Wie man richtig und effektiv Gewicht zu verlieren

Wie man richtig und effektiv Gewicht zu verlieren

Wie man Gewicht verlieren richtig und effektiv? Die Ernährung war nahrhaft, lecker und vielfältig. Und um dabei noch übergewicht ging schnell und für immer vergessen, den Weg zurück zu deinem schönen Körper. Vielleicht überrascht dich das, aber die richtige Ernährung ist nur 50 % des Erfolgs bei der Gewinnung von begehrten Formen. Welche anderen Faktoren beeinflussen zäher Prozess?

Wir gehen die Fallstricke abnehmen

Unbedingt Mach Messungen am morgen. Im Laufe des Tages die Masse des Körpers ändert sich: der niedrigste am morgen, am Abend steigt. Bekommst du das genaue Ergebnis, wenn du Wiegen Sie sich immer zur gleichen Zeit (am besten nach dem aufwachen). Denken Sie daran, dass in der prämenstruellen Phase der Körper Wasser speichert, was provoziert Schwellung.

Halten Sie den Darm auf Trab. Diejenigen, die eine kalorienarme Diät halten, leiden Häufig unter Verstopfung. Um das Problem zu vermeiden, vor jeder Mahlzeit trinken Sie ein Glas stilles Wasser oder grüner Tee. Iß mehr Obst, Beeren und Gemüse.

Mach dir keine Vorwürfe für das gewählte Gewicht. Jedes Ereignis hat eine Ursache und eine Folge. Die Hauptsache ist nicht das, was vorher war, und was machst du jetzt zur Behebung des Problems.

Ohne umfassenden Ansatz auch die ausgewogene Ernährung bringt dir nicht das gewünschte Ergebnis.

Die richtige abnehmen = integrierter Ansatz

Man kann sich nicht vorstellen die richtige abnehmen ohne körperliche Belastung. Das Ergebnis ist in diesem Fall relativ einfach aus einer Gewichtsklasse du bist, im besten Fall reibungslos gehen in ein anderes, denn die Formen geben den Ton und das Relief und dabei die Haut straffen ohne Sport ist leider unrealistisch. Aber auch wenn du Gehorsam folgte alle Anweisungen Ernährungsberater und Fitness-Trainer, ohne Arbeit über Ihre geistigen Anlagen zu halten die man dir Perfektion wird schwierig (wenn überhaupt möglich).

Viele Psychologen behaupten: die Wurzel der Nahrung heulen abhängig — in der Abneigung gegen Ihren Körper. Die meisten von uns nicht interessant: und was es ist, unser Körper, was er wirklich braucht? Wir bemühen uns nur, es so zu machen, wie wir wollen, anzupassen, um Ihre eigenen (oder fremden) Vorstellungen von Schönheit. Inzwischen viel Freude an Ihrem Körper ermöglicht körperliche Aktivität: Lieblingssport, lange Wandern und so weiter. Mach, was du seit langem wollte versuchen, zu tun, wagte es aber nicht wegen der Unzufriedenheit mit sich selbst. Wenn Sie sehen, dass Sie bekommen, was dein Körper zu hören — Respekt für ihn zu erhöhen.

Zum Problem der Gewichtsabnahme muss umfassend angegangen werden. Arbeite in drei Richtungen: die Anpassung der Ernährung, körperliche Aktivität, positive interne Installation. Dieser Ansatz ist sehr effektiv, und ich hasste Fettdepots wird nicht dezidiert keine Chance! Die abgelegten Kilos gehen und nicht zurück — noch fünf, noch fünfzig.

Und das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten wird immer bleiben, denn die Arbeit an sich selbst geht nie spurlos.

Effektive Gewichtsabnahme beginnt im Kopf

Effektive Gewichtsabnahme beginnt im Kopf

Unser Körper steuert den Geist, und nicht Umgekehrt. Und solange du nicht Aufräumen im eigenen Kopf, Misserfolge in der Ernährung zu vermeiden, ist unwahrscheinlich. Psychologen sind solche grundlegenden Ursachen von übermäßigem Essen.

Süße Therapie. Fressen Stress Kuchen und Schokolade, du vielleicht und du bekommst eine Erleichterung. Aber sehr kurz. Besser erfülle das Leben ist nicht verbunden mit dem Essen positive. Morgen joggen im Park oder ein guter Shopping im Handumdrehen entlasten dich von der düsteren Stimmung

Stereotypen. Industrie abnehmen — ein sehr lukratives Geschäft. Hier sind die Massen-Medien und legen uns ein Bild von den zerfallenden Fräuleins mit unterentwickelten Figur eines Teenagers. Aber Sie etwas, was für diesen Fall? Vor einigen Jahrzehnten Kanon der Schönheit radikal Verschieden von der heutigen, ja und jetzt loben viele Kulturen lebenslustigen pyshechek. Einen einheitlichen Standard gibt es nicht! Strebt nicht wie alle anderen zu sein — schätzen Sie Ihre Individualität!

