Japanische Diät: Der perfekte Weg zum Abnehmen

Heute gibt es eine Vielzahl von schnellen Diäten, mit denen Sie in ein bis zwei Wochen ein paar Pfunde verlieren können. Das japanische Ernährungssystem ist eines davon. Im Gegensatz zu anderen Diäten enthält ihre Diät jedoch eine große Anzahl von Produkten, und das Ergebnis ist für lange Zeit festgelegt. In einer Woche einer solchen Diät können Sie 5 bis 8 kg Übergewicht verlieren, wenn der Grund dafür ein gestörter Stoffwechsel war. Die japanische Diät ist ziemlich streng, daher lohnt es sich, Geduld zu haben, wenn Sie eine schlanke Figur bekommen möchten.

Allgemeine Regeln und Grundsätze der Ernährung

Wiegen und Befolgen der japanischen Diät

Die japanische Diät ist eine effektive Methode zum Abnehmen, aber es ist besser, sich nicht davon zu trennen.

Grundlegende Compliance-Tipps:

  • Bei Migräne, Schwäche und Gliederschmerzen müssen Sie sofort mit der Einhaltung der Diät aufhören;
  • Während der Zeit der Gewichtsabnahme sollten Sie viel Wasser trinken. Es wird ein Völlegefühl geben, das den Nahrungsbedarf reduziert;
  • Es ist unmöglich, die in der Ernährung verwendeten Produkte zu ändern;
  • Nach dem Aufwachen müssen Sie 200 ml Wasser trinken, um den Stoffwechsel zu verbessern.
  • Das Essen sollte spätestens einige Stunden vor dem Schlafengehen erfolgen;
  • Wenn Sie die Produkte, die in der Diät verwendet werden, nicht mögen, sollten Sie von dieser Methode zum Abnehmen absehen.
  • Die Gesamtdauer der Diät kann ein oder zwei Wochen betragen, aber nicht mehr;
  • Ärzte empfehlen, diese Diät nicht mehr als einmal im Jahr einzuhalten.

Der japanische Ernährungswissenschaftler Moriyama behauptet, dass Japaner 25 % weniger Kalorien zu sich nehmen als Einwohner anderer Länder. Für sie ist die Verwendung von schädlichen Produkten wie Schokolade, Gebäck und Chips inakzeptabel.

Vorteile und Nachteile

frisch gebrühter Kaffee für die japanische Ernährung

Schwarzer Kaffee ist einer der Hauptbestandteile der japanischen Ernährung, aber nicht jeder kann seinem häufigen Gebrauch standhalten.

Viele japanische Diäten ermöglichen es Ihnen, hohe Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen. Aber es gibt auch Menschen, die vom orientalischen Ernährungssystem enttäuscht sind: nicht nur wegen der Gewichtserhaltung, sondern auch wegen der entstandenen gesundheitlichen Probleme. Um das Risiko zu minimieren, in die zweite Kategorie von Bürgern zu fallen, sollten Sie im Voraus alle Vor- und Nachteile einer solchen Technik abwägen.

Zu den Vorteilen der japanischen Ernährung zählen folgende Punkte:

  • Signifikanter Gewichtsverlust;
  • Bei minimaler Salzaufnahme sinkt das Schwellungsrisiko;
  • Reduziert das Risiko von Herzerkrankungen (auch aufgrund der Reduzierung von Salz in der Ernährung);
  • Der Körper ist mit nützlichen Elementen gesättigt;
  • Proteinprodukte lassen die Haut nach schnellem Gewichtsverlust nicht durchhängen;
  • Mit dem richtigen Ausstieg aus der Diät bleibt das Ergebnis lange erhalten (auch wenn Sie danach nicht viel essen);
  • Zum Kochen können Sie eine der Methoden verwenden: Schmoren, Kochen, Dämpfen. Gerichte können sogar gebraten werden, ohne Pflanzenöl auszuschließen;
  • Alle im Menü verwendeten Produkte sind in jedem Geschäft in den Regalen zu finden.

Die Hauptnachteile des Stromversorgungssystems:

  • Eine solche Ernährung ist nicht ganz ausgewogen, weshalb viele Frauen am Ende eines Hungerstreiks über Schwindel, Leistungsabfall und ständige Schläfrigkeit klagen;
  • Drei Mahlzeiten am Tag entsprechen nicht den Normen für eine gesunde Gewichtsabnahme, da es mindestens fünf Mahlzeiten am Tag sein sollten;
  • Nicht jeder Magen und jedes Herz verträgt das tägliche Kaffeetrinken auf nüchternen Magen;
  • Diese Diät hat eine lange Liste von Kontraindikationen;
  • Als Teil der japanischen Ernährung nehmen Sie nicht mehr als 800 kcal pro Tag zu sich, was für diejenigen, die an geistige und körperliche Aktivität gewöhnt sind, äußerst schädlich ist.
  • Wenn die Diät falsch beendet wurde, ist eine schnelle Gewichtszunahme möglich.
  • Ein großer Feuchtigkeitsverlust kann zu Austrocknung führen.

