Übungen zum abnehmen Beine zu Hause - wirksamen Komplex

Diese Maßnahmen in Verbindung geben kann ein hervorragendes Ergebnis. Überlegen Sie, welche übungen zum abnehmen Beine zu tun, und welche Maßnahmen ergänzen die körperliche Aktivität.

abnehmen Beine zu Hause

AM EFFEKTIVSTEN ÜBUNGEN ZUM ABNEHMEN BEINE ZU HAUSE

Die vorgeschlagene Reihe von übungen können Sie zu Hause durchführen. Er hilft, effizient zu arbeiten Problemzonen

KNIEBEUGEN SUMO

Kniebeugen – die beste übung zum abnehmen Gesäßmuskulatur, sowie der inneren Oberfläche der Beine. Eines der wirksamsten ist eine Variante für Namen SUMO.

Stehen Sie gerade, halten Sie den Rücken gerade, die Füße auseinander stark breiteres Becken, Hand (nehmen Sie die Hanteln in Ihnen) positionieren Sie entlang des Körpers. Jetzt bringen Sie Ihr Becken und langsam hocken, bis die Knie nicht gebildet den rechten Winkel. Stehen Sie auf und Strecken Sie die Beine in den Knien. In während des ganzen Ansatzes ist es wichtig Körperhaltung, den Kopf nicht senken. Machen Sie ein paar Ansätze für 15 Wiederholungen.

AUSFALLSCHRITTE IN RICHTUNG

Ausfallschritte effektiv zu nutzen und externe den inneren Teil der Oberschenkel und auch Gesäß, bilden ein schönes Relief zu Füßen.

Stehen Sie auf, stellen Sie Ihre Füße breiter als die Schultern, beugen Sie die Hand in die Ellbogen und legen Sie Sie an einem Gürtel. Schreiten Sie in Richtung mit dem rechten Fuß, biegen Sie im Bereich des Knies. Bei diesem Gewicht sollte der Körper muss auf das Rechte Bein und der linke wird handeln Unterstützung. Achten Sie auf Körperhaltung, heben Sie Kinn. Arbeiten muss nur der untere Teil des Körpers. Machen Sie einen Ausfallschritt auf das linke Bein. Auf jedem Bein machen Sie 2-3 Sätze von 15-mal.

DIE RUMÄNISCHE STANGE MIT HANTELN

Diese übung hilft loszuwerden, fettige und Beine arbeiten, Gesäß, formt schlanke Oberschenkel. Stehen Sie gerade, beugen Sie die Knie ein wenig. Jetzt Knicken, biegen Sie vor der rechten Winkels. Hände mit Hanteln bewegen Sie auf die Vorderseite des Oberschenkels bis Mitte Schienbein und wieder, nicht erreicht Stop. Machen Sie 2-3 Sätze 12-15 mal

MAHI FÜßEN

Außerdem sollten Sie für die Füße zu treten abnehmen Beine ist eine hervorragende übung für Muskeln außen-und Innenseiten der Oberschenkel, Gesäßes. Verwenden Sie die GEWICHTE.

Stehen Sie gerade, die Hände bleiben für jede Prop. Nehmen Sie gerade Bein beiseite, indem Sie mit Schwung die maximale Amplitude. Die übung, die Sie tun können liegend.

Kontrollieren Sie Ihre Körperhaltung, der Rücken sollte gerade sein in während der gesamten übung, das Gehäuse nicht kippen. Müssen nur die Beine arbeiten. Für jedes Bein machen Sie 2-5 Ansätze nach 12 mal

ÜBUNG «HOCHSTUHL»

Dies ist eine statische übung, die, obwohl es scheint einfach, aber perfekt erwägt Bein-und Gesäßmuskulatur. Mit dem Rücken an der Wand und einen halben Schritt von Ihr Weg. Aufbauend auf dem Rücken, versuchen Sie fallen auf imaginärer Stuhl. In Hüfte und Knie Gelenk gebildet werden soll Corners, ob Sie sitzen auf einem Stuhl. Der Arme, weiter unten oder kreuzten Sie auf der Brust. In dieser Position halten Sie für 1-2 Minuten. Die optimale Anzahl der Wiederholungen – 2-5.

REVERSE-PRESSE

Zu Hause für diese übung können Sie verwenden Sie zwei Hocker oder Stühle, die in der Nähe. Das Design muss nachhaltig ist es ist wichtig. Legen Sie sich auf Ihr Bauch, so dass das Gehäuse platziert auf der Oberfläche von Schulter bis Hüftgelenke. Die Füße müssen auf dem Boden liegen, aufbauend auf den Fußboden mit den Fingern die Füße. Die Hände bequem setzen Sie unter der Brust. Beim ausatmen heben Sie die Beine auf eine Linie mit dem Körper, beim einatmen senken Sie Sie wieder. Wiederholen Sie 8-10 mal.

SCHERE

Schere – feine übungen zum abnehmen Hüften und Beine, auch Sie auf den Rücken und Presse. Für Ihre Leistung legen Sie sich auf den Boden, Hände positionieren Sie parallel am Gehäuse, schieben Sie den unteren Rücken auf den Boden. Reißen vom Boden gerade Beine unter dem kleinen Winkel. Im Idealfall sollten Sie maximal sein nahe am Boden, ohne es zu berühren. Führen Sie die Bewegung, Simulation der Schere, ohne biegen Sie Ihre Knie. Die Amplitude der Bewegungen nicht groß sein muss. Wiederholen Sie mindestens 10 mal.

WANDERN AUF DER PLATTFORM

Sie können mit Kletterwand oder Sitzbank verwenden Sie stattdessen die niedrigen Schemel. Sie belasten die vordere, innere und den hinteren Teil Hüften, studieren und Gesäß.

Nehmen Sie die Hanteln in die Hand und machen Sie einen Schritt auf die Plattform mit dem linken Fuß. Stehend auf der Plattform, es sollte bilden einen rechten Winkel. Strecken Sie das Bein im Knie und heben Sie beide Füße auf die Plattform. Halten Sie für Sekunde und runter auf den Boden. Machen Sie notwendige die Anzahl der Schritte am Anfang für eins, und dann für den anderen Fuß. Kontrollieren Sie das Gleichgewicht. Die Anzahl der Wiederholungen – 10-12 für jedes Bein, ein paar Ansätze.

AUSFALLSCHRITTE MIT PRELLEN

Diese übung ist wunderbar verbrennt Fett, stärkt Muskeln der Oberschenkel und Unterschenkel, fördert die Gewichtsabnahme in den Beinen.

Stehen Sie gerade, mit dem rechten Fuß machen Sie einen Schritt nach vorn, übertragung auf Ihr Körpergewicht. Biegen Sie ihn unter dem direkten Winkel und das Knie des linken Beines legen Sie praktisch parallel zum Boden. Bewahren Sie Haltung mit entfalteten Schultern und einem geraden Rücken. Stützen Sie sich auf die Fußsohle rechten Fuß nach oben abprallen und dann runter auf die gleichen Ort. Beim Sprung selbst helfen zu können Schlag Hand. Der nächste Ausfallschritt machen Sie das andere Bein ebenso an. Die Anzahl der Wiederholungen bis 12 mit mehreren Ansätzen.

KNIEBEUGEN «PISTOLE»

übung Pistole

Eine gute übung abnehmen Bauch und Beine, die maximal belastet die Beine. Aber beachten Sie, dass es ist ziemlich kompliziert, und es wird empfohlen durchführen, wenn Sie bereits eine bestimmte Stufe Vorbereitung. Hocken auf einem Bein, ziehende die zweite nach vorne. Übung auch perfekt entwickelt Koordination (Sie können zuerst mit einer Hand kleben Sie für eine Art von Stütze). Dann wiederholen Sie es für den anderen Fuß. Für jede machen Sie 10-12 mal. Die übung ist wunderbar und verbrennt Kalorien hilft, die Muskeln der Beine zu stärken.

Versuchen Sie nicht, Gewicht zu verlieren zu schnell. Kaum übungen zum abnehmen Beine helfen, um Sie zu reinigen für Woche, da müssen mehr dauerhafte Ergebnisse Zeit, aber es ist wichtig, regelmäßig zu engagieren, und schon bald Sie werden die Ergebnisse sehen. Hilfreich für die Gewichtsabnahme der Beine und Ausdauertraining – laufen, Seil springen, Heimtrainer und Ellipsentrainer. Sie können die Aufmerksamkeit auf Pilates, Atemübungen. Perfekt wirken und verschiedene Arten von Tänzen.

WIE BEFREIEN SIE SICH VON DICKEN BEINE MIT DIÄT

Als solche Diät abnehmen Beine, ebenso wie Bauch, gibt es nicht. Muss eine korrekte und gesunde Ernährung, die voll von nützlichen Substanzen, und es wird die minimale Anzahl von einfachen Kohlenhydraten und Fetten. Wichtig Essen Sie genügend Gemüse und Obst, die wenig Kalorien, aber sehr viele wertvolle Komponenten.

Wenn Sie wollen, loszuwerden, die zusätzlichen Volumina, es wird empfohlen, Menge in der Nahrung zu minimieren die folgenden Produkte:

  • Tierische Fette, Mayonnaise und andere Saucen, Butter;
  • Backwaren, Weißbrot, verschiedene Kuchen und Gebäck;
  • Schokolade, Eiscreme und andere Süßigkeiten;
  • fettige Fleischsorten;
  • Wurst, Wurst, Pickles;
  • gebratene Gerichte;
  • zuckerhaltige Limonaden;
  • Alkohol.

Wenn Sie abnehmen wollen, ist es wichtig, in der Ernährung enthalten Produkte, die Beschleunigung der Prozesse im Körper Stoffwechsel. Es ist nicht nur die bereits erwähnten Gemüse und Obst, aber auch Zimt, grüner Tee und Koffein. Wichtig Essen Sie genug Protein – es hilft, Gewicht zu verlieren und beteiligt am Aufbau der Muskeln. Er enthält in fettarmen Fleisch und Fisch, in Milchprodukten, fettarmen Käse, Hühnereiern.

Auch braucht komplexe Kohlenhydrate. Sie geben eine lange Energie, sättigt und schützt vor überernährung. Die besten Ihre Quellen ist ein Getreide (Buchweizen, Reis, Hirse). Für Ihre Herstellung wird empfohlen Wasser oder Milch bis zu 2,5% Fett.

Sollte nicht in Ihrer Ernährung restriktiv, sonst wird das Ergebnis instabil und kurzzeitige. Essen Sie Häufig und in kleinen Portionen, lassen Sie sich nicht hungern, Essen nützliche Produkte

WRAPS FÜR DEN UMGANG MIT PROBLEM

Wraps – eine wunderbare Möglichkeit, nachzuziehen problematische Bereich, beschleunigen die Prozesse der Fettverbrennung, loswerden von Cellulite. Sie können sich in den Salon, aber auch Sie tun können, wickeln zum abnehmen Beine zu Hause. Sie helfen zu beschleunigen Durchblutung, Fett gespalten, um aus Körper Schlacken und Giftstoffe und verbessern die Spannkraft der Haut/

Packung

Vorher Duschen und behandeln Sie problematische Bereich Gestrüpp. Reinigen Sie die Haut, tragen Sie auf Sie die ausgewählte Zusammensetzung, in einer Spirale wickeln Sie die Beine Folie in mehreren Schichten und legen Sie sich unter die Decke auf 30-60 Minuten (je nach Komponenten). Dann Spülen Sie die Zusammensetzung warmem Wasser und auf die Haut auftragen Anti-Cellulite-Creme. Wraps empfohlen tun Kurs in 10-15 Behandlungen im Abstand von über Tag.

Es gibt eine große Anzahl von Rezepten für Körperpackungen. Hier sind einige von Ihnen:

  • Heizen Sie den flüssigen Honig im Wasserbad und mischen Sie es mit ätherischen ölen (kann man nehmen Sie Rosmarin, Zitrone, Grapefruit, orange) und tragen Sie auf die Beine. Nehmen Sie 4-5 Tropfen öl auf zwei Esslöffel Honig.
  • Nehmen Sie den blauen Ton, verdünnte es mit Wasser, aufgewärmt bis zu 40 Grad zu bekommen cremige Konsistenz, die auf die Füße aufgetragen werden.
  • Müssen Sie Ihre Kaffeesatz, die müssen mischen mit ätherischen ölen (können nehmen Geranie, Fenchel, Wacholder oder diejenigen, die sind im ersten Rezept). Zusammensetzung wird gleichmäßig auf die Problemzonen.

Bevor Sie wickeln, stellen Sie sicher, die Tatsache, dass Sie nicht allergisch auf die Bestandteile seiner Zusammensetzung.

Machen Sie Wraps regelmäßig, ergänzen Sie richtige Ernährung und körperliche Aktivität – und schon bald werden Sie feststellen, dass Ihre Füße sind viel eher schlank und durchtrainiert. Vergessen Sie nicht viel bewegen und führen ein aktives Leben – es ist auch hilft die Form zu verbessern, ohne dazu irgendwelche Besondere Anstrengungen.

07.09.2018