Einfache Rezepte zum abnehmen: das Menü und die Tabelle Produkte

Für maximale Ergebnisse bei der Beseitigung von übergewicht zu verwenden, bilden das tägliche Menü, Rezepte die richtige Ernährung zum abnehmen. Eine ausgewogene Ernährung hilft, den Stoffwechsel, Pfunde loszuwerden und die gewünschte Größe zu erlangen. Alles, was Sie dafür brauchen, in der Lage zu kombinieren Produkte untereinander und kennen deren Eigenschaften. Rezepte zum abnehmen gebaut unter Berücksichtigung der Kaloriengehalt von Lebensmitteln.

die richtige Ernährung zum abnehmen

Grundprinzipien der richtigen Ernährung

Ernährung jede Diät zum abnehmen basiert auf einer Kombination von Lebensmitteln, die dazu beitragen, die Befreiung von übergewicht. Außerdem sind bei der Stromversorgung gehören ein paar Grundregeln, die unter Beachtung der Gewichtsabnahme und eine Wirkung. Dazu gehören:

  • die Rezepte aller Gerichte müssen ausgeglichen werden durch Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Abgesehen davon, in den Rezepten muss man unbedingt hinzufügen, Ballaststoffe und Lebensmittel, die Vitamine und Spurenelemente, die der Körper für die Aufrechterhaltung der Lebenstätigkeit;
  • achten Sie die Größe der Portionen. Sie müssen sich der Regel weniger, aber häufiger - wodurch die Größe der Portionen, aber die zunehmende Häufigkeit der Einnahme;
  • jedes Individuum, das sich den Prinzipien der richtigen Ernährung und strebend, um Gewicht zu verlieren, sollte zumindest annähernd in der Lage sein zu zählen Energiewert Rezepte;
  • nicht überspringen Frühstück. Auch wenn der Körper fühlt sich nicht das Gefühl von Hunger, das Essen ihn nicht berauben - das Frühstück liefert Energie für den ganzen Tag. Auch eine halbe Stunde vor der ersten Mahlzeit sollten Sie trinken ein Glas warmes Wasser - dies startet den Prozess des Stoffwechsels. Um das Frühstück zu diversifizieren, es gibt viele Rezepte für die Gewichtsabnahme;
  • aus der täglichen Ernährung muss auf ein Maximum von schädlichen Produkten auszuschließen. Dazu gehören: gebratene und fetthaltige Lebensmittel, Gebäck, fast Food, Süßigkeiten, alkoholische Getränke. Ihre Nutzung erheblich verlangsamt den Prozess des Abnehmens;
  • wenn dem Körper schwer, sich anzupassen, unter Ernährung, bestehend nur aus Rezepten, zubereitet ohne Zusatz von Zucker, ist es besser, solche Komponenten der Menüs auszutauschen Analoga nützlich: Süßigkeiten aus Trockenfrüchten und Nüssen, Kekse Backen der Haferflocken nach Hause Rezept, und der Zucker im Tee kann Honig ersetzen;
  • besser für Rezepte, Produkte zu kaufen aus zuverlässigen Hersteller, die nicht züchten und erzeugen Sie mit der Zugabe von verschiedenen chemischen Substanzen und Hormonen. Das betrifft vor allem Fleisch und Fisch - Sie enthalten am meisten Wachstumshormone, die einen negativen Einfluss, sowohl auf den Prozess des Abnehmens, so auch auf den menschlichen Körper im Allgemeinen;
  • Verwendung von Salz in den Rezepten für die Gewichtsabnahme auch besser zu minimieren, da es fördert die Ansammlung von Flüssigkeit und Schwellungen provozieren kann. Rezepte die richtige Ernährung zum abnehmen enthalten eine sehr kleine Menge Salz;
  • neben Rezepten zum abnehmen, Menü PP sollte sich aus den täglichen Verzehr von Flüssigkeiten mit einem Volumen von mindestens 2 Litern;
  • gründlich und langsam kauen. Es hilft schneller satt, Essen weniger Nahrung.

Tabelle Produkte für die Zusammenstellung der Rezepte

Um sich selbst ein Rezepte für die richtige Ernährung, können Sie der folgenden Tabelle geführt werden, welche die erlaubte und verbotene Lebensmittel zum abnehmen

Lebensmittel erlaubt beim abnehmen Produkte, verboten, Gewicht zu verlieren. Produkte, deren Verwendung, die Sie sperren möchten
Gemüse (außer Kartoffeln); Obst; Getreide; Milchprodukte (mit niedrigem Fettgehalt); Fisch, Mageres Fleisch (Huhn, Pute); Vollkornbrot; Eier; Hülsenfrüchte; Nüsse; Pilze Speisen und Getränke, die in der Zusammensetzung enthalten Zucker; Mehlprodukte (Ausnahme sind Nudeln aus Hartweizen); Halbzeug; Fast Food; Süßigkeiten; Gebäck; Geräuchertes Fleisch; Konserven; Mayonnaise. Rotes Fleisch; Butter; Pflanzenöl; Weißer Reis; Weißbrot; Kartoffeln; getrocknete Früchte.

