Fitness zu Hause abnehmen: übungen und Tipps

Sport verbessert nicht nur die Figur und dazu beitragen, Ton die Muskeln des Körpers, sondern auch die Stimmung heben, verbessern die Hormone. Körperliche Aktivität hilft auch, Stress abzubauen, um loszuwerden, negative Emotionen und Aggression. Also Sport ist nicht nur eine Modeerscheinung oder ein Zeitvertreib, sondern eine notwendige übung für diejenigen, die länger bleiben nicht nur schlank und Fit, sondern auch gesund, mit beweglichen Gelenken, elastischen Bändern und Muskeln.

Fitness zum abnehmen

Doch nicht jeder hat die Möglichkeit, im Saal oder mit einem Personal Trainer. Aber das ist kein Grund, um aufzugeben Sport im Allgemeinen. Dies kann zu Hause in einer angenehmen Umgebung und einer entspannten Atmosphäre. Sie haben auch die Möglichkeit, günstigen Unterricht.

Einige glauben, dass Sie effektiv trainieren können Sie nur in der Turnhalle, aber es ist nicht so. Die Hauptsache – um ein Ziel zu setzen und gehen für Sie trotz der nicht. Fitness zu Hause abnehmen kann viel effizienter, als in der Halle, wenn die richtigen Techniken und übungen.

Effektive übungen

Um mit zu Hause, nicht unbedingt eine Vielzahl von verschiedenen Werkzeugen und Simulatoren. Möglicherweise benötigen Sie Hanteln, Springseil, Klimmzugstange. Aber wenn gewünscht, gibt es die Möglichkeit, auch ohne Sie.

Um Gewicht zu verlieren und Muskeln geben eine schöne Erleichterung, müssen Sie ein Bündel von übungen pro Gruppe. Es ist wichtig, ständig zu erschweren oder zu ändern (mindestens einmal mehrere Wochen), um den Körper nicht gebraucht zu gleicher Belastung, sonst wird es einfach nicht mehr darauf reagieren. Auch die übungen ausgeführt werden sollen, mindestens 3 sets. Hier sind einige Beispiele der wirksamsten und nützlichsten:

  • Niedrige Kniebeugen. Ausgeführt werden, als ob Sie sich hinsetzen auf niedriger Hochstuhl. Das Becken geht zurück, die Knie nach vorne nicht ausgestellt. Gemacht 3 Sätze von 15-mal.
  • Liegestütze. Solche übungen sind ziemlich viele Optionen, aber in der ersten Phase eignen sich nur zwei: mit einer breiten und einer schmalen Hand Inszenierung. Sie sollten jede von Ihnen muss in 3 Durchgängen auf 5 – 10 mal. Dies sind die übungen, die Sie brauchen, um das Maximum zu tun, abhängig von Ihrer Vorbereitung.
  • Boot wird auf dem Bauch liegend auf dem Boden. Steigen gleichzeitig beide Arme und Beine. Sollte spüren die Spannung im Rücken. Ausgeführt 3 Sätze von 10 mal.
  • Auch die notwendigen übungen für die Bauchmuskeln: Verdrehung, der Aufstieg der Beine usw. Jeder muss in 3 Durchgängen mindestens 15 mal.

Nach dem Training müssen Sie sich Strecken. Dazu muss man einfach auf dem Rücken liegen. Dann ziehen Sie gleichzeitig so weit wie möglich die Arme nach oben und Beine nach unten. Es ist wichtig, keine größeren Pausen zwischen den Sätzen, die beste Pause sind in 30 – 40 Sek. Richtig durchatmen kann man nach der übung vollständig. Auch während des Trainings zu Hause Wasser trinken muss, nur ein wenig, nur ein paar mal Schlucke in 10 Minuten.

Eine wichtige Bedingung für die Gewichtsabnahme sind Cardio-übungen: laufen, Seilspringen, klettern die Treppe, etc. können Sie zu Hause durchführen, im Eingangsbereich oder in einem nahe gelegenen Park. Solche übungen nicht nur schnell Gewicht zu reduzieren, sondern auch positiv auf das Herz-Kreislauf -, Atemwegs-und Immunsystem. Im Idealfall ist dieser Teil der Unterricht sollte nicht weniger als 40 min.

übungen zum abnehmen

Ein paar Worte über Ernährung

Einer der wichtigsten Faktoren, die direkten Einfluss auf den Prozess der Gewichtsabnahme, ist natürlich die Ernährung. Bei falschen Modus Gewicht nicht nur nicht sinken wird, es wird zunehmen. Deshalb müssen sorgfältig darauf achten, was und Wann Sie Essen. Andernfalls Home Fitness für die Gewichtsabnahme nicht das gewünschte Ergebnis bringen, auch wenn Sie verbringen auf die übungen ein paar Stunden am Tag.

