Diät-Rezepte zum abnehmen

Diät-Rezepte zum abnehmen dann nützlich, wenn Sie wollen lecker Essen und dabei addieren sich die überflüssigen Pfunde. Sie können nicht nur diejenigen, die nicht Schaden der Figur, sondern auch diejenigen, die einfach einen gesunden lebensstil führen.

Wenn Sie Gewicht verlieren oder Ihnen gezeigt Diätverpflegung, das ist kein Grund für Traurigkeit. Leichte Rezepte zum abnehmen helfen zu verjüngen und den Körper zu verbessern.

Um den Mythos der Monotonie Diätkost, Ihre Aufmerksamkeit wird eine ganze Auswahl an abwechslungsreichen Gerichten, die haben ein gemeinsames und sehr sinnvolle Teufel — geringen Kaloriengehalt.

Kefir mit Zimt

Rezepte Diät-Gerichte zum abnehmen: Frühstück

In verschiedenen Ländern der Welt das Frühstück variieren. Aber Sie müssen sicherlich den leichten, schnellen und gehören zu der Kategorie «Kochen zu Hause».

Trinken Sie Joghurt für 20 Minuten vor den Mahlzeiten. Dies ist ein hervorragendes Mittel zum abnehmen Bauch. Nach einer anderen Version, das Getränk mit Gewürzen raten, nach dem Essen trinken, da es beschleunigt den Stoffwechsel.

Unter Ausnutzung der Regel der Goldenen Mitte, können Sie einen Drink vor dem Essen und den Rest nach. Bereiten Sie den Cocktail direkt vor dem Verzehr.

Cocktail aus Joghurt mit Zimt

Zutaten:

  • 200 gr. fettarmer Kefir;
  • 4 G Zimtpulver;
  • 6 G geriebener Ingwer;
  • 1 G Roter Pfeffer.

Wie zu Kochen Cocktail mit Joghurt und Zimt:

  1. Schließen Sie alle Gewürze und fügen Sie Sie in Joghurt.
  2. Rühren Sie das Getränk mit einem Löffel.

Cocktail «Orange»

Smoothies für die Gewichtsabnahme ist nicht das Dessert, aber Sie können sehr lecker und Ansprechend. Cocktail «Orange» eignet sich auch für Kinder. Das Getränk wird aus Gemüse und Früchten in orange.

Also, die Zutaten:

  • 1 Bulgarischer Pfeffer;
  • 1 Karotte;
  • 1 kaki;
  • 100 G Joghurt oder Buttermilch.

Prozess des Kochens:

  1. Alle Zutaten in einem Mixer. Wenn nicht, nutzen Sie die flachen Reibeisen.
  2. Gießen Sie die zerkleinerte Masse in den Joghurt. Der Cocktail ist fertig!

Sie können es zu tun mit Kürbis, Aprikosen und Nüssen. Optionen sehr viel.

Cocktail-Gurke

Cocktail «Gurke»

Es ist sehr vitaminized Getränk. Daher ist es besonders empfehlenswert für Jugendliche. Und, natürlich, mit Kalorien in Joghurt müssen Sie nicht zu kämpfen — es ist nur 31 kcal auf 100 Gramm des Produkts.

Zutaten:

  • 1 frische Gurke;
  • 100 G grüne Erbsen;
  • 5 Blütenstände Brokkoli;
  • 3 Stück Ingwer;
  • 100 G Joghurt oder Mineralwasser.

Wie zu Kochen Cocktail «Gurke»:

  1. Schneiden Sie die Gurke und Broccoli in Stücke.
  2. Setzen Sie diese und andere Komponenten in einen Mixer und Gießen Sie den Joghurt.
  3. Schlagen Sie einen Cocktail, so dass er homogen.
  4. Wenn der Cocktail zu dick wird, fügen Sie mehr Flüssigkeit.

Leichte Salate: Rezepte zum abnehmen

Den ersten Platz über die Wirksamkeit belegen Salate, Gerichte aus Kohl. Aber die Argumentation, dass solche Gerichte unattraktiv ist falsch. Denn zum Kochen kann ich im Geschäft verschiedene Arten von Kohl.

Salat aus Rotkohl

Zutaten:

  • 0,5 Gabel Rotkohl;
  • 2 mittlere Karotten;
  • Essig auf dem Boden des Glases, mit Wasser verdünnt;
  • 0,5 TL Salz;
  • 1 TL Kristallzucker;
  • 0,5 frische Zitrone;
  • 1 TL Sonnenblumenöl.

