Diät abnehmen Bauch und Flanken: Menü

Körperfett im Bereich der Presse – Problem, von der es schwierig ist, loszuwerden. Menschen, die Gewicht zu verlieren bemerkt, dass nach der Einnahme einige Maßnahmen, um Gewicht zu verlieren deutlich reduziert das Volumen des Gesichts, Brust, Hände, Füße, aber das Aussehen des Bauches und seitlich verbessert sich langsam.

Auf jede Art von Figur übergewicht spiegelt sich in unterschiedlicher Weise, aber in jedem Fall es wird voraussichtlich ein großer Anteil der im Bereich der Presse. Loswerden können, wenn Sie es vorziehen, ein passendes Ernährungsprogramm. Wert lernen Sie die Eigenschaften der Diät abnehmen Bauch und Flanken: Menü, Verbote und Empfehlungen.

Diät für die Seiten

Die Prinzipien der Ernährung

Diät abnehmen Bauch und Flanken ist nicht nur eine effektive, sondern auch einfach. Aber es ist notwendig zu berücksichtigen, einige der Nuancen:

  • Vor der Diät müssen Sie bereiten den Körper. Für eine Woche von Ihr verzichten Sie auf die «schwere» und Junk-Food. Verringern Sie die Portionen und gehen Sie auf eine gesunde Ernährung.
  • Nicht zu viel Essen nach der Diät. Wenn unmittelbar nach seiner Fertigstellung mager auf verbotene Produkte überlagern und große Teile auch gesunden Lebensmitteln, Fett erneut angezeigt. Erstellen Sie ein Menü aus dem, was empfohlen wird, und befolgen Sie die Grundsätze.
  • Trinken Sie viel Flüssigkeit. Gehen Sie also auch in Fällen, in denen Besondere Bedürfnisse im Getränk nicht. Zwei Liter Wasser – eine wichtige Voraussetzung.
  • Verpassen Sie nicht Frühstück. Wenn Sie verbrauchen eine ausreichende Menge an Nahrung nach dem aufwachen, der Körper wird genug Kraft auf die tägliche Belastung. Bei Missachtung dieser Regel im Laufe des Tages wird dich nicht verlassen, das Gefühl von Hunger, und müssen ihn ernähren am Abend. Diese Manipulation hat einen schlechten Einfluss auf das Verdauungssystem.
  • Nehmen Sie nicht den berühmten Satz «nicht nach sechs Essen» wörtlich. Nicht nur verbrauchen Nahrung vier Stunden vor der Nachtruhe, denn es braucht Zeit zu verdauen.
  • Wenn Sie wollen einen Snack-oder «zieht» die verbotene Produkt, verbrauchen Sie Obst. Bequem hungergefühl dämpfen äpfeln.
  • In der Zeit fixieren Sie das Ergebnis verbrauchen Salate, ein paar mal pro Tag. In keinem Fall füllen Sie Sie mit Mayonnaise, Senf oder Ketchup, sonst wird die Wirkung kontraproduktiv sein.
  • Kombinieren Sie das System der Ernährung mit körperlichen übungen. Damit man den Bauch und Hüften und eine bessere Wirkung zu erreichen, ist es wünschenswert, einfache übungen mindestens ein paar Minuten pro Tag. Sie sind hilfreich sowohl für Männer als auch für Frauen.

Liste der Produkte

Paradoxerweise, aber der Konsum bestimmter Lebensmittel einen positiven Einfluss auf die Körpermasse. Natürlich ist es unmöglich, sich zu engagieren, denn auch gesundes Essen in großen Mengen ist in der Lage, Schaden zu verursachen. Vor Ihnen die Liste der Lebensmittel, die nicht nur möglich, sondern notwendig zu Essen:

