23 wirksamsten rates zur Erleichterung der

wie man Gewicht verlieren zu Hause

Die Hauptsache, nach Meinung der Experten, setzen Sie sich nicht sofort große Ziele, und wählen Sie solche Diäten, die bringen Spaß.

Es gibt keine andere Methode, Gewicht zu verlieren dauerhaft und ohne Schaden für die Gesundheit, als es weniger, bevorzugen bestimmte Produkte und Sport. Doch für viele Menschen ist die Ablehnung der üblichen Ernährung verwandelt sich in eine echte Folter, heißt es in dem Artikel BuzzFeed.

Ausgabe redete mit Experten – zertifizierten Ernährungswissenschaftler, Experten für gesunde Ernährung und Fitness-Trainern und veröffentlichte Ratschläge auf die Erfahrung von Experten, die machen den übergang zu einem neuen Regime weniger schmerzhaft, das Ergebnis einer längeren und entlasten Gefühle von Hunger und Traurigkeit. Tipps sind Zitate von Experten, die Ausgabe sei.

1. Was würden Sie nicht tun, nicht belästigen "Entgiftung" und "Reinigung des Körpers"

"Sie kann dazu führen, die gegenwärtige Verwüstung Ihres Körpers und werden wirklich sehr ungesund. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Sie Versprechen abnehmen, nach der "7-Tage-Detox" oder "30-Tage-Darmreinigung". Vermarkter verkaufen diese Produkte unter dem Motto, dass die Person gesünder, dünner, glücklicher und attraktiver nach dem Verzehr dieser Produkte. Ich werde nicht müde zu wiederholen, dass reinigt nur eine ausgewogene Ernährung, die Sie Folgen ständig"

2. Nicht verbieten Sie sich nichts von den Produkten

"Wenn Sie eine Liste der Verbotenen Produkte, Sie wollen es ständig. Und dann, wenn Sie nicht Essen und nur ein bisschen, könnte sich der Mechanismus "ich bin sowieso schon alles versaut, also esse auf alle".

Stattdessen müssen Sie sich erlauben, das Essen zu genießen. Aber tun Sie es mit bedacht und achten Sie darauf, dass Sie wirklich dieses Stück zu Essen zu wollen. Und nicht nur weil das Essen in der Nähe und ich kann jederzeit Zugang zu Ihr"

3. Versuchen Sie, mindestens eine Mahlzeit am Tag gesünder zu machen

"Ich arbeite oft mit den Kunden, die wollen alles auf einmal machen. Es funktioniert nur für wenige, aber die meisten sollten beginnen mit etwas ein. Fragen Sie sich: "Wenn ich ändere nur eine Mahlzeit, welche genau muss ich ändern, das auf mich wirkt?". Und beginnen Sie mit dieser.

In der Regel am leichtesten ändern Sie Ihr Frühstück, da die meisten Menschen es einfach ignorieren oder abfangen irgendwelche nutzlose Goodies. Der einfachste Weg, ändern Frühstück und sicher sein, dass er ausbalanciert Protein, Fett und Kohlenhydraten, ist es, zu zwei Eier zu Essen, die einen notwendigen Proteinen und Fett. Und fügen Sie dazu ein Stück Obst oder eine halbe Tasse gerösteten Kartoffeln, das gibt Kohlenhydrate"

4. Wenn es darum geht, übung, denken Sie daran: weniger ist mehr

Training zum abnehmen

"Dies bedeutet: 1. Beginnen Sie nicht sofort mit schweren und intensiven Trainingseinheiten. 2. Beginnen Sie mit mindestens zwei Trainingseinheiten pro Woche in der Turnhalle und halten so 3-4 Wochen, versuchen Sie nicht, sich sofort zu belasten 4-5 Trainingseinheiten pro Woche.

