Effektives Programm zum abnehmen und Bauch seitlich

Eins

Abnehmen der Seiten und des Bauches — das ist eine ziemlich schwierige und mühsame Prozedur. Genetisch eine Frau gelegt, die eiserne ration im Taillenbereich auf der Sonderfall für die Versorgung Leben und das Leben der Nachkommen. In unserer Zeit ist diese Fähigkeit eigentlich gar nicht braucht, aber dennoch den Vorrat gespeichert.

Eigenschaften abnehmen im Bereich Bauch und Flanken

Verschiedene «Hunger» - Diät kann helfen bei der Beseitigung von 2-3 Kilogramm mit der Taille, aber Ihre Wirkung kurzfristig, und die verlorenen Pfunde kommen zurück mit einer Rache. Viele ausgewogene und verträgliche Ernährung und der Versorgungssysteme, zur Abmagerung seitlich oder Bauch haben auch keine magischen Handlungen und arbeiten am effektivsten nur in Verbindung mit intelligent aufeinander abgestimmten Körperübungen.

Die goldene Regel für jede Diät, für die Verschwendung der eigenen Ressourcen des Körpers «verbringen mehr als Essen» arbeitet hier sehr hilfreich sein. Analysieren Sie Ihren normalen Tag, etwa zählen, wie viele Kalorien Sie täglich ausgeben und wie viel bekommt. Ob genügend Bewegungsaktivität, ob es keine schwere und fettige Abendessen, wie oft Sie Essen? Vielleicht werden Sie selbst sehen Ihre «Sünden», selbst reparieren und abnehmen seinen eigenen Weg gehen, oder Vertrauen Sie einfach unserem System Ernährung und Training von den besten Fitness—Trainern.

Power-System für abnehmen Bauch und Flanken

Zwei

Allgemeine Tipps zum abnehmen Bauch und Flanken, vermuten die Ablehnung von Produkten schädlich für die Taille, Verringerung der gesamten Kalorienzufuhr und Bruchkraft. Man muss sich oft, in kleinen Portionen, nicht zu warten, das Gefühl von Hunger. Die Häufigkeit der Nahrungsaufnahme soll 2,5 Stunden betragen. Auch seitlich abnehmen und Bauch-beseitigen Sie aus der Nahrung Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel enthalten unnatürlichen Lebensmitteln wie Mayonnaise, Wurst, Margarine und andere. Verzicht auf Alkohol, Reis, Nudeln, Süßwaren.

Abnehmen Bauch verzichten Sie auf Zeit und von stärkehaltigen Lebensmitteln, ersetzen Sie das übliche Produkt Brot mit Kleie. Erhöhen Sie die Anzahl der verbrauchten Kräutern, Obst (außer Bananen) und frischem Gemüse. Obst, Kartoffeln und Getreide verzehrt werden sollte in der ersten Hälfte des Tages. Zum Abendessen wählen Sie Protein-Produkte (fettarme Fleisch, Quark, Fisch) in Kombination mit einem Salat aus grünem Gemüse, gewürzt mit Zitronensaft.

Für die Normalisierung der Arbeit des Magen-Darm-Trakt schalten Sie in den täglichen Speiseplan Milchprodukte. Für eine effektive Fettverbrennung Prozess, reichern Sie die Ernährung proteinreiche Nahrung.

Betrachten wir ein konkretes Beispiel, wie sieht das System der Ernährung für abnehmen Hüften und Bauch.

Auf nüchternen Magen trinken Sie ein Glas Wasser bei Raumtemperatur ohne Gas.

Nach 15 Minuten 100 G Haferflocken, 100 G Fruchtpüree und grüner Tee ohne Zucker.

Nach 2,5 Stunden Rührei aus 2 Eiern auf einer trockenen Pfanne mit Gemüse-Salat, gewürzt mit Olivenöl.

Nach 2,5 Stunden 70 G Buchweizen mit Gemüsesalat (außer Karotten und Rüben).

Nach 2,5 Stunden 150 G Filet von Pute, Huhn oder mageres Kalbfleisch mit Salat.

