Wie man Gewicht verlieren 10 kg - ausführliche Empfehlungen

10 Kilo — schweren Gewicht, wenn er nicht gebraucht wird. Teil mit so vielen Fettreserven einfach. Es gibt viele Methoden, wie schnell abnehmen 10 kg, unter denen Ernährung, Bewegung, Salon-Behandlungen, chirurgische Eingriffe. Wir werden darüber sprechen, wie sich in Ordnung bringen eigene Anstrengungen, D. H. zu Hause.

wie man Gewicht verlieren 10 kg

Wie man Gewicht verlieren 10 Kilo in einer Woche?

Enge feier, ein wichtiger Termin, Urlaub oder einfach nur den Beginn des Sommers zwingen Mädchen und Frauen suchen nach Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Und wenn Sie ein Kleid brauchen kommen sicherlich im Verlauf sind die härtesten Diäten bis zum Fasten. Hilft eine solche Ernährung, Gewicht zu verlieren und wie wirkt sich dies auf die Gesundheit?

Alle ohne Ausnahme gegen Ernährungswissenschaftler Express-Diäten, denn während Sie Sie verlieren wertvolle Muskelgewebe und die Versorgung mit Wasser. Express-Diät kann zu schweren und sogar irreparable Schäden an Ihren Organen, — behaupten die Experten im Bereich der Diätetik. Und ja, natürlich, niemand hatte eine Frage, wie man Gewicht verlieren pro Tag auf 10 kg, so wie ein solches Ergebnis zu erreichen, außer dass die chirurgische Intervention.

Ärzte empfehlen, Sie erweitern den Zeitrahmen mindestens bis zu einem Monat. Bei einer angemessenen Begrenzung in Lebensmitteln und obligatorische Cardio-Belastungen sind Sie in der Lage, dieses Gewicht zu erobern. Und auf die Frage: «Wie, Gewicht zu verlieren, ohne Schaden auf 10 kg pro Woche?» — eine Antwort ist nicht möglich.

Wenn Sie interessiert nur das Endergebnis und zu einem wichtigen Termin nächste Woche, verwenden Sie eine der strengen Diäten. Immer mit Ihrem Arzt bezüglich Ihrer Kontraindikationen zu einer Diät.

Wie man Gewicht verlieren auf Buchweizen 10 kg?

Buchweizen-Diät ist sehr wirksam, weil Sie auf 7 Tage drastisch reduzieren den Kaloriengehalt der täglichen Ernährung. Mit Buchweizen werden Sie in der Lage, das Problem zu lösen, wie schnell abnehmen 10 kg Bewertungen über diese Diät Ihre Wirksamkeit beweisen.

Das Wesen der Ernährung im folgenden.

  1. Die ganze Woche Sie Essen nur Buchweizen. Bereiten Sie den Brei auf dem Wasser ohne Zusätze, einschließlich Salz und öl. Besser nicht Kochen, sondern Dampf aus Getreide, denn es bleibt mehr nützliche Elemente.
  2. Essen Buchweizen so viel wie Sie wollen, bis Sie das Gefühl der Sättigung.
  3. Andere zulässige Lebensmittel — ein paar grüne äpfel am Tag, ein Glas Buttermilch oder fettarmer Joghurt.
  4. Trinken Sie viel Flüssigkeit. Es kann sein sauberes Trinkwasser, Mineral-Getränke ohne Kohlensäure, ungesüßter grüner Tee oder Tee mit Kräutern.
  5. Die Letzte Mahlzeit — streng 3 Stunden vor dem Schlafengehen.

Diät 10x10

Diät 10x10 passt nicht ganz in die Abfrage, wie man richtig Gewicht verlieren 10 Kilo in einer Woche, denn die Diäten die Autoren schlagen vor Gewichtsverlust in 10 Tagen. Der Vorteil dieser Stromversorgung ist, dass es umfasst mehr zugelassenen Produkte als Mono-Diät, was bedeutet, dass es einfacher auszuhalten.