Wie zu Kochen-Salat:

  1. Hacken Sie den Kohl sehr fein.
  2. Unterdrücken Sie Sie mit Salz. Möglicherweise verwenden Sie einen Mixer oder Küchenmaschine.
  3. Karotten hacken auf einer groben reibe.
  4. Alles sorgfältig mischen Sie und legen Sie den Zucker.
  5. Jetzt machen Sie Soße: schließen Sie den Essig mit Zitronensaft. Bei solchen Tankstellen säuerlich-süßen Geschmack, so dass der Salat sehr pikant. Sie können, ohne Zitrone. Immer noch sehr appetitlich.

Salat aus dem Pekinger Kohl

Chinakohl wird Häufig in diätetischen Salaten. Selbst Sie ist viel zarter und milder als Weißkohl. Es ist ein leichtes und leckeres Gericht bezieht sich auf die mediterrane Küche.

Zutaten:

  • 6-7 Blätter Pekinger Kohl;
  • 10 grüne Oliven;
  • 300 G beliebige Weichkäse (feta, Adygeisch, Schafskäse);
  • 2 El öl Oliven;
  • 1 TL Zitronensaft.

Wie zu Kochen-Salat:

  1. Entfernen Sie grobe zentrale Teil mit den Blättern der Peking-Kohl.
  2. Gut Spülen Sie die Blätter und schneiden Sie in Würfel.
  3. Oliven fein hacken.
  4. Verbinden Sie den Kohl und Oliven in eine Schüssel geben.
  5. Gießen Sie das Gemüse mit Zitronensaft und Olivenöl.
  6. Wenn der Käse salzig ist, setzen Sie den Kohl in Salz.
  7. Reiben Sie Käse auf einer feinen reibe in Krümel. Es lag oben auf den Kohl.
  8. Mit Hilfe der Oliven und Zitronenscheiben dekorieren Sie den Salat.
Salat mit Kohl

Diät-Salat «Salute» mit Kohl

Salat abnehmen «Salute» ist sehr kalorienarm, und sein Rezept ist einfach und erschwinglich. Das Gericht ist sehr schnell zubereitet, denn die Produkte erfordern keine Wärmebehandlung.

Zutaten:

  • 1 Apfel;
  • 1 Gurke;
  • 1 Birne;
  • 1 Karotte;
  • 200 G Kohl;
  • 1 Tomate;
  • 0,5 Zitrone;
  • 1 TL Salz;
  • 3 El Oliven öl.

Wie zu Kochen-Salat:

  1. Schneiden Sie alle Elemente oder nur hacken.
  2. Sorgfältig umrühren.
  3. Mit Olivenöl beträufeln.

Diese Casual-Variante der Zubereitung von Salat. Wenn Sie möchten schmücken Gericht festlichen Tisch, benutzen Sie das Messer zum schneiden von Käse zu schneiden Karotten, Birne, Apfel, Gurke. Setzen Sie die geschweiften Partikel in einer bestimmten Reihenfolge, um Sie glichen den salut.

Diät-Salat mit Fisch und Bohnen

Zutaten:

  • 1 rote Rübe;
  • 2 Karotten;
  • 2 Kartoffeln;
  • 100 G weiße Bohnen;
  • 1 Gurke;
  • 100 G Hering;
  • 1 Zwiebel;
  • 75 ml Olivenöl;
  • 30 ml Rotweinessig;
  • 20 G Senf;
  • 5 G schwarzer Pfeffer;
  • 5 G Meersalz;
  • 2 inebriabitur Apple.

Wie zu Kochen Gemüsesalat:

  1. Weiße Bohnen einweichen in Eiswasser und lassen Sie über Nacht.
  2. Kochen Sie die Bohnen in einem großen Behälter, bis Sie weich.
  3. Kartoffeln, Rüben und Möhren waschen.
  4. Streuen Gemüse mit Olivenöl, Pfeffer, Salz bestreichen, mit Kräutern und wickeln Sie in Alufolie.
  5. Backen Sie das Gemüse in den vorgeheizten Ofen. Sie können auch Kochen in einem Wasserbad. So, Sie behalten Ihre Vitamine.
  6. Kühlen Sie das Gemüse, schälen und fein nastrogal.
  7. Tanken so geht ' s: schließen Sie Oliven öl, Essig, Senf, Pfeffer und gründlich mischen.
  8. Die Heringe in dünne Streifen schneiden. Äpfel, Gurke und Zwiebel — Würfel schneiden.
  9. Fügen Sie die Bohnen und alles sorgfältig mischen.

Diät-Suppe zum abnehmen: Rezepte

Diät-Suppe mit Sellerie

Diese Suppe eignet sich zum Verzehr und zum Frühstück auch so gut, dass er leicht und zart.

