Wie man Gewicht verlieren ohne Diät: wirksame Methoden und Tipps

Übergewicht gilt als eine der wichtigsten Herausforderungen des einundzwanzigsten Jahrhunderts. Minderwertige und schädliche gentechnisch veränderte Lebensmittel, schlechte ökologie, Dauerstress und Bewegungsmangel des modernen Menschen — all diese Komponenten führen zu einer übermäßigen Gewichtszunahme, und in einigen Fällen zu einem deutlichen übergewicht.

wie man Gewicht verlieren ohne Diät

Es ist ein Irrglaube, dass mit einer Diät können Sie schnell alle Probleme zu lösen. In der Tat, auch die richtig gewählte Ernährung kann umschlagen und beeinträchtigen Ihre kostbare Gesundheit und die abgelegten Pfunde mit der kosmischen Geschwindigkeit wieder auf Ihre Plätze.

Aber die Bemühungen werden nicht vergeblich sein, die Belohnung wird eine schöne Figur, die sicher für das Leben Weg. Also, wollen Sie wissen – wie man Gewicht verlieren ohne Diät?

Wenn die Antwort positiv ist, dann Lesen Sie weiter und Sie werden alles erfahren.

Erholsamen Schlaf

Einen gesünderen und längeren Schlaf — der Schlüssel zu abnehmen. Im Laufe des Tages unser Körper verbraucht Energie.

Für die Erholung und Regeneration des Organismus muss der Mensch schlafen mindestens 6 Stunden pro Tag. Bei Schlafmangel Mangel an Energie gefüllt durch die Aufnahme von Nahrung, was zu übermäßigem Essen.

Der Gebrauch des Wassers

An den Satz von übergewicht neigen Menschen, die wenig bewegen, D. H. passive Lebensweise führen und dabei praktisch kein Wasser verbrauchen. Nur wenige Menschen wissen, dass die Verringerung der Wasserhaushalt des Körpers auf 5% führt zur Entstehung von Krankheiten, auf 10% — verschlechtert sich die Arbeit der Nieren und des Herzens, 20% führt zu Vitalität.

Pro Tag sollte ein Erwachsener trinken bis zu 3 Liter sauberen Qualität des Wassers. Zum abnehmen auch eignet sich das Mineralwasser mit dem Mg. Dieses Element ist notwendig für die Stärkung des Herz-Kreislauf-System.

Die regelmäßige Einnahme von Wasser fördert die ordnungsgemäße Funktion des Darms.

Eine Reihe von Regeln die Verwendung von Wasser zum abnehmen

Morgen sollte beginnen mit zwei Tassen klarem, warmen Wasser. Wasser trinken, müssen Sie langsam, in kleinen schlucken. Diejenigen, die sehr schwierig solche Menge zu trinken, können Sie beginnen die Einnahme von Wasser mit einer Tasse. Für die Aufrechterhaltung der Herz-Kreislauf-System und die Normalisierung des Blutdrucks wird empfohlen, zusammen mit dem Wasser nehmen Sie einen Teelöffel Honig.

Leute, die keine Probleme mit dem Verdauungssystem, können den Saft der Zitrone in das Wasser, aber sehr vorsichtig und in kleinen Dosen. Zitronensaft fördert die schnelle Reinigung des Darms.

30 Minuten vor Beginn der Mahlzeit empfehlen wir 1 Glas Wasser trinken, dieses Verfahren reduziert den Appetit und die portion gegessen halbiert. Sapiwat die Nahrung ist streng verboten, da es die Verdaulichkeit erheblich reduziert.

Nach Zwischenmahlzeiten Wasser können Sie trinken erst nach 30 — 40 Minuten. Vor dem Schlafengehen versuchen, 1 Glas Wasser, es ist sehr nützlich für das Herz und Darm.

Menschen, die regelmäßig führen Sie diese einfachen Regeln für 2 Wochen mit dem nutzen für Körper verlieren Gewicht von 2 bis 4 Kilogramm.

Massage für schnellen Gewichtsverlust

Viele wissen nicht, dass jetzt es gibt Massagen, die helfen, beschleunigen den Lymphfluss im Körper, der Stoffwechsel, was bedeutet, dass Sie schnell loszuwerden Pfunde.

Solche Eigenschaften hat nicht die Hand, nämlich Hardware-Massage R-Sleek. Durch die Tiefe Einwirkung auf das Gewebe, das es unmöglich ist, egal wie ein professioneller Masseur mit Ihnen nicht gearbeitet, ohne Apparat, und erreicht den gewünschten Effekt.

Wegen maloaktivnogo lebensstil oder Mangel an Zeit für Sport, unser Körper Hilfe benötigt wird, um alle lebenswichtigen Prozesse verliefen im gewünschten Tempo. Dann Gewebe beginnen, um die notwendige Menge an Nährstoffen, die überschüssige stagnierende Flüssigkeit, die fügt auch uns zusätzlichen Zentimeter.

