Abnehmen richtig

Beginnen wir mit der Tatsache, dass, bevor Sie nach Möglichkeiten suchen, wie richtig und effektiv Gewicht zu verlieren, ist zu einem Empfang zu einem Endokrinologen, besonders wenn Sie viel übergewicht oder Sie seit langem nicht gelingt, Gewicht zu verlieren. Wenn Probleme in der Versto des hormonalen Hintergrunds, alle versuche können sich als ergebnislos. Dann müssen Sie zuerst einen Kurs der Behandlung und dann Gewicht zu verlieren unter der Aufsicht des behandelnden Arztes. Arzt</1_img>

Tipps, wie es richtig ist, Gewicht zu verlieren beginnen, ging zu Fett, treffen jetzt können Sie überall. Die meisten von Ihnen befinden sich im Internet. Rezepte schnell abnehmen schreiben jedes sich respektierende Frauenzeitschrift. Bei Bedarf können Sie sich für das Training, die Ihnen helfen, Tune in Gewichtsreduktion Programm Psych.

Aber in solch einer fülle von Informationen sehr leicht verloren gehen. Vor allem in den Räten zur Ernährung. Z. B. ein Magazin empfiehlt auf Protein-Diät, Gewicht zu verlieren, und der andere, ist auch die maßgebliche Ausgabe, schreibt darüber, wie es schädlich ist. Menschen, die keine Ahnung von den Grundlagen der gesunden Ernährung, nach der Lektüre all diese Materialien völlig unklar, wie es richtig ist, Gewicht zu verlieren, wie ich anfangen soll, um die Situation mit der Rückkehr des Gewichts nicht wiederholt.

Besser, natürlich, gehen Sie zu einem Ernährungsberater, der wird persönlich für Sie die perfekte Diät. Aber solche Berater gibt es nur in den großen Städten.

Und wer kann erklären, wie man richtig abnehmen Frau, die lebt in der Pampa und will auch schlank sein und schön. Bleibt nur zu lernen, es selbst zu tun zu Hause. Und eigentlich ist es nicht so schwierig, wie es zunächst scheint.

Das korrekte Schema

Um relativ schnell Gewicht verlieren zu Hause,muss der Ansatz zur Lösung dieses Problems umfassend. Schöne Figur steht auf drei Säulen: richtige Ernährung, körperliche Aktivität und gesunde Gewohnheiten. In Abwesenheit von mindestens einer dieser Komponenten das Gewicht wird sehr ungern gehen, und bald werden Sie einfach aufgegeben die Idee der Gewichtsabnahme.

Also für den Anfang vergessen, das Wort «schnell», zu entfernen, entfernt das Magazin, Werbung für harte Diät, und danach Streben, um alles so angenehm wie möglich für den Körper.

Ja, wenn wir abnehmen richtig, keine Magenschmerzen, keine brutalen Hunger, keinen emotionalen Stress! Erstaunlich, nicht wahr? Aber es ist wirklich möglich. Hier sind die beliebtesten Tipps von Ernährungswissenschaftlern, wie Ernährung zu organisieren und das Regime des Tages, bei dem wir richtig abnehmen und hinterlassen keine Fett keine Chance zurückzukehren.

Ernährung

Die meisten Probleme bei Anfängern tritt über die einen oder anderen Diäten. Merken Sie sich, der Mode, wie richtig abnehmen auf Buchweizen, Joghurt oder jedem anderen (auch die nützlichen!) das Produkt gibt es nicht! Ernährung</2_img>

Die Ernährung sollte abwechslungsreich und das Menü für die Woche enthalten alle lebenswichtige Produkte. Erst dann wird der Körper weiterhin optimal arbeiten und nicht erleben Stress, normalen bei einer extremen Gewichtsabnahme.

