Einfache Techniken für eine effektive Gewichtsabnahme

In einem Artikel diskutieren, wie man effektiv Gewicht zu verlieren. Wir erzählen über die verschiedenen Möglichkeiten der Gewichtsreduzierung wie Diät, körperliche Belastung. Indem wir unsere Empfehlung, lernen Sie, wie Sie zu beseitigen übergewicht nach der Geburt und wie motivieren Sie sich auf dem abnehmen.

Die wichtigsten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren zu Hause

Waage zum Wiegen

Jene Damen, die in der Lage, selbst Gewicht zu verlieren, oft verbanden Ihre abnehmen mit den stärksten Faktoren der Motivation:

  1. der Wunsch, die Gesundheit wiederherzustellen;
  2. der Wunsch Männern zu gefallen;
  3. die Notwendigkeit, sich sicherer fühlen und attraktiv zu sein.

Aber es gibt Momente, die verhindern, dass die Gewichtsabnahme:

  1. Durst zu Süßigkeiten;
  2. Gewohnheit fest Essen;
  3. Faulheit oder Mangel an Willenskraft.

Angesichts dieser Faktoren, die zu den führenden Ernährungswissenschaftler und Ausbilder für Fitness-Methoden entwickelt, wie man effektiv Gewicht zu verlieren.

Sie basieren auf 3 Hauptkomponenten:

  1. Diätverpflegung.
  2. Regelmäßige sportliche Belastung.
  3. Die richtige psychologische Einstellung.

Jede Methode verdient eine eingehendere Untersuchung.

Die beste Ernährung zur Bekämpfung von übergewicht

Tolle Diäten entwickelt eine Menge. Deshalb wird es manchmal schwierig zu entscheiden, wie man effektiv Gewicht zu verlieren? Welche Ernährung bevorzugen?

Um die Auswahl zu erleichtern, empfehlen Ernährungswissenschaftler Folgen die nachstehenden Empfehlungen:

  1. Wählen Sie die Stromversorgung zur Verfügung. Die meisten Diäten basiert auf der Verwendung eines Produkts. Es ist wünschenswert, dass Sie immer in der Lage, es zu kaufen.
  2. Beachten Sie zu Ihrem Geschmack. Lebensmittel, die vorgeschlagene Diät, muss Ihnen gefallen. Anders die Einhaltung der empfohlenen Ernährung verwandelt sich in einen echten Test.
  3. Denken Sie über Ihre eigenen Komfort. Um nicht in Versuchung, Lebensmittel, die Sie sollten so wenig wie möglich sich in der Küche. Daher wählen Sie Lebensmittel, in dem alle Gerichte werden schnell und einfach.

Wenn Sie wollen schnell Gewicht zu verlieren, die effektivste Diät wird Ihnen helfen:

  1. Protein-Diät. Dies ist ein echter Geheimtipp für Fleischesser. Wie man effektiv Gewicht zu verlieren? Von der Ernährung ausgeschlossen sind Milchprodukte, Süßigkeiten, Kohlenhydrate, Alkohol. Der Vorteil den Protein Produkten tierischen Ursprungs. Die Dauer einer solchen Leistung beträgt 10 Tage.
  2. Dukan Diät. Es gilt als eines der wirksamsten Diäten in der ganzen Welt. Französisch Ernährungsberaterin Pierre Ducane entwickelte einen bestimmten Energiesparplan, bestehend aus 4 Stufen. Wenn Sie nach einer Methode, wie man Gewicht verlieren 20 kg, dann ist diese Diät zu Ihnen passt. Frauen, die an einer solchen Leistung, perfekt entlasten das Gewicht, wenn nicht Sie Gefühle von Hunger.
  3. Buchweizen-Diät. Wenn Sie sich Fragen, wie man Gewicht verlieren in einer Woche zu 7 kg, ist Sie die richtige für dieses Energieschema. Das Hauptprodukt Mono – Griess. Getreide ist Reich an vielen Nährstoffen, so dass es sorgt für die Stimulierung aller Körpersysteme. In der Folge Menschen befreit von Schlacken, Giftstoffen und reduziert das Gewicht perfekt. Buchweizen-Diät, Rückmeldungen und Ergebnisse bestätigen dies, entledigt 7 bis 12 kg für 2 Wochen. Wie man richtig Essen, um Gewicht zu verlieren

Der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren – es Folgen einige Empfehlungen.

