Wie man richtig Essen, um Gewicht zu verlieren?

Vor allem, um Gewicht zu verlieren muss richtig gemacht werden. Bewegung und Spaziergänge an der frischen Luft sollte ein fester Bestandteil Ihrer täglichen Routine. Nicht weniger Aufmerksamkeit sollte bezahlt werden und die richtige Ernährung zum abnehmen. Dieses nicht gerade bedeutet, dass sollten Sie sich zu engagieren neumodischen Diäten. In der Regel deren Ergebnis ist kurzfristig – Gewicht schnell raus und so schnell zurück, manchmal sogar durch neue Pfunde. Außerdem kann man nicht trauen Diäten, «sitzen» auf denen Sie erleben das ständige hungergefühl. Das Wesen der richtigen Ernährung besteht darin, dass Sie ausgewogen, versorgt den Körper mit allen notwendigen Vitaminen und Mineralstoffen. Dabei erhalten Sie keine zusätzlichen Kalorien, Sie nicht quält der ständige Wunsch, einen Blick in den Kühlschrank, wird der Körper gesund und die Figur – schön und schlank. Und das verbessert nicht nur die Gesundheit, sondern auch die Stimmung.

Grundsätze der richtigen Ernährung

Ernährung

Für den Anfang sollten ein paar einfache Regeln merken. Gibt es oft ein bisschen: 5-6 mal am Tag und vorzugsweise zur gleichen Zeit. Deine Nahrung soll frisch sein, es muss vorhanden sein müssen, Obst und Gemüse. Die Anzahl der Getränke pro Tag Wasser – mindestens zwei Liter. Ein Glas Wasser, besser zwei, sollte das trinken für 30-40 Minuten vor den Mahlzeiten. Über kohlensäurehaltigem Wasser und Nebenzimmer im Allgemeinen sollten für immer vergessen.

Und unbedingt – eine ausgewogene Ernährung! Tagessatz von Eiweiß für den Menschen im Durchschnitt beträgt 60-110 G/Tag, Fett – 70-120 G/Tag, Kohlenhydrate – 260-570 G/Tag. Der genaue Wert hängt von Körpergewicht, Alter, Geschlecht, der individuellen Besonderheiten des Organismus. Dasselbe gilt auch für den Energiewert von Lebensmitteln. Sie reicht von 2000 bis 3000 kcal je nachdem, welche Art von lebensstil, den Sie führen: Bewegungsmangel oder aktiv. Wenn Sie körperliche Arbeit, und Kalorien, dementsprechend brauchen mehr. In der kalten jahreszeit benötigt der Körper mehr energetisch wertvolle Nahrung. Wenn Sie abnehmen wollen, dann sollten Sie wissen, dass die Verringerung der täglichen Kalorien weniger als 1000 kcal birgt gesundheitliche Probleme! Es ist erwähnenswert, dass die Menge an Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate und Kalorien in der Regel auf der Verpackung angegeben Produkte. Geldscheine achten.

Ernährung zum abnehmen

Die Grundlage für Ihr Menü sollte ein Huhn, Truthahn, Hase, mageres rotes Fleisch, Fisch, Eier, fettarme Milchprodukte, Müsli und natürlich Obst, Beeren, Gemüse und Kräuter. Achten Sie auf den Kohl. In jeder Art von Kohl enthält viele Ballaststoffe, das gibt ein Gefühl von fülle des Magens und reduziert dadurch den Appetit, macht den Stuhl häufiger und reinigt den Darm. Kohl gibt es Antioxidantien, viele Vitamine (A, C, E, K, PP, U und In der Gruppe) und Spurenelementen (Kalzium, Phosphor, Kalium, Magnesium, Eisen, Kupfer, Zink, Mangan, Fluor).

Noch eine der verfügbaren Produkte für die Gewichtsabnahme – Grapefruit. Es senkt den Insulinspiegel – ein Hormon zur Verringerung der Blutzuckerwerte, sondern wirkt sich auch auf die Fettreserven.

