Abnehmen Bauch zu Hause

Eine seltene Frau noch nie in meinem Leben interessiert Rezepte für das abnehmen Bauch zu Hause. Lassen Sie die Problemzonen bei Damen anders – eine kämpft mit Falten an den Seiten haben ein anderes Gewicht als erstes wird verschoben auf den Hüften, der Dritte leidet wegen der viel zu üppigen Schultern – Bauch unzufrieden sind fast 90% Frauen. Wenn Sie zusätzliche Pfunde haben, werden Sie sicherlich in diesem Teil des Körpers.

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Diät abnehmen Bauch zu Hause

Wenn das Problem von überschüssigem Volumen im Bauchbereich überfällig und Sie haben, um beginnen zu lösen muss man mit der Revision der Speisekarte. Als erstes entfernen Sie aus Ihrer Ernährung Fertiggerichte und sogenannte «fast Food»: Hamburger, frittierte Kartoffeln, Limonade und andere Esswaren, die so gern unterhalten uns in der fast-Food-Betriebe. Befreien Sie sich von Süßigkeiten und Backwaren. (Eine Ausnahme kann für ein bis zwei Scheiben Vollkornbrot pro Tag oder eine kleine portion Pasta aus Hartweizen.) Lasst Euch nicht mit Gewürzen, vor allem scharfen, abscheulich Appetit. Versuchen Sie, so wenig Salz wie möglich.

Aber großzügig verwenden Sie Getreide, Gemüse und ungesüßte Früchte:

  • Ballaststoffe reinigen den Verdauungstrakt;
  • saugfähig, in dessen Rolle wird zum Beispiel Reis — absorbiert und führt Giftstoffe aus dem Körper;
  • komplexe Kohlenhydrate sorgen für Sättigung bei einer geringen Anzahl von Kalorien;
  • pflanzliches Eiweiß hilft den Muskeln gut in Form zu bleiben;
  • Vitamine halten Haut, Haare und Nägel vor den schädlichen Auswirkungen der Ernährung.

In keinem Fall vernachlässigen Sie nicht Milchprodukten! Abgesehen davon, dass Sie unterstützen die Verdauung, wertvolle Enzyme der Milch helfen, schneller zum Abbau von Körperfett. Und vor allem im Bereich der Taille und der Hüften, was Sie verlangt. Aber kaufen Sie niemals Magermilch und Quark, von denen der Körper wird wenig nutzen — entscheiden Sie sich für Packungen mit den zahlen 1-2% auf der Verpackung.

Kaufen Sie nur mageres Fleisch. Noch besser bei jeder Gelegenheit ersetzen nützlich in jeder Hinsicht Fisch.

Beispielmenü Diät für schnellen Gewichtsverlust Bauch zu Hause.

Tag 1

  • Frühstück. Portion fettarmen Quark mit Scheiben reifer Pfirsich oder einer weichen Birne.
  • Mittagessen. Buchweizen, 100 G gekochter Hühnerbrust, frischer Gurke.
  • Abendessen im Angebot. Geschmorter Rosenkohl oder Salat aus frischem Gemüse mit einem Esslöffel Leinöl. Ein Glas Sauermilch.
abnehmen Bauch Frau mit Haferflocken

Tag 2

  • Frühstück. Der Haferbrei auf der Milch mit der Vanille und ein paar Beeren Erdbeeren (Aprikose, Pfirsich, Süßkirsche – auf Ihre Auswahl).
  • Mittagessen. 200 G gekochten oder gedünsteten Kabeljau, Salat, Gurke.
  • Abendessen im Angebot. Buchweizen mit Gemüse. Ein Glas Buttermilch.

Tag 3

  • Frühstück. 2 Eier, Tomaten, 2-3 Zweige Dill für den Geschmack.
  • Mittagessen. Gekochten Reis in der Firma mit allen frischem Gemüse, bewässert mit einem Löffel Olivenöl.
  • Abendessen im Angebot. Portion Hüttenkäse, ein Cocktail aus Joghurt und Apfel.

Tag 4

  • Frühstück. Obstsalat aus allen Zutaten, außer Trauben.
  • Mittagessen. 200-Gramm-Stück Fisch, gebacken auf einem Bett aus Gemüse.
  • Abendessen im Angebot. Portion Reis mit geriebenen Karotten und einem Teelöffel Pflanzenöl, ein Glas Milch.

Tag 5

  • Frühstück. Ei, berbacken in der Hälfte der Avocado. Kräutertee zum abnehmen.
  • Mittagessen. Kürbissuppe, Hirse Brei mit Stücken von Kürbis.
  • Abendessen im Angebot. Naturjoghurt mit geriebenem Apfel oder eine Scheibe Melone.

Die ganze Zeit Diät vergessen Sie nicht, trinken Sie viel reines Wasser ohne Kohlensäure. Diese Diät für fünf Tage kann man noch zweimal wiederholen, aber dann machen Sie unbedingt eine Pause in der Ernährung und gehen Sie zurück zu einer normalen Ernährung.

