Der effektivste Weg, Gewicht zu verlieren

Wenn bei uns tritt die Notwendigkeit, Gewicht zu verlieren, beginnen wir zu suchen die effektivste Methode. Dazu untersuchen wir verschiedene Webseiten und Bewertungen, die es werden Geschichten erzählt, die es geschafft haben, loszuwerden, die verhassten Pfund. Es gibt Tausende Diäten und jede von Ihnen gibt es Ihre Verehrer. So wie wählen Sie unter dieser Vielfalt und welche Diät ist am effektivsten?

Wie eine Diät wählen

Effektivste Methode

Die Tatsache, dass die effektivste Diät wird diejenige, die Sie halten ein Leben lang. Genau diese Bedingung garantiert Ihnen den Verlust der Pfunde und die Befestigung des Ergebnisses.

Einfach ausgedrückt, wenn Sie nicht wie Joghurt, nicht zu Kefir Diät. Im besten Fall hängen Sie auf Ihr Woche, und im schlimmsten Fall nicht und wird nicht nur Gewicht verloren, sondern auch zusätzliche Pfunde. Es ist daher sehr wichtig, wählen Sie eine Diät für sich selbst anzupassen und Sie in die tägliche ration. Dies ermöglicht es Ihnen nicht verzetteln auf schädliche Produkte.

Außerdem ist es wichtig, berücksichtigen die Besonderheiten seines Organismus. Zum Beispiel, wenn Sie gerne Essen am Abend, das Sie nicht passen Limitierung der Diäten Nahrung nach 18 Uhr. Vielleicht hältst du das noch eine Weile, aber bald Gewohnheiten wieder durchsetzen.

Die effektivste Diät

Unter der Vielzahl von Diäten gibt es mehrere, allgemein anerkannte Favoriten. Sie ließen Tausende von Menschen, Gewicht zu verlieren.

Dukan Diät

Ihr Entwickler ist ein Französisch Arzt Pierre Ducane. In Ihrem Grunde gelegt Konsum von Protein-Produkte, die dazu beitragen, die schnelle und effektive Gewichtsabnahme. Es besteht aus 4 Phasen: zwei Phasen sind auf abnehmen und 2 Phasen auf die Stabilisierung des Gewichts.

Grundlagen der Ernährung Ducane

Phase der EintrittBeschreibung
Die erste PhaseDauert 3 bis 7 Tage. Es ist besonders wirksam. Während dieser Zeit können Sie verlieren bis zu 4 kg Erlaubt zu Essen Produkte aus der Liste (insgesamt 72 Produkt). Unter Ihnen gibt es Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, magerer Schinken, Eier, Milchprodukte
Die zweite PhaseDiese Phase dauert so viele Wochen, wie viel Kilo Sie wollen zu werfen. Neben der erlaubten 72 Lebensmittel zur Liste Hinzugefügt 28 weitere (unter Ihnen Gemüse und Kräuter). Und der Schöpfer sagt, dass die Menge der Nahrung spielt keine Rolle. Er behauptet, dass der Körper nimmt nur das, was er braucht er Alles andere überarbeitet und zeigt
Die Dritte PhaseIn diesem Schritt müssen befestigen Gewicht verloren. Auf jedes Kilogramm an, die Sie warfen, müssen 10 Tage zu sichern. Ernährung von 100 Produkten gespeichert, aber zu ihm Gesellen sich andere Produkte. Zum Beispiel, am Tag, können Sie fügen Sie zwei Früchte und ein Stück Brot. Zweimal in der Woche Essen kann Nudeln oder Getreide. Einmal in der Woche Essen kann jeder ein Dessert oder Wein zu trinken
Die vierte EtappeEs muss das Leben zu beobachten. Er ist in einem dem Meeresboden in der Woche Essen Sie eines der Produkte erlaubten in der ersten Phase), zu Fuß 20 Minuten pro Tag, Verzehr von 3 Esslöffel Kleie pro Tag

Kalorienzählen

Gras

Dieses Energiesystem basiert auf der Berechnung der Kalorien gegessen jeden Produktes. Die Tatsache, dass jeder Organismus für die Aufrechterhaltung der normalen Lebenstätigkeit und zur Gewinnung von Energie verbraucht werden sollten Kalorien. Jedes Produkt hat einen anderen Energiewert, D. H. enthält eine unterschiedliche Anzahl von Kalorien.