Mädchen mit Früchten und Zentimeter

Nachfolgend finden Sie die wirksamsten Methoden:

  1. Reduzieren Sie die Anzahl der süßen. Zucker, geratend in den Organismus produziert das Hormon Insulin, das spielt eine wichtige Rolle bei der Ablagerung von Fettgewebe. Je mehr Insulin, desto «größer» wird die Figur. Diejenigen, die überlegte, wie man effektiv Gewicht zu verlieren, sollten Sie Milch zu verzichten.
  2. Verringern Sie die Zufuhr von Fetten. Ernährungswissenschaftler empfehlen, Essen Sie pro Tag nicht mehr als 25 G. Aber denken Sie daran, den Körper nicht zu Schaden, eine solche Ernährung muss nicht langwierig sein. Nicht mehr als 2-3 Wochen.
  3. Trinken Sie Wasser. Es erzeugt im Körper Stresshormone, die eine Fettverbrennung. Pro Tag wird empfohlen, trinken bis zu 2 Liter reines stilles Wasser, aber nicht mehr. Nicht überlasten den Körper.
  4. Ändern Sie die Kalorienzufuhr. Mit Hilfe einer Tabelle von Kalorien, machen Sie Ihre Ernährung nach folgendem Schema. Die ersten drei Tage – der Tagessatz beträgt 1500 Kal. (aufgeteilt in 4 Mahlzeiten). Der vierte Tag – 1900 Kal. Dann wieder drei Tage – 1500 Kal. Essen, um Ihre Gesundheit zu beobachten. Sollten Sie nicht erleben Mangel an Energie und Lethargie.
  5. Verringern Sie die Menge von Salz in der Ernährung. Dies ist eine der wichtigsten Regeln, wenn Sie daran interessiert sind, wie man effektiv Gewicht zu verlieren. Mit verringertem Natriumgehalt im Körper, Sie loszuwerden überschüssige Flüssigkeit.
  6. Verzichten Sie auf Recycling-Produkte. Abnehmen ist absolut nicht hilfreich, Nudeln, Konserven, Chips und andere Produkte, die eine Vielzahl von Zusatzstoffen. Verwenden Sie Lebensmittel ausschließlich Natürliche Produkte.
  7. Essen Sie weniger Kohlenhydrate. Dies reduziert die Menge der Flüssigkeit im Körper, daher, reduzieren Ihre Abmessungen. Aber lange halten solche Lebensmittel gefährlich für die Gesundheit!
  8. Essen Sie mehr Proteine. Sie nähren Ihre Muskeln.
  9. Nahrungsergänzungsmittel. Beschränken Sie sich in der Ernährung, können Sie erleben Mangel an Mineralien und Vitaminen. Den Fehlbetrag zu ermöglichen und vitaminkomplexe.
  10. Trinken Sie frisch gepresste Säfte. Gewicht zu verlieren hilfreich Getränke aus der pikante Frucht, Zitrus. Ausgezeichnete Gewichtsverlust sorgen für Tomaten-und Apfelsaft.
  11. Die Ausscheidung von Wasser aus dem Körper. Es ist wichtig, nicht nur erhöhen Sie die Menge an verbrauchtem Wasser, sondern bieten Ihr Fazit. Ohne die Ergebnisse eines Arztes ist extrem gefährlich greifen, um harntreibende Medikamente. Besser achten Sie auf Natürliche Produkte. Sie hilft grüner Tee oder normal schwarz mit dem Zusatz von Ingwer oder Zitrone.
Hören Sie auf solche Empfehlungen, wenn Sie daran interessiert sind, die Frage: wie effektiv abnehmen? Aber das verlorene Gewicht auch schnell wieder, als und ging, wenn nicht ausgeführt wird, noch eine wichtige Regel. Jede Diät körperliche Aktivität verstärkt werden – Sport treiben.

Übungen für die Schönheit des Körpers

Durchtrainierten, starken Körper, auch mit mehreren übergewichtig, sieht deutlich attraktiver formlosen, schlaffen, aber abgefallen ist.

Also für Menschen mit übergewicht einfach brauchen regelmäßige körperliche Aktivität. Darüber hinaus werden Sie erlauben, Gewicht zu verlieren, auch ohne Diät.

Wie effektiv abnehmen mit Sport? Ein tolles Ergebnis sorgen speziell entwickelte komplexe:

  1. Cartimare;
  2. Pilates;
  3. Aerobic;
  4. tanzen.

Leider nicht immer die Zeit und das Geld in die Turnhalle. Wie man effektiv Gewicht zu verlieren in diesem Fall?

Am besten verbringen Sie ein paar Lektionen mit einem professionellen Trainer. So merken Sie die grundlegenden übungen und in der Lage, seinen Körper selbst. Übungen Das Mädchen misst die Taille

Die effektivsten komplexe sind diejenigen, die vereint Kraftübungen und Ausdauertraining. Daher, indem Sie vor sich das Ziel: wie man Gewicht verlieren in einem Monat, müssen Sie überlegen Bewegung.