Eine AR-Slick jetzt können Sie in vielen Schönheitssalons, in denen es eine Massage. Und das wichtigste und nützliche Unterschied zu den meisten anderen wird seine volle Hygiene Dank einer speziellen Anzug, der schließt den ganzen Körper mit Ausnahme des Kopfes, der Füße und der Hände. Auch trotz der scheinbaren Reinheit im Salon Sie nicht in der Lage sein zu hundert Prozent wissen, wie viele Bakterien und Keime lauern auf den Händen des Masseurs, der Couch, etc. Bei Nichteinhaltung der Hygienestandards Sie laufen Gefahr, durch Viren, Pilz, Krätze und andere unangenehme Krankheiten. Bei einem Besuch in aire-Slick dieses Feature wird auf nahezu null reduziert.

Wie viel zu Essen, um nicht hungrig sein

Es ist notwendig, dabei die Nahrungsaufnahme sollte regelmäßig sein. Für diejenigen, die endlich Ihr Gewicht zu stabilisieren, müssen Sie im Laufe des Tages regelmäßig Essen, aber naschen muss klein sein.

Um herauszufinden, was die portion für eine Person, die Hände zu Falten Handflächen nach oben. Die Menge der Nahrung, die in Ihnen passen und die Norm, die für das Leben brauchen. Viele bedeutende Fehler erlauben — es ist übermäßiges Essen und schnelles Essen. Vom Tisch aufstehen wichtig etwas hungrig, da das Gefühl der Sättigung besuchen Sie erst nach 10 — 15 Minuten nach dem Essen.

Diät auf dem Wasser

Ausdrücklich untersagt Fernseher ansehen und gleichzeitig Essen, denn in dieser Zeit die ganze Aufmerksamkeit muss nicht auf Essen, sondern auf das Bild und Beweidung gewährleistet ist. Zur Vermeidung von Problemen mit dem Magen Nahrung muss sehr gründlich gekaut werden.

Menschen, die daran gewöhnt, den Einsatz von Essen in großen Portionen und streckte Ihren Magen, verringern Sie die Größe der Platten in 2 mal. In kleinen Teller viel nicht passt und bleibt Spielraum von 100 bis 300 Kilokalorien. Die ersten Tage der Körper sich wehrt, signalisiert permanent Hunger.

Für diese portion Essen kann aufgeteilt auf 2 Mahlzeiten. Nach einer Woche Magen reduziert auf die normale Größe und das Gefühl von Hunger verschwindet.

Kalorienzähler oder da gibt es keinen besseren

Es ist eine Methode, mit der Sie genau berechnen Sie die notwendige Menge an Kalorien, die verbraucht ein Mensch in Abhängigkeit von seinem lebensstil, Gewicht und Alter.

Die Berechnung kann unabhängig durchgeführt oder verwenden Sie den Rechner aus dem Internet.

Die Berechnung des Tagesbedarfs erlaubten Kalorien für diejenigen, die sehr bemüht, Gewicht zu verlieren:

  1. Das Wachstum des Menschen notwendig, multipliziert mit 1,8.
  2. Gewicht multipliziert mit 9,6.
  3. Alter multipliziert mit 4,7.
  4. Die Zahl von 655 addiere das Ergebnis im Zuge der Berechnungen des ersten und zweiten Punkt.
  5. Aus dem subtrahieren des Ergebnisses das Ergebnis des Dritten Absatzes.

Allgemeines das Ergebnis multiplizieren Sie mit dem Faktor der körperlichen Aktivität:

  • 1,2 – wenn Sie geringe körperliche Aktivität;
  • 1,38 – trainieren Sie 1-3 mal pro Woche;
  • 1,55 – trainieren Sie 3-5 mal pro Woche;
  • 1,73 – beim aktiven Training.

Im Internet müssen Sie eine Kalorien-Produkte, mit seiner Hilfe können Sie richtig zu machen eine Diät.

Es ist wichtig, Folgen die Regel: für die normale Lebenstätigkeit des Körpers in der Nahrung ist obligatorisch und sollte auf jeden Fall vorhanden sein sollten Kohlenhydrate, Proteine und Fette und Vitamine. Menschen, die sich frei von Fett und Protein Diäten verursachen irreparable Schäden für den Organismus.

Bei der Gewichtsabnahme und Normalisierung des Körpergewichts ist strengstens verboten, zu Essen zuckerhaltige Limonaden, müssen Sie ausgetauscht werden Wasser, Saft, Kompott oder frisch gepressten Säften. Nicht Essen Pommes Frites, Hamburger, Pizza, süßes Gebäck Mehl, da alle diese «Goodies» sind gefährlich für die schlanke Körper, denn Sie enthalten schnelle Kohlenhydrate und große Mengen an Fett.

Die Verwendung von schädlichen Lebensmitteln sofort wird auf die Erhöhung der Taille und Hüften.

Alle Fett-und kalorienreiche Produkte ersetzen sollten Gemüse, gekochtem oder geschmortem Fleisch von Huhn, Rind, Fisch. Die Ernährung sollte regelmäßig aufgenommen werden nützliche Nüsse und Obst.

Denken Sie daran — die Letzte tägliche Mahlzeit sollte 3 Stunden vor dem Zubettgehen und vergessen Sie irgendwelche Nahrung nach 18:00 Uhr.

Natürliche Heilmittel für die Reinigung des Körpers

  1. Im Laufe der Zeit der Körper jedes Menschen benötigt der Ernte beginnen und es muss mit dem Darm. Leinsamen zu Recht einen Spitzenplatz unter den natürlichen Mitteln, die angewendet werden für die Reinigung. Die Hauptkomponente der Droge – Faser auch die Samen sind Reich an Fettsäuren (Omega 3, Omega 6 und Omega 9), Lecithin, Hormonen pflanzlichen Ursprungs und die wichtigsten Vitamine F, E, A. Die Auswirkungen von Leinsamen ist ein einzigartiges, zusammen mit der Reinigung erfolgt ein spezieller Prozess, der Hormonhaushalt normalisiert. Am häufigsten Samen auf nüchternen Magen nehmen, 1-2 Esslöffel Samen waschen Sie mit reichlich warmem Wasser. Die Samen im inneren des Körpers Anschwellen und säubern die Darmwand.
  2. Reinigung des Organismus Müsli — eine ziemlich einfache und erschwingliche Weise. Es gibt mehrere Möglichkeiten zur Reinigung. Im ersten Fall gebraut ein paar Löffel fein gemahlenen Haferflocken, die sind 2 Stunden vor der Hauptmahlzeit. Der zweite Weg — «kalte Scrub» — mehr als effektiv. Über Nacht ein paar Esslöffel mit Wasser gefüllt oder Sahne im Verhältnis 2 — 3 Esslöffel auf 1 — 2 Esslöffel Flüssigkeit. 10 Minuten vor der Einnahme von «Gestrüpp» ein Glas Wasser getrunken, dann Brei gegessen. Mahlzeit und Wasser dürfen nicht früher als drei Stunden nach der Reinigung.
  3. Salat «Pinsel» muss in der täglichen Ernährung. Dieses Produkt wird aus festen frischem Gemüse. Diese vitaminbombe nicht nur perfekt reinigt den Darm, sondern auch sättigt den Körper mit Vitaminen. Aufgrund der sehr niedrigen Kaloriengehalt dieser Salat kann in beliebiger Menge konsumiert werden. Für seine Herstellung am häufigsten verwendet Karotten, Kohl, Rüben, radieschen, Kürbis.

Bewegung — die Grundlage der Abmagerung

Schlankheits-Massage

Körperliche Aktivität ist notwendig für unseren Körper. Problemen übergewicht am häufigsten leiden Menschen, die eine sitzende Lebensweise führen.

Das Fernsehen und das Internet ersetzt den heutigen Menschen ein aktiver lebensstil und der Umgang mit der Natur. Für die Normalisierung des Gewichts muss täglich mindestens 10 000 Schritte.

Für die Berechnung der zurückgelegten Distanz pro Tag gibt es Schrittzähler, die kompakte Armbänder, die Dressup auf der Hand.Nach dem Essen empfehlen wir machen kleine Wanderungen – dies wird dazu beitragen, die Prozesse der Verdauung. Jede körperliche Aktivität ist nützlich sowohl für die Muskeln des Körpers, als auch für Herz-Kreislauf-Systems.

Bei einem Menschen, der sitzt vor dem Fernseher mehr als drei Stunden am Tag Rückenmuskulatur verkümmern. Um dies zu vermeiden, auf die Werbung in den Pausen wird empfohlen, eine Reihe von einfachen übungen.

Tägliches Training erforderlich. Für diejenigen, die keine Möglichkeit haben, besuchen Sie die Turnhallen und die Fitness-Sektion, gibt es eine Reihe von übungen, die Sie zu Hause selbst durchführen.

Kniebeugen helfen, straffen die Muskeln der Beine und po, übungen mit Hanteln stärken die Muskeln der Arme, aßen noch keine Hanteln, können Sie Kunststoff-Flasche mit Wasser oder eine andere Gewichtung.

Hängenden Bauch eingefahren mit Hilfe von übungen für die Bauchmuskeln. Für die Swap-Top-Zeitungen nutzen die übung mit dem heben des Rumpfes, für den unteren Teil besser geeignet Komplex mit dem heben der Beine, übung Schere.

Bügel — vielseitige übung, die arbeitet alle Muskeln des Rumpfes.

Alle übungen werden in 3 — 4 Sätze von 10 bis 15 mal. Zur Ermittlung des Ergebnisses der Unterricht muss systematisch sind.

Fahrrad — der beste Helfer beim abnehmen. Tägliche Radfahren Ausdauer, trägt zur Reduzierung von Volumina und Masse des Körpers, sowie als das beste Cardio-Training.

Leichtes joggen ebenso nützlich wie Skifahren und Radfahren.

Übergewicht — kein Satz.

Selbstorganisation und Motivation — die beiden wichtigsten Motor zur Erreichung der Ziele.

Wenn Sie richtig und vor allem systematisch erfüllen alle die oben beschriebenen Regeln, ein gutes