Startseite Essen Diät — Protein, enthalten in mageren Fleisch, Geflügel, Fisch, Meeresfrüchten, Eiweiß, fettarme Milchprodukte. Mangel Kohlenhydrat-Mahlzeit zwingen Sie Ihren Körper Fett zu verbrennen eine Menge, um dem Körper genug Energie.

Die Prinzipien der Ernährung

abnehmen auf Buchweizen
  1. Trinken Sie ein Glas reines Wasser bei Raumtemperatur, sobald Sie aufwachen.
  2. Fleisch und Fisch besser nicht braten und Kochen ohne öl gegrillt oder gedünstet, Backen, Kochen.
  3. Verzichten Sie auf Sahne und Mayonnaise. Salate füllen Sie öl oder Zitronensaft.
  4. In einer Mahlzeit kombinieren Lebensmittel mit Protein und Kohlenhydraten in einem Verhältnis von 2:1 (Z. B. 200 G gekochtes Hühnerfleisch und 100 G Blumenkohl gedünstet).
  5. Verzehren Sie bis zu 2 Liter normales Wasser pro Tag. Zu trinken empfehlen wir 30 Minuten vor dem Essen und 30 Minuten nach, aber nicht während der Mahlzeit.
  6. Die Letzte Mahlzeit — bis 20.00.
  7. Essen Sie 5 mal am Tag. Häufige Ernährung regt die Stoffwechselprozesse im Körper.
  8. Verzichten Sie auf die gesamte Kalorien-und Junk-Food. Beseitigen Sie frittierte Speisen, Mehl und zuckerhaltige Lebensmittel, Fertiggerichte, Wurst, Fette Milchprodukte und fettes Fleisch, marinierte Speisen, geräuchertes und eingelegtes Gemüse, stärkehaltige Gemüse, Obst, fast Food, alkoholische Getränke.

Ungefähre Menü für 1 Tag

  • Frühstück: ein paar Hühnereiern mit gerösteten Tomaten, 100 G Naturjoghurt mit einer Handvoll Beeren, eine Tasse Kräutertee.
  • Zwischenmahlzeit: 200 ml fettarmer Joghurt, eine Handvoll Beeren.
  • Mittagessen: gekochter Fisch, Ragout von zucchini und anderes Gemüse.
  • Mittagessen: gönnen Sie sich ein paar Sushi.
  • Abendessen: gekochtes Geflügel, Blumenkohl gedünstet, eine Tasse ungesüßten Tee.

Wie abnehmen 10 kg in 2 Wochen?

Um abnehmen 10 kg in 2 Wochen, müssen Sie sammeln Sie alle Ihre Willen in eine Faust. Sie warten auf die strengen Einschränkungen in der Nahrung und anstrengende körperliche Aktivität.

1. Eine Low-Carb-Diät. Für den gesamten Zeitraum der Diät, die Sie nicht leisten können, ein einziges Gramm Plätzchen, Schokolade oder andere Süßigkeiten. Nur der vollständige Verzicht auf Kohlenhydrat-Lebensmitteln ermöglicht es Ihnen, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Ihre Ernährung sollte bestehen aus den folgenden Produkten:

  • mageres Fleisch, überwiegend gekochtes Huhn oder mageren Fisch, gedünstet;
  • rohes Gemüse, außer Kartoffeln.

Je öfter Sie Essen, desto weniger werden Sie das Gefühl von Hunger zu überwinden. Bei konstanter Fütterung des Körpers Nahrung zu gewöhnen, werden Sie in der Lage, es zu nehmen aus der Nahrung nur das Nötigste und nicht anzusammeln Kohlenhydrate in Fett. Portionen sind natürlich klein sein sollten.

2. Körperliche Belastung. Für Feuerungen Fett brauchen Intensive Belastungen, bei denen beschleunigt sich Ihr Herzschlag, und der Körper aktiv riecht Schweiß. Diese Aerobic-übungen, wie laufen, Radfahren, Aerobic, Wassergymnastik, Fitness. Sie können tun, hausgemachter Fitness, joggen gehen jeden morgen — all dies einfach zu Hause zu machen. Hilft Ihnen den einfachsten und Trainer — Springseil, denn beim springen auf dem Seil geht das Fett sehr gern.