Aufladen abnehmen Bauch zu Hause

Erstellen einer flachen elastischen Bauch ohne Sport nicht möglich. Um dieses Problem zu lösen, tun Atemübungen, kaufen Sie Hoop und drei bis vier mal pro Woche führen Sie ein Komplex von speziellen übungen abnehmen Bauch zu Hause. Zum Beispiel — die folgende Variante der Mini-Training.

  1. Nehmen Sie die Position «auf dem Bauch». Schob seine Handflächen in den Boden und Socken der Beine, heben Sie das Becken so, dass der Kopf und die Hüften waren auf einer Linie. Halten Sie diese pose für 12 Sekunden, drehen Sie das Becken nach Links, dann nach rechts und runter auf den Boden. Wiederholen Sie 12 mal.
  2. Setzen Sie sich auf den Boden im schneidersitz, die Hände hinter den Kopf legen. Befolgen Sie die Kurven rechts und Links, 15 mal in jede Richtung.
  3. Legen Sie sich auf den Boden auf den Rücken — gerade gekreuzten Beinen ausgestreckt nach oben, die Socken gespannt. Heben Sie den oberen Teil des Körpers über dem Boden, zweimal und kreuzen Sie die Arme, und dann nehmen Sie die Startposition und wiederholen Sie noch 12 mal. Neulingen kann entfallen gebeugten Knien auf den Boden.
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Massage Bauch abnehmen zu Hause

Massage ist eine gute Methode für eine Prozedur gibt ein paar Dinge zu tun: zu arbeiten, die Muskeln des Bauches, übertakten Körperfett, «schütteln» den Stoffwechsel in der Unterhaut, verbessern das Aussehen der Haut und verhindern das auftreten von Dehnungsstreifen.

Welche Arten von Massage?

  • Wässriger. Genug, um den Andrang in der Seele stärker, richten Sie den Strahl auf den Bauch und leicht massieren.
  • Honigsüß. Massage kann ziemlich schmerzhaft sein, deshalb behandeln Sie mit Vorsicht. Aber die Wirkung ist buchstäblich durch einige Sitzungen: der Bauch wird weniger und die Muskeln werden elastischer und die Haut gewinnt Geschmeidigkeit und Weichheit.
  • Vakuum. Die Massage erfolgt mit den Dosen abnehmen (in Apotheken erhältlich) und Massageöl.
  • Pizzicato. Für die Prozedur benötigen Sie nur Ihre Hände, Creme und 10 Minuten freie Zeit. Die Haut des Bauches müssen gründlich «ternum», die Stärkung, dann Stoß abnimmt, und am Ende verbringen eine kräftige Klaps.
  • Massage-Abreibung. Wie der name andeutet, Bauch reiben erforderlich zuerst vertikal und dann horizontal, bis Sie das Gefühl der leichten Hitze unter der Haut.

Die regelmäßige und korrekt ausgeführte Massage deutlich zu beschleunigen Ihren Gewichtsverlust zu Hause – Bauch, die Flanken und der Obere Teil der Oberschenkel ziemlich schnell loszuwerden, die unangenehmen Falten, und Sie werden eine willkommene Anmut.

Ein paar wichtige Regeln! Alle Massagebewegungen, mit Ausnahme der Reibung, sollten Sie im Uhrzeigersinn. Nie starten Sie die Prozedur sofort nach dem Essen – von der Zeit der Mahlzeit sollte mindestens 2 Stunden gehen. Halten Sie während der Massage den Bauch leicht angespannt, um zu verhindern, dass unerwünschte Auswirkungen auf die inneren Organe. Und schließlich versuchen Sie finden das optimale für Sie das Niveau des Druckes. Wenn Ihre Bewegungen werden zu sanft, Sie nicht profitieren; die starke und zu aktiven Schaden können.

Wrap Bauch abnehmen zu Hause

Einfache, effektive und auch angenehme Prozedur – Wraps zum abnehmen. Sein Wesen bekannt wenn nicht alle, sehr viele:

  • auf der Haut des Bauches aufgetragen kosmetische Maske, dessen Komponenten sollen die Ausscheidung der Giftstoffe zu beschleunigen, Wasseraustausch und die Durchblutung in der Haut;
  • oben wendet sich die Mischung mit Plastikfolie für die Erstellung Treibhauseffekt, beschleunigt die Aufspaltung der Fettdepots in Unterhaut;
  • als Nächstes müssen Sie 1-2 Stunden in Ruhe hinlegen unter einer warmen Decke;
  • waschen Sie die Maske;
  • auftragen auf die Haut die Creme für den Körper oder Anti-Cellulite-öl.
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Welche Maske abnehmen Bauch zu Hause sind die nützlichsten?

  • essigsaures Körperpackung;
  • Kaffeesatz;
  • flüssiger Honig;
  • Senf mit öl oder Sahne;
  • der Blaue Ton.

Um zu entscheiden, welche Maske zu Ihnen passt, probieren Sie verschiedene Optionen, oder schließen Sie in einem Wickel 2-3 Komponente. Aber vergessen Sie nicht, testen Sie die Mischung auf einer kleinen Hautstelle, bevor Sie zu wrappings. Dies ist notwendig, um sicherzustellen, dass sich angenehm und absolut Sicheres abnehmen Bauch zu Hause.

17.09.2018