6-Blüten-Diät: Menüs und Rezepte für jeden Tag

Diätplan mit 6 Blütenblättern

Jeden Tag testen Millionen von Frauen auf dem Planeten so viele Diäten. Einige verweigern einfach das Essen und essen einen Apfel pro Tag, während andere sich an Ernährungsberater wenden, um ein gut ausgearbeitetes Menü für jeden Tag zu erhalten. Normalerweise sind diese Ernährungssysteme sehr eintönig, aber ein schwedischer Ernährungsberater hat herausgefunden, wie man Gewichtsverlust in ein lustiges Spiel verwandelt, und so wurde die 6-Blüten-Diät geboren.

6 Blüten-Diät-Lebensmittel

Diätfunktionen

Die vorgestellte Diät basiert auf dem Prinzip der klassischen Monodiäten, weist jedoch viele Merkmale auf, die eine solche Diät effektiv machen. Die Entwicklung eines solchen Ernährungsprinzips ist das Verdienst von Anna Johansson, die die Prinzipien der Psychologie nutzte, um das Interesse der Abnehmenden zu steigern und ihre Ergebnisse zu verbessern. In der Tat ist es viel interessanter, sich nach jedem erfolgreichen Tag des Abnehmens an einen Gewichtsverlustplan zu halten, der in Form einer schönen Blume mit Abreißblättern geschmückt ist.

Diese Diät bietet 6 "Blütenblätter" - 6 Tage, von denen jeder eine Monodiät darstellt, so dass das Abnehmen dabei kreativ wird. Es ist besser, einen Gewichtsverlustplan nicht auf einem einfachen Blatt Papier zu erstellen, sondern auf einer schön gestalteten Blume. Jedes Blütenblatt sollte Informationen über den Wochentag und das Hauptprodukt enthalten. Die Beschriftung kann in verschiedenen Farben erfolgen und die Mitte der Blume kann bunt bemalt werden. Das Bestehen jeder Stufe in Übereinstimmung mit diesem Plan wird einem Spiel ähneln.

Ernährungsprinzipien

Die 6-Blüten-Diät, deren Bewertungen und Ergebnisse wirklich beeindruckend sind, basiert auf folgenden Prinzipien:

  1. Dauer - 6 Tage. Ein so kurzer Zeitraum ist durch eine einkomponentige Ernährung gerechtfertigt. Während der Diät gelangen die Hauptnahrungsbestandteile nicht in den Körper, daher kann die Einhaltung eines solchen Menüs über den angegebenen Zeitraum hinaus gesundheitsschädlich sein. Ärzte empfehlen, die Diät nicht mehr als zweimal im Jahr zu wiederholen.
  2. Ein Produkt für einen Tag. Da die Essenz von Anna Johanssons Diätnahrung darin besteht, Lebensmittel zu trennen, schlägt die Ernährungswissenschaftlerin vor, Proteine und Kohlenhydrate nicht zu mischen, da deren unvollständige Aufnahme durch den Körper festgestellt wird. Ärzte sind sich einig, dass Lebensmittel unterschiedlicher Zusammensetzung vom Körper nicht vollständig verdaut werden. Und der verbleibende Überschuss wandelt sich mit der Zeit in Fettgewebe um. Der getrennte Verzehr von Nahrungsmitteln hilft ihnen, richtig zu verdauen und auch die Ansammlung von Körperfett zu vermeiden.
  3. Verlust bis zu 800 Gramm pro Tag. Bei dieser Diät können Sie etwa 500 bis 800 Gramm pro Tag verlieren und über den gesamten Zeitraum 4, 8 kg loswerden.
  4. Essen einer begrenzten Menge an Nahrung. Das ausgewählte Produkt kann in begrenzter Menge konsumiert werden, wie in der Tabelle angegeben. Für Protein - 500 Gramm, für Pflanzenprodukte - 1500 Gramm, für Getreide - 300 Gramm.
  5. Verzicht auf Zusatzstoffe. Diät "6 Blütenblätter" legt nahe, dass Lebensmittel gesalzen und mit nicht sehr scharfen Gewürzen gewürzt werden können. Gemäß den Grundsätzen einer solchen Diät sollte jedoch kein Zucker zur Diät hinzugefügt werden. An Proteintagen sind Suppen und Brühe aus dem Hauptprodukt erlaubt.
  6. Das Volumen der Flüssigkeit ist nicht begrenzt. Die erforderliche Mindestflüssigkeitsmenge beträgt zwei Liter sauberes Trinkwasser. Darüber hinaus können Sie grünen Tee in Ihre Ernährung aufnehmen. Zwischen den Mahlzeiten müssen Sie sauberes Wasser trinken - dies ist eine sehr wichtige Ernährungsregel.
  7. Einhaltung der Reihenfolge. Sie müssen Lebensmittel genau in der vom schwedischen Ernährungsberater vorgeschlagenen Reihenfolge zu sich nehmen. Tatsächlich enthält es das Prinzip des Wechselns von Kohlenhydraten und Proteinen, wodurch Gewichtsverlust auftritt.

