12 besten übungen für Hüften und Bauch

Heute sind die meisten Frauen Stahl mit einem solchen Problem konfrontiert, wie die überflüssigen Fettdepots Flanken und andere Bereiche des Körpers. Dies liegt an der Tatsache, dass in der heutigen Welt gibt es eine große Vielfalt von Produkten mit einem Gehalt an schädlichen Zusatzstoffe, die nicht nur gegen den Stoffwechsel, sondern auch zu übergewicht führen.

übungen zum abnehmen Bauch und Flanken

Ihre Aufmerksamkeit präsentiert eine Vielzahl von übungen, die helfen, straffen die Flanken und Fettpolster zu entfernen.

7 übungen zum abnehmen an den Seiten und des Bauches ohne Sportgeräte

Es versteht sich, dass für das loswerden von überschüssigem Fett von den Seiten erfordert nicht nur übung, sondern auch eine spezielle Diät. Müssen Sie aufgeben, Backwaren, süß – haltiger schnelle Kohlenhydrate und Fette, fetthaltige Milchprodukte, Wurst, sowie Produkte, enthält Konservierungsstoffe.

Stoffwechsel, Wasser trinken 1,5 bis 2 Liter pro Tag.

Bevor Sie auf einer Diät sind, Fragen Sie Ihren Arzt!

Vor diesen übungen müssen Sie sich aufzuwärmen 10 Minuten. Warm-up machen von oben nach unten. Vor allem ist darauf zu achten, den Teil des Körpers, die Sie trainieren.

Übung 1 – drücken Sie auf die seitlichen Bauchmuskeln:
  • Lag eine Matte auf den Boden und legte sich auf ihn seitwärts.
  • Eine Hand vor zu ziehen — darauf werden Sie sträuben.
  • Den anderen arm hinter dem Kopf verschränkt, so dass die Ellenbogen sah nach oben an die Decke.
  • Beginnen heben Sie gleichzeitig den Oberkörper und die Beine nach oben, dann senken Sie. Beim heben des Rumpfes machen Sie einatmen, beim absenken – ausatmen.
  • Schwingen die seitlichen Bauchmuskeln 10 mal in 3 Durchgängen.
Übung 2 – Presse auf der geraden Muskeln des Bauches:
  • Legen Sie sich auf den Boden auf den Rücken.
  • Die Hände hinter dem Kopf verschränkt.
  • Beim einatmen beginnen Sie zu Holen, ausatmen – lassen.
  • Tun diese übungen müssen mit abgerundeten Rücken, als ob verdrehen Bauch.
  • Beim heben des Körpers muss ein lautes ausatmen.
  • Keine Eile, Sie müssen spüren, wie die Bauchmuskeln arbeiten.
  • Schwingen Presse etwa 10 mal in 3 Durchgängen.
Übung 3 – Verdrehen auf dem Boden:
  • Legen Sie sich auf den Boden auf den Rücken.
  • Positionieren Sie die Hände an den Seiten senkrecht vom Körper.
  • Beugen Sie die Beine an den Schienbeinen und heben Sie Sie nach oben.
  • Beginnen senken Sie die Knie auf eine Seite, dann auf die andere.
  • Für die Komplikationen können Sie legte den Ball zwischen den Knien oder ein Buch.
  • Wiederholen Sie diese übung 10-15 mal in 3 Durchgängen.
  • Verdrehen abgeschlossen, bevor stechen in den Muskeln.
übungen zum abnehmen Bauch und seitlich verdrehen Übung 4 – Mühle:
  • Die Ausgangsposition – Füße Schulterbreit auseinander, Rücken gerade.
  • Übung mit geraden Beinen und Händen.
  • Kippen Sie das Gehäuse nach vorne und Schwenke zuerst mit einer Hand nach unten, dann ein anderes.
  • Während der übungen Folgen Sie Ihrem Atem
  • Führen Sie die Mühle etwa 20 mal auf ein paar Ansätze.
Übung 5 – Bodyflex:
  • Setzen Sie sich auf den Boden und Falten Sie die Knie unter sich. Der Rücken sollte immer gerade sein.
  • Beim einatmen heben Sie Ihre linke Hand nach oben und bringen Sie Sie auf der rechten Seite, halten Sie für einige Sekunden, ausatmen – zurück in die ursprüngliche Position. Sie müssen spüren, wie Boca gezogen.
  • Wiederholen Sie diese übung mit der anderen Hand.
  • Ziehen Sie ein paar mal abwechselnd die Arme.

Plus dieser übung ist, dass bei der Ausführung trainieren Sie nicht nur Flanken, sondern entwickeln auch Ihre Beweglichkeit der Wirbelsäule und der Beine.

