen Kaffee ohne Zusatzstoffe (Sahne, Zucker usw. ).
Mittagessen
  • 500 Gramm gekochtes Hähnchenfilet;
  • Salat aus rohen Karotten und Kohl, gewürzt mit etwas Olivenöl.
Abendessen
  • 2 gekochte Hühnereier;
  • geriebener Karottensalat, gewürzt mit etwas Olivenöl.

Siebter (vierzehnter) Tag

Frühstück
  • eine Tasse natürlichen grünen Tee ohne Zusatzstoffe (Sahne, Zucker usw. ).
Mittagessen
  • 200 Gramm gedünstetes oder gekochtes Rindfleisch.
Abendessen
  • Abendmenü für jeden Wochentag außer für 3 Nächte.

Zur Verdeutlichung des beschriebenen Menüs der japanischen Ernährung können Sie ein schematisches Foto eines für 7 Tage berechneten Speiseplans verwenden.

Japanische Küche, Rezepte zur Gewichtsreduktion

Im folgenden Artikel werden wir uns einige Rezepte für die japanische Küche ansehen, die zwar nicht im Menü der beschriebenen Diät enthalten sind, aber im Kampf gegen zusätzliche Pfunde oder zur Aufrechterhaltung des vorhandenen Gewichts auf dem richtigen Niveau nützlich sein können.

Meeresfrüchtesuppe

Meeresfrüchtesuppe

Erforderliche Zutaten:

  • gereinigtes Wasser - 1 l;
  • Reisgrütze - 1 EL. l. ;
  • Meeresfrüchte-Cocktail (Ihrer Wahl) - 200 g;
  • Meeresmagerfilet - 100 g;
  • mittlere Karotten - 1 Stk . ;
  • grüne Bohnen - 150-200 g;
  • Sojasauce - 1 TL;
  • Grüns - nach Geschmack;
  • Pfeffer / Salz ist die Mindestmenge.

Spülen Sie die Reiskörner gründlich ab (wenn Sie möchten, können Sie den Reis durch japanische Nudeln ersetzen), legen Sie ihn in einen Topf mit Wasser und lassen Sie ihn ein wenig kochen. Fügen Sie dann das in kleine Stücke geschnittene Fischfilet zum kochenden Wasser hinzu und kochen Sie es bei schwacher Hitze.

Zu diesem Zeitpunkt braten Sie die Meeresfrüchte ein wenig in einer Pfanne (ca. 2 Minuten). Karotten und grüne Bohnen in kleine Stücke schneiden und zusammen mit Sojasauce, Salz und Pfeffer in die Pfanne geben. Nach 7 Minuten Meeresfrüchte in die zukünftige Suppe geben, das Wasser zum Kochen bringen und den Herd löschen. Garnieren Sie die Suppe beim Servieren mit Ihren Lieblingskräutern.

Reisnudeln mit Garnelen

Erforderliche Zutaten:

  • funchose (Reisnudeln) - 100 g;
  • große rote Paprika - 1 Stk . ;
  • geschälte gekochte Garnelen - 250-300 g;
  • Zwiebeln - 3-4 Stk. ;
  • Koriander - 25-30 g;
  • Sojasauce - 1 TL;
  • Knoblauch - 2 Zähne;
  • Sesamöl - 2-3 ELl. ;
  • Currypulver - 2 TL;
  • Zitronensaft - 2 ELl.

Gießen Sie die Funchoza mit heißem kochendem Wasser, lassen Sie sie maximal 10 Minuten ziehen und werfen Sie die Nudeln dann in ein Sieb (gießen Sie das restliche Wasser nicht aus). Die Zwiebel und den Pfeffer aus der Samenschale schälen, abspülen und die Zwiebel in dünne Halbringe und den Pfeffer in kleine Streifen schneiden.

Bereiten Sie die Marinade vor, indem Sie den Koriander gründlich ausspülen und in kleine Stücke schneiden. Den Knoblauch schälen und mit einem Messer oder Knoblauch hacken. Mischen Sie in einem Topf 3 EL. l. Wasserreste aus Funchose, Curry, Sojasauce, 2/3 gehacktem Koriander, Zitronensaft, gehacktem Knoblauch und Sesamöl. Stellen Sie den Topf auf schwache Hitze und kochen Sie die Marinade etwa 3 Minuten lang unter gelegentlichem Rühren.

Hacken Sie die Funchose grob und legen Sie sie in eine Salatschüssel. Fügen Sie die vorgekochten Garnelen, gehackten Paprika, Zwiebeln und den Rest des Korianders hinzu. Alle Zutaten gut mischen und mit Marinade würzen.