Unsicherheit. Manchmal übergewicht signalisiert... Unglauben an die eigene Kraft. Wählende Pfunde, wir erweitern die Zone Ihres persönlichen Freiraum Verwöhne deinen Körper, wie Massagen und Pediküre — Sorge um Körper, fangen wir an, ihn mehr zu lieben, werden selbstbewusster.

Das Gedächtnis des Körpers. Bewiesen: auf der genetischen Ebene unser physisches «ich» trägt Informationen vier Generationen. Die traurige Erfahrung der Vorfahren, die Hunger und Entbehrungen, kann seinen Tribut von uns, zu zwingen, zu viel Essen, auch wenn im wirklichen Leben hungern und nicht zufällig.

Immer sachte

Gesunde rate der Gewichtsabnahme von 0,5 bis 1 kg pro Woche. Den Prozess kann man nicht erzwingen, sonst riskieren Sie gesundheitliche Probleme bekommen. Sehr wichtig und den richtigen Ausgang aus der Ernährung. Gewicht zu verlieren, du verbrennst deine Fettpolster, aber die Zellen, in denen Sie sich häufen, bleiben. Und wenn nach dem Kurs abnehmen-kommst du zum gewohnten Ernährungsweise, bald wieder bekommst das frühere Gewicht. Der Körper «mag» nicht zu verlieren Energiereserven und füllt diese bei jeder Gelegenheit. Es gibt nur einen Weg, diese Falle zu vermeiden, die so genannte Wirkung der yo-yo: komm nicht wieder zur früheren Größe der Portionen, denn während der Diät dein Magen daran gewöhnt, zu einem kleineren Volumen der aufgenommenen Nahrung. Kümmern Sie sich besser über Ihre Qualität, isst langsamer und gründlicher kauen.

Kämpfen Sie mit Appetit

Kämpfen Sie mit Appetit

Verbotene Frucht ist süß — alles, die halten ständig Diät, wissen das besser als andere. Wie überwinden verlangen nach schädlichen Köstlichkeiten?

In der Regel Appetit verursachen leckere, aber kalorienreiche Lebensmittel schädlich.

Und entwöhnen sich aus Ihnen nicht so einfach. Anstrengungen zur Umerziehung Appetit etwas ähnliches wie mit dem Kampf gegen Alkohol-oder Nikotin-Abhängigkeit. Zu Beginn der versuche gehen aus dem laden, ohne die ersehnte Produkt, aber es ist sicherlich finde ihm nützliche zu ersetzen (zum Beispiel, wenn es ein Muffin, ersetzen Sie Ihre Brote mit Honig). Natürlich, in der ersten Phase musst du schwierig sein, wird sicherlich Vereitelungen. Aber schon nach einem Monat dein verlangen nach kulinarischen Versuchungen zu widerstehen, und der Geschmack Ihrer nützlichen Ersatzstoffe wird dein Favorit.

Eine weitere Möglichkeit der Zähmung des Appetits — Essen lieblingsnaschwerk bis «ich kann nicht». Am nächsten Tag halte Mäßigung in der Nahrung, und dann setz dich auf Diät. Es ist ratsam, dies zu tun nach dem 24-stündigen Fastens (erlaubt sind Wasser und grüner Tee mit Honig). Psychologen behaupten, dass für die Bildung neuer Gewohnheiten braucht 21 Tage. Und Overkill, derentwegen Sie dir am Vorabend, so gut wie möglich, diese Gewohnheit zu stärken.

Nützliche Diät-Tipps

Aufhören sich selbst die Schuld für Fehler in der Ernährung oder überspringen Sporttraining: die meisten Mädchen geben zu, dass die erreichten Ergebnisse durch Versuch und Irrtum.

Vermeide die harten Grenzen — es ist nicht notwendig ausschließen aus seinem Menü absolut dir alle Ihre Lieblings-leckereien. Ernährungswissenschaftler glauben, dass es besser ist, einmal in der Woche gönnen Sie sich ein kleines Stück hausgemachte Kuchen (Schaden für die Taille würde das nicht), als in einem Anfall von depressive Stimmung verschlingen eine Ladendiebin Kuchen. Geniessen Sie unseren Tipps, Ernährung und der Prozess wird viel mehr Spaß und vor allem deinen Augen gefallen mit den schönen Ergebnissen.

