10 effektive übungen zum abnehmen zu Hause

Effektive übungen zum abnehmen zu Hause, die wir mit Ihnen teilen, ist nicht nur eine Reihe von sportlichen Routinen.

Regelmäßig wiederholen Sie diese zehn übungen und verwenden Sie eine Diät mit hohem Eiweißgehalt und Einschränkung von Kohlenhydraten und Fett, verlieren Sie schnell genug Gewicht zu verlieren, noch mehr Muskelmasse und werden Sie fitter und schlanker.

Die Regeln der auszuführenden übungen zu Hause sind:

  • Beginnen Sie mit fünfzehn-zwanzig Wiederholungen pro übung und steigern Sie allmählich Ihre Zahl. Verwenden Sie die Durchwahl Gewicht nur dann, wenn die üblichen Aktivitäten scheinen Sie zu leicht.
  • Es ist nicht wichtig, dass Sie nicht umgeben von funkelnden Trainingsgeräten und verchromten Stangen und Hanteln – ist durchaus möglich, Gewicht zu verlieren und ohne teure Ausrüstung. Von Bedeutung ist nur, wie sorgfältig Sie jeden empfangen, und mit welcher Frequenz Ihre Klassen gehen. Wie in vielen anderen, der Schlüssel zum Erfolg ist Ihre Motivation.
  • Während des Unterrichts versuchen, das Telefon auf Silent-Modus, schalten Sie Ihr Tablet und Notebook. Wäre toll, wenn im Verlauf des Trainings nicht stören werden Kinder und Ehepartner.
  • Stellen Sie eine strenge Zeitplan und bleiben Sie dabei.
  • Denken Sie über den Erwerb der Sätze von Hanteln. Wenn es noch nicht möglich, tauschen Sie Ihre Plastikflaschen, Sand oder Steinen.
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  • Führe ein zwei logs: übungen und Gewicht. Markiere in Ihnen erzielten Fortschritte. Diese Aufzeichnungen werden Ihnen helfen, ein anschauliches Bild vor Augen zu Ihrem Erfolg, und in den Tagen der Müdigkeit und Krise in Hochstimmung versetzen werden. Es ist bewiesen, dass diejenigen, die führt solche Zeitschriften viel eher erfolgreich zu sein. Psychologie – ein dünnes Stück.
  • Kurse unter dem belebenden energiegeladene Musik.
  • Wenn aus irgendeinem Grund Sie nicht sind wunderbare Möglichkeiten, um loszuwerden des übergewichts, wie ein Fahrrad und Schwimmbad, tägliche Spaziergänge wird eine großartige Ergänzung zu Ihrem Programm im Sport.

Krafttraining beschleunigt den Stoffwechsel und machen es intensiver. Sie arbeiten nicht nur während des Trainings: noch den ganzen Tag nach dem Training Ihre Kalorien in verstärktem Tempo!

10 einfache effektive übungen zum abnehmen

Und nun lasst uns mit zehn einfachen wirkungsvollen übungen, die Sie leicht tun können, zu Hause, aber dabei werden die Ergebnisse nicht weniger als beim Unterricht in der Turnhalle.

Kniebeugen

Werden direkt, indem man die Füße auf die Breite der Schultern. Biegen Kniegelenke und fallen so niedrig, als hätten wir saßen auf dem Stuhl – die Oberschenkel sollten parallel zum Boden sein. Die Knie sollten nicht weiterhin für die Zehen, halten Sie Ihren Rücken flach und nicht biegen die Schultern. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang.

Liegestütze

Legte seine Hände auf den Boden, so dass die Hände befanden sich unter den Schultern. Rumpf und Beine bilden müssen einer einzigen geraden, die Handfläche direkt gedreht. Fallen die Brüste in den Raum zwischen den Händen und kehren zurück. Wenn Sie schwer zu erreichen volle PUSH-UPS, warte nicht auf den Zehen sondern auf die Knie. Wenn, im Gegenteil, Sie wollen erschweren die Aufgabe selbst, dann legen Sie die Füße auf die Bank oder Sprosse der Leiter.

Springen

Halb crouch und springen zur Seite, landet auf dem rechten Fuß. Ohne jegliche Pause, machen einen Sprung nach Links. Es ist wichtig, dass die Bewegungen ergoss sich in einander fliessend, ohne zu verlangsamen und Pausen.

übungen zum abnehmen zu Hause Ausfallschritte

Handstand

Wir werden in die Position für Liegestütze. Aufbauend auf die Rechte Hand, werden zuerst auf das linke Handgelenk, und dann auch auf die Rechte. Handeln ebenso zurück in die Startposition. In unserem nächsten Ansatz ändern wir die Richtung für die Stütze des Körpers beim absenken und ausheben. Wenn die Aufgabe scheint zu schwierig, fallt auf die Knie.

Longe

Wir werden direkt ein und positionieren Sie die Füße Schulterbreit auseinander. Halten Sie Ihre Hände am Körper entlang. Machen mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorne, senken Sie das linke Kniegelenk auf den Boden. Ihre Knie sollten im rechten Winkel gebogen. Das Rechte Knie sollte nicht weiterhin für die Finger dieser Beine! Zurück in den vertikalen Träger und machen Ausfallschritt mit dem linken Fuß.

Auswuchten

Nehmen Sie den rechten Fuß in die Rechte Hand, schließen Sie zurück auf die Ebene Nacken, Blick geradeaus. Lehnen Sie den Körper leicht nach vorne. Das linke Knie muss ein wenig verbogen werden. Um es einfacher, das Gleichgewicht zu halten, fixieren Sie den Blick auf einen Gegenstand vor sich.

Jagdhund

Wir werden auf allen Vieren – Hände setzen direkt unter den Schultern und Knie unter den Hüften. Ziehen Sie den rechten arm und das Bein stehen und stützte sich auf Sie. Versuchen Sie nicht verbiegen den Rücken! Zurück in die Ausgangsposition und machen Rack auf der linken Hälfte des Körpers.

Seitenständer

Legen Sie sich auf der rechten Seite, den Ellenbogen legen unter der Schulter. Heben Sie die Hüften, lehnte Gewicht des Körpers auf dem Unterarm. Stehen so drei Sekunden zurück auf den Boden und wiederholen Sie den Vorgang.

Schräge Brücke

übungen zum abnehmen zu Hause schrägen Brücke

Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme entlang des Körpers legen. Biegen Sie die Knie, löst sich aber nicht die Füße vom Boden. Halten Sie Ihren Rücken gerade, heben Sie die Hüfte, so dass von den Schultern bis zu den Knien ging einheitliche untrennbare gerade. Halten Sie diese Position drei Konten und kehren zurück auf den Boden.

Flug von Superman

Legen Sie sich auf den Bauch und zog beide Hände nach vorne (als ob wir Fliegen). Heben Sie die Füße über dem Boden und den oberen Teil des Körpers, den Kopf gerade halten. Sind in dieser Position drei Sekunden und wiederholen die übung.

Wenn nach der Ausbildung der Sitzung fühlen Sie Erschöpfung, bedeutet das, dass Sie alles richtig erfüllt. Diese effektive übung für die Gewichtsabnahme — radikales Mittel im Kampf gegen Körperfett überschüssen, ungepflegten Volumen und Cellulite!

03.10.2018