Japanisches Omelett

Japanisches Omelett

Erforderliche Zutaten:

  • Hühnereier - 4 Stk . ;
  • Trockenfleisch vom Rind - 100 g;
  • Mayonnaise - 4 EL. l. ;
  • Tomate - 1 Stk . ;
  • Pflanzenöl - 1 EL. l. ;
  • Lieblingsgrün nach Geschmack.

Waschen Sie die Tomaten und schneiden Sie sie in runde oder halbkreisförmige Stücke. Das ruckartige Rindfleisch in dünne Scheiben schneiden und mit Tomaten und Kräutern schön auf einen Teller legen.

Schlagen Sie die Eier mit einem Schneebesen, fügen Sie die gesamte Mayonnaise hinzu und schlagen Sie weiter, bis sich eine flüssige homogene Masse gebildet hat (der Salzgehalt der Mayonnaise reicht für das Gericht völlig aus und Sie müssen sie daher nicht zusätzlich salzen).

Stellen Sie die Pfanne auf niedrige Hitze, erhitzen Sie sie und geben Sie etwas Pflanzenöl auf die Oberfläche (die Ölmenge sollte auf ein Minimum beschränkt werden, da ihr Überschuss den Geschmack des Gerichts beeinträchtigt).

Gießen Sie eine dünne Schicht der geschlagenen Omelettmischung (wie bei Pfannkuchen) in die Pfanne und verteilen Sie sie sofort auf der gesamten Fläche. Eine dünne Schicht Omelett auf einer Seite ca. 20-30 Sekunden leicht anbraten und mit einem Holzspatel zu einer Art flachen Rolle rollen. Lassen Sie die resultierende Rolle am Rand der Pfanne und verteilen Sie die nächste Omelettmasse darauf, so dass eine kleine Menge davon unter die erste Rolle tropft. Rollen Sie nach 20 bis 30 Sekunden die zweite Rolle auf und rollen Sie sie zur ersten. Wiederholen Sie den Vorgang, bis die gesamte flüssige Masse des Omeletts verbraucht ist.

Übertragen Sie die resultierenden Omelettbrötchen auf eine Platte mit Fleisch und Tomaten, schneiden Sie sie in für Sie geeignete Scheiben und servieren Sie sie.

Salat nach japanischer Art

Salat nach japanischer Art

Erforderliche Zutaten:

  • Hühnereier - 2 Stk. ;
  • Reis - 200 g;
  • frische Tomaten - 4 Stk . ;
  • Petersilie - 2 ELl. ;
  • frische Gurken - 2 Stk . ;
  • Sojasauce - 2 ELl. ;
  • Zitrone - 0, 5 Stk. ;
  • Pfeffer / Salz nach Geschmack.

Waschen Sie die Gurken, Tomaten und Petersilie. Schneiden Sie die Spitzen der Tomaten ab und entfernen Sie die Samen mit einem Löffel. Schneiden Sie eine Tomate in Kreise und die restlichen in kleine Würfel, schneiden Sie die Gurken in die gleichen Würfel. Die Petersilie fein hacken und ein paar Zweige zum Garnieren übrig lassen.

Kochen Sie den Reis in etwas Salzwasser und lassen Sie ihn in einem Sieb abtropfen. Hart gekochte Hühnereier kochen, abkühlen lassen und schälen. 1, 5 Eier fein hacken und 0, 5 Eier in Scheiben schneiden.

Für Salatsauce Sojasauce mit Saft aus einer halben Zitrone mischen und Pfeffer / Salz hinzufügen.

Kombinieren Sie gekochten Reis, Gurkenwürfel, Tomaten und gehackte Eier in einer Salatschüssel. Gießen Sie das vorbereitete Dressing über den Salat und rühren Sie es vorsichtig um. Mit Eierschnitzen, Tomatenkreisen und Petersilienzweigen garnieren.

Diät beenden

Natürlich gewöhnt sich der menschliche Körper während der Zeit der Einhaltung der japanischen Ernährung (insbesondere der Varianten, die für 13 und 14 Tage ausgelegt sind) an eine begrenzte Nahrungsaufnahme und baut seinenStoffwechselwieder aufArbeiten Sie mit kalorienarmen Lebensmitteln. Ein scharfes Absetzen einer solchen Diät und eine rasche Rückkehr zu zuvor konsumierten kalorienreichen Mahlzeiten können nicht nur das gesamte positive Ergebnis des Abnehmens negieren, sondern auch die Menge an zusätzlichen Pfund Gewicht erhöhen. Daher ist es vor dem Verlassen der Diät für die übliche nahrhafte Diät notwendig, eine Art Diätmenü für mindestens einen ähnlichen Zeitraum einzuhalten, wobei die Nahrungsration schrittweise und genau täglich aufgefüllt wird. Die optimale Dauer des Entzugs aus einer Diät zur Gewichtsreduktion wird als ein Zeitraum angesehen, der doppelt so lang ist wie die Diät selbst oder zumindest zeitlich gleich.