Menü für jeden Tag

Die Diät ist sehr einfach zu befolgen, wodurch das Menü sehr einfach und schnell aus dem Hauptprodukt zusammengesetzt werden kann, das in 5 gleiche Teile aufgeteilt werden sollte. Gleichzeitig ist es jedoch äußerst wichtig, sich an das vom Autor vorgeschlagene Konzept zu halten.

Der erste Tag ist faul

Die 6-Blüten-Diät, deren Menü nicht abwechslungsreich ist, beginnt mit einem Fischtag. An diesem Tag dürfen 500 Gramm des fertigen Produkts gegessen werden. Jede Art von Fisch ist geeignet, einschließlich Kabeljau, Seehecht, Makrele, Stöcker, Seelachs und andere. Der Fettgehalt des Fisches sowie die Zubereitungsart sind nicht eingeschränkt.

Das Menü für jeden Tag der 6-Blüten-Diät kann die folgenden Kochrezepte enthalten:

  1. Fisch in einem Wasserbad. Geschälte Fischfilets (jeder Fisch ist geeignet, zum Beispiel Kumpellachs, Seehecht oder Lachs) müssen gesalzen und dann mit Kräutern bedeckt und in einem Wasserbad gekocht werden.
  2. Ofen gebackener Fisch. Gesalzene Fischfilets sollten mit einer Mischung aus Kräutern und Knoblauch überzogen und dann in Folie gewickelt und im Ofen gebacken werden.
  3. Fischsuppe. Das Filet von magerem Fisch sollte gekocht und dann in einem Mixer gehackt, salzen und Gemüse hinzugefügt werden, das vorher fein gehackt werden sollte.

Es ist strengstens verboten, Pflanzenöl zu verwenden. Gleichzeitig ist die Verwendung einer kleinen Menge Salz und Gewürze erlaubt.

Ein Proteintag soll den Körper mit leicht verdaulichem Protein sowie ungesättigten Fettsäuren (die reich an Fischfleisch einiger wertvoller Sorten sind) sättigen, die als Antioxidantien auf den Körper wirken. Es ist erwiesen, dass die im Fisch enthaltenen Kalorien für den Körper unersetzlich sind und ihre Verwendung nicht zu einer Gewichtszunahme führt.

Fisch und Gemüse für eine 6-Blüten-Diät

Tag zwei - Gemüse

An diesem Tag können Sie bis zu 1, 5 Kilogramm Gemüse essen. Saisonales Gemüse wird empfohlen. Im Sommer sind Kohl, Zucchini, Paprika, Tomaten und Gurken gut. Und im Winter und Herbst ist es besser, Kohl, Rüben und Karotten den Vorzug zu geben. Gefrorenes Gemüse kann auch in der 6-Blüten-Diät verwendet werden. Gemüsesäfte und Suppen sind erlaubt.

