Wie man Gewicht verlieren pro Woche: wöchentliche Diät für jeden Geschmack

Zum Beispiel kann es notwendig sein, eine solche Frage zu entscheiden, wie abnehmen in einer Woche 10 kg Mann oder Frau. In diesem Fall wird die Lebensweise muss sofort geändert, um mehr aktiv. Es ist wichtig und gute Ernährung Holen. Die Hauptsache ist, nicht zu schnell von einem extrem ins andere und tun alles Schritt für Schritt. Beginnen Sie mit einer überprüfung der Ernährung.

abnehmen für eine Woche

Abnehmen in einer Woche 10 kg - Diät

Wir bieten Ihnen bewährte und effiziente Methoden der schnellen Gewichtsverlust. Bitte beachten Sie, dass, obwohl viele von Ihnen und Versprechen einen Gewichtsverlust von 10 kg pro Woche, die tatsächlichen Ergebnisse können variieren von Fall zu Fall.

Eine ausgewogene Ernährung für schnellen Gewichtsverlust

So kann das Menü Aussehen:

  • Montag. An diesem Tag können Sie trinken nur Mineralwasser, kein Tee, kein Kaffee oder Säfte. Es folgt unterteilen sich in 6 gleiche Teile und in kleinen schlucken verzehrt werden statt Mahlzeiten (Frühstück, 2. Frühstück, Mittagessen, Nachmittagstee, Abendessen und vor dem Schlafengehen). Die gewünschte Menge auf Tag – 0,03 Liter pro Kilogramm Gewicht abnehmend, aber nicht mehr als 3 L. diese Methode des Fastens reinigen lassen den Magen und Darm von Speiseresten und machen arbeiten diese Organe mehr aktiv.
  • Dienstag. Dieser Tag sollte sehr ähnlich wie die erste, nur mit einer Ausnahme: Sie können die Kombination von Mineralwasser und Joghurt. Die erforderlichen Portionen – Norm Wasser errechnet wird, genauso wie am Montag, milchige gleiche Produkt benötigt 0,7 L. In der ersten Hälfte des Tages müssen Sie trinken Mineralwasser, in der zweiten – Kefir. Besonders nützlich, es zu tun in der Nacht. Wenn vor dem Schlafengehen entsteht ein starkes Gefühl von Hunger, kann Essen Bohnenkraut 1 rohes Apfel.
  • Mittwoch. Am Dritten Tag machen Sie alle das gleiche wie das erste, nur zusammen mit Wasser muss eine pflanzliche Ballaststoffe. Am besten ist es, wenn Sie wird hergestellt aus den Samen von Weizen in Form von Pulver, Pellets und nicht. Bei Ihrer Abwesenheit können Sie für gewöhnliche Kleie. Dem gesunden Mann werden genug, nehmen Sie 3 mal täglich 1 Esslöffel mit Rutsche, Frau – 1 H. L. Dieses Nahrungsergänzungsmittel schnell aus dem Körper entfernt Toxine, Schlacken, Schwermetalle und Radionuklide. Auch Sie normalisiert die Arbeit des Darms und des Magens, ohne das abnehmen unmöglich. Ballaststoffe Kleie oder Essen müssen, ohne zu kauen und trinken viel Wasser.
  • Donnerstag. Am vierten Tag schon leisten können frisches Gemüse und Obst. Zum Frühstück trinken Sie 0,5 Liter Wasser. Zum Mittagessen bereiten Sie den Salat aus dem Kohl mit normalen schnittlauch und Dill, füllen Sie es mit Olivenöl. Wenn Sie stark wollen etwas Kaloriengehalt, nehmen Sie eine Scheibe Brot mit Kleie. Zum Abendessen trinken Sie grünen Tee ohne Zucker mit Honig und Essen Sie 1 grüner Apfel. Dies ist der perfekte Weg, wie man Gewicht verlieren 10 kg ohne Schaden für die Gesundheit, wie psychische und physische.
  • Freitag. Am fünften Tag können Sie sich ein wenig verwöhnen. Zum Frühstück trinken Sie Kefir (200 ml), mittags bereiten Sie Obst schneiden (Kiwi, Avocado, Wassermelone, Papaya). Uhr 7 Abende Erfrischung Hühnerbrühe mit Karotten ohne Kartoffeln und Zwiebeln. Vor dem Schlafengehen erlaubt trinken grünen Tee.
  • Samstag. Am vorletzten Tag zum Mittag Kochen fettarmen Quark ohne Zucker mit Honig und äpfeln. Zum Frühstück können frische Smoothies aus Erdbeeren und Himbeeren. Am Abend trinken Sie eine Tasse Joghurt und Keksen und das Abendessen (nicht mehr als 3 Stück). Wenn geglaubt wird Schwäche und Schwindel wird, unbedingt trinken heißen Brühe.
  • Sonntag. Und zum Schluss, frühstücken, gekocht weich gekochte Huhn ei und Haferflocken. Auf das Mittagessen Kochen Sie die Koteletts für ein paar aus fettarme Sorten von Fisch (Eis, Seehecht oder Kabeljau). Am Abend Essen Sie einen Salat aus Tomaten, Gurken und Dosen grüne Erbsen, gewürzt mit Olivenöl. Da ein Mann braucht mehr Kraft als eine Frau, er kann es sich leisten ein wenig gekochtes Kalbfleisch. Nicht zu vergessen die Flüssigkeit, in diesem Schritt können Sie trinken nicht nur Wasser, sondern auch Kompott ohne Zucker, Säfte, Smoothies, Joghurt und grünen Tee.