  • Obst. Besonders nützlich sind die Zitrusfrüchte, da Sie provoziert Verringerung der Magen-Gewebe, worauf er vorübergehend verkleinert.
  • Gemüse. Sie haben eine positive Wirkung auf den Stoffwechsel und schaffen ein Sättigungsgefühl, trotz der geringen Kaloriengehalt. Sie können gedämpft werden und verwenden Sie als Grundlage für die Suppe. Auch aus Ihnen ergeben sich die leckeren Soßen.
  • Grüns. Es wird empfohlen, fügen Sie es in Suppen, Salate und andere Gerichte. Grün sättigt den Körper mit Vitaminen und Mineralstoffen.
  • Leichte Milchprodukte. Joghurt, Quark, Milch mit niedrigem Fettanteil und Hartkäse beseitigen, die Gefühle von Hunger, aber sind nicht die «schwere» Nahrung.
  • Mageres Fleisch. Huhn, junges Rind, Pute und Kaninchen – Produkte, verhindert die Erschöpfung des Organismus bei der täglichen körperlichen Belastungen.
  • Haferflocken Wasser. Haferflocken, Reis und Buchweizen enthalten nützliche Kohlenhydrate. Diese Stoffe, wie Fette, Einfluss auf die Gewichtszunahme, aber in kleinen Mengen Sie benötigt werden.
  • Trockenfrüchte und Nüsse. Empfiehlt es sich, Essen eine kleine Handvoll ein paar mal in der Woche.
schädliche Produkte

Sicherlich haben Sie schon über die Produkte hören, provozieren die Entstehung von Fett. Einige von Ihnen sind heute fast jeder, aber es ist notwendig zu berücksichtigen die vollständige Liste der Produkte, gibt es die nicht:

  • fast-Food (cheeseburger, etc.);
  • Limonade;
  • Alkohol;
  • Säfte in Paketen;
  • Kaffee;
  • Salz-und Essiggurken;
  • Zucker, Süßigkeiten und etwas Obst (Banane, Feigen, Datteln);
  • Muffin;
  • Makkaroni;
  • fettes Fleisch (Schweinefleisch, Ente, Gans, Lamm);
  • fetter Fisch;
  • fettige Milchprodukte;
  • Saucen nicht aus Gemüse (Mayonnaise, Ketchup);
  • Konserven;
  • geräuchert;
  • Gemüse, die große Mengen an Stärke (Kartoffeln, Blumenkohl).

Menü-Diät für eine Woche

Diät abnehmen Bauch und Flanken, entspricht ein spezielles Menü. Innerhalb einer Woche müssen Sie ihm zu Folgen versuchte, nicht zu Anpassungen.

Auf dem Menü steht verlassen, planen die Ernährung in der Zeit die Befestigung des Ergebnisses. Sie können ersetzen einige Mahlzeiten oder Produkte identisch sind.

Zum Beispiel, anstelle von Buchweizen Haferflocken Essen oder ersetzen Sie die orange grapefruit.

Ungefähre Menü für die Woche:

die Grundsätze der PP
Montag

Frühstück: 1 Tasse Joghurt, Toast

Mittagessen: 150 G gegartem Reis, Salat mit Paprika, Weißkohl, Gurke

Abendessen: 100 G gekochtes Rindfleisch oder Geflügel, 1 Tasse Apfelsaft, Auberginen-gratin

Dienstag

Frühstück: Hüttenkäse, schwachen Tee ohne Zucker

Mittagessen: Gekochter Reis (100 G), gekochtes Rindfleisch (100 G)

Abendessen: Tomatensalat mit Zwiebeln mit Olivenöl, 1 Glas Tomatensaft

Mittwoch

Frühstück: 100 G gekochte Pute, grüner Tee

Mittagessen: 150 G gekochten mageren Fisch, Salat mit Kohl, Zwiebeln und Erbsen

Abendessen: Gedämpfter Reis und Apfel, 1 Glas frisch gepresster Saft

Donnerstag

Frühstück: 100 G gekochtes Rindfleisch, schwachen Tee ohne Zucker

Mittagessen: Gemüsesuppe, Brot mit einem Gehalt an Kleie

Abendessen: 150 G gekochtes Geflügelfleisch, gekochter Reis

Freitag

Frühstück: 1 Tasse fettarmer Joghurt, Toast

Mittagessen: 2 Stück gerösteten Kartoffeln, Salat aus Karotten, 150 G gekochter Fisch