Darüber, wie man Gewicht verlieren 10 kg, das Video erzählt die beste Lösung. Häufige und Intensive Ausdauertraining — das ist der Schlüssel zu Ihrem schönen Körper.

Gibt es eine Möglichkeit, mit Hilfe des Sports zu bewältigen und mit einem Schub auf süßes. Wenn Sie unerträglich wollte Schokolade oder Eis, machen Sie 50 Kniebeugen. Nach einer solchen Belastung den Wunsch, wahrscheinlich abfallen. Wenn nicht abgewendet — noch 50 sit-UPS zu Hilfe kommen.

Diät

3. Manuelle Cellulite-Massage. Massage gehört zum Komplex des intensiven abnehmen. Bei großem übergewicht er ist in der Lage, reduzieren das Volumen des Körpers auf 3-7 cm für den Kurs. Eignet sich auch diese Methode der Straffung des Körpers, wie Wraps. 10-15 Sitzungen richtigen Wraps reduzieren das Volumen des Körpers nicht ein paar Zentimeter, reduziert das Erscheinungsbild von Cellulite und macht die Haut straffer.

Wie man Gewicht verlieren 10 kg in einem Monat?

Abnehmen 10 kg pro Monat durchaus möglich. Ernährungswissenschaftler gebeten Angst vor Diäten, bei denen Sie verlieren mehr als 1 kg pro Woche. Aber der Verlust von 2-3 kg für 7 Tage ist nicht so schlimm für den Körper.

Die Hauptfeinde Ihrer Schlankheits

  1. Unzureichende Menge an Wasser pro Tag. Ohne große Mengen an Flüssigkeiten nicht in der Lage, Gewicht zu verlieren grundsätzlich. Weil das Wasser zeigt splitted Fette und Giftstoffe. Trinken Sie bis zu 2 Liter Flüssigkeit pro Tag.
  2. Spätes Abendessen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen unerträglich Sie wollen Essen, den kleinen Hunger zwischendurch: Gurke, in dem nur 15 Kalorien auf 100 G des Produkts, oder eine halbe Tasse fettarmer Joghurt.
  3. Die falsche Kombination von Lebensmitteln. Nützlich erfahren Sie ein wenig über die getrennten Ernährung. Wenn seine Grundsätze einzuhalten, ist schwierig, zumindest versuchen mischen nicht Kohlenhydrate und Fette.
  4. Der Mangel an qualitativ hochwertigen Urlaub. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass der menschliche Körper am besten erholt sich von 9 Uhr abends bis 2 Uhr in der Nacht. In dieser Zeit schüttet der Körper ein spezielles Hormon, das sich mit der Spaltung der Fettzellen. Die Produktion des Hormons geschieht nur im Traum, so dass, wenn Sie verwendet werden, gehen in den morgen, Sie berauben sich selbst solch eine einfache und gesunde Methode, Gewicht zu verlieren.

Die häufigste Grund, aus dem Wunsch, Gewicht zu verlieren, — die Nähe der warmen jahreszeit. Anpassung von Fetten und Kohlehydraten in Ihrer Ernährung zu erzählen, wie man Gewicht verlieren für den Sommer auf 10 kg , und noch besser — bis zum Sommer.

Die Basis der Ernährung:

  • rohes Gemüse, gekocht, gedünstet, gebacken und gedünstet (außer Kartoffeln);
  • Obst und Softdrinks ohne Zucker (außer Bananen und Trauben);
  • gekochte Eier, besonders das Eiweiß;
  • fettarme Milchprodukte;
  • Brei aus Grütze;
  • Brot mit Vollkorn.

Produkte, die Sie aus der Nahrung zu beseitigen:

  • Gebäck, Süßwaren, Süßigkeiten, Schokolade, Eis;
  • Salz;
  • Butter und Pflanzenöl, tierisches und pflanzliches Fett;
  • alles gebraten, geräuchert, gesalzen, mariniert;
  • alkoholische Getränke;
  • Zucker;
  • Gewürze, Ketchup, Senf.