Wie planen Sie Ihre Ernährung beim abnehmen

Diät zur Gewichtsabnahme

Die richtige Verteilung der Mahlzeiten und die Kontrolle der Portionen sind in der Lage, Einfluss auf die Erzielung von Ergebnissen bei der Gewichtsabnahme, so ist es besser im Voraus zu planen, Ihre Ernährung und halten Sie sich an diese Vorschriften täglich:

  • beim abnehmen in jedem Fall nicht überspringen Frühstück;
  • das Gefühl von Hunger zu vermeiden - sobald der Körper einen Mangel in der Nahrung, fängt er an zu verschieben Fett. Um dies zu vermeiden, muss man den Rezepten naschen abnehmen;
  • alle Rezepte die richtige Ernährung zum abnehmen sollte ausgewogen in der Zusammensetzung;
  • man muss sich stetig - in kleinen Portionen, aber Häufig;
  • im Voraus müssen Sie planen, den Tag also, um die körperliche Belastung, sondern kombinieren Sie mit den Mahlzeiten - um nicht auf einen vollen Magen zu engagieren und stark nach dem Training nicht zu Stopfen;
  • in akuten Notfällen Essen einer Verbotenen Lebensmittel, ist es besser, dies zu tun, aber halten Sie sich dabei in den Händen.

Rezepte für die richtige Ernährung

Die richtigen Speisen Kochen nach diesen Rezepten mit Fotos, leicht und einfach, und jeder von Ihnen kann ein hervorragendes Beispiel für eine gesunde Ernährung und führen zu Gewichtsverlust

Rezept: Nudeln mit Gemüse und Hühnerfleisch

Nudeln (Hartweizen) gekocht, ohne Zugabe von Salz. Kleine zucchini in dünne Kreise (Skins dabei mit Gemüse nicht kratzen), hinzufügen, grüne Bohnen und Brokkoli. Gemüse-Eintopf in der Pfanne, mit ein wenig Sojasoße oder Teriyaki-Sauce. Die Hühnerbrust in kleine Stücke, fügen Sie Gemüse. Nach der Zubereitung von Gemüse und Huhn kann man mit Nudeln mischen oder separat servieren.

Rezept: Fisch unter einer weißen Soße

Dieses Rezept für die Gewichtsabnahme ist gut, dass die Zutaten können variieren nach Ihren persönlichen Vorlieben. Die Sauce kann im Voraus vorbereitet werden: ein paar Löffel saure Sahne (mit niedrigem Fettanteil) gemischt mit einer Prise Muskatnuss und schwarzem Pfeffer. Fügen Sie den gehackten (am besten in einem Mixer) gesalzen oder eingelegte Gurke, einen kleinen Löffel Senf.

Kochen Fisch: dazu kann man eine beliebige weiße Seefisch (Kabeljau, Rotbarsch, Seehecht, Tilapia, Heilbutt), frei von Haut und Knochen, Nieselregen mit ein wenig Zitronensaft, legen Sie auf ein Backblech und Backen. Dies kann vorab durch Zugabe von Gemüse zum Fisch - perfekt geschnitten in dünne Ringe Lauch. Nach dem Kochen das Gericht servieren Sie mit einer weißen Soße, oben bestreut mit Kümmel.

Rezept: gefüllte zucchini

Kleine zucchini (je kleiner, desto besser) entlang halbieren, erhalten Sie das Fruchtfleisch von Ihnen. Zuvor reiben Sie etwas Käse. Fügen Sie es zu dem Fruchtfleisch der zucchini, nachdem gewürzt Knoblauch und einer Mischung aus olivgrünen Kräutern. Füllen Sie jede der Hälften mit der Mischung. Schneiden Sie die Kirschtomaten in 2 Teile und investieren in Pumps über die gesamte Länge. Oben streuen Sie fein gehackten Petersilie, Koriander oder Zwiebeln.

Tipp: in solchen Rezepten besser zu nutzen Adygeisch Käse - es ist eine kalorienarme Lebensmittel, die nicht Salz hinzufügen in die Schüssel, einen Beitrag zur Gewichtsabnahme.

Salat abnehmen Gemüse mit Bohnen

Kochen Sie 2 Arten von Bohnen: weiße und rote. Die gewürfelten Tomaten. Ergänzen Sie den Salat Körnern von mais und fein gehackte Dill und Petersilie. Saison-Salat 1/3 Weinessig (als Option: Sie können hinzufügen gehackte Zwiebeln vorher in Essig eingelegt in Essig) oder Zitronensaft und Pfeffer.