Sobald sich beweisen, dass Sie gehen 2 mal in der Woche regelmäßig, fahren Sie auf drei Trainingseinheiten pro Woche und halten Sie dieses Tempo mindestens einen Monat, bevor Sie noch einen Tag. Dann werden Sie schnell zu gewöhnen und nicht den Saal verlassen"

5. Wandern in Einrichtungen der Gemeinschaftsverpflegung beiseite für Besondere Anlässe und Feiertage

"Kochen zu Hause bedeutet mehr frische Lebensmittel, die in der Regel nahrhafter und weniger Kalorien als das, was Sie Essen in einem Café oder nach Hause bestellen"

6. Wenn eine Gewohnheit, betragen to-do-Liste – Training sollte unter "bindend"

"Viele Leute machen sich to-do-Listen für den Tag. Und in Ihnen gibt es eine Trennung zwischen "sicher" und "möglich". Ich finde effektiv dazu beitragen, Ihre übung in die Rubrik "unbedingt", in dem die Dinge, ohne die ich nicht das Recht habe, zu Bett gehen.

Ich denke, es hilft wirklich, denn Sie ändern Ihre Haltung zum Training, Ihr Gehirn beginnt, Sie wahrzunehmen als obligatorische und unvermeidliche Aufgabe"

7. Versuchen Sie nicht, alle Arbeiter zu verwandeln Pausen naschen

"Viele Leute mögen eine Pause von der Arbeit, um etwas zu Essen. Und nicht unbedingt wegen Hunger, sondern einfach aus dem Wunsch, Weg von Ihrem Schreibtisch für eine Weile. Anstatt zu Essen, wenn Sie nicht hungrig aufstehen, etwas trinken und Wasser, sprechen Sie mit Kollegen und zurück an die Arbeit. Damit Sie sich entspannen und vergessen über das Essen, das eigentlich nicht wirklich wollten"

8. Versuchen Sie, mehr darüber nachzudenken, was ist Ihr pausenbrot und warum er

"Zuerst überlegen, welchen nutzen Sie bringt zwischenmahlzeit: abgelenkt? Erleben Freude oder Genuss? Angst vor Hunger fühlen? Wenn Sie Essen nicht wegen des Hungers, ja noch und wählen eine sehr kalorienreiche Lebensmittel mit niedrigem Gehalt an Nährstoffen, darüber nachzudenken, was kauen. Mehr umsichtige Auswahl Zwischenmahlzeiten nicht nur nicht hinzufügen von zusätzlichen Kalorien, aber Gewohnheit und somit erhalten Sie nur wenn Sie hungrig sind und aufhören zu Essen, wenn Sie das Gefühl, dass es aß.

Beginnen Sie mit der Tatsache, dass heben Sie mindestens ein Biss – vorzugsweise eine, wenn Sie Essen aus Langeweile oder weil Sie nicht glauben können, dass bis zum Ende des Arbeitstages noch lange. Sie können versuchen, aufgeben zusätzliche Zwischenmahlzeiten ein, aber es klingt wie Folter, so geben für den Anfang von einem geliebten süßen Riegel oder Kekse, und ersetzen Sie Nüsse, Obst usw."

9. Versuchen Sie das Wasser mit Ihrem Lieblingsgetränk

"Versuchen Sie ersetzen mindestens ein Getränk mit Zucker (Limonaden, Säfte, Kaffee mit Zucker etc.) pro Tag Wasser (oder Wasser mit Früchten, oder herkömmlichem Mineralwasser mit Gas, um Abwechslung). Und nach und nach tauschen Sie alle Ihre süße Getränke mit Wasser. Als Bonus erhalten Sie eine verbesserte Verdauung und eine gute Gesundheit"

10. Treiben Sie regelmäßig Cardio-Training

"Cardio Art und siegten in der Frage abnehmen aber Krafttraining helfen, Muskulatur aufzubauen, das beschleunigt den Stoffwechsel, und es hilft, Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie wirklich wollen Ergebnisse, Krafttraining sollten in wöchentlichen "Mix" Training"

11. Kommunizieren Sie mit Menschen zielstrebig mit großer Kraft des Willens, die die gleichen Ziele

"Treten Sie in eine Gemeinschaft, wo Leute einem Ziel vereint und zusammen das Ziel erreichen. Wenn Sie nicht über die Menschen, die beobachten, die Ihren Prozess der Gewichtsabnahme, Ziel kann leicht biegen Sie in ein Gespenst – wenn Sie ein Ziel setzen und es geheim zu halten, wenn Sie Sie nicht erreichen, niemand wird jemals wissen.