Fitness-Trainer empfehlen zu bauen Beruf nach diesem Schema:

  1. Eine kleine Vorübung.
  2. Die kraftbelastungen. Führen Sie jeweils 3 übungen für jede Muskelgruppe: Beine, Rücken, Arme, Zeitungen. Es sollte dauern etwa 3 Minuten.
  3. Ausdauertraining. Es ist Zeit (1 Minute) für Intensive übungen. Sehr nützlich, springen, laufen. Wenn es keine Möglichkeit gibt, einen kurzen joggen, joggen auf der Stelle. Eine gute Wirkung wird die übung «Mühle».
  4. Es wird empfohlen, wiederholen Sie die Schritte 2 und 3. So werden Sie deutlich besser anzugehen die notwendigen Muskeln.
  5. Dehnung der Muskulatur und Entspannung.
Fahrrad und Heimtrainer

Wie man effektiv Gewicht zu verlieren? Um maximalen Gewichtsverlust empfehlen wir kombinieren Training. Dies fühlen die Ergebnisse deutlich schneller.

Sehr nützlich, mindestens 1 mal in der Woche Cardio machen. So aktivieren Sie den Muskel-Masse. In der Folge Ihren Körper zu erwerben, Schönheit und Harmonie.

Die erfolgreich umzusetzen ist eine solche Tätigkeit ermöglicht Heimtrainer. In seiner Abwesenheit, nehmen Sie sich Zeit und fahren Sie einfach mit dem Fahrrad. Viele suchen eine Antwort auf die Frage: wie man Gewicht verlieren in den Beinen, nicht die Muskeln aufpumpen. Wenn Sie greifen zu solchen Training 1 mal pro Woche, dann sind Ihre Füße werden nicht wie die Beine des Leichtathleten, aber schützen Sie Sie vor schlaffer und gestresster Haut.

Fahrrad und Heimtrainer — ziemlich effektive Methoden zur Gewichtsreduktion.

Laufen

Die beliebtesten Orte Fettdepots – Bauch und Hüfte. Es sind diese Körperteile brauchen intensivere Belastungen.

Eine effektive und dabei günstige, Methoden abnehmen ist joggen. Hervorragende Ergebnisse werden durch den hohen Energieaufwand. Um Sie auszugleichen, beginnt der Körper zum Abbau von Fettreserven.

Verfahren zur Gewichtsabnahme

Positiv bewährt haben sich bestimmte Verfahren, die Ihnen helfen, loszuwerden, übergewicht. Wie schnell Gewicht zu verlieren zu Hause?

Verwenden Sie die folgenden Verfahren:

  1. Wraps;
  2. Maske;
  3. Massagen;
  4. heiße Bäder.

Solche Veranstaltungen tragen zur Verbesserung des Stoffwechsels, Abbau von Fett stimulieren, stimulieren die Lipolyse, bieten die Schlussfolgerung aus dem Organismus überschüssige Flüssigkeiten, Toxine.

Darüber hinaus können Sie die Komponenten verwenden, die gibt es immer im Haus. Es ist Kaffee, Paprika, Zimt, Salz und viele andere Produkte. Mit Hilfe von Soda, zusätzlich in ein heißes Bad, können Sie hervorragende Ergebnisse erzielen.

Wenn Sie daran interessiert sind, wie man effektiv Gewicht zu verlieren, mit technischen Innovationen, dann achten Sie auf solche Hardware-Verfahren:

  1. Fettabsaugung – Abbau des subkutanen Fettgewebes operativ.
  2. Kavitation – die Befreiung von Körperfett durch Ultraschall.
  3. Vakuum-Massage – der gewünschte Effekt wird durch eine Massage Gläsern oder speziellen Gerät mit verschiedenen Aufsätzen.
  4. Pressotherapie – Problemzonen werden in ein spezielles Korsett, gefüllt mit Druckluft.
  5. Muskelaufbau – Elektroden, um den Körper, machen die Muskeln schrumpfen.

Solche Verfahren, vor allem gepaart mit körperlicher Aktivität und diätetischen Ernährung, eignen sich für Damen, die haben das Ziel: wie man Gewicht verlieren 20 kg.

Kosmetik abnehmen

Kosmetische Mittel, um Gewicht zu verlieren zu Hause, erfreuen sich großer Beliebtheit. Wenn Sie in Kombination mit dem richtigen körperlichen Aktivitäten, die Ergebnisse werden deutlich schnell genug.

Die Wirksamkeit der kosmetischen Mittel aufgrund der folgenden Einflüsse auf den Körper:

  1. Die Bereitstellung nahrhafte, feuchtigkeitsspendende, delenimenta und stärkende Wirkung auf die Haut der Haut. Ist es erforderlich bei einem plötzlichen Gewichtsverlust.
  2. Die Spaltung des subkutanen Fettgewebes.
  3. Die Normalisierung der Lymphdrainage, Verbesserung der Durchgängigkeit der Blutgefäße, Anregung der Mikrozirkulation.
  4. Die Verlangsamung der Entwicklung der Fettzellen.
  5. Loswerden von Cellulite.