Hier sind die Regeln müssen respektiert werden, wenn wir richtig abnehmen zu Hause:
  1. Die Ernährung sollte unbedingt frisches Gemüse, tierisches Eiweiß, eine kleine Menge von Fett und langsame Kohlenhydrate. Keine Gruppe von Nährstoffen vollständig aus dem Menü ausgeschlossen werden!
  2. Morgen ist es wünschenswert, beginnen mit einem Glas sauberes Wasser, mit Zugabe von Zitronenscheiben, die trinken sofort nach dem aufwachen. Es reinigt den Körper und aktiviert das Verdauungssystem.
  3. Frühstück Essen muss spätestens eine halbe Stunde nach dem aufwachen. So der Körper erhält das Signal, dass die Hungerstreiks nicht zu erwarten, was bedeutet, dass die Stoffwechselprozesse verlaufen werden mit normaler Geschwindigkeit.
  4. Kleinere Mahlzeiten – die rationale und akzeptable Möglichkeit für diejenigen, die Gewicht verlieren. Es geht um die 5-6 Mahlzeiten in kleinen Portionen über etwa regelmäßigen Abständen. Dies ermöglicht nicht die Prüfung der ständige Hunger.
  5. Abendessen nach sechs Uhr abends angenommen, wenn Sie spät ins Bett zu gehen. Letzte Mahlzeit sollte 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen. Besser, wenn er Protein – Fisch-Soufflé oder Milchprodukte.
  6. Unbedingt genug Wasser zu trinken – mindestens 1,5 Liter pro Tag, und wenn Sie aktiv trainieren, mehr.
  7. Lassen Sie sich Goodies. Portion Eis oder Lieblingskuchen mal in der Woche die Figur nicht Schaden, aber heben die Stimmung und machen eine Diät ist nicht so langweilig.

Und denken Sie daran, dass die Grundsätze einer gesunden Ernährung ist keine Diät. Dies ist der einzige Weg, um effektiv Gewicht zu verlieren zu Hause, wenn die Runde voll von Verlockungen.

Natürlich nur von den schädlichen zu geben: Gurken, Wurst, Fertiggerichte, Gebäck, Süßwaren, fast Food, alkoholische und kohlensäurehaltige Getränke sollten für eine lange Zeit vergessen werden, und es ist besser – für immer.

Menü für eine Woche kostet im Voraus. Dies wird balancieren das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten, die in Prozent betragen 30/10/60. Wenn es Probleme mit der Zubereitung von diätetischen Gerichten, ist es Zeit, öffnen Sie eine Zeitschrift über gesunde Ernährung und etwas neues ausprobieren.

Sport

Aber was auch immer Sie aßen, ohne Sportlehrer in jedem Fall. Regelmäßige Bewegung wird nicht zulassen, den Körper zu verlangsamen den Stoffwechsel, bereichern die Zellen und Gewebe mit Sauerstoff, straffen die Muskeln, werden Sie stärker und ausdauernder. Sport</3_img>

Schneller nur Fett verbrannt wird bei aeroben Belastungen. Zu ereifern kostet nicht. Der Puls sollte im Bereich von 60-70% vom maximal zulässigen Wert beträgt 220 minus Ihr Alter. Aber die Dauer der übung – mindestens 20 Minuten, erst mit diesem Zeitpunkt beginnt Fett zu verbrennen.

Langweilig in der Halle trainieren? Raus auf die Straße! Rollen, Fahrrad, Badminton, Tennis, Wandern, Trekking und Touren – all das macht Spaß und nützlich. Und mit guter Laune sind Sie noch schneller verbrannt. Langweilig alleine gehen – zu einem idealen Begleiter wird der Hund. Mit Ihr gehen müssen mehrmals am Tag und bei jedem Wetter. Hier ist es nicht vor Fett!

 

Gewohnheiten

Gewicht zu verlieren noch schneller helfen, gesunde Gewohnheiten anzueignen. Aber zuerst musste ich von den schädlichen. Die Tatsache, dass alle geworfen Rauchen, unbedingt besser werden – Mythos! Wenn Sie kontrollieren Ihre Ernährung und Bewegung, Fett nicht wird wachsen. Aber die Gesundheit und der Zustand der Haut deutlich verbessert werden.

