Zusätzliche Zentimeter im Bauchraum liefern eine Menge Probleme, unsere Frauen, die Träume in was es Wolle, loszuwerden, die überschüssiges Fett an der Taille. Ach – spezielle Ernährung speziell für diesen Bereich des Körpers nicht... Diät abnehmen Bauch ist eine Kombination aus der richtigen Ernährung und moderate körperliche Aktivitäten, die berufen wurden, heben Sie die Allgemeinen Ton des Körpers und die Stärkung der Bauchmuskulatur. Bei schlechten muskulären Korsett auch ohne Körperfett Bauch Aussehen wird ungesund und hässlich.
In letzter Zeit erfunden, viele übungen «für faule», die nicht nehmen eine Menge Zeit und Mühe. Machen Sie die «Messlatte» (mit all seinen Variationen) ein bis zwei mal am Tag, übungen für den Bauch der Gestaltung (die Wahrheit, hart arbeiten muss), ja einfach drehen hula-Hoop-Reifen während der Wiedergabe der TV-Serie – tun Sie irgendwas, und Sie werden das Ergebnis bald bemerken. Und Diät zur Gewichtsabnahme Bauch, die Sie wählen, wird nur helfen, loszuwerden unnötige Mengen im Bereich der Taille. Also wieder flacher und schöner Bauch – ein sehr reales Problem und machbar.
Diät ohne Hefe No. 1 mit Ausnahme von Zucker und Salz;
Genau diese Diät abnehmen Bauch gilt als heute einer der beliebtesten. Sein Wesen besteht darin, dass komplett aus der Nahrung zu beseitigen alle Arten von Hefe: Bier, Bäckereien oder Molkereien. Die Dauer der Diät – Woche.
Die wichtigsten Regeln:
- Eine Ausnahme von Produkten mit der Anwesenheit von Hefen in der Zusammensetzung.
- Flüssigkeitszufuhr nur durch 2 Stunden nach den Mahlzeiten oder 20 Minuten vor der Mahlzeit. Essen trinken ist streng verboten. Allerdings, wenn Sie während des Essens unerträglich quält der Durst, ausnahmsweise gestattet, zu trinken 1 Glas warmes Wasser in kleinen schlucken, aber oft tun Sie es nicht, sonst werden von solchen abnehmen nicht nutzen.
- Der Konsum von Live-Ballaststoffe (Gemüse, Obst).
Montag
Frühstück: 1 Glas Wasser, getrunken sofort nach dem Schlaf, 3 äpfel, Tee ohne Zucker.
Mittagessen: 1 Tasse Wasser 20 Minuten vor einer Mahlzeit, 200 G rohem Weißkohl, jedes Getränk ohne Zucker.
Abendessen: 1 Tasse Wasser, 5 rohe Möhren, jedes Getränk ohne Zucker.
Dienstag
Frühstück: 1 Tasse Wasser, 4 Birnen, Getränk ohne Zucker.
Mittagessen: 1 Tasse Wasser, 200 G gekochte rote bete, Getränk ohne Zucker.
Abendessen: 1 Tasse Wasser, 5 Paprika, Getränk ohne Zucker.
Mittwoch
Frühstück: 1 Tasse Wasser, 2 Orangen, Getränk ohne Zucker.
Mittagessen: 1 Tasse Wasser, 200 G Brokkoli, Getränk ohne Zucker.
Abendessen: 1 Tasse Wasser, 4 äpfel, Getränk ohne Zucker.
Donnerstag
Frühstück: 1 Tasse Wasser, 1 Grapefruit, Getränk ohne Zucker.
Mittagessen: 1 Tasse Wasser, 200 G grüne Bohnen, Getränk ohne Zucker.
Abendessen: 1 Tasse Wasser, 10 Beeren Pflaumen, Getränk ohne Zucker.
Freitag
Frühstück: 1 Tasse Wasser, 200 G Weintrauben, Getränk ohne Zucker.
Mittagessen: 1 Tasse Wasser, 200 G gekochter Kohlrabi, Getränk ohne Zucker.
Abendessen: 1 Tasse Wasser, 1 orange, 1 Apfel und ein Getränk ohne Zucker.
Samstag
Frühstück: 1 Tasse Wasser, 100 G getrocknete Aprikosen, Getränk ohne Zucker.
