TOP besten Cocktail-Rezepte für die Gewichtsabnahme, zu Hause gekocht

Ernährungswissenschaftler aktiv empfehlen, zu Hause zu Kochen verschiedene Smoothies für die Gewichtsabnahme auf dem hintergrund der Fastentage und голодовок. Sie fördern die Gewichtsabnahme, helfen, den Appetit zu befrieden, nähren den Organismus mit den notwendigen Nährstoffen. Sie sehr gerne in Ihren Speiseplan aufzunehmen Athleten, so wie Sie sind von Vorteil bei der Ausbildung, die Aufrechterhaltung der Muskelmasse und die Umwandlung der Fettpolster in schöne und elastische Form. Bei alledem — Sie haben einen ausgezeichneten Geschmack.

Funktionsprinzip

Funktionsprinzip

Unabhängig von seiner Zusammensetzung und Ernennung, fast alle Smoothies für abnehmen arbeiten nach einem Schema:

Ihre geringe Kaloriengehalt können nicht aufgeschoben werden Fette in Reserve und voll Energie aufwenden, die angekommenen mit einem Getränk;

Sie bereiten ausschließlich frische und gesunde Produkte, die mit Vitaminen und Mikronährstoffen: Obst, Gemüse, Kräuter, Beeren, Getreide, Eiweiß, etc.;

flüssige, luftige Konsistenz (dazu Cocktails und взбиваются in einem Mixer) reduziert das Volumen der Portionen, obwohl Sie optisch scheint groß genug;

schnelle und anhaltende Sättigung durch die Anwesenheit von Ballaststoffen in Ihnen gibt leiden an Hunger;

Vitamin-und proteinzusammensetzung beschleunigt den Stoffwechsel, einschließlich — Lipolyse;

Fett verbrennen Komponenten (Ingwer, Zitrusfrüchte, etc.) erlauben, sich aufzulösen unnötige Substanzen am Problemzonen schnell und rückstandsfrei;

in der Mehrheit ist — Quellen zusätzliche Energie, geben die Ladung der Munterkeit und gute Laune für den ganzen Tag;

wenn Sie ersetzen Sie eine vollwertige Hauptmahlzeiten (in der Regel so kommen Sie mit Frühstück oder Abendessen), Sie erheblich reduzieren Ihre tägliche Kalorien-Diät.

Ein großes Plus Cocktails hausgemacht ist die Möglichkeit Ihrer Herstellung aus natürlichen Produkten ohne Zusatz von Synthetik und Chemie. Ja, Sport Protein-Drinks verkauft in Fachgeschäften sicherlich effektiver, aber das bedeutet nicht, dass Sie gesünder. In Ihnen sind Konservierungsstoffe, Farbstoffe und Emulgatoren, über die Schädlichkeit von denen alle wissen.

Arten

Um Gewicht zu verlieren mit dieser einzigartigen Getränken, man muss sich zurechtfinden, was Sie sind, und die richtige für sich selbst das entsprechende Rezept.

Fett verbrennen

Die beliebtesten in der Diätetik sind die Fett verbrennen Cocktails, die Sie leicht zu Hause aus Gewürzen (Zimt, Ingwer), Zitrusfrüchten (Zitrone, Grapefruit), grün (Minze, Petersilie, Sellerie, Spinat). Ihre Aufgabe besteht in der Substitution schwerer Lebensmittel, beschleunigen den Stoffwechsel und Lipolyse, die Vernichtung von Körperfett.

Hier sind die 10 besten solcher Getränke:

  • Zimt und Apfel;
  • Honig, Zitrone;
  • grün: Minze, Petersilie, Kiwi, Zitrone;
  • Kefir mit Zimt;
  • Grapefruit und Honig;
  • Zimt, Honig, Apfelessig;
  • Apfel, Karotte, Ingwer, Zitrone;
  • Ingwer, Zimt, Pfeffer, Kefir;
  • Ingwer mit Knoblauch;
  • Zitrone, Kiwi, Zimt, Ingwer.

Wie aus dieser Topa, Obst (vor allem Zitrusfrüchte) und Getränke aus der Gewürze — die beliebtesten in dieser Nische.

In der Regel Fettverbrennung Shakes trinken auf nüchternen Magen eine halbe Stunde vor der Mahlzeit oder zwischen den Mahlzeiten, wenn der akute Hunger. Wenn keine Motorische Aktivität und Sport sind völlig nutzlos. Am effektivsten vor dem hintergrund der Ernährung oder zumindest die richtige Ernährung.

Leichte

Zu Hause ist einfach zu Kochen und kalorienarme Diät-Shakes. Ihre Hauptaufgabe — nicht die Stillung des Hungers und die Senkung der durchschnittlichen täglichen Kaloriengehalt der konsumierten Nahrung.