Es ist kein Geheimnis, dass Gemüse reich an Pektinen, Ballaststoffen, verschiedenen Spurenelementen und Vitaminen ist. Die meisten Stoffe werden jedoch ausschließlich frisch gehalten, weshalb empfohlen wird, die meisten der zugelassenen Lebensmittel ohne Hitzebehandlung zu verzehren. Wenn Sie jedoch noch Gemüse kochen müssen, ist es besser, dafür einen Ofen oder Wasserbad zu verwenden. Trotz des hohen Kohlenhydratgehalts von Gemüse werden den ganzen Tag über wenig Kalorien verzehrt. Außerdem ist Gemüse ein wahrer Vorrat an Vitaminen und Mineralstoffen, die der Körper einfach braucht.

Das Menü kann solche Rezepte enthalten:

  1. Gemüseeintopf. Tomaten, Kohl, Karotten, Paprika, Zwiebeln, Auberginen sind ideal für das Gericht. Schicken Sie die gehackte Zwiebel in eine vorgeheizte Pfanne, sobald sie leicht gebräunt ist, müssen Sie die geriebenen Karotten hinzufügen und das Gemüse köcheln lassen. Während dieser Zeit sollten Sie das restliche Gemüse hacken und in die Pfanne geben. Etwas Wasser einfüllen, salzen und köcheln lassen, bis es weich ist.
  2. Gemüsesuppe. 500 Gramm gehackte Tomaten in eine tiefe Pfanne geben, salzen, Knoblauch hinzufügen. Nach 10 Minuten die Tomaten mit Wasser übergießen und köcheln lassen, bis sie weich sind. Als nächstes müssen Sie die gedünsteten Tomaten in einem Mixer mit Kräutern (z. B. Basilikum) unterbrechen. Mit Basilikum garniert servieren.
  3. Gekochter Brokkoli. Kohl in Wasser kochen, etwas Salz hinzufügen. Das fertige Gericht mit Zitronensaft, provenzalischen Kräutern und Kräutern würzen (besser zuerst mahlen).

Abnehmen Beachten Sie die Einfachheit einer solchen Diät wie die "6 Blütenblätter" -Diät, das Menü für den Tag, an dem es leicht zu komponieren ist, basierend auf den Hauptprinzipien der Ernährung. Am Gemüsetag können Sie Gemüsesalate mit einer beliebigen Kombination von Lebensmitteln zubereiten und den Salat mit einem Löffel Olivenöl anrichten. Salz kann nach Wunsch hinzugefügt werden.

Gemüsesalat für eine 6-Blüten-Diät

Tag drei - Huhn

An diesem Tag können Sie 500 Gramm Hühnchen ohne Haut essen. Weißes Huhn ist ideal. Es wird empfohlen, es entweder im Ofen zu backen oder einfach zu kochen. Dann müssen Sie die Portion in 5 Mahlzeiten aufteilen und während des Tages essen.

In dieser Phase der Diät "6 Blütenblätter" kann das Menü für jeden Tag aus folgenden Gerichten bestehen:

  1. Hähnchenkoteletts im Wasserbad gekocht. Fein gehackte Hähnchenbrust mit Ei, gehackten Kräutern, Salz mischen und Koteletts formen. In einem Wasserbad kochen.
  2. Hähnchenfilet im Ofen gebacken. Das Filet salzen, mit Kräutern bestreuen, in Folie wickeln und in den vorgeheizten Ofen geben. Das fertige Gericht mit Kräutern dekorieren und heiß servieren.
  3. Hühnereintopf mit Soße. Das gewürfelte Hähnchenfilet in eine tiefe Pfanne geben, salzen und Kräuter hinzufügen. Unter dem Deckel einige Minuten köcheln lassen. Mit der Bratensoße servieren, die sich beim Kochen gebildet hat.