Zutaten:

  • 1 Liter dicken Tomatensaft;
  • 2 Nelken;
  • 1 Blatt Lorbeer;
  • 0,5 TL Fenchelsamen;
  • 0,5 TL getrocknetes basilikum;
  • 0,5 TL Oregano;
  • 4 Erbse schwarzer Pfeffer;
  • 0,5 TL getrockneter oder frischer Dill;
  • 2 Stängel Sellerie;
  • 0,5 TL Zucker und Salz;
  • 0,5 TL Zitronensaft.

Wie zu Kochen die Suppe aus dem Sellerie:

  1. Mischen Sie alle Kräuter mit Tomatensaft.
  2. Schließen Sie die Pfanne mit einem Deckel und verstecken Sie in den Kühlschrank für 12 Stunden.
  3. Dann setzen Sie die Suppe auf den Herd und Kochen für 10 Minuten.
  4. Vom Herd nehmen, abseihen.
  5. Fügen Sie in die Suppe Sellerie, in kleine Würfel geschnitten. Essen Sie die fertige Suppe heiß.
Erbsensuppe

Erbsensuppe

Die traditionelle Erbsensuppe kann nicht auf einen diätetischen, da die Mischung aus Fleischbrühe und Erbsen bietet eine große Calorie. Allerdings gibt es ein einfaches Rezept, wo man nicht Fleisch verwenden.

Zutaten:

  • 1 Tasse trockenen Erbsen;
  • 4 Kartoffeln;
  • 1 Karotte;
  • 2 Köpfe der hauszwiebel;
  • 50 G Oliven öl;
  • 1 Lorbeerblatt.

Wie zu Kochen Erbsensuppe:

  1. Gießen Sie Erbsen Gemüsebrühe und köcheln.
  2. Hacken Sie Zwiebeln und Karotten. Und nach dem braten Sie Sie in Butter Oliven.
  3. Kartoffeln in Würfel schneiden und legen Sie die Erbsen.
  4. Wenn das Wasser kocht, fügen Sie in die Suppe Karotten und Zwiebeln. Mit Salz und Pfeffer würzen. Erwähnen Sie, dass bis zur vollen Bereitschaft Erbsen kocht 1 Stunde.

- Suppe mit Fisch

Zutaten:

  • 100 G fischfilet;
  • 1 Kartoffel;
  • 0,5 Karotten;
  • 0,5 Petersilienwurzeln;
  • 1,5 Liter Wasser;
  • Reihe von grün, Salz nach Geschmack.

Wie zu Kochen Suppe mit Fisch:

  1. Kochen Fischfilets.
  2. Geschnittenes Gemüse Gießen Sie mit kaltem Wasser und zum Kochen bringen.
  3. Kühlen Sie die Brühe mit Gemüse und fügen Sie die Fischfilets.
  4. Fein hacken Sie die Kräuter und legen Sie Sie in die Suppe.

Diätetische Lebensmittel: Rezepte zum abnehmen

Pute unter Gemüsebeilage

Der Truthahn-Essen zum Abendessen zu Kochen für 50 Minuten.

Zutaten:

  1. 800 G Putenbrust (am besten nehmen Sie das Fruchtfleisch, Z. B. mit Turcia Schinken);
  2. 1 Zwiebel;
  3. 1 Karotte;
  4. 2 El. L. öl-Sonnenblume;
  5. 1 Paprika;
  6. 1 Dose Konserven Champignons (Dose 300 G frisch);
  7. Zweig grün (Dill, Petersilie);
  8. 1,5 TL Salz.

Wie man einen Truthahn Kochen Schritt für Schritt:

  1. Schneiden Sie das putenfleisch in Scheiben von 4 mal 4 cm.
  2. Die Zwiebel schneiden Sie in kleine Würfel. Pilze — Platten, Karotten und Paprika — Julienne. Wenn die Champignons viel zu klein, lassen Sie Sie ganz.
  3. Heizen Sie öl in einer Pfanne und leicht braten Sie das Fleisch.
  4. Legen Sie das Fleisch in einem feuerfesten Behälter und Salzen.
  5. Gemüse geschmort in einer Pfanne auf dem verbleibenden öl anbraten.
  6. Legen Sie das Gemüse auf das Fleisch verteilen und glatt auf der Oberfläche.
  7. Mit Salz und Pfeffer würzen Schicht Gemüse.
  8. Ofen Vorheizen auf 150 °C.
  9. Behälter mit Fleisch wickeln Sie die Folie und legen Sie in den Ofen. Backen Sie ungefähr 30 Minuten.
  10. Nehmen Sie den Behälter aus dem Ofen, streuen Sie das Fleisch mit fein gehackten Greens. Servieren Sie das Gericht mit weißem Reis.
Auberginen mit Koriander

Auberginen mit Koriander Rezept von Pierre Dukan

Wenn Sie ein Anhänger von Pierre Dukan Diät, bereiten Sie die Auberginen mit Koriander. Ernährung nach diesem System ist die Protein-Diät. Aber für den Nachschub von Kohlenhydraten der Körper sowieso benötigt werden Gerichte aus Gemüse.