Mittagessen: 1 Tasse Wasser, 4 Tomaten, Getränk ohne Zucker.
Abendessen: 1 Tasse Wasser, 200 G beliebige Kohl, Getränk ohne Zucker.
Sonntag
Frühstück: 1 Tasse Wasser, 3 Birnen, Getränk ohne Zucker.
Mittagessen: 1 Tasse Wasser, 5 gekochte Möhren, Getränk ohne Zucker.
Abendessen: 1 Tasse Wasser, 3 frische Gurken, Getränk ohne Zucker.
Vergessen Sie nicht, dass jedes Glas Wasser getrunken werden muss in zwanzig Minuten vor dem Essen und ein Getränk ohne Zucker – nach zwei Stunden nach einer Mahlzeit.
Diät №2, berechnet auf fünf Tage;
Menü für jeden Tag
Frühstück: fettarmer Quark,1 Grapefruit.
Mittagessen: 200 G gekochter Fisch, Salat.
Abendessen: 1 orange, Huhn, Gemüsesalat.
Salzig, süß und Mehl aus der Ernährung auszuschließen.
Diät abnehmen Bauch №3 (Wassermelone);
Beobachten Sie während der ersten 5 Tage jeden Tag zu Essen, nicht weniger als 1 kg Beeren auf diesem riesigen 10 kg seines Gewichts. Nach Ablauf dieser Frist beginnt eine Diät für zehn Tage alle mit dem gleichen Wassermelone, aber mit dem Zusatz von anderen Produkten.
Menü für 10 Tage
Frühstück: Haferflocken und Käse.
Mittagessen: Salat, Fisch oder Huhn.
Abendessen: Wassermelone.
Danach wiederholen Sie 5 Tage ausschließlich Wassermelone Ernährung. Wassermelone sättigt den Körper mit Folsäure, die für die Geweberegeneration, wobei er hat die stärkste harntreibende Wirkung: wäscht Sand aus dem Körper, Toxine und Giftstoffe, was zu einer schnellen Gewichtsverlust und die Reduzierung des Umfangs der Taille, Hüften und Oberschenkeln.
Diät №4 auf der Grundlage der Trennkost;
Die Dauer der Diät beträgt 1 Woche.
Die wichtigsten Regeln:
- Mehr Mahlzeiten, regelmäßigen Abständen zwischen Ihnen, kleinere Portionen.
- Der Konsum von mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit pro Tag.
- Aufnahme in der Ernährung von frischem Gemüse, Gemüse, Salate, Kräuter mit öl zu jeder Mahlzeit.
- Naschen nur Obst.
- Die Beschränkung der Menge des konsumierten Zuckers, Salz und Mehl Produkte.
- Vollständigen Ausschluss aus der Nahrung fast-Food-Produkten, Konserven, Wurst, Wurstwaren.
- Ein kategorisches Verbot von Alkohol, Kaffee, Rauchen.
Für die Wirksamkeit der Diät sollte die Natürliche Getreide, nur nicht mischen Sie mit Protein-Nahrungsmitteln, die Proteine gleiche nur mit Gemüse kombinieren.
Beispielhaftes Menü für eine Woche
Frühstück (zur Auswahl):
1 Diät gekochtes ei und Brot;
fettarmer Quark und 1 Apfel;
Diät-Joghurt und 1 orange.
Zwischenmahlzeit (zur Auswahl):
2 apfelsine oder ½ Paprika oder 2 grüne äpfel.
Mittagessen (zur Auswahl):
Suppe aus Gemüse + 1 gekochtes ei;
Suppe aus Gemüse mit Huhn + fettarmer Käse;
gedünstetes Gemüse mit gedünstetem Fisch fettarme Sorten.
Abendessen (zur Auswahl):
2 Tomaten, 1 Gurke, gekochtes Huhn;
1 frische Gurke, 1 gekochtes ei, gekochte Bohnen;
frisches Gemüse, mageres Fleisch, gekochte Bohnen.
Wochen-Diät zur Gewichtsabnahme Bauch №5;
Menü für jeden Tag
Frühstück: ungesüßten Tee, Käse.
Mittag: 1 hartgekochtes ei, Käse, gekochtes Fleisch.