Huhn ist proteinreich, aber kalorienarm. Das Hungergefühl während des Tages wird praktisch nicht gespürt, da Proteine gute Nährwerteigenschaften haben.

Hühnerfilet für eine Diät mit 6 Blütenblättern

Tag vier - Müsli

Die Diät "6 Blütenblätter", deren Menü am vierten Tag aus 100 g Vollkornbrot und 200 g Getreide besteht (Gewicht für Trockenbrei angegeben), setzt die Wahl eines Getreides als Hauptprodukt voraus. Es ist jedoch besser, grobe Körner zu wählen, die nicht von Fruchtschalen geschält wurden, wie zum Beispiel:

  • "Herkules";
  • Brauner Reis;
  • Gerste Grütze.

Die Diät "6 Blütenblätter", deren Wirksamkeit von Bewertungen bezeugt wird, kann an diesem Tag aus folgenden Gerichten bestehen:

  1. Im Ofen gebackene Buchweizenkoteletts. Kochen Sie 100 Gramm Buchweizen in Salzwasser, das dann zusammen mit Kräutern in einem Mixer gehackt werden muss. Aus der resultierenden Masse müssen Sie Koteletts formen, die 20 Minuten in einem vorgeheizten Ofen gebacken werden.
  2. Haferflocken Kekse. Mischen Sie 1 Glas Milch (Magermilch ist besser) und 150 Gramm Haferflocken. Dieser Mischung werden abgeschreckte Soda und Vanille hinzugefügt (eine kleine Menge, um die Kekse nicht zu verderben). Sobald die Mischung angeschwollen ist, müssen Sie die Kekse formen und auf ein Backblech legen. Das Backblech vorher mit Backpapier oder Folie abdecken.
  3. Müsli. Gießen Sie 150 g Haferflocken mit kochendem Wasser und lassen Sie es 15 Minuten ziehen. Sie können nach Geschmack Pflaumen oder Walnüsse hinzufügen.

Haferkleie oder Weizenkleie kann anstelle von Brot und Wasser als ideale Nahrungsergänzung verwendet werden. Es ist schwer, die Vorteile von Getreideprodukten zu übertreiben, denn dank ihnen erhält der Körper verschiedene wertvolle Spurenelemente. Grobe Grütze enthält die größte Menge an Ballaststoffen. Bei der 6-Blüten-Diät, deren Rezepte sehr einfach sind, wird der Brei über Nacht in kaltem Wasser eingeweicht. So bleiben alle nützlichen Spurenelemente erhalten. Porridge ist ein komplexes Kohlenhydrat, das lange verdaut wird, aber gleichzeitig ein Sättigungsgefühl erzeugt.

Eine Handvoll Nüsse ist auch als Beilage zum Brei erlaubt. 1 Glas Kwas ist ebenfalls erlaubt.

Haferflocken und Obst für die 6-Blüten-Diät

Fünfter Tag - Quark

In dieser Phase der 6-Blüten-Diät geht das Menü von 500 Gramm Hüttenkäse aus. Es ist besser, Hüttenkäse zu bevorzugen, dessen Fettgehalt 20% nicht überschreitet. Es ist auch erlaubt, 300 ml fettarmer Kefir, Milch oder Joghurt in die Ration des Quarktages aufzunehmen. Sie können sowohl unabhängig als auch als Dressing für Hüttenkäse gegessen werden.

Es wird nicht empfohlen, Hüttenkäse durch ein anderes Produkt zu ersetzen. Wenn dies jedoch noch getan werden muss, sind nur ähnliche Proteinprodukte erlaubt. Sie können also Ricotta- oder Feta-Käse verwenden.

Hüttenkäse zeichnet sich durch den Gehalt einer großen Menge an Proteinen und Mikroelementen aus, die für den Körper notwendig sind (zum Beispiel ist Kalzium für das Skelettsystem unverzichtbar).