Nach 2,5 Stunden 3 ei gekochtem Protein mit Gemüsesalat.

Nach 2,5 Stunden 180 G fettarmer Frischkäse, Tee ohne Zucker.

Auch für den Tag sollten Sie trinken mindestens 2 Liter Wasser ohne Gas.

Nicht Essen Zucker, gebratenes. Bis 15.00 können Sie an einem Tag zu Essen Grapefruit.

Fitness: übungen für die Gewichtsabnahme und Bauch seitlich

Drei

Abnehmen der Seiten und des Bauches nicht ohne Fitness. Die wichtigste Regel für solche übungen ist eine systematische Ausführung. Trainieren müssen Sie mindestens 5-mal pro Woche, sonst wird das Ergebnis nicht sichtbar sein. Wählen Sie die am besten geeignete übungen für Sie und uns auf die schlanke Taille.

  • Abnehmen Bauch gut geeignet, um Bauch-übungen. Lenden-Abteilung muss an den Boden genagelt, Knie gebeugt, Füße auf dem Boden, die Hände geschlossen hinter dem Kopf. Für das Training der oberen Bauchmuskeln heben Sie den Oberkörper, um den unteren Teil des Bauches müssen Sie heben die Beine, gerade, nicht gebogen in den Knien. Für die seitlichen Bauchmuskeln wählen heben Sie den Oberkörper mit drehen. Steigende Rumpfes, Streben, berühren Sie den rechten Ellenbogen zum linken Knie und Umgekehrt, den linken an den rechten. Die Anzahl der Wiederholungen muss komfortabel für Sie, mit jedem Tag erhöhen auf 3-4 heben.
  • Hula Hoop — ein sehr wirksames Mittel bei der Bildung der Taille. Abnehmen mit Reifen hilft nicht nur halten die Muskeln auf Trab, sondern auch eine Massage aller Gewebe in der problematischen Zone, um maximalen Blutfluss zu Ihnen, zeigen Sie die überschüssige Flüssigkeit, geben Sie Ihrem Körper einen Schub für die Gewichtsabnahme. 15-20 min am Tag und das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten.
  • Bügel. Eine gute übung für alle Gruppen Bauchflossen, Rückenmuskulatur und einige Muskeln der Beine. Sein größter Reiz ist, dass dauert seine Leistung nur 1-2 Minuten. Jede Frau, egal wie beschäftigt war, wird es Zeit für sich.
  • Zur Durchführung legen Sie sich auf den Boden, auf den Bauch, nehmen Sie toe-ulnaren pose, ziehen Sie Ihren Bauch, Rücken gerade. In dieser Position, maximal anspannen der Bauchmuskulatur, müssen Sie halten nicht weniger als eine Minute. Wenn es überhaupt schwierig, beginnen Sie mit 30 Sekunden täglich erhöhen die Zeit auf 10 Sekunden. Für die nächste übung legen Sie sich auf den Boden, kreuzen Sie die Beine, in den Füßen, in der Hand gespreizten Knie. Somknite Hände in Burg hinter dem Kopf und heben des Kopfes und oberen Teil des Rückens (bis Schulterblätter) nach dem Prinzip der Verdrehung. Machen Sie 30 Wiederholungen.
  • Fahrrad. Radfahren an der frischen Luft, natürlich positive Auswirkungen auf die Figur, aber jetzt nicht über Sie. Die übung wird auf dem Rücken liegend. Kreuzen Sie die Arme über den Kopf, heben Sie die Beine senkrecht zum Körper und führen Sie die Bewegung der Füße, als ob Sie Fahrrad in die Pedale treten. Zuerst vorwärts, dann rückwärts. Heben Sie das Oberteil des Rumpfes, versuchen, die Ellbogen berühren die Knie, und allmählich bringen die Füße auf den Boden, so steigern Sie die Belastung auf die Bauchmuskeln.

Halten Sie sich an das obige System Power in Kombination mit unkomplizierten übungen und in ein paar Wochen Ihr Bauch und Hüften wird eine ganz andere Art: Fett schmilzt, wird die Elastizität der Haut und Muskeln.

14.08.2018