Dodge Raum! Wenn aus den Regalen auf dich «schauen» - Chips, gesalzene Nüsse und süßes Gebäck, schwierig, der Versuchung zu widerstehen. Befreien Sie sich von all diesen schädlichen Provokateure und an prominenter Stelle zu bestimmen, warum Müsli, Joghurt, Gemüse und Getreide Knäckebrot — von nun an sind Sie die besten Freunde deiner Figur!

Finde den Anreiz. Erinnere dich an eine Anekdote: setzen eines verurteilten auf dem elektrischen Stuhl, und er passt nicht. Die Hinrichtung aufgeschoben werden, befahl ihm streng, Gewicht zu verlieren. Aber nach einem Monat stellt sich heraus, dass er... wieder gesund. Der Arme Kerl war noch einen Monat geben -und es nicht mehr passieren in der Tür. «Was hast du nicht abgenommen?» -gefragt. — «Anreiz fehlt...» Natürlich, Strafe droht dir nicht, aber wenn es ungelöste psychische Probleme, irgendwelche drastische änderungen im Leben unbewusst verbunden mit der Gefahr. Deshalb ist die «offensichtliche» Anreize (Schönheit, Gesundheit) nicht immer ausgelöst werden. Wenn dies dein Fall ist, Graben Sie tiefer. Vielleicht halten Sie sich in der Form hilft der Traum?

Fangen Sie heute! Glaube mir, Sie gehören alle Wochentage Montag nichts besser als jeder von Ihnen. Was du auch geplant — eine neue Anti-Cellulite-Programm, Ernährung, Wanderung im Fitness-Club — Verschiebe es nicht auf morgen, bis Montag, bis zum nächsten Leben. Du hudeesh für sich selbst und nicht für «Kerl», und deshalb die Verantwortung trägst nur vor sich. Selbsttäuschung -der Hauptfeind alle Unternehmen. Seien Sie Objektiv!

Essen im Bikini

Essen im Bikini. Eine Hollywood-Schauspielerin in einem Interview teilte Ihr Geheimnis Schlankheit: Hollywood-Diva speist... nackt. «Es hilft mir in der Zeit der Versuchung zu widerstehen, ein zusätzliches Stück von Essen», gesteht die Schauspielerin. Wenn eine solche Exzentrizität nicht für dich, nehmen in der Regel mit am Tisch sitzen, nicht in unförmige häuslichen Kittel, sondern in einem niedlichen Tank-Top und passenden Shorts: Cord Figur Kleidung wird sicherlich helfen, dir rechtzeitig zu stoppen.

Die Reste — nicht süß! Wenn du willst, Ihr Idealgewicht zu erreichen, müssen einige schlechte Angewohnheiten zu überdenken. Fressen alles bis zum letzten Krümel nicht unbedingt -man muss aufhören in dem Moment, wenn du fühlst dich satt. Und nicht, um aus den letzten fünf Beutel Nüsse Mandeln — wenn du schon satt, lass Delikatesse auf morgen.

Mach aus dem Essen des Kultes! Hör auf wahrnehmen, Essen als Belohnung oder Medizin aus der Patsche. Beeindrucken Sie sich selbst, dass es nur eine Möglichkeit, die erforderlichen Stoffe für ein erfülltes Leben. Glaub mir, in all diesen Kuchen, marinierte Gurken, Fleisch gibt es nichts nützliches für Ihren Körper. Wenn der Hand Griff nach der Schokolade, Partys, sich «Ersatz-Therapie» -durchforste ein wenig auf dem Flur, ein Glas Wasser, ergötze sich an dem Blick aus dem Fenster oder mache eine Diashow aus Ihren Lieblingsfotos auf Ihrem Computer. Glaub mir, diese einfachen Techniken sind sehr effektiv! Versorge Sie bewusst! Beim Fitness-Training du bist ein Träumer: klar konzentriere dich auf die übung, die du jetzt führst. Spüren Sie die Spannung und Entspannung der Muskeln, Stell dir vor, wie die Zone, die Sie trainieren, wird immer straffer. Wissenschaftler haben bewiesen: bei diesen überlegtes Vorgehen zum sportlichen Training Ihre Leistungsfähigkeit um 20% erhöht.

Jetzt, wo du weißt, wie man richtig und effektiv Gewicht zu verlieren, es ist klein! Müssen nur anfangen, und das Ergebnis ließ nicht allzu lange auf sich warten lässt! Viel Glück und eine schlanke verführerische Figur!

11.08.2018