Für einige der Begriff der richtigen Ernährung verbunden mit hungern und Verzicht auf die Lieblingsspeisen. Das ist nicht ganz richtig. Erstens, die wichtigste Regel abnehmen darum, um nicht hungrig fühlen. Der Körper im Falle eines Mangels Nahrung empfindet eine Situation als kritisch und Stress und beginnt, Fett anzusammeln auf Vorrat, um selbst überleben. So Paradox es klingen mag, aber um Gewicht zu verlieren, müssen Sie systematisch zu Essen (mindestens 5 mal pro Tag), aber den kleinen Portionen. Es hilft, beschleunigen den Stoffwechsel und komfortable Gewichtsreduzierung ohne Hunger Stress.

Zum abnehmen müssen Sie aus der Nahrung vollständig zu beseitigen:

  • Mehl,
  • süß,
  • kohlensäurehaltige Getränke,
  • geräucherte Produkte,
  • gebratenes.

Was übernimmt keinerlei nutzen für Ihren Körper, und verursacht nur Schaden.

Produkte müssen gedünstet oder im Ofen, mit ein wenig Gewürzen und wenig Salz. Obst und Gemüse ist es ratsam, nicht einer Wärmebehandlung unterzogen werden, und es gibt Sie in roher Form. So in Ihnen werden alle für Ihren Körper notwendigen Vitamine und Nährstoffe.

Es ist äußerst wichtig Trinkkur. Ohne den Prozess der Gewichtsabnahme unter allen Bedingungen wäre nicht möglich. Sie müssen trinken mindestens 1,5 – 2 Liter gereinigtes Wasser am Tag. Es muss allmählich ein Glas pro Stunde, wenn Sie nicht daran gewöhnt, solche Menge Flüssigkeit. Das Wasser sollte nicht kalt sein. Die optimale Temperatur – Zimmer.

Ein paar Tipps

Fitness zu Hause abnehmen hat viele Vorteile, aber er ist nicht ohne Mängel. Sie können tun, wenn es Ihnen passt und unabhängig von den Betriebsstunden des Saals oder des trainers. Sie brauchen nicht irgendwohin zu gehen bei schlechtem Wetter. Wenn gewünscht Training immer die Möglichkeit, an die frische Luft gehen. Finden Sie die passende Musik, die Ihnen gefällt. Nicht schämen müssen, dass jemand auf Sie schaut während der Durchführung einer bestimmten übung. Nach dem Unterricht sofort in die Dusche zu gehen und nicht nach Hause kommen in stickigen Verkehrsmitteln.

Jedoch gibt es auch einige negative Momente. Sie haben keine Verpflichtungen, wie eine Dauerkarte und andere, so dass bei mangelnder Motivation oder einfach nur Trägheit Klassen können auf später vertagt, und mit der Zeit sogar ganz verschwinden aus Ihrem Zeitplan. Im Hause niemand überwacht die korrekte Ausführung jeder übung, wenn Sie nicht die passende Erfahrung dazu.

Ein paar nützliche Tipps helfen Ihnen nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch zu Hause ständig. Insbesondere wird empfohlen, gleich zu Beginn der übungen, gleichgesinnte zu finden unter Freunden oder Familienmitgliedern. So wird nicht nur Spaß zu tun, aber auch damit Sie sich gegenseitig kontrollieren und motivieren.

die richtige Ernährung

Wenn Ihr Ziel in Erster Linie besteht bei der Gewichtsabnahme, sollten Sie nicht Wiegen Sie sich jeden Tag. Dies sollte etwa einmal pro Woche. Das Ergebnis ist wünschenswert aufnehmen, um die Tendenz zu beobachten Gewichtsveränderungen. Sie müssen auch die Eintragung in ein spezielles Notizbuch alles, was Sie Essen. Dies ist notwendig, um alles zu kontrollieren Kalorien und schädliche Produkte, die «unabsichtlich» fallen in der Ernährung. Denn in der Heimat so groß die Versuchung zu Essen, etwas Verbotenes! Andererseits, auch wenn Sie streng darauf achten, was Sie Essen, einige Experten empfehlen, einmal in der Woche leisten eine geringfügige Abweichung von seiner Diät. Dadurch wird die Spannung und verstärken die Motivation zum abnehmen. Dieser Rückzug sollte angemessen sein. Die wichtigste Sache zu erinnern: in allen wichtigen Maßnahme!

20.10.2018