Aber wenn es eine Mannschaft von Gleichgesinnten, es wird Sie begeistern, um den Erfolg zu erreichen und darüber prahlen"

12. Erfahren Sie mehr über die Standard-Größen der Portionen und vergleichen Sie damit, wie viel Sie Essen

"Die meisten Menschen verstehen nicht, wie viel Sie Essen im Laufe des Tages und wie viele Kalorien erhalten. In der Regel wir alle Essen in der Regel mehr, als Sie wollen oder denken. Sinnvoll zu Messen, wie viel Sie wirklich Essen. Braucht nicht Wiegen Ihre Nahrung ständig – das kann langweilig sein. Tu es einfach 1-2 Tage, um zu verstehen, wie viel Sie Essen.

Zum Beispiel Leute, die glauben, dass Essen (für die Augen) ein Esslöffel Erdnussbutter, tatsächlich öfter nur gegessen und zwei Löffel mehr. Ebenso mit Fleisch und anderen Produkten, einmal abgewogen, wissen Sie bereits, welche Art hat zum Beispiel 200 Gramm Fleisch. Und erkennen, wie Sie zu viel Essen"

13. Kaufen Sie ein paar Coole Sportbekleidung

"Kaufen Sie ein neues paar Turnschuhe zum joggen oder Trainingsanzug. Vielleicht ist es banal, aber es funktioniert. Sie fühlen sich dementsprechend, wie gekleidet. Dadurch wird eine zusätzliche Motivation zu gehen, Ihre neue Dinge".

14. Organisieren Sie Ihren Tag so, dass er gab Energie auf den ganzen Tag den Wunsch, eine gesunde Wahl

"Start in den Tag spielt eine wichtige Rolle in der gesunden Ernährung und der Beachtung der sportlichen Modus. Mein Tipp – zu durchdenken und einen Plan erstellen, gesunden morgen, die unterstützen Ihren Wunsch nach einer gesunden Lebensweise im Laufe des Tages. Immer laden Sie am morgen auf einen gesunden Tag.

Markieren Sie morgens 15 Minuten auf, was Ihnen hilft, sich gut zu fühlen. Dies können sehr einfache Dinge wie trinken Tee mit Ingwer, machen einige übungen aus Stretching für 5 Minuten oder die Aufmerksamkeit auf die Atmung. Sie können wählen, Meditation oder Lesen".

15. Essen Sie eine portion grünes Gemüse, dreimal am Tag

Gemüse zum abnehmen

"Das ist die kalorienarme und die gesättigte Ballaststoffen und anderen Nährstoffen Gemüse. Sie werden Ihnen helfen, sich voll schneller und geben dem Körper die notwendigen Elemente für eine optimale Gesundheit"

16. Fügen Sie minimal behandelte pflanzliche Lebensmittel in Ihrer Ernährung

"Es ist bekannt, dass fast niemand in Amerika nicht genug Essen Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte und Vollkorn. Aber genau dieses Futter ist das nahrhafte, es gibt uns ein Gefühl der Befriedigung aus der Nahrung und hilft bei der Entfernung aus der Nahrung weniger nützliche Dinge. Darüber hinaus Verzehr von mehr pflanzlichen Lebensmitteln wirkt positiv auf Umwelt und Tiere. Wenn wir uns bewusst machen änderungen in den Gewohnheiten, die profitieren nicht nur wir, es wird eine zusätzliche Motivation, um nicht zu kollabieren von diesem Weg"

17. Stellen Sie sicher, dass Süßigkeiten nicht zur Hand haben

"Die Wahrheit ist, dass wir Essen alles, was fällt unter den arm. Wenn unter der Hand wird immer ungesunde Essen – werden wir Sie absorbieren. Wenn im Zugangsbereich immer leckere, Natürliche, minimal verarbeitete Lebensmittel, dann werden wir Sie absorbieren anstelle von Süßigkeiten oder Schokoriegeln. Man muss nicht ständig zurückhalten, zurückhalten muss nur im Shop, wenn Sie kaufen Lebensmittel für die Woche"

18. Setzen Sie sich Ziele, wie Sie Aussehen möchten, stellen Sie das Ziel – wie stark, schnell und sportlich Sie sich fühlen wollen