Abendessen: Tomate-Salat mit Paprika und Gurke, 100 G gekochtes Kalbfleisch

Samstag

Frühstück: weichgekochtes Ei, 2 Haferflocken Kekse, Tee aus Kräutern

Mittagessen: 100 G gekochter Pute, gekochtem Reis

Abendessen: 200 G gekochtes Huhn, Obstsalat mit orange

Sonntag

Frühstück: 100 G fettarmer Käse, grüner Tee mit Toast

Mittagessen: Gedämpfter Reis, Salat mit Zwiebeln, Gurken, Tomaten, Paprika

Abendessen: 200 G gekochtes Rindfleisch, Krautsalat mit Gurke

Übung

Für das schnelle erreichen der gewünschten Wirkung ist es sehr wichtig mit dem Training

Der Mythos, dass die ausgeführte übungen zu Hause liefert nicht die Ergebnisse, nicht die Wahrheit in sich trägt. Um die Durchführung der übung, um Gewicht zu verlieren, nicht unbedingt in die Turnhalle und Lehrer um Hilfe bitten. Vor Ihnen ein paar übungen, deren Ausführung einen negativen Einfluss auf das Fett im Bereich der Hüften und des Bauches:

  • Die Steigungen. Mit ihm können Sie Ihre Studien anfangen, da es perfekt die Rolle des Trainings. Wenden Sie die Handfläche an den Gürtel und beugen Sie sich in verschiedene Richtungen. Es ist ratsam, mehrere Steigungen rückwärts, dann vorwärts und dann nach Links und nach rechts.
  • Wendungen. Halten Sie die Hände, bog in den Ellbogen, auf der Brust. Drehen Sie das Gehäuse in verschiedene Richtungen.
  • Auslenkungen. Klappen Sie das Gehäuse zurück und drehen Sie es in verschiedene Richtungen.
  • Beinheben. Legen Sie sich auf den Bauch und reliqua Ellbogen, Handflächen und Knie in einer Matte. Abwechselnd heben Sie die Beine und senken.
  • Der Aufstieg des Rumpfes. Der Ausdruck «Rock-Presse» scheint für viele banal, aber es ist eine der effektivsten übungen. Das anheben der Beine kann nicht sein – es ist eine Voraussetzung. Am ersten Tag darf man nicht ausüben, mehr als zehn Anstiegen. Die Anzahl der Ansätze nur allmählich.
übungen

Auch wenn auf anderen Körperstellen sind nicht die Fettdepots, die körperliche Belastung auf verschiedene Gruppen der Muskeln benötigt wird. Es wird empfohlen, laufen, ducken, springen mit dem Springseil und macht die übliche Ladung zur Aufrechterhaltung des Tonus des Organismus.

Bewertungen tenuis

Olga: Ich heftig erzielte vor der Geburt, aber durch die Arbeit mit dem Kind, Gewicht schnell gegangen. Aber der Bauch nur ein bisschen abgenommen hat... ich Dachte, mit der Zeit verschwinden, aber da war es... Ich beschloss, Sie zu tun. Es war sehr schwer verzichten von Süßigkeiten und fast Food. Sehr ich Liebe solche Ernährung. Aber ich bin immer noch saß auf einer Diät. Und Fett auf dem Bauch ist kleiner geworden! Nach zwei Monaten ist er verschwunden, obwohl ich fast nichts unternahm.

Galina: Meine Art von Form – Rechteck. Als ich schlankem, gerettet Position mit Hilfe von Kleidung und Accessoires. Ich trug Röcke und Blusen mit Rüschen oben, um die Figur war wie eine Sanduhr. Wenn ich genesen ist, das Aussehen des Körpers enttäuscht. Brust und Hüfte fast nicht zugenommen, aber dafür gab es einen großen Bauch und Flanken. Position rettete eine spezielle Diät, befolge alle Empfehlungen. Sie begann wieder schlank und das Gewicht nicht zusammengenommen!

Swetlana: das Fett im Bauchbereich – das, was man nennen kann erblich. Dachte immer, dass mit der Genetik nicht kämpfen, aber Diät viel geändert hat. Ich kann nicht sagen, dass das Ergebnis nach der Diät ist atemberaubend, und es leicht zu erreichen, aber es ist. Wenn Sie eine genetische Veranlagung Sie müssen verstehen, dass sogar nach einer Woche Diät die richtige Ernährung ist notwendig. Und körperliche Anstrengung ist auch obligatorisch! Wenn Sie gerade eine Diät machen, und dann Essen wie vorher, nichts passiert.

17.10.2018