Außerdem jeder Mensch hat seine Norm durch deren Verzehr. Zum Beispiel, ein Erwachsener Mann bei hoher körperlicher Aktivität brauchen kann 3000 Kalorien pro Tag. Während das Mädchen mit sitzender Tätigkeit braucht nur etwa 1700 Kalorien. So starten Sie den Prozess der Gewichtsabnahme müssen Sie verbrauchen mehr Kalorien, als verbrauchen. Das heißt, wenn Ihre Norm 1700 Kalorien pro Tag zum abnehmen Sie brauchen, ist etwa 1200 Kalorien.

Zuerst zählen in Anspruch nehmen wird Ihnen eine Menge Zeit. Aber dann haben Sie sich daran gewöhnen und werden schon auf die Augen bestimmen die Anzahl der Kalorien in dem einen oder anderen Gericht. Für die Bequemlichkeit empfehlen wir Ihnen Tagesmenü notieren mit dem zählen von Kalorien in den Editor. Auch benötigen Sie eine Küchenwaage elektronische Waage.

Diese Methode der Gewichtsreduktion ist sehr effektiv, weil Sie selbst Ihr Menü wählen können. Sie brauchen nicht zu einer strengen Beschränkungen. Sie Essen auch Schokolade und Süßigkeiten, aber im Normalbereich. Darüber hinaus ist es sehr wichtig, dass eine solche Diät kann eine lebenslange Stromversorgung. Weil Sie immer wissen wie viel Kalorien ein bestimmtes Gericht.

Diät Minus 60

Der Schöpfer dieser Diät ist Ekaterina Mirimanova, die verloren auf dieser Ernährungsplan 60 kg. In Ihren Büchern teilt Sie zu seiner Erfolgsgeschichte und erzählt ausführlich über das, was zu Essen, um Gewicht zu verlieren. Diese Diät eignet sich sehr gut für den süßen zahn. Doch Katharina glaubt, dass die gefressene vor dem Mittagessen nicht Essen wird in Form von überflüssigen Pfunde.

  • Frühstück. Diese Mahlzeit ist ein muss. Wenn Sie daran gewöhnt, den morgen beginnen mit nur einer Tasse Kaffee, müssten Sie ihm wenigstens ein Stück Käse oder Brot. Nach ein paar Stunden können Sie zu den späten dichter Frühstück. Während es möglich ist zu Essen, sogar Kuchen oder Muffins.
  • Mittagessen. Während der Mittagspause sollten Sie sich an den Prinzipien der Trennkost. Fleisch und Fisch kann man Essen nur mit Gemüse, Hülsenfrüchte oder Getreide. Sie können Essen eine leichte Suppe (entweder mit Fleisch oder mit Kartoffeln). Als Dessert gut eignen sich Beeren oder Früchte.
  • Abendessen im Angebot. Am Abend müssen Sie verwenden eine Sache – entweder als Beilage, oder Hauptgericht. Kombinieren Sie zum Beispiel Fleisch mit Getreide nicht. Darüber hinaus können Sie Essen Obst oder Milchprodukte. Am Abend kann man nicht Essen Kartoffeln, Pilze, Hülsenfrüchte, Nudeln, Zucker.

Viele raten, nicht nach 18 Uhr. Allerdings, wenn Sie spät ins Bett zu gehen, können Sie trinken ein paar Stunden vor dem Schlafengehen ein Glas Buttermilch oder fettarmer Joghurt. Vorteil dieser Diät ist Ihre Vielseitigkeit. Hier gibt es keine genaue Menü, komplizierte Rezepte oder Straßen Produkten. Sie können so unter sich selbst und Ihren Geschmack. Deshalb ist ein solches System der Stromversorgung in der Lage sein, Ihre lebenslange Diät. Dies wird helfen, das Gewicht zu stabilisieren und nicht zu werben.

Egal, welche Diät oder Ernährungsplan, die Sie wählen, immer hören Sie auf Ihren Körper und ändern sich in ihm. Genau das wird der Schlüssel zu Ihrer erfolgreichen Gewichtsabnahme.

20.09.2018