Auf die Notiz! Um in den ersten Tagen nach der Pflege mit der Ernährung nicht gesund werden auf mehr als gelungen zu entlasten, ist es wichtig, sofort anfangen zu Essen gesunde Produkte. Dazu ist es notwendig, in der Ernährung frisches Obst und Gemüse, ausschließen fettem Fleisch und Mehlprodukte. Sonnenblumenöl und Butter zu ersetzen Olivenöl oder Leinsamen. Muss noch anfangen zu Essen häufiger (mindestens 5 mal pro Tag), aber in kleinen Portionen und nicht zu vergessen Wasser.

Buchweizen-Diät für schnellen Gewichtsverlust

Diese Diät ist eine der harmlosesten, da:

  • Mann oder Frau nicht hungern Sie – Buchweizen kann man Essen, soviel Sie wollen;
  • diese Grütze ist Reich an wichtigen für den Körper makro - und Mikroelementen;
  • in Buchweizen enthält wenig Kohlenhydrate, die langsam verdaut werden und nicht dazu beitragen, die Ansammlung von Fett;
  • es gibt viele Rezepte, wie Sie Kochen diese Grütze, und wegen der Vielfalt der Ernährung wird nicht Wunsch zu brechen;
  • auf Ihr kann man sitzen ohne Schaden für die Gesundheit sogar einen Monat.

Auf die Notiz! Zur Vermeidung von Problemen mit der Gesundheit, kann nicht Essen rohen Buchweizen Menschen mit gestörter Verdauung. Dies kann zu einer Entzündung der Bauchspeicheldrüse und der Leber.

Wie sieht ein grüner Buchweizen, sehen Sie auf dem Foto unten:

grüne Buchweizen

Rezepte für Buchweizen Diät

  • Hier ist die erste Variante, wie man Gewicht verlieren 10 kg – Spülen Sie den Buchweizen, Gießen Sie es in einem Email-Topf, mit Wasser bedecken und Kochen bei schwacher Hitze 10 Minuten. Dann nehmen Sie die Schüssel vom Herd und bedecken Sie von Ihrem Deckel. Sie soll postojat nicht weniger als 30 Minuten. Servieren Sie dieses Gericht zum Frühstück, Mittag-und Abendessen mit äpfeln. Die letzten von Zeit zu Zeit kann man fettarmer Milch ersetzen.
  • Nehmen Sie Buchweizen (100 G), das oft als die grüne. Spülen Sie Sie und Gießen Sie abends Joghurt (möglichst fettfrei sein, das gewünschte Mischverhältnis ist 1:3) und lassen Sie bis zum morgen. Am nächsten Tag wird Sie Anschwellen und Sie müssen ein wenig Honig hinzufügen; über Gewürze, Salz und Zucker zu vergessen. Essen Sie dieses Gericht in kleinen Portionen, bis es nicht langweilig wird.
  • Gießen Sie in einem Topf Milch (200 ml) und Gießen Sie die Grütze (50g). Nach dem aufkochen reduzieren Sie die Hitze und lassen Sie den Brei für 15 Minuten stehen lassen. Zum Frühstück kann es mit Milch (fettarme), zum Mittagessen mit Hühnerbrühe, und zum Abendessen – mit jedem Gemüsesalat.

Auf die Notiz! In der Absicht, zu verlieren 10 Pfund mit dem Buchweizen, nicht ausschließen aus seinem Menü grünen äpfeln und Gurken, die reinigende Eigenschaften aufweisen. Unverzichtbar werden und Birnen, grüner Tee, Honig, Joghurt, Milch, getrocknete Früchte. Besonders hilfreich, Aprikosen, Pflaumen und Rosinen, die Sie perfekt kombinieren mit die wichtigste Zutat.

Mono-Diät Minus 10 kg für sieben Tage

Wenn mit der Gesundheit alles gut, kann u. u. Pass auf Mono-Diät, geeignet sowohl für Männer als auch für Frauen. Sie bedeutet Essen maximal 1 Produkt. Das ist die Ungefähre Menü für die Woche:

  • Montag – Kefir.
  • Dienstag – fruchtigen Tag.
  • Mittwoch – Erdbeer-Smoothies.
  • Donnerstag – proteinreichen Lebensmittel (Eier, Quark, saure Sahne).
  • Freitag – Tag Flüssigkeit (Säfte ohne Zucker, grüner Tee, Gemüsebrühe, Wasser).
  • Samstag – Trinkjoghurt.