Döner abnehmen

die richtige Ernährung

Dieses Rezept eignet sich für diejenigen, die abnehmen wollen, ohne dabei sich dabei in der üblichen Nahrung. Als am besten nehmen Sie Pita-Fladen aus Vollkorn Mehl. Es ist auch möglich, sich vorzubereiten. Statt Mayonnaise schmieren Sie das Pita-Brot mit der Zugabe von saurer Sahne gehackte Kräuter (Dill, Petersilie, schnittlauch, basilikum, können Sie eine Kombination verschiedener Gewürze ohne Glutamat). Das Huhn, in Stücke geschnitten, löschte in Sojasauce. In die Mitte der Fladen legen, Sauce, Gurke (Ringen), Avocado (in dünne Scheiben), Huhn, Salat, Granatapfelkerne hinzufügen. Wickeln Umschlägen oder Roulade.

Rezept zum abnehmen: Gefüllte Champignons

Dieses Rezept kann ein Ersatz für Pizza mit der richtigen Ernährung und Gewichtsabnahme. Champignons besser mehr nehmen. Trennen Sie die Beine von den hüten bei den Pilzen. Die Stiele fein hacken, Brokkoli hinzufügen, die geordnete in Röschen, Paprika in Würfel und Tomate in Würfel schneiden. Füllen Sie diese Mischung Pilzköpfe, oben mit Käse bestreuen. Backen im Ofen.

Gemüsesalat

Dies ist eine der Variationen der Rezepte Salat aus Tomaten und Gurken, die ein integraler Bestandteil des Menüs für die Gewichtsabnahme. Kirschtomaten halbieren, Gurke in feine Streifen schneiden, die Zwiebel vorher marinieren in Wein-Essig. Alle mischen, indem Rucola, oben Gewürzen bestreuen.

Ungefähre Ernährung richtige Ernährung zum abnehmen jeden Tag

Um mit der Zeit lernen Ihre Ernährung zu kontrollieren, nicht berechnend jedes mal den Kaloriengehalt der Speisen, für den Anfang können Sie die richtige Ernährung, ein Tagebuch zu führen, in der alle Produkte notieren, gegessen pro Tag. Es fördert die Analyse der gegessenen Lebensmittel, die Gewichtsabnahme und können Sie in Zukunft betragen Rezepte selbst ohne Arbeit. Für den Anfang können Sie die ungefähren täglichen Menü der richtigen Ernährung:

Frühstück Mittagessen Abendessen Naschen (zu verteilen auf den ganzen Tag) Getränke
1 Haferbrei auf dem Wasser Huhn, geschmort mit Gemüse. Als Beilage - Nudeln aus Hartweizen - Eintopf aus Gemüse mit Scheiben von Soja-Fleisch 50 G Trockenfrüchte; Sandwich aus Brot mit einem Stück Roter Fisch und Avocado Stilles Wasser; grüner Tee; Kräuter Tee; Kaffee ohne Zucker; Natürliche Gemüse-und Fruchtsäfte.
2 Gurkensalat mit Tomaten und Kräutern. Sandwich aus Getreide Brot mit eine Scheibe Tomate, ein Stück Mozzarella und Kräutern Auflauf aus Brokkoli, Käse und Eier. Brauner Reis mit Tintenfisch (oder andere Meeresfrüchte) 1 Apfel; Sandwich aus Getreide Brot mit Quark-Käse (oder Quark) und Kräutern
3 Buchweizen Brei auf dem Wasser Gemüsesuppe mit einer Scheibe Schwarzbrot Ein kleines Stück gekochtes Rindfleisch und zucchini geschmort mit Auberginen 50 G beliebige Nüsse; eine Tasse Joghurt (Sie können fügen Sie einen kleinen Löffel Honig)
4 Hüttenkäse (Low-Fett) mit saurer Sahne oder Früchten Huhn mit Buchweizen. Die Grütze kann variieren Karotten und Zwiebeln Ei Omelett mit der Zugabe von Gemüse (Brokkoli, Tomaten, Zwiebeln, Paprika) Haferkekse (ohne Zucker); eine Handvoll Trockenobst
5 Obstsalat mit Naturjoghurt Reis-Creme-Suppe mit Gemüse Auflauf aus dem Quark. Salat aus frischem Kohl und Karotten Becher Joghurt; 1 Apfel
6 Hirse-Brei auf dem Wasser Gemüse-Auflauf (zucchini, Tomate, Karotte, Aubergine, ei) Ein Stück gekochten weißen Fisch mit braunem Reis Sandwich aus Reis-Laib-Pfanne mit nicht stark gesalzene Forelle und einer Scheibe Gurke
7 Reisbrei auf dem Wasser Omelett mit einem Stück gebackenes Huhn Salat aus frischen Rüben, Kohl und Karotten und ein Stück gekochtes Rindfleisch Ein Glas Kefir; eine Handvoll Nüsse