Aber nicht vergessen, dass der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren — es ist ein komplexer Ansatz. Kosmetik liefert ein positives Ergebnis nur, wenn die Kombination mit Ernährung und Bewegung.

Farbe: wie Sie sich auf Ihre Figur

Die Wissenschaftler kamen zu dem Schluss, dass das loswerden von überflüssigen Pfunde können Sie mit Hilfe der richtigen Farben. Wichtig bei der Gewichtsabnahme umgeben Sie sich mit einer bestimmten Palette und das tragen von Kleidung, die nachhaltig in der «Harmonie gehalten».

Ein paar Empfehlungen ermöglichen es Ihnen, die richtigen Schattierungen, bringen die lang ersehnte Ergebnis:

  1. Rot. Diese Farbe, stimuliert den Prozess der Fettverbrennung und auch beschleunigt Stoffwechsel.
  2. Gelb. Setzen Sie auf das Training mit dem gelben T-SHIRT, und Sie spüren die Erhöhung der körperlichen Aktivität. Sichern Sie sich das beste aus dem Unterricht.
  3. Blau, lila. Eine solche Palette reduziert das Gefühl von Hunger. Wenn Sie ein Essen vom Teller mit der himmlischen Zuckerguss, dann ist Ihr Teil, unabhängig von Ihnen selbst, deutlich reduziert. Aber nicht übertreiben mit dem blau. Overreliance türkisfarbenen Schattierungen stören möglicherweise die Funktionsweise des ZNS und verschlechtern den Stoffwechsel.
  4. Grün. Es ist die Farbe, die Sie umgeben Sie sich, wenn Sie Ihr Gewicht wieder normal. Solche Konnotation Set schützt Sie vor überflüssigen Kilos.

Wie sich zu zwingen, abzumagern

Mädchen gegen fast Food

Die Schlankheit der Figur im Kopf beginnt. Die wichtigste Methode zur Gewichtsabnahme ist die richtige Einstellung. Nicht zu vergessen die Motivation.

Wappnen Sie sich mit mehreren Empfehlungen von Psychologen, um sich zu schützen von der «Unterbrechung»:

  1. Wählen Sie eine Diät richtig. In der neuen Ernährung sollte sein Lieblings-Produkte.
  2. «Verbotenes» lassen Sie am morgen. Wenn es einen starken Wunsch zu Essen, was zuvor nicht genehmigtes, versichern Sie sich, dass Sie dieses Produkt versuchen morgen, aber nur in der ersten Hälfte des Tages.
  3. Kleine Erfolge – große Siege. Setzen Sie sich einfache Ziele. Und sicher freue Sie sich, Siege zum Triumph. Enthaltungen von den Kuchen – Blick ist ein großartiger Film. Überlebten die erste Woche Diät – gönnen Sie sich eine Massage oder den Kauf der begehrten Dinge.

Abnehmen in 1-2 Tagen – ob es möglich ist, ohne Schaden für die Gesundheit

Wie schnell Gewicht zu verlieren zu Hause? Ernährungswissenschaftler sagen, dass Sie hervorragende Ergebnisse erzielen können sogar für ein paar Tage.

Express-Diäten erlauben zurücksetzen 2 Tage Pfunde. Aber um nicht zu Ihrer Gesundheit Schaden, sitzen mehr als 7 Tage auf Diät verboten.

Die Notwendigkeit, Gewicht zu verlieren 1 Tag tritt bei Frauen, die einfach nur Aussehen muss es auf jedem Event toll aus.

Kann ich dringend abnehmen? Die effektivste Diät zu Hilfe kommen. Denn genau für solche Zwecke entwickelt und Express-Diät.

Meistens ist es die Ernährung, die den Konsum von nur 1 oder 2 Produkte. Der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren ist an eines der folgenden Diäten:

  1. auf das Huhn;
  2. Kefir;
  3. auf äpfeln;
  4. auf Honig mit Paprika.

Der ist ein beliebtes Diät Kefir. Es verbessert die Verdauung, normalisiert den Stoffwechsel, sorgt für die Stärkung der Schutzfunktionen des Körpers.

Wählen Sie fettarme Produkt. Beachten Sie jedoch, dass die fettarmen Joghurt ist absolut nicht gut für den Körper, so bleiben wird es nicht Wert.

Was merken

  1. Effektives abnehmen ist möglich bei Einhaltung der diätetischen Ernährung, Bewegung und die richtige Geisteshaltung.
  2. Halten Diäten können nur in der Abwesenheit von schweren Krankheiten.
  3. Jede Diät muss durch körperliche Anstrengung.
14.08.2018