Die Speisekarte dieses Tages kann folgende Gerichte umfassen:

  • Multicooker-Auflauf. Mischen Sie 1 Packung (200 Gramm) fettarmer Hüttenkäse, 1 EL. l. Grieß, 1 Ei, 5 EL. l. Joghurt, Rosinen, Zimt und Vanille. Geben Sie die Mischung in einen Slow Cooker und kochen Sie sie gemäß den Anweisungen für das Gerät.
  • Dessert aus Hüttenkäse. Hüttenkäse, 0, 5 Tassen Instantkaffee und Süßstoff in einem Mixer schaumig schlagen. Das fertige Dessert kalt servieren.
  • Käsekuchen im Ofen gebacken. Mischen Sie in einer Schüssel 1 Packung Hüttenkäse, 1 EL. l. Grieß und Ei. Aus der resultierenden Mischung Käsekuchen formen, die in eine Mischung aus Grieß und Zimt getaucht werden sollten, und dann auf ein mit Backpapier bedecktes Backblech legen und in den Ofen geben.

Wer sich für ein Ernährungssystem wie die „6 Blütenblätter"-Diät entscheidet, wird das Feedback zu den Ergebnissen des fünften Tages sehr zu schätzen wissen. In dieser Phase gibt es wirklich viel Gewichtsverlust.

Hüttenkäse für eine 6-Blüten-Diät

Sechster Tag - fruchtig

Der letzte Tag der 6-Blüten-Diät kann als wahres Bauchfest angesehen werden, mit einem Beispielmenü mit verschiedenen Obstsorten. Bananen und Trauben sollten von der Ernährung ausgeschlossen werden. Die maximale Obstmenge sollte 1, 5 kg nicht überschreiten. Dabei werden sowohl frische Früchte als auch zuckerfrei gebacken berücksichtigt.

Die Obstdiät lässt sich mit folgenden Rezepten abwechslungsreich gestalten:

  1. Himbeere frisch. In einem Mixer die Himbeeren schlagen. Gießen Sie die resultierende Mischung in ein Glas und bestreuen Sie sie zur Dekoration etwas mit Puderzucker.
  2. Fruchtsmoothie. Die Mango mit den Ananasstücken in einem Mixer mischen. Die fertige Mischung mit Minzblättern dekorieren.
  3. Obstsalat. Sie können für diesen Salat jedes Ihrer Lieblingsfrüchte verwenden. Es können zum Beispiel Mango-, Apfel-, Orangen-, Kiwi- und Melonenwürfel sein. Mit Zitronensaft und Honig abschmecken (ein halber Teelöffel reicht).
Früchte und Beeren für eine 6-Blüten-Diät

Früchte sind zwar komplexe Kohlenhydrate, aber ihr Kaloriengehalt ist relativ gering, was einen aktiven Prozess des Abnehmens garantiert.

Diätkreise

Die maximale Anzahl von Runden, die von Ernährungswissenschaftlern erlaubt sind, beträgt 4, von denen jede 6 Tage umfasst. Jeder entscheidet, wie viele Kreise er machen möchte. Es lohnt sich, auf Ihren Gesundheitszustand und Ihr Wohlbefinden zu achten. Die Anzahl der Kreise hängt natürlich auch davon ab, wie viel zusätzliche Pfunde Sie loswerden müssen. Wenn Sie sich an alle Regeln der "6 Blütenblätter"-Diät halten, werden die Fotos "vorher" und "nachher" sicherlich diejenigen begeistern, die abnehmen.

Foto vor und nach dem Abnehmen bei einer 6-Blüten-Diät

Ernährungswissenschaftler empfehlen, zwischen den sechstägigen Zyklen einen Ruhetag für den Körper einzulegen. Sie können an einem solchen Tag mit gewöhnlichen Lebensmitteln essen, Brot und Süßigkeiten ausschließen. Für beste Ergebnisse ist es am besten, sich an die Regeln für das Beenden der Diät zu halten.