Sie können Kochen aus folgenden Zutaten (in Klammern finden Sie den Brennwert bezogen auf 100 G des Produkts):

Petersilie (49), Spargel (21), Sellerie (13), Spinat (22), Pfefferminz (49);

Gurken (15), Brokkoli (34), Karotte (32), Tomaten (20);

Melone (35), Wassermelonen (27);

Grapefruit (35), Zitrone (34), Kiwi (47), Orangen (43);

Preiselbeere (46), Stachelbeere (45), Erdbeeren (41), schwarze Johannisbeere (44);

fettarme Milchprodukte: Joghurt (35), Käse (71), Milch (31), Joghurt (31);

Paprika (rot-gemahlen — 21).

Wenn in der Zusammensetzung enthalten Produkte, den Kaloriengehalt von mehr als 100 kcal auf 100 gr, diätetischen Getränke nicht mehr aufgerufen werden können. Obwohl Sie durchaus verwendet werden können für die Gewichtsabnahme, weil Sie in Ihrer Wirkung können gerichtet sein auf die Senkung von Fett oder Verringerung der Appetit.

Diätetischen Cocktails am besten ersetzen eine der Mahlzeiten — Frühstück oder Abendessen.

Stillenden Hunger

Es gibt eine Reihe von Produkten, die gut reduziert Hunger und Appetit zu unterdrücken. Wenn Sie regelmäßig Kochen von Ihnen Cocktails und Essen Sie zwischen den Hauptmahlzeiten, jede Diät wird viel leichter transportiert werden.

So fühlen sich frei zu mischen in einen Mixer:

  • Grapefruits, Ananas, grüne äpfel, Apfelsinen, Bananen;
  • Karotten, Kürbis, Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen, Erbsen), Blattgemüse, Spinat, Brokkoli;
  • Quark;
  • Zartbitterschokolade, Kakaopulver, Kaffee;
  • Haferflocken, Kleie;
  • Trockenfrüchte (aber beachten Sie, dass Sie genug Kalorien);
  • Nüsse.

Diese Getränke sind Reich an Ballaststoffen, die hat die Fähigkeit, in der Größe wachsen in den Magen und erzeugen ein Falsches Gefühl der fülle. Rezeptoren Gehirn Signale empfangen, die besagt, dass der Platz für neue Nahrung gibt, und es bedeutet — es ist noch nicht Zeit.

Soja

In einer separaten Gruppe identifiziert Soja-Shakes, die auch für die schnelle und qualitative Produkte zum abnehmen. Sie bilden die Basis der Sporternährung und Sie können leicht zu Hause durchgeführt werden. Die Hauptsache — finden Sojamilch. Es kann gemischt mit allen möglichen Verringerung der Menge an Fett im Körper und enthalten wenig Kalorien Produkte.

Soja

Wirkung auf den Körper — die Vielgestaltigen:

  • verminderter Appetit;
  • bleibt die Muskelmasse;
  • erhöht den Stoffwechsel;
  • verbessert die Gesundheit, beseitigt Schweregefühl in den Darm;
  • Cellulite verschwindet, wird Muskeldefinition;
  • erhöht die Stressresistenz des Organismus;
  • steigt die Stimmung;
  • stabilisiert emotionalen hintergrund.
  • Soja-Shakes eignen sich besonders für die Gewichtsabnahme auf dem hintergrund des intensiven Trainings. Deshalb sind Sie so lieb Athleten. Sie fördern die Bildung von Muskelmasse und erhöht die Ausdauer bei schweren körperlichen Belastungen.

Protein

Vielleicht die bekanntesten und beliebtesten Cocktails zum abnehmen — Protein (andere Titel — Protein, Milch). Sie beschleunigen den Stoffwechsel, erhöhen den Kalorienverbrauch, die langsam verdaut werden, halten die Muskelmasse, erhöht die Leistungsfähigkeit bei intensiven Körperbelastungen.

Eine Reihe von Kontraindikationen: individuelle Unverträglichkeit der Proteine, Erkrankungen der Leber, der Nieren, der Harnblase, Herzprobleme, Diabetes mellitus, Schwangerschaft.

Schema der Einnahme kann unterschiedlich sein:

  • ersetzen Cocktail 2 Hauptmahlzeiten oder 1;
  • trinken zwischen den Mahlzeiten (Mittagessen und Zwischenmahlzeiten);
  • eine halbe Stunde vor dem Training und nach so viel Zeit nach Ihr;
  • nur am morgen zum Frühstück, nach dem joggen.

In der Zusammensetzung vorhanden sein müssen oder keine Milchprodukte fettarme Produkte, entweder Eiweiß oder Soja oder Meeresfrüchte (die beste Option — Garnelen).

Diuretika und Abführmittel Cocktails viel weniger. Und dennoch, die Wahl für Ihre Zubereitung rote Beete, Gurke, Wassermelone, Melone, denken Sie daran, über eine solche Wirkung. Ja, Sie arbeiten abnehmen, aber verlieren Sie nicht die Fette und Schadstoffe und überschüssige Flüssigkeit.