Snack: Kaffee (Tee), Käse.
Abendessen: gekochtes Fleisch, Salat.
Vor dem Schlafengehen trinken Sie ein Absud von Minze.
Diät abnehmen Bauch №6 auf zwanzig Tage;
Der erste und der zweite Tag: Tomatensaft; 2 L Buttermilch oder Milch; 2 Scheiben Brot.
Der Dritte und der vierte Tag:
8.00- 9.00 – 1 Scheibe Schwarzbrot, Kaffee mit Milch, ½ El Honig.
12.00-13.00 – 1 Scheibe Schwarzbrot, 100 G Fisch.
16.00-17.00 – ½ El Honig, 1 Tasse Milch oder Tee.
19.00 – 1 Tasse Joghurt, Käse, 2 Eier.
Der fünfte und sechste Tag:
8.00 – 2 äpfel oder Orangen.
13.00 – Gemüsesuppe, Vinaigrette.
16.00-17.00 – 2 Apple.
19.00 – Salat, Tee.
Dann wird der Zyklus wiederholt. Während der Diät wird empfohlen zusätzlich ein Multivitamin nehmen, und nach Ihrem Abschluss unbedingt täglich Quark Essen.
Effektive Diät zur Gewichtsabnahme Bauch Nummer 7;
Der Begriff Diät ist nicht beschränkt.
Die wichtigsten Regeln:
- Eine vollständige Ausnahme von Salz und Alkohol.
- Anzahl der Mahlzeiten pro Tag – mit 5 Intervallen von 3 Stunden.
- In der täglichen Menü – Orangen, Zitronensaft, Brunnenkresse.
- Tägliche Konsum von 2 Liter Flüssigkeit. Dies kann nicht nur sauberes Wasser, sondern auch frisch gepresster Saft von orange und Grapefruit, grüner Tee.
- Ausschluss aus der Nahrung von Süßigkeiten, Gebäck, Weißbrot.
- Ersatz Kaffee grüner Tee.
Ihre Ernährung sollte viel frisches Gemüse und Obst, mageres Fleisch, mageren Fisch, Eier. Manchmal lassen sich süß – Honig, Dörrobst, Gelee, Pudding.
Das Menü des Tages (ungefähr):
Frühstück: 1 weichgekochtes ei, Toast.
Zweites Frühstück: 2 äpfel.
Mittagessen: Salat, 200 G gekochter Fisch oder Huhn.
Mittagessen: Gemüsesuppe.
Abendessen: 1 orange, 200 G gekochtes Kalbfleisch.
Vor dem Schlafengehen: eine Tasse Joghurt.
Diät №8 «Fünf Kilo in 10 Tagen»;
Regelmäßig die Einhaltung dieser Diät wird nicht empfohlen. Sein Wesen liegt in dem Wechsel von Protein-Tage mit den Tagen, wenn Sie es Kohlenhydrate. Die verwendeten Proteine sind gekochtes Huhn, Hühnereier, sondern die gängigste Kohlenhydrate – Rüben, Karotten, Kohl.
Menü von Protein-Tag:
Vor dem Frühstück: 1 Glas reines Wasser.
Frühstück: 1 gekochtes ei, 1 Gurke mit Kräutern.
Mittag-und Abendessen: gekochtes Huhn ohne Haut. Das Huhn sollte zum Kochen bringen, Brühe abgelassen, wieder mit Wasser füllen und Kochen weiter. Sollte sich herausstellen, 700 G des Produkts. Dies ist die Anzahl von teilen zum Mittag-und Abendessen. Jeden Tag müssen Sie trinken 1,5 Liter Wasser.
Menü Kohlenhydrat-Tag:
Pro Tag zu Essen 1,5 kg Gemüse. Sie können von Ihnen zu Kochen und Salat zu Essen im Laufe des Tages in 8 Aufnahmen.
Für die Zubereitung von Salat fein schneiden 500 G Weißkohl, 500 G Karotten, und fügen Sie kopfsalat 1 TL Zitronensaft.
Die wichtigsten Regeln:- Empfangsmodus Essen – fünfmal am Tag.
- Die Letzte Mahlzeit nicht später als 19.00 Uhr.
- Die Ausnahme von der ration Salz.