Körperliche Aktivität — der beste Helfer bei der Frage, wie man Gewicht verlieren 10 kg. Übungen in regelmäßigen Abständen, deren Häufigkeit hängt von der Art der Belastung.

  • Sie werden genug 2-3 pro Woche, Fitnessraum, um in Form zu halten und nicht geben Giroud wieder ansammeln.
  • Verzichten Sie auf den Aufzug und gehen Sie ein paar Haltestellen zu Fuß auf dem Heimweg von der Arbeit. Power-walking machen Ernährungswissenschaftler nennen der Günstigste Weg, um verjagen Fett.
  • Führen Sie die Morgengymnastik, und am Abend nehmen Sie sich 10-15 Minuten unter dem Seilspringen.

Wie man Gewicht verlieren einen Mann auf 10 kg?

Männer und Frauen Mast unterschiedlich. Auch ohne medizinische Kenntnisse können Sie feststellen, dass übergewichtige Männer in der Regel verteilt in den Bauch und Taille, und die Frauen erwerben Ihre Hüften, Seiten und voller Brust. Der männliche Körper sammelt sich das Fettgewebe in Erster Linie von fetthaltigen Lebensmitteln, während die Frau so Fett aus Kohlenhydrat-Produkte.

Nach den Statistiken, die schlanken Vertreter des starken Geschlechts mehr Vertrauen in sich selbst, haben Erfolg bei Frauen bekommen mehr Freude an der körperlichen Nähe, auch mehr verdienen. Unnötig zu sagen, dass sieht Mann mehr attraktiv, jung und gesund. In jedem Alter haben Sie die Möglichkeit, von übergewicht loszuwerden und Leben ein erfülltes Leben.

Regeln abnehmen für Männer:

Freizeit
  • Essen Sie oft und fraktionierte. In der Regel pro Mahlzeit Männer Essen mehr als Frauen. Trainieren Sie Ihren Körper zur vermehrten Ernährung in kleinen Portionen.
  • Finden Sie Ihre Art der körperlichen Aktivität. Wenn Sie nicht wie die Fitness-Studios und Fitness, Tackle Football, Basketball oder anderen Gaming-Sport. Aktives Spiel Fußball 3 mal pro Woche entspricht 3 umfassender Cardio-Training in der Turnhalle. Beginnen Sie zu laufen in der Zeit bequem für Sie, die schrittweise Erhöhung der Distanz. Eine Kombination von aeroben und Krafttraining für Männer — die effektivste Methode der Fettverbrennung.
  • Verringern Sie die Menge von fetthaltigen Lebensmitteln. Bei gleicher Kaloriengehalt Ihrer Menüs Rückgang des Anteils von Fett bereits positive Auswirkungen auf die Figur.
  • Probieren Sie die Rohkost.
  • Schlafen Sie genug. Schlafmangel, vor allem chronische, verlangsamt das System der Stoffwechselprozesse des Organismus.
  • Notieren Sie Ihre Ergebnisse. Dazu Wiegen Sie sich systematisch und machen Sie die Messungen das Volumen des Körpers. Sie werden die Fortschritte zu sehen, und es wird ein Anreiz für weitere Erfolge.

Als Kind abnehmen 10 kg?

Übergewicht bei Kindern kann mit den Krankheiten verbunden. Aber wenn die überschüssige Masse des Körpers nicht eine Folge der Störungen im Körper, die Ursache Körperfett ist immer eine falsche Ernährung.

Ihrem Kind helfen, zu bewältigen mit übergewicht können nur Sie. Sie sollten verstehen, dass 10 kg übergewicht — ein ernsthaftes Problem für den Körper des Kindes. Überschüssiges Fett kann die Ursache für die Entstehung vieler Krankheiten bereits im Kindesalter. Und in der Pubertät voller teenager bekommen können psychische Störungen aufgrund von Stress, verursacht durch Ihren Blick unattraktiv.

Korrigieren Sie die Ernährung Ihres Kindes, nach folgenden Regeln.