Gegenanzeigen

Aufgrund der Tatsache, dass ein vorübergehendes Regime der japanischen Ernährung sowohl in Bezug auf das Lebensmittel selbst als auch auf dessen Kaloriengehalt streng begrenzt ist, wird nicht empfohlen, es zu praktizieren, wenn:

  • Schwangerschaft/ Stillzeit;
  • ulzerativeodererosivegastrointestinale Pathologien;
  • jedeNierenerkrankung/Leber;
  • anämischeZustände;
  • Cholelithiasis;
  • Infektionskrankheiten;
  • schwere kardiovaskuläre Pathologien;
  • Hypovitaminose;
  • Diabetes;
  • arterielle Hypertonie;
  • schwere chronische Pathologien;
  • Gicht;
  • in Kindheit und Alter.

Tipps

Bevor Sie sich auf eine ziemlich "harte" Diät der japanischen Diät einlassen, sollten Sie einen Ernährungsberater konsultieren, da diese Diät nicht für jeden geeignet ist.

Achten Sie beim Kauf japanischer Diätnahrungsmittel auf deren Qualität. Zum Beispiel muss Kaffee, der in dieser Diät aktiv verwendet wird, nicht nur natürlich, sondern auch erstklassig sein, da nur ein solches Getränk Antioxidantien enthält, die zur Entfernung von Giftstoffen aus dem Körper erforderlich sind.

Rindfleisch und Geflügel sind aufgrund des höheren Gehalts anMineralien,Vitaminenundbesser geeignetandere nützliche Substanzen und das Fehlen vonHormonenundAntibiotika. Es wird empfohlen, frischen Seefisch zu kaufen, wenn seine Qualität zweifelsfrei ist. Auch Obst und Gemüse sollten frisch und umweltfreundlich sein.

Während der gesamten japanischen Ernährung können Fleisch- und Fischgerichte grundsätzlich auf jede Art und Weise zubereitet werden. Es ist jedoch besser, das Braten dieser Produkte zu vermeiden. Aus pflanzlichen Ölen muss Olivenöl ausgewählt und dann in minimalen Mengen verwendet werden.

Im Falle der Vorbereitung auf langfristige Optionen (13 oder 14 Tage) der japanischen Ernährung sollten Sie einen zusätzlichenMineral- und Vitaminkomplexals langfristigen Verzehr von kalorienarmen Lebensmitteln in Betracht ziehenwird einen Mangel dieser für den menschlichen Körper notwendigen Substanzen verursachen.

Japanische Ernährung, Bewertungen und Ergebnisse

Zunächst diskutieren sie in verschiedenen Foren, die sich mit Diätetik befassen, die offensichtliche Diskrepanz zwischen dem Namen dieser Diät und ihrer absolut nicht orientalischen Diät. In Bezug auf den Ursprung dieses Ernährungsregimes wurden verschiedene Versionen und Annahmen vorgeschlagen, die jedoch der Lösung einer solchen Dissonanz nicht nahe gekommen sind. Wie dem auch sei, bei jeder Diät zur Gewichtsreduktion ist die Hauptsache nicht der Name, sondern die Wirksamkeit beim Abnehmen, und in diesem Sinne stimmen die Bewertungen derjenigen, die auf der japanischen Diät abgenommen haben, sowie die Kommentare von Ernährungswissenschaftlern in ihrer positiven Bewertung am häufigsten überein.

Laut den meisten Menschen, die die Produktivität dieser Diät erlebt haben, zeigt sogar die Einhaltung der "japanischen" Sorte, die nur für 7 Tage entwickelt wurde, spürbar positive Ergebnisse in Bezug auf die Beseitigung überschüssiger Fettmasse, während der Muskelrahmen unverändert bleibt. Wichtig ist, dass viele positive Bewertungen über die japanische Ernährung mit Fotos der Ergebnisse und Empfehlungen von Menschen mit unterschiedlichen Anfangsgewichten hinterlassen werden. Das Lot für eine Woche eines solchen Ernährungsplans variiert innerhalb von 3 bis 5 Kilogramm, und bei Beibehaltung der längeren Optionen (für 13 und 14 Tage) beträgt es 5 bis 8 Kilogramm. Es ist erwähnenswert, dass die Bewertungen der japanischen Diät für 14 Tage und 13 Tage hinsichtlich ihrer Wirksamkeit in Bezug auf Gewichtsverlust nahezu identisch sind, und der Grund für das Auftreten einer 13-Tage-Diät ist höchstwahrscheinlich der Wunsch, eine solch strenge Diät um mindestens 24 Stunden zu reduzieren.

17.11.2020