Zutaten:

  • 5 Aubergine;
  • 5 Tomaten;
  • 0,5 Zwiebel;
  • 2,5 TL gehackter Koriander;
  • 5 G des roten gemahlenen Pfeffers;
  • schwarzer Pfeffer und Salz nach Geschmack.

Wie man Auberginen:

  1. Wärmen Sie den Backofen auf 200 °C.
  2. 3 schneiden Sie die Aubergine, wickeln Sie die Folie und Kochen für 20 Minuten.
  3. Die restlichen 2 schneiden Sie die Aubergine. Kochen Sie Sie in leicht gesalzenem Wasser.
  4. Gebratenes Gemüse schneiden Sie in kleine Scheiben und mischen Sie mit Zwiebeln, Koriander und fein gehackten Tomaten.
  5. Das Gemüse in den Topf und Kochen bei schwacher Hitze.
  6. Gekochte Auberginen schälen, in Scheiben schneiden und zum Gemüse legen.
  7. Nach 10 Minuten, entfernen Sie die Schale mit dem Feuer. Servieren Sie ihn auf den Tisch heiß oder gekühlt. Der Reis wird herrlich garnieren.

Diät-Abendessen für abnehmen: Rezepte

Karotten-Auflauf

Zutaten:

  • Von 6 bis 8 Möhren;
  • 1,5 Tassen Sahne;
  • 4 Kunst. L. Butter;
  • 1 El Semmelbrösel;
  • 4 Eier;
  • Salz nach Geschmack.

Wie zu Kochen Carrot Auflauf:

  1. Entfernen Sie die Schale und schneiden Sie die Karotten feine Streifen schneiden.
  2. Kochen Sie die Möhren etwa 20 Minuten.
  3. Verpassen Gemüse durch ein Sieb oder Schleifen in einen Mixer geben.
  4. Semmelbrösel Tauchen Sie in die Sahne und halten Sie Sie dort 40 Minuten.
  5. Mischen Sie Karotten, Croutons, 1 TL Butter, vorab die mit Eigelb.
  6. Proteine Schneebesen separat, fügen Sie Sie zu daucus Masse und ein wenig podsolit.
  7. Fetten Sie eine Backform mit Butter bestreichen und den Semmelbröseln.
  8. Legen Sie dort einen Auflauf.
  9. Oben bestreuen Pflanzenöl.
  10. Heizen Sie den Backofen und Backen Dessert 20 Minuten.
  11. Die fertige Auflauf zum Abendessen servieren mit saurer Sahne.

Diese Mischung ist bequem Backen im Ofen-öfen. Kochen Auflauf aus Gemüse. Zum Beispiel aus Kürbis, zucchini, äpfel.

Diätetische Ostern

Zutaten:

  • 1 kg fettarmer Hüttenkäse;
  • 0,5 Glaser der sauren Sahne;
  • 150 G Butter;
  • 100 G Puderzucker;
  • verschiedene Trockenfrüchte und kandierte Früchte.

Wie zu Kochen Ostern:

  1. Setzen Sie den Ricotta 4 Stunden lang unter dem Joch. So zusätzliche Flüssigkeit abtropfen lassen.
  2. Wischen Sie die Ricotta durch ein Sieb.
  3. Reiben Sie den Puderzucker in die Butter und fügen Sie zum Quark.
  4. Dort setzen Sie die saure Sahne, getrocknete Früchte und kandierte Früchte.
  5. Alles gut mischen und legen Sie in einen speziell vorbereiteten Form.

Diätetische Fisch

Zutaten:

  • Fisch;
  • 1 Zitrone;
  • 2 El. L. Soja-Sauce;
  • 3 El Oliven öl;
  • Sesam;
  • 1 Dose Oliven;
  • 8 Blätter kopfsalat;
  • 1 Lorbeerblatt;
  • schwarzer Pfeffer;
  • 1 Zwiebel;
  • Salz.
diätetische Fisch

Wie man kocht Fisch:

  1. Fisch schmoren oder Backen durch Zugabe von Lorbeerblatt, Zwiebeln und schwarzem Pfeffer.
  2. Teilen Sie die fertige Karkasse in Portionen und entfernen Sie die Knochen.
  3. Legen Sie auf einem Teller Salat, und oben Stücke von Fisch.
  4. Bestreuen Sie das Gericht mit Olivenöl, Soja-Sauce, Zitronensaft bestreichen und mit Sesam.
  5. An den Rändern legen Sie die Oliven.

Einfache und günstige Diät-Rezepte mit Angabe der Kalorien wird Ihnen helfen, die Harmonie schnell und mit Freude.

25.10.2018