  1. Senken Sie die Norm bis 1 Liter Wasser pro Tag.
  2. Legen Sie in Kindermenüs weniger Salz. Beginnen Sie verringern portion Salz allmählich, dass das Kind nicht Ungehorsam gibt es nicht salzige Lebensmittel.
  3. Stark beschränken Sie Lebensmittel, die Reich an schnellen Kohlenhydraten und refraktären Fetten. Es Gebäck und Süßigkeiten, Zucker, Nudeln, Grieß, etc.
  4. Fleisch-Suppen ersetzen Sie es durch Gemüse.
  5. Braten auf dem öl lieber dünsten, Kochen, garen, dämpfen und Grillen.
  6. Zur Vermeidung von Hunger bei Kindern füttern es öfter, aber reduzieren Sie die Portionen.
  7. Erhöhen Sie die Menge an Ballaststoffen. Ballaststoffe in großen Mengen in Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, Nüssen, Trockenfrüchten. Sie können kaufen Ballaststoffe in Form von Pulver und fügen Sie es in Getreide, Milchprodukte.

Es ist wichtig, dass das Kind verbrauchte Kalorien mehr als erhielt. Wenn Ihr Kind seit seiner kindheit nicht gewohnt, aktiv zu spielen, müssen Sie in ihm wecken die Liebe zum Sport. Bitten Sie ihn, spielen Sie eine Partie Fußball oder Tennis, und selbst die Teilnahme an Unterricht. Bitten Sie ein Kind, Bewegungsspiele, fördern Sie seinen Erfolg. Ihr Interesse am Unterricht zusammen mit ihm erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass das Kind Interesse an Bewegung.

Wie man Gewicht verlieren 10 kg nach der Geburt?

Abnehmen nach der Geburt manchmal sehr problematisch. Sie erschöpft sind, müssten Sie sich für das Baby, postpartale Depression macht Sie immer häufiger zum schlemmen von Süßigkeiten.

Um die Frage, wie man Gewicht verlieren 10 kg ohne Rückerstattung, wenn Sie vor kurzem entbunden haben, befragt bei einem Endokrinologen und Ernährungsberater. Diese ärzte werden hormonelle Störungen und Störungen im Stoffwechsel. Wenn Sie haben keine Kontraindikationen, können Sie beginnen, Gewicht zu verlieren.

abnehmen
  1. Während der Stillzeit verboten strenge Diät und intensiven körperlichen Training. Achten Sie auf sich und das Baby, und abnehmen lassen auf einen geeigneteren Zeitpunkt.
  2. Beginnen reduzieren Kalorienzufuhr kann man mit 6 Wochen nach der Geburt. Wenn Sie Kaiserschnitt erlebt haben, dann warten auf Diät 2 Monate nach der Operation. Schnitzel, Kalorien, achten Sie darauf, dass Sie alle Nährstoffe verbraucht haben. Weil Ihr Mangel an Einfluss auf die Zusammensetzung der Milch. Der Durchschnittliche Energiewert Ihres Menüs auf die Stillzeit darf nicht weniger als 2000 Kalorien.
  3. Sobald Sie ein Kind von der Brust genommen, kannst Kalorienzufuhr reduzieren bis 1600 Kalorien.
  4. Kämpfen mit postpartalen Depressionen. Statt Süßigkeiten, denen Frauen gewohnt sind, fressen Ihre schlechte Laune, führen Sie eine einfache übung. Es ist bewiesen, dass die Belastung lindert akut den Wunsch zu Essen. Wichtig ist auch die Unterstützung der Angehörigen.
  5. Unmittelbar nach der Geburt Intensive körperliche Belastung kontraindiziert. Spaziergang an der frischen Luft mit dem Kinderwagen. Zügiges gehen verbrennt 150 Kalorien in 20 Minuten. 4-5 Monat nach der Geburt Sie sich leisten können, den Unterricht mit einem Lehrer. Am besten in dieser Zeit sich auf Yoga und Pilates. Aerobic zeigt nur mit dem Ende des Stillens.
14.11.2018