Helfen sich mehr schlank und straff können so nützliche Gewohnheiten:
  • Wechselduschen. Nehmen Sie ihn zweimal am Tag. Er beschleunigt den Stoffwechsel, verbessert die Durchblutung, erhöht Turgor der Haut, lindern Muskelverspannungen und Stress. Aber am morgen muss es beenden mit kaltem Wasser, und am Abend – heiß.
  • Massage. Stattfinden 2-3 mal im Jahr den Kurs der Massage aus mehreren Behandlungen kann sich jeder leisten. Schlankheits-Massage in der Lage, schnell zu verringern das Volumen der Problemzonen und Cellulite loszuwerden. Honig beschleunigt die Gewichtsabnahme und verjüngt den Körper. Lymphdrainage-lindert Schwellungen und fördert die Reinigung von Giftstoffen.
  • Der Ladevorgang. Egal, ob heute Training, trainieren Sie sich starten Sie den Tag mit 15-20 Minuten laden. Sie wärmen den Körper, beleben und beschleunigen Stoffwechselprozesse. Das nützlichste Kniebeugen, die Neigungen und Seilspringen. Danach kann eine kleine Dehnungen, um die Muskeln anzuspannen.
  • Gesundes naschen. Hungern während der Gewichtsabnahme nicht möglich. Deshalb gewöhnen Sie sich zu tragen, Diät-Riegel, einen Apfel oder eine Handvoll Trockenobst. Sie sparen vom Hunger, wenn in hohem Grade haben wollen und dabei statt leeren Kalorien der Körper erhält nützliche Nährstoffe.
  • Qualität Schlaf. Schlafmangel – der Hauptfeind abnehmen. Aber dem Körper nicht egal, wie viel Sie gehen zu schlafen. Schlaf war tief und gesund, gehen muss man bis 23-24 Uhr und aufstehen um 7-8 Uhr. Davor nicht vergessen, gut, den Raum zu lüften!

Nicht weniger wichtig zu lernen, richtig mit Stress umzugehen. Sehr viele kommen gut voran, weil beginnen, «fressen» ihn mit Süßigkeiten oder «trinken» Alkohol. Eine gute Gewohnheit – Entlastung von Stress im Training oder Spaziergang. Das brennen zusätzliche Kalorien und gleichzeitig eine Verbesserung der Stimmung.

Modell Teller

Perfekt arbeitet der Gedanke an den finnischen Ernährungswissenschaftlern Authoring-System «richtig Abnehmen», das hilft Anfänger die Entlastung ohne Elementare Kenntnisse über Ernährung und System der gesunden Ernährung. Das Geheimnis besteht darin, dass das füllen dem Teller Essen muss man nicht gedankenlos, sondern streng nach bestimmten Grundsätzen:

  • Geistig unterteilen das gesamte Volumen in 4 Teile.
  • Zwei von Ihnen füllen den frischen oder zubereiteten Gemüse.
  • Der vierte Teil dauert garnieren.
  • Der Verbleibende Platz für Fleisch oder Fisch.

Nicht mehr als drei mal pro Woche den Raum für Beilage, kann ein kleines Stück Brot. Freilich, mit einem solchen Modell schwierig, sich zu zwingen, Gewicht zu verlieren Mann – der halbe Teller Salat in männlichen Augen sieht nicht sehr überzeugend. Aber es gibt Möglichkeiten, ein bisschen zu diversifizieren ist das Menü.

Zum Beispiel, wenn das System «richtig Abnehmen» schon gut passt in meinem Kopf, dann in dieser Sicht können Sie sich vorstellen den ganzen Tag. Das heißt, bei vier einmaliger Ernährung zweimal täglich auf dem Tisch erscheinen Gemüsegerichte, einmal – Fleisch-Brei (oder Nudeln). Solch ein rationaler Ansatz ermöglicht es Ihnen, ohne Diäten Gewicht verlieren zu Hause für einen Monat auf 2-3 Kilogramm, was ein sehr gutes Ergebnis.

Bewertungen und Ergebnisse

Gästebewertungen, Gewicht zu verlieren bestätigen, dass weder die eine Diät nicht gibt bessere Ergebnisse als die Einhaltung der Grundsätze der richtigen Ernährung. Vielleicht Gewicht geht nicht so schnell, wie Sie möchten. Aber er wird nicht zurückerstattet, wenn Sie weiterhin gesund Leben und Qualität Leben. Und nur für ein Monat kann es eine gesunde Gewohnheit, und Sie werden nicht werden darstellen, wie kannst du Leben ohne Sport Essen oder die Hälfte des Kuchens auf einmal.

Wichtig ist ein zusätzlicher Bonus. Wenn wir richtig abnehmen, ob der Körper blüht auf: die Haut wird geschmeidig und elastisch, Figur – schlank und straff, Nägel – stark, und die Haare glänzend. Eine gesunde Lebensweise den Körper verjüngt. Und wer will nicht Aussehen jünger als Ihre Jahre?

12.08.2018