Ungefähre Ernährung richtige Ernährung zum abnehmen für eine Woche

gesundes Essen

Rezepte die richtige Ernährung sollten auch die Gerichte unter Berücksichtigung der Besonderheiten des Organismus, wobei die zur Gewichtsabnahme beitragen:

  1. Zum Frühstück besser Essen, die geben dem Körper eine ausreichende Menge an Energie für den ganzen Tag. Die hilfreichsten Frühstück sind Müsli, gekocht auf dem Wasser. Zu den nützlichen Breien zählen: brauner Reis, Buchweizen, Haferflocken, Gerste, Hirse. Ergänzen Sie die Mahlzeit am morgen können Sie ein gekochtes ei oder ein Sandwich aus Schwarzbrot mit Käse oder einer Scheibe nicht stark gesalzener Fisch.
  2. Das Mittagessen sollte ausgewogen zur Aufnahme von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Die optimale Lösung kann Gemüse, Fisch oder Huhn Suppe. Tage-Techniken von flüssigen Speisen wechselt sich ab mit fester Nahrung: ein Stück gekochtes Fleisch oder Fisch, ergänzt mit einer Beilage aus gekochtem Getreide oder Gemüse.
  3. Zum Abendessen Essen sollten wir berücksichtigen Rezepte leichteren Speisen für den Körper. Es kann Gemüse, Salate, Aufläufe, Eintopf aus Gemüse mit Scheiben von Fleisch oder mit Meeresfrüchten. Ein leichtes Abendessen ist der Schlüssel zum Erfolg bei der Gewichtsabnahme.
  4. Als naschen trinken ein paar Gläser fettarmer Joghurt pro Tag. Auch eine große Lösung werden die Früchte (in angemessener Menge), Nüsse und Trockenfrüchte.
  5. Die Einhaltung der richtigen Ernährung, können Sie wöchentlich oder 1 mal in 2 Wochen Fastentage zu vereinbaren.

Ungefähre Ernährung richtige Ernährung zum abnehmen auf Monat

Der Plan der richtigen Ernährung für einen Monat, müssen Sie auf gemeinsame Regeln bilden die tägliche Ernährung. Rezepte sind dieselben, Sie basieren auf einer Kombination von nützlichen Produkten. Das wichtigste zu erinnern ist, dass das Ergebnis kommt nicht sofort. Sie müssen Geduld haben und sich nicht zurückziehen von den Grundsätzen der richtigen Ernährung. Nur in diesem Fall ist die schlanke Figur nicht mehr ein Traum, sondern eine echte Wirklichkeit. Es gibt noch ein Tipp, der oft hilft, Gewicht zu verlieren nicht weniger als die Rezepte gesunde Gerichte: für Lebensmittel gehen auf einen vollen Magen.

Optionen richtigen naschen

Diese Mahlzeiten sind nicht weniger wichtig bei der Zusammenstellung der richtigen Ernährung in dem bemühen, Gewicht zu verlieren. Sie müssen nützlich sein, nährstoffreiche und fördern die Gewichtsabnahme. Alle diese Qualitäten besitzen Trockenfrüchte und Nüsse. Wichtig, Essen Sie langsam - reicht eine kleine Handvoll. Auch Rezepte die richtigen Zwischenmahlzeiten bestehen aus gesunden Sandwiches. In diesem Fall das Brot ist am besten verwenden Sie Vollkorn-und werden ergänzt durch nützliche Rezepte Sandwiches mit einer Scheibe Käse, Gurke, nicht stark gesalzener Fisch, Tomaten, Kräutern oder Quark. Alle diese Zutaten können einzeln verwendet oder kombiniert werden, bilden leckere Sandwiches Rezepte zum abnehmen. Die Normalisierung des Stoffwechsels fördert ein Glas Kefir, deshalb lohnt es sich, darauf auch zu achten. Solche Rezepte benötigen nicht viel Zeit für Ihre Vorbereitung, aber in der Lage, halten die Einnahme von Junk-Food.

Die Einhaltung aller Grundsätze und Bedingungen mit Hilfe der richtigen Ernährung Rezepte für die Gewichtsabnahme in Verbindung mit einer aktiven körperlichen Belastung werden die Lösung im Kampf gegen übergewicht. Dabei ist es wichtig, geduldig zu sein und selbstbewusst zum Ziel.

01.10.2018