Vergessen Sie nicht über äpfel und Birnen. Sie enthalten Pektin. Füllenden Magen, diese Früchte erzeugen ein Sättigungsgefühl, obwohl der Kaloriengehalt bei Ihnen eine ganz unbedeutende. Der Gebrauch der Apfel vor der Mahlzeit deutlich reduziert die Menge gegessen während der Hauptmahlzeit. Und Ballaststoffe unlöslich Birnen positive Wirkung auf den Darm und aus dem Körper entfernt Toxine und Schwermetalle.

Eine perekusom kann eine Handvoll Ihrer Lieblings-Beeren oder Nüsse.

Darüber hinaus sollten Sie in der Ernährung, diätetische Produkte, die speziell für die Gewichtsabnahme. Z. B. Müsli ohne Zusatz von Zucker – ist eine kalorienarme Mischung aus Getreide, Nüssen und Trockenfrüchten. Einige Hersteller ersetzen den letzten auf weitere nützliche gefriergetrockneter Früchte und Beeren, die fast 100% der Vitamine. Müsli sind ideal für ein gesundes Frühstück.

abnehmen

Statt der üblichen Zucker in Desserts und Getränke sinnvoll Süßstoffe hinzufügen, am besten Natürliche und sichere: Fructose, Sorbitol, Glucose. Jetzt entwickelt einige kalorienarme Speisen und Getränke, die es ermöglichen, den Appetit zu kontrollieren, wodurch das Gefühl von Hunger. Einer von Ihnen – lösliche Zichorie für die Gewichtsabnahme. Er gewann das Vertrauen bereits bei vielen Unterstützern der richtigen Ernährung.

Verbotene Produkte

Müssen Sie aus der Nahrung zu beseitigen alle Arten von Konserven, Limonaden, Energy-Drinks und Alkohol (außer trockener Wein in Maßen). Keine Vorteile für Ihre Gesundheit werden Sie nicht bringen. Geräucherte, gesalzene und frittierte Gerichte sollte man durch die gedünstet oder im Backofen. Kuchen, Gebäck, Eis, alle Arten von Gebäck und fettige Lebensmittel sollten vollständig aus der Nutzung ausschließen. Vergessen Sie Milchprodukte mit Zucker, Joghurt, süßen Quark, glazirovannie sirki, – sowie über Kartoffelchips und Bratkartoffeln. In Wurst und Würstchen enthalten große Mengen an Fett und sehr wenig Nährstoffe, daher von dieser Nahrung auch entsorgt werden müssen.

Stellen das Menü für den Tag

Angesichts der oben genannten Regeln, lassen Sie uns versuchen bilden experimentelle Menü für den Tag. Also, Frühstück. Wir empfehlen 5-6 Esslöffel Müsli Gießen Sie ein Glas warme Milch oder Buttermilch. Plus Apfel oder Birne. Oder Sie Essen zwei Vollkorn-Toast, 30 G fettarmer Käse, ein gekochtes ei und eine Tasse grünen Tee oder Chicorée mit Zuckerersatz. Mittagessen: auf die erste – fettarme Fleisch -, Fisch-oder Hühnerbrühe mit dem Zusatz von würzigen Kräutern. Auf den zweiten – Gemüsesalat mit Dressing aus Zitronensaft und Olivenöl, heißes Sandwich (Vollkornbrot, Kräuter, Hähnchenbrust, Weichkäse). Auf das zweite können Sie Kochen, den Fisch gedünstet mit ein wenig Reis, besser – brauner. Als Getränk empfehlen, Obst-und Beeren-Kompott mit Süßstoff. Zum Abendessen – gebackener Fisch mit Gemüsesalat. Als Getränk – heiße Chicorée.

Vergessen Sie nicht, Essen Sie nicht-kohlensäurehaltiges Mineralwasser vor dem Essen. In den Pausen zwischen den Mahlzeiten Essen müssen noch 2-3 mal. Als Produkte für solche naschen verwendet werden Gemüse und Obst sowie leichte Desserts. Zum Beispiel Müsli ohne Zucker mit fettarmer Joghurt und einem Löffel Honig. Oder Lieblings-Konfitüre aus Beeren oder Obst, aber nicht geschweißt mit natürlichen Zucker, aber mit seiner Ersatzmittel, zum Beispiel Fruktose.

16.08.2018