Am letzten Tag der Diät können Sie sich ein Menü:

  • Frühstück – Salat.
  • Zweites Frühstück – 2 gekochte Eier.
  • Mittagessen – Gemüsesuppe.
  • Znüni – Quark mit sauerrahm.
  • Abendessen – Apfel und grüner Tee.

Es gibt eine große Anzahl von populären wirksamen Mono-Diät. Wählen Sie eine Diät sollten aufgrund Gegenanzeigen

Allgemeine Empfehlungen für die Ernährung schnelle Diät auf Zeit

Gewicht zu verlieren Menschen beraten, die folgenden:

  • trinken Sie viel Wasser, Mann – mindestens 2 Liter, eine Frau – etwa 1,5 L;
  • nicht fettes Essen;
  • es gibt kleine Portionen;
  • versuchen Sie thermisch nicht die Lebensmittel verarbeiten;
  • Frühstück nicht früher als 3 Stunden nach dem aufstehen;
  • Abendessen spätestens 7 Uhr;
  • nach der einwöchigen Diät brauchen Sie eine Pause für 10-15 Tage für die Ergebnisse.

Übungen zum abnehmen für eine Woche auf 10 kg

Bevor abnehmen in 3 Monaten 10 kg oder noch schneller gewählt werden effektive übungen. Der springende Punkt ist, dass es nicht ausreicht, nur wenig Essen, brauchen mehr Kalorien und verlieren. HIERFÜR eignet sich am besten Cardio-Training. Verbringen Sie wie folgt ein:

  • Laufen. Hier zu Hilfe kommen Laufband. Darauf müssen sich sowohl für mindestens 10 Minuten pro Tag. Für genug Männer 20, für Frauen – 15. Während dieser Zeit muss verbrannt werden von 20 bis 30 % der absorbierten Kalorien pro Tag. Wenn die körperliche Fitness nicht sehr gut, kann man Klassen teilen auf 2 Stufen: morgen und Abend. Wenn Sie keinen Zugang zum Trainingsgerät gute Lösung – laufen im Wald oder im Stadion. In diesem Fall müssen Sie nach und nach aufbauen Geschwindigkeit und den Abstand von 1000 m und bringt es auf 5-10 km. dies kann am Montag, Donnerstag und Samstag.
  • Schwimmen. Zu Fuß bräuchte er mindestens einmal in der Woche (vorzugsweise am Sonntag) und geben Sie ihm von 40 bis 60 Minuten pro Tag. In dieser Sportart werden alle Muskelgruppen: Beine, Arme, Bauch, Schultern, Rücken und verbraucht 2-mal mehr Kalorien als beim joggen.
  • Fahrradfahren. Verschwenden Sie bloß 1-2 Stunden am Tag, für die kann verbrannt werden bis zu 700 kcal. Um Gewicht zu verlieren 10 Kilo in einer Woche auf diese Weise unter Berücksichtigung der Einhaltung von Diäten, zu machen jeden Tag Fahrrad fahren.

Wie man sich kleidet für das Radfahren, sehen Sie auf dem Foto unten:

Bekleidung für den Radsport

Übung, um schnell Gewicht zu verlieren zu Hause

Für den Unterricht zu Hause können Sie Folgendes auswählen:

  • Cardio-übungen. Sie sollten Sie so schnell wie möglich und nicht weniger, als 10 Minuten pro Tag. Der Schwerpunkt gelegt werden sollte, auf die Sprünge.
  • Übungen für die Bauchmuskeln. Legen Sie sich auf der Matte, heben Sie den Kopf, beugen Sie die Knie und stützen Sie sich mit den Füßen über den Boden. Weiter beugen Sie sich dann nach Links, dann nach rechts, versuchte, die Fersen berühren. Machen Sie 10 Wiederholungen. Dann bleiben in der gleichen Position, verschränkt die Hände hinter dem Kopf und heben Sie ein Bein zur Brust. Mann dies muss 10 mal, Frau – fünf. Dann glätten Sie und das gleiche tun.

Die vorgeschlagenen übungen in dem Artikel und Empfehlungen für die Ernährung nützlich sein, sowohl für Männer als auch für Frauen. Auswahl der am besten geeignete Option für sich selbst klar und befolgen Sie alle Anweisungen, befreien Sie sich für eine Woche von der großen Menge des übergewichts nicht bekommen, aber das ist, Gewicht zu verlieren für einen Monat auf 10 und mehr Kilogramm sicherlich gelingen!

20.09.2018