Ausstieg aus der Diät

Trotz der Tatsache, dass die Diät "6 Blütenblätter" heißt und stillschweigend andeutet, dass sie nur 6 Tage haben wird, empfehlen Ernährungswissenschaftler, Anpassungen am 7. Tag der Diät vorzunehmen. Dies ist keine vollwertige Diät mehr, es gibt an diesem Tag viel weniger Einschränkungen, aber es lohnt sich, sie einzuführen, damit sich der Körper an eine allmähliche Rückkehr zur gewohnten Ernährung gewöhnt.

Die Grundregel an diesem Tag ist, den Körper nicht mit vielen schweren Lebensmitteln zu überladen. Für einen komfortablen Ausstieg aus der Diät sorgen die Produkte, die in den letzten 6 Tagen auf der Speisekarte standen.

Wenn Sie dem Verlauf des schwedischen Gewichtsverlustsystems namens "6-Blüten-Diät" folgen, werden die Ergebnisse ziemlich schnell sichtbar. Sie können jedoch nur unter der Bedingung endgültig festgelegt werden, dass der Abnehmende sich auch an die Regeln zum Ausstieg aus der Diät hält.

In den folgenden Tagen können Sie die Diät mit anderen Lebensmitteln auffüllen, aber im Allgemeinen lohnt es sich, an einer kalorienarmen Diät festzuhalten. Wenn sich beim Abnehmen weiterhin schädliche, ungesunde Lebensmittel (süß, fettig und frittiert) verweigern, besteht die Möglichkeit, noch ein paar Pfunde zu verlieren.

Kontraindikationen für eine Diät

Wie jedes Ernährungssystem, das die Verwendung bestimmter Lebensmittel einschränkt, hat die 6-Blüten-Diät Kontraindikationen:

  • Lebererkrankungen (einschließlich chronischer);
  • Magenkrankheiten;
  • Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
  • Diabetes mellitus;
  • Schwangerschaft und Stillzeit.

Das vorgestellte Ernährungssystem ist für fast jeden geeignet, da es kein Fasten impliziert und nicht von Dauer ist. Aber letztendlich kann nur Ihr Arzt die Gefahren einer Diät für Ihren Körper anhand der Ergebnisse Ihres Gesundheitszustandes beurteilen. Wenn Sie alle Regeln befolgen, erfolgt der Gewichtsverlust sehr schnell, daher ist es besser, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einer solchen Diät beginnen.

Bewertungen von denen, die abgenommen haben

Ernährungswissenschaftler argumentieren einstimmig, dass das Gewichtsverlustsystem des schwedischen Ernährungswissenschaftlers sehr effektiv ist, da es auf dem effektiven Prinzip der getrennten Ernährung basiert. Diejenigen, die bereits mit der Diät "6 Blütenblätter" abgenommen haben (das Menü für jede Stufe ist oben dargestellt), argumentieren, dass Sie sich für maximale Ergebnisse an die folgenden Empfehlungen halten sollten:

  • essen Sie oft, aber in kleinen Portionen;
  • vergessen Sie nicht das Wasser, trinken Sie mindestens 7 Gläser sauberes Wasser pro Tag.
  • Sportübungen nicht vernachlässigen;
  • beginnen Sie mit dem Abnehmen nur, wenn Sie völlig gesund sind, da ein geschwächter Körper Einschränkungen schwerer wahrnimmt.
  • geben Sie nur frischen Produkten den Vorzug;
  • minimieren Sie die Menge an Gewürzen und Salz, da sie Flüssigkeit im Körper halten;
  • auf Alkohol verzichten.

Gleichzeitig ist es jedoch sehr wichtig zu verstehen, dass keine Diät magische Eigenschaften hat, daher wird es viel Mühe kosten, das Ergebnis danach zu behalten. Aus diesem Grund empfehlen Ernährungswissenschaftler, von Zeit zu Zeit eine Diät zu machen, sich jedoch immer an die richtige Ernährung zu halten.