"Immer viel leichter kleben Trainingsprogramme, wenn ich mir ein Ziel Kraft und Stärke statt der physikalischen Parameter. Ich bin mit meinem Trainings und brenne dort jene Indikatoren, die garantiert werden, wachsen und verbessern sich während des Trainings. Und wenn ich sehe ständige Fortschritt, das hat mich motiviert"

19. Essen Sie mehr Fett

"Obwohl es klingt seltsam, aber bei dem Versuch abnehmen Menschen Begehen den Fehler, ausschließlich aus der Ernährung von Fett, die kann dazu führen, übermäßige hungergefühl und Gereiztheit. Aus diesem Grund wird es sehr schwer lange auf eine Diät zu halten, und dies der Schlüssel zum Erfolg. Hinzufügen gesunde Fette gibt ein Sättigungsgefühl und hält den Konsum von überflüssigen Kohlenhydrate oder Zucker. Auch verringert sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Weg von der Diät.

Versuchen Sie, gesunde Fette zu konsumieren den ganzen Tag. Ich Liebe den Tag beginnt mit einem Smoothie aus grünen Lebensmitteln mit der Zugabe von Avocado, zum Mittag – fügen Sie Nüsse in den Salat, und am späten Nachmittag eine Latte mit Kurkuma"

20. Verpassen Sie nicht die Hilfe von Profis

"Suchen Sie eine qualifizierte, erfahrene, fürsorgliche und verständnisvolle Fachmann und lassen Sie es Ihnen helfen, mit den folgenden Schritten Ihren, Gewohnheiten und Praktiken, die möglicherweise in Ihr Leben integriert und nicht erschweren Ihre ohnehin schwierige und bewegtes Leben.

Es gibt keine einzelne "focus", die effektiv arbeiten für jede Person, jeder Kultur, in jeder Lebenssituation. Deshalb flieht aus diejenigen, die aufzuzwingen Sie ist eine "einfache Lösung". Suchen Sie nach Menschen, die führen können, zu unterstützen und Ziele zu erreichen. Sie helfen Ihnen, Jahren der erfolglosen Bemühungen, der Verzweiflung und Enttäuschung"

21. Bringen mehr gesunde und leckere Gerichte auf Home-Partys

"Der Versuch, Gewicht zu verlieren sollte nicht stören die freundschaftlichen Begegnungen beim Mittagessen, selbstgebackenem Abend mit Essen und spielen etc., die im Zusammenhang mit dem Essen. Das einfachste, was man tun kann, wenn man auf eine Party, wo alle kommen mit dem Essen - tragen Sie das Gemüse. Einfach, nicht wahr? Anstatt dich darauf zu fokussieren, was Sie nicht vom Tisch, im Mittelpunkt der, wie viele der leckeren, frischen und gesunden Lebensmitteln für Sie verfügbar"

22. Versuchen Sie nicht, Perfektion zu erreichen

"Über "Misserfolge" zu denken nicht als Misserfolge, sondern als ein gelehrtes und Unterricht gelernt. Der einfachste Weg, negieren alle versuche, gesünder ist zu erwarten Perfektion, und dann in Verzweiflung geraten wegen der Unmöglichkeit dieses Ziel zu erreichen. Versuchen Sie, Ihre Haltung zu ändern, über den gesamten Prozess – Sie müssen nicht "gewinnen" und "lernen". Im Laufe der Ausbildung wird jeder Fehler ist eine Möglichkeit der Analyse, was falsch gelaufen ist, und die Möglichkeit, alles zu korrigieren, das nächste mal. So lernt die grundlegenden Dinge, kann man sich mehr konkrete und realistische Ziele, als "die Vollkommenheit""

23. Stellen Sie sicher, dass der neue Ernährungsplan wird dich glücklicher machen

"Wenn Sie sicher sind, dass Sie leiden von der gewählten Diät, suchen eine andere, die aussieht zugänglich und angenehm für Sie. Wenn die Ernährung macht Sie unglücklich, Sie werden nicht in der Lage lange einzuhalten, aber wenn ein gesunder Ernährungsplan bringt Spaß und macht nicht zu unterstellen, ihm das ganze Leben, dann gibt es hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie lange an diesem Plan. Und das ist der einzige Weg, Gewicht zu verlieren und nicht wieder an Gewicht zuzulegen"

09.08.2018