Übung 6 – Bügel:
  • Senken Sie die Ellbogen auf den Boden. Nehmen Sie diese Position, damit der Körper wurde senkrecht zum Boden.
  • Rücken gerade, die Beine sind glatt, der Kopf auf einer Ebene mit der Wirbelsäule.
  • In dieser Position versuchen Sie, halten Sie etwa eine Minute.
  • In der weiteren Zeit erhöhen kann
  • Zögern Sie nicht, dass der Körper schüttelt, denn in dieser übung beteiligt alle Muskelgruppen.
  • Bei der Ausführung der Bügel nicht senken Sie das Becken halten Sie sich genau bis zum Ende der Zeit.
Übung 7 – Seitenteile:
  • Legen Sie sich seitwärts auf den Boden.
  • Rest mit einer Hand in den Boden.
  • Die andere Hand hinter dem Kopf verschränkt.
  • Beim einatmen Becken reißen vom Boden und heben Sie bis zu einer maximalen Punkt und ein wenig stehenbleiben.
  • Beim ausatmen senken Sie das Becken.
  • Machen Sie die seitliche Leiste 20 mal, die änderung der Seite.

5 Übungen von fettfalten an den Seiten — Sportgeräte durchführen

Übung 1 – Stromschnellen auf gymnastische Ball:
  • Setzen Sie den gym Ball auf den Boden.
  • Mit dem Rücken an gymnastic Ball.
  • Der Palme runter auf den Boden Schulterbreit auseinander und legen Sie die Füße auf den Ball.
  • Der Rücken so wie die Beine, sollte gerade sein.
  • Ein wenig beugen Sie die Knie und machen Sie eine schnelle Drehung auf den Ball in Richtung, dann in die andere.
  • Wiederholen Sie die Rollen mehrmals
Übung 2 – Steigungen mit Hanteln:
  • Nehmen Sie in beide Hände eine Hantel mit einem Gewicht von 2 kg und höher.
  • Die Ausgangsposition – Füße Schulterbreit auseinander, Rücken gerade.
  • Beginnen Sie zu dehnen mit einer Hand Hanteln in Richtung nach unten, gehen Sie zurück und biegen Sie in die andere Richtung. Machen Sie kippt ein paar mal.
  • Im Laufe der Zeit das Gewicht der Hantel verändert werden kann.
  • Diese übung kann mit einer Hand: kippen Sie das Gehäuse seitlich, die andere Hand hinter dem Kopf abgeführt.
Übung 3 – Runden Körper mit einem Stock oder einer unterschriftenmarke:
  • Schnappen Sie sich einen Holzstab oder Geier. Wenn Sie durchführen übung zu Hause, und Sie gibt es nicht solche Sport-Befestigungen, dann können Sie einen Mopp.
  • Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder eine Bank. Halten Sie Ihren Rücken gerade.
  • Schieben Sie einen Stock hinter den Rücken.
  • Beginnen Sie drehen den Körper in eine Richtung bis zu einem maximalen Punkt, dann in die andere.
  • Wiederholen Sie diese übung ein paar mal.
übungen für einen flachen Bauch Übung 4 – Verpackungs-Torsion
  • Je schwerer diese Vorrichtung, desto effektiver gereinigt Boca.
  • Für diese übung nehmen Sie den Reifen. Eine gute Alternative zu den Reifen ist Hala — Hoop-Reifen.
  • Twist Hoop 10 Minuten. In der folgenden Zeit erhöht werden kann.
  • Die Torsionssteifigkeit der Hoop oder hula-Hupa auftreten können Blutergüsse an den Seiten — also vor der Durchführung setzen Sie enge Kleidung, die bequem drehen.
Übung 5 – unterarmstütze auf der Festplatte
  • Stellen Sie sich auf der Scheibe neben der Sprossenwand oder Stuhl zu vermeiden, fallen.
  • Halten Sie Ihren Rücken gerade, die Hände halten an den Stuhl oder die Schwedische Wand.
  • Beginnen Sie drehen das Gehäuse rechts und Links in angemessenem Tempo. Dabei sollte der Fuß in eine Richtung gehen, und das Gehäuse in die andere.
  • Bei Kurvenfahrten sollten Sie spüren, wie funktionieren die seitlichen Bauchmuskeln.

Entfernen Sie die seitlichen Fette nicht so schwierig, die Hauptsache – regelmäßig führen diese (und viele andere) übungen, richtig Essen und einen aktiven lebensstil zu führen.

Abnehmen seitlich – und nicht nur — auch dazu beitragen, leichtes laufen, Stretching-übungen und Schwimmunterricht.

21.08.2018