Erlaubte und verbotene Produkte

Früchte für die japanische Ernährung

Wenn Sie Süßigkeiten wollen, kommt Obst zur Rettung.

Betrachten Sie zunächst die Lebensmittel, die während dieser Diät verzehrt werden können:

  • Äpfel, Kirschen, Birnen, Pflaumen, Orangen, Mandarinen, Kirschen, Zitronen;
  • Karotten, Kohl (am besten Pekingkohl), Auberginen, Zucchini;
  • fettarme Käsesorten;
  • Tomatensaft;
  • Hähnchen- oder Rinderfilet. Darüber hinaus können Sie auch Fischfilets wie Seelachs verwenden;
  • Joghurt, Kefir;
  • grüner, schwarzer Tee, Kaffee;
  • Hühnereier.

Die Liste der in der japanischen Ernährung verwendeten Produkte ist viel umfangreicher als bei allen anderen Methoden.

Verbotene Süßigkeiten in der japanischen Ernährung

Zu den verbotenen Produkten gehören:

  • geräuchertes Fleisch, Wurst;
  • alkoholische Getränke, Soda;
  • Sojasauce;
  • alle Süßigkeiten;
  • Zucker und Salz;
  • Pasta;
  • Milch und Hüttenkäse;
  • Gewürze und Würzmittel;
  • Bäckereiprodukte.

Darüber hinaus sollten Sie die Ernährung nicht mit süßem Obst und Gemüse ergänzen (Ausnahme sind die Früchte, die in der Ernährung enthalten sind).

Hauptmenü für die Woche

gekochtes Rindfleisch für die japanische Ernährung

Das Hauptmenü sieht so aus:

  • Montag.Zum Frühstück können Sie schwarzen Kaffee trinken. Mittagessen - ein paar Eier, Krautsalat. Zum Abendessen können Sie ein kleines Stück gebratenen oder gekochten Fisch essen.
  • Dienstag.Das Frühstück besteht aus einer kleinen Scheibe Brot und Kaffee. Essen Sie zum Mittagessen ein kleines Stück Fisch und einen Krautsalat mit Butter. Zum Abendessen sind ein kleines Stück Rindfleisch und ein Glas ungesüßter Tee erlaubt.
  • Der Mittwoch.Frühstück - ein kleiner Cracker und Kaffee. Zum Mittagessen wartet eine gebratene Zucchini auf Sie (maximal zwei Stück). Zum Abendessen können Sie ein paar hart gekochte Eier, gekochtes Rindfleisch und Krautsalat essen.
  • Donnerstag.Zum Frühstück sollten Sie ein Glas schwarzen Kaffee trinken. Zum Mittagessen - ein rohes Ei, drei kleine gekochte Karotten und 15 g Hartkäse. Abendessen - ein paar Früchte.
  • Freitag.Zum Frühstück können Sie rohe Karotten mit Zitronensaft essen. Zum Mittagessen - ein kleines Stück gekochter oder gebratener Fisch mit einem Glas Tomatensaft. Essen Sie zum Abendessen eines der erlaubten Früchte.
  • Samstag.Das Frühstück ist eine Tasse schwarzen Kaffee. Gönnen Sie sich zum Mittagessen ein halbes gekochtes Huhn sowie einen Karotten- oder Kohlsalat. Zum Abendessen - 2 Eier und 150 g geriebene Karotten.
  • Sonntag.Tee zum Frühstück trinken. Zum Mittagessen können Sie ein Stück Rindfleisch essen. Abendessen - eine der erlaubten Früchte, ein Stück Rindfleisch oder gekochter Fisch.

Menüoption für die japanische Ernährung für 14 Tage

Karotten mit Kohl für die japanische Ernährung

Die erste Woche bleibt unverändert.

Menü für die zweite Woche

  • Montag.Trinken Sie zum Frühstück eine Tasse Kaffee (am besten ohne Zucker). Zum Mittagessen ist es erlaubt, ein kleines Stück Hähnchen und einen Salat aus Karotten oder Kohl zu essen. Das Abendessen kann aus einer Karotte, einem Glas starkem Tee und zwei Eiern bestehen.
  • Dienstag.Zum Frühstück können Sie ein Stück rohe Karotten essen. Zum Mittagessen - gedämpfter Fisch und ein Glas Tomatensaft. Genießen Sie zum Abendessen alle erlaubten Früchte.
  • Der Mittwoch.Das Frühstück ist eine Tasse schwarzen Kaffee. Zum Mittagessen können Sie drei kleine Karotten, ein rohes Ei und ein Stück Hartkäse essen. Das Abendessen sollte aus Früchten bestehen.
  • Donnerstag.Zum Frühstück können Sie eine Tasse schwarzen Kaffee trinken und einen Cracker essen. Gönnen Sie sich zum Mittagessen eine kleine, in Öl vorgebackene Zucchini. Abendessen - 200 g gekochtes Rindfleisch, zwei hartgekochte Eier und Krautsalat.
  • Freitag.Der Morgen beginnt mit schwarzem Kaffee und einem Cracker. Abendessen ist ein kleiner Fisch. Das Abendessen kann aus einem Glas Kefir und 100 g gekochtem Rindfleisch bestehen.
  • Samstag.Zum Frühstück können Sie eine Tasse schwarzen Kaffee genießen. Essen Sie zum Mittagessen Krautsalat, zwei Eier und trinken Sie ein Glas Tomatensaft. Das Abendessen ist ein Stück gekochter oder gebratener Fisch.
  • Sonntag.Das Frühstück ist schwarzer Kaffee. Zum Mittagessen können Sie ein Stück gekochten Fisch und Krautsalat essen. Abendessen - ein Glas Kefir und 200 g gekochtes Rindfleisch.