Nach der Diät werden Sie brauchen, um zu speichern und das Gewicht zu halten, und dafür sollte man die sechs Produkte, die in diesem Fall leisten Sie wertvolle Hilfe: Haferbrei, nicht in Dosen Bohnen (weiße, schwarze, rote), Linsen (man kann in die Suppe, machen als Beilage zum Hauptgericht), brauner Reis, Kichererbsen, Gerste.
Ihr Frühstück sollte herzhaft zu füllen die Lücke in der Nahrung den ganzen Tag. Nicht für eine Weile zu Essen und leichte Kohlenhydrate: Brot, Kuchen, Süßigkeiten, fettes, weißes Brot (ersetzen Sie es mit einem Vollkornbrot, und es ist besser, auf Brot), Fleischprodukte Fleisch, geräuchertes, Gegrilltes. Bei der Verwendung von natürlichen Säften verdünnen Sie mit Wasser in gleichen Anteilen. Und noch besser, Sie zu ersetzen Kompott, eine Abkochung von getrockneten Früchten, helfen den Darm schnell zu arbeiten. Begrenzen Sie die Menge an Zucker in der Nahrung und Flüssigkeit (trinken alles ohne Zucker). Ihre Ernährung muss ausgewogen sein – es sollte 15% Eiweiß (½ von Ihnen Tiere), 55% Kohlenhydrate (90% davon Gemüse und Obst), 30% Fett (⅓ von Ihnen pflanzliche).
Kalorienarme Maismehl viertägige Diät «Für mutige und entschlossene»
Warum für mutige und entschlossene? Ja, weil diese Diät ist sehr hungrig, aber ich muss sagen, erhalten Sie eine schnelle Wirkung. In 4 Tagen können Sie Ihr Gewicht auf 4 oder sogar 5 kg Fett aus dem Bauch geht, Frage nicht Wert. Verwenden Sie diese Diät nicht mehr als 1 mal pro Monat, wenn keine Kontraindikationen. Zu diesem entscheidenden Schritt nicht einfach, aber Sie werden mir Zustimmen, es lohnt sich.
Diät-Menü
1. und 2. Tag: 400 G Dosen-oder frischen mais (2 Maiskolben). Teilen Sie die Tagesdosis in 4 Teile und Essen Sie im Laufe des Tages. Aber, darüber hinaus, im Laufe des Tages müssen Sie auch Essen, 1 Karotte, 1 Paprika, 1 Gurke und Tomate, 1 Apfel oder 1 Kiwi. Wenn gewünscht, erlaubt und Kräuter hinzufügen. Sie können alles einzeln, aber man kann einen Salat machen.
3. und 4. Tag: 200 G mais, die in 4 Teile geteilt. Sie können es sich leisten, ein wenig Pilze, aber nicht mehr als 150 G. berechtigt sein sollen, Karotten, Paprika, Gurke, Tomate, Apfel und Kiwi.
Wie bereits erwähnt, zu einer Diät es wäre schön, fügen Sie übungen zur Stärkung der Bauchmuskeln:
- setz dich auf einen Stuhl, richten Sie den Rücken, schließen Sie die Knie zusammen und schieben Sie die Füße auf den Boden. Senken Sie das Kinn nach unten, ziehen Sie die Arme nach vorne, atmen Sie aus. Spannen Sie die Bauchmuskeln, lehnen Sie sich langsam nach unten und nehmen Sie die Hände auf den Boden. Durchatmen, ausatmen und zurück in die Ausgangsposition. Machen Sie diese übung 15 mal, und dann jeden Tag dazutun zum ursprünglichen Betrag noch mal verdoppelt.
- drehen Sie den Reifen.
- springen über das Seil
- die seitlichen Schrägflächen mit gewichten. Nehmen Sie in die Rechte Hand etwas bequem und nicht schwer Gegenstand, etwa 2-3 kg, und lehnen Sie sich nach rechts, kurz halten Sie diese Position und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie die übung 13-15 mal, dann legen Sie die Ladung in die linke Hand und wiederholen Sie die übung, nach Links bücken.
Gerne tanzen oder schwimmen? Wunderbar, tanzen, schwimmen, gehen zu Fuß – das alles ergibt ebenfalls positive Ergebnisse, und Diät abnehmen Bauch nur beschleunigen den Prozess!