Nützliche Empfehlungen

nützliche рекоменации

Um richtig zu Kochen wirklich effektive Smoothies für die Gewichtsabnahme, müssen Sie wissen, einige nützliche Nuancen.

Schema der Einnahme

Ersetzen trinken: Frühstück / Mittagessen / Abendessen / Frühstück und Mittagessen / Frühstück und Abendessen / Mittagessen und Abendessen im Angebot. Meistens wenden Abendessen statt, um die Fettreserven nicht abgelagert wurden für die Nacht.

Trinken Sie statt dem Mittagessen und Nachmittagstee: Sie können ersetzen Sie beide zwischenmahlzeit gegeben werden, und Sie können nur eine.

Essen Sie ausschließlich in der Nacht (eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen).

Ersetzen einer der alle Gerichte zum Mittagessen.

Eine halbe Stunde vor dem Training und nach so langer Zeit danach (dies gilt протеиновых und Soja-Cocktails).

Eine halbe Stunde vor den Hauptmahlzeiten (1-3 mal täglich).

Regeln für den Einsatz

Wählen Sie für die Gewichtsabnahme nur ein Schema der Einnahme der Cocktails und bleiben Sie dabei während der gesamten Dauer Ihrer Verwendung. Nicht kombinieren Sie Sie miteinander.

Wenn Sie ersetzen einen solchen Drink eine vollwertige Mahlzeit, können Sie kombinieren Sie mit Brot aus Vollkornprodukten oder eine Handvoll Nüsse.

Für den Muskelaufbau zu verstärken Krafttraining auf dem hintergrund der Konsum von Protein-Shakes. Wenn vor Ihnen ist dieses Ziel nicht Wert, wählen Sie eine Diät oder Fettverbrennung und sichern Sie sich die Lunge (aerobe) körperliche Belastungen.

Trinken in einem Zug. Nehmen Sie kleine Schlücke, genießen Sie den Prozess zu erleben maximale Freude. Dehnen helfen spezielle Cocktail-Röllchen.

Im Laufe der ersten Woche geben Sie in die ration nur 1 Glas Cocktail. Wenn die Reaktion des Körpers wird normal, die Nebenwirkungen (in Form von Magen-Störung oder Hautausschläge) nicht auftauchen, können trinken Sie 2 Tassen pro Tag.

Für maximale Wirkung bei der Gewichtsabnahme unbedingt begrenzen Sie die Aufnahme von ungesunden Lebensmitteln, auf eine Diät zu setzen, halten Sie einen gesunden lebensstil.

Wenn seit 2 Wochen dem Konsum von Cocktails Ergebnisse abnehmen nicht sichtbar wird, bedeutet dies nicht Ihr Weg, um Pfunde loszuwerden. Müssen, finden Sie etwas anderes.

In vielen Rezepten als Zutat angegeben ist Honig. Und immer noch nicht vergessen, dass es die süße, wenn auch echtes. Wollen abnehmen — zu verweigern und von ihm.

Zubereitung

Empfehlung:

Für die Zubereitung von Getränken benötigt blender (Mixer, Shaker). Er macht Ihre luftige Konsistenz durch Dehnung molekulare Kohäsion reduziert die tatsächliche Menge der Portionen bei der Vergrößerung des visuellen.

Zum Wiegen von Zutaten mit dimensional Waage, um nicht ein Produkt mehr ausgeben, als Sie sollten.

Milchprodukte sollten entweder fettarm oder mit einem minimalen Fettgehalt.

Obst, Gemüse, Beeren — am besten frisch und nicht gefroren oder anders haltbar gemacht.

Eier entweder gekocht oder frischem gelten (nur dann, wenn Sie sicher sind in Ihrer Qualität).

Nach jedem mal gründlich waschen Sie den Mixer, um die Reste der Komponenten darin nicht zu beschädigen.

Machen Sie Getränke für 1 portion zu trinken Sie sofort.

Schema der Vorbereitung:

  • zunächst Schleifen Sie die gewürfelten Zutaten;
  • dann fügen Sie in den Mixer im Rezept angegebene Flüssigkeit;
  • rühren 1-2 min, bis es auf der Oberfläche bildet sich Schaum;
  • verdünnt mit Wasser (wenn das Rezept verlangt);
  • in ein Glas Gießen.

Cocktail Kochen zu Hause ist es schwierig, nur beim ersten mal. Nach dem Geschmack des Getränks werden Sie feststellen, wo sich Fehler in den Proportionen oder der Zeit Schlagsahne in einen Mixer geben. Das nächste mal einfach Anpassungen vornehmen und genießen das Ergebnis während des Kurses abnehmen.

19.07.2018