Die Diät kann am 13. Tag (Samstag) abgeschlossen werden.

Kontraindikationen

reifes Alter als Kontraindikationen für die japanische Ernährung

Kontraindikationen, für die diese Methode zum Abnehmen nicht akzeptabel ist:

  • Schwangerschafts- oder Stillzeit;
  • Infektionen viraler Natur;
  • Hepatitis;
  • Geschlechtskrankheiten;
  • Entzündung jeglicher Form;
  • wenn der Patient jünger als 18 und älter als 55 Jahre ist;
  • Hypertonie;
  • Gallensteinerkrankung;
  • Magenerkrankungen - zum Beispiel ein Geschwür oder eine Gastritis;
  • übermäßiger Stress (geistig, emotional oder körperlich);
  • Neuralgie, Menopause;
  • Diabetes mellitus;
  • schwerer Nierenschaden;
  • chronische Krankheiten, die sich verschlimmern können;
  • Cholezystitis.

Wenn während der Diät Nebenwirkungen wie Tachykardie, Schwindel, trockene Lippen, Bauchschmerzen, Dehydration auftraten, sollte die weitere Einhaltung der Diät aufgegeben werden, indem Sie sich an einen Arzt wenden.

Raus aus der Diät

Das Ergebnis der diätetischen Ernährung ist ein Gewichtsverlust von bis zu 7 kg bei einem wöchentlichen Kurs und bis zu 15 kg bei einem zweiwöchigen Kurs, aber wenn Sie unmittelbar nach dem Ende der Diät zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren, dann das verlorene Gewicht wird sehr schnell in doppelter Größe zurückkehren.

Um dies zu verhindern, müssen Sie den richtigen Ausweg aus der Diät einschlagen. Dafür haben Ernährungswissenschaftler ein spezielles System entwickelt, mit dem Sie dies ohne Stress für den Körper tun können. In der Regel dauert der Ausstieg ein bis vier Wochen:

  • Neue Produkte können höchstens alle zwei Tage in die Ernährung aufgenommen werden.
  • Morgens isst man Müsli am besten auf dem Wasser;
  • Portionen sollten schrittweise erhöht werden;
  • Die Zugabe von Salz ist erlaubt, jedoch in der ersten Woche nicht mehr als 5 g pro Tag;
  • Es ist am besten, zweimal täglich einen Snack zu sich zu nehmen und ein Stück Obst oder Joghurt zu essen.
  • Sie müssen außerdem mindestens zwei Liter Wasser pro Tag trinken;
  • Zum Abendessen können Sie eine kleine Portion Eintopf oder Schnitzel (Hähnchen) mit einer Beilage essen;
  • Vergessen Sie nicht das Fitnesstraining.

Echte Bewertungen von denen, die Gewicht verloren haben

Messen der Taille bei der japanischen Diät
  • Erste Bewertung: "Im Allgemeinen habe ich in sechs Monaten mit der Teilnahme einer Japanerin 27 kg abgenommen. Kollegen beneideten mich und dachten, ich würde eine Art Pillen nehmen. Es ist schwierig, in den ersten 2 Tagen eine Diät zu machen, und dann die. " Der Körper gewöhnt sich daran und alles läuft wie am Schnürchen. Ich empfehle allen viel Glück! "
  • Zweite Bewertung: "Ich habe in 14 Tagen 8 kg abgenommen. Die ersten paar Tage sind sehr schwer auszuhalten, aber dann wird der Körper eingezogen. Die japanische Ernährung ist kalorienarm und das ist nicht sehr gut, da sie schnelles Gewicht verspricht. " Verlust, und das ist Stress für den Körper und natürlich für die Haut. Deshalb habe ich während dieser Diät Sport getrieben, um meine Haut zu straffen. "
  • Dritte Rezension: „Ich bin eine häufige Kundin der Japanerin (wie diese Diät im Volksmund genannt wird) und mag sie auf jeden Fall sehr. Ich empfehle sie immer meinen befreundeten Mädchen, weil ich keine schnellere, einfachere, befriedigenderes und wirksameres Mittel. "

Viele Ernährungswissenschaftler behaupten selbstbewusst, dass Sie das erworbene Gewicht bis zu drei Jahre lang speichern können. Bevor Sie jedoch eine bestimmte Diät einschlagen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt über die Zweckmäßigkeit einer solchen Gewichtsabnahmeoption beraten.