Wie man Gewicht verlieren einen Mann — eine einfache Strategie abnehmen für Jungs

In Erster Linie sollte man nicht vergessen, dass die wichtigste Regel beim abnehmen ist es in Maßen. Große Mengen an Lebensmitteln war noch nie gut für den Körper. Aber gut zu Essen – uralte Herren-Schwäche. Während die Frauen gewohnt sind, sich selbst zu begrenzen, das für viele Männer ist es eine Herausforderung sein kann.

abnehmen für Männer

In einem solchen Fall gut hilft, das Folgen der richtigen Ernährung für die Gewichtsabnahme für Männer im Laufe des Tages. Mahlzeit zu einer bestimmten Zeit, in kleinen Portionen 4-5 mal am Tag gewöhnen Sie Ihren Körper an den Grenzwerten, wird das ewige hungergefühl und verringert das Volumen des Magens.

Von fetthaltigen Lebensmitteln zu verzichten, ist es nicht Wert, aber empfehlen begrenzen Sie die Anzahl. Natürlich ist es besser, nicht zu missbrauchen, fast-Food, Limonade und anderen schädlichen Produkten. In der Nacht schädlich ist, weil die Nahrung schlecht verdaut und resorbiert wird, steigt die Wahrscheinlichkeit von übergewicht. Die Letzte Mahlzeit sollte 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen.

Strategie schnell abnehmen

Häufig leiden übergewichtige Jungs und Männer versuchen, Gewicht zu verlieren so schnell wie möglich, indem Sie vor sich das Ziel zurücksetzen in der Turnhalle bis zu 4-5 kg Fett pro Monat. Doch der Körper ist in der Lage brennen von nicht mehr als 400-700 G Fettgewebe pro Woche — wenn Sie verlieren mehr Gewicht, dann ist es Wasser oder Muskeln.

Wichtig ist, dass diese 400-700 G Fett gleichbedeutend mit einem Fehlbetrag von 500-900 kcal pro Tag. Deshalb gibt es keine Notwendigkeit zu trimmen, Ihre Ernährung stärker als 15-20% der täglichen Kalorien — es wird nicht helfen, Gewicht zu verlieren und schnell Gewicht zu verlieren, sondern nur verbrennen Ihre Muskeln.

Wie man Gewicht ohne Diät?

Man muss verstehen, dass es unmöglich ist, Gewicht zu verlieren, ohne Diät und Verzicht auf Junk-Food und andere verantwortliche für den Satz Fett Essen. Infolge des aktiven Trainings in der Turnhalle oder lange genug laufen Sie brennen nicht mehr als 300-600 kcal.

Darüber hinaus gibt es spezielle übungen für die Gewichtsabnahme, und 12-15 Wiederholungen nicht, Fett zu verbrennen, wie es oft angenommen wird. FitSeven wiederholt gesagt, dass die zusätzlichen Kalorien viel einfacher auf der Bühne zu begrenzen das eindringen in den Mund, und verbrennen dann den Trainingseinheiten.

Wie man Gewicht Mann: die Regeln

Die gute Nachricht ist, dass Männer viel einfacher, Gewicht zu verlieren, als gewinnen Muskeln. Deshalb ist es notwendig, um loszuwerden, übergewicht richtig — andernfalls riskieren Sie zusammen mit dem Fett zu verbrennen und Muskulatur, immer der Inhaber des flachen Körper mit schlaffe Haut.

  1. Hier muss man unterscheiden zwischen schädlichen und nützlichen Kohlenhydrate. Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren, Sie aufgeben müssen, die schnelle Kohlenhydrate mit hohem glykämischen index (Süßigkeiten, Zucker, weißmehlprodukte), stattdessen lieber grünen Gemüse und Brei. Das Problem süße liegt in der Tatsache, dass es heizt den Appetit und macht zu viel zu Essen.
  2. Beschleunigen Sie den Stoffwechsel der Trainingseinheiten. Anstatt zu Rennen, und die anderen versuche Fett zu verbrennen mit Hilfe von engage in Herz-Kreislauf Cardio-übungen ist nicht nur beschleunigen den Stoffwechsel und normalisiert den Stoffwechsel, sondern auch die Muskelmasse, die sicherlich verbessern die Allgemeine Körperform.
  3. Versuchen Sie nicht, stark weigern zu Essen. Der Mann mit trockener Körpermasse (Gewicht minus Fett) 70 kg muss mindestens 2000 kcal pro Tag. Die Reduzierung der Kalorien unter diesem Wert provoziert Stoffwechselstörungen erhöht das Niveau von Stresshormonen und reduziert die Produktion von Testosteron — im Endeffekt wird der Körper bestrebt, Fett anzusammeln, anstatt ihn zu verbrennen.
  4. Verwenden Sie Fettverbrenner. Im Falle der Abwesenheit der Probleme mit dem Herzen, mit dem Druck und anderen Kontraindikationen, können Sie bewährte Fatburner und Thermogenics — Sie stumpft Appetit, gleichzeitig durch Steigerung der Aktivität des Menschen. Trotz der Tatsache, dass Sie nicht verbrennen das Fett selbst, Sie können helfen beim abnehmen.
  5. Jage nicht dem schnellen Ergebnis. Übermäßig schnelle Gewichtsabnahme droht wie dem auftreten von Problemen mit der Gesundheit, und zurück zum Gewicht noch ein paar Monate. Wenn Ihr Ziel ist nicht nur die Befreiung vom Fett, sondern auch die Aufrechterhaltung des normalen Gewichts, Gewicht zu verlieren, müssen Sie nicht mehr als 2-3 Kilogramm pro Monat.

Laufen für die Gewichtsabnahme

Wenn Ihr Körpergewicht mehr als 80-90 kg und Sie nie nicht Professionell gelernt zu laufen, das aktive Training auf dem Laufband nur brechen Ihre Knie, aber nicht verbrennen das überschüssige Fett. Denken Sie daran, dass für die effektive Gewichtsabnahme ist wichtig, nicht die Wahl Cardio (laufen oder schnelles gehen), und die Frequenz des Pulses.

Langlebige Training in der Herzfrequenz (mindestens 40-45 Minuten bei dem Puls von etwa 130-140 Schläge pro Minute) — der beste Weg, um die richtigen abnehmen. Dabei werden für die Normalisierung des Stoffwechsels und der Insulinspiegel im Blut für 3-4 Stunden vor dem Training nicht zu empfehlen, es gibt nichts.

Training auf leeren Magen

Training zum abnehmen

Für eine schnelle Gewichtsabnahme für Männer empfohlen für langsame und lange Cardio vor dem Frühstück in den frühen Morgenstunden. Trotz der Tatsache, dass Sport auf nüchternen Magen ist viel schwieriger, genau das macht der Körper den Stoffwechsel wieder aufzubauen und aktiv zu nutzen Reserven.

Auch ein wirksames Instrument für die Gewichtsabnahme ist die regelmäßige Fasten — Essen wird nur in der Zeit von 12 bis 20 Uhr jeden Tag, und die restlichen 16 Stunden Fasten Körper. Stoffwechsel nicht verlangsamt, da im Laufe des Tages der Körper erhält ausreichend Kalorien.

Um Gewicht zu verlieren und loszuwerden, übergewicht, Männer und Jungs es wird empfohlen, vor allem die Essgewohnheiten zu überdenken, und erst dann über das Training nachzudenken. Bei diesem Prozess der Gewichtsabnahme sollte schrittweise, da sonst der Körper wird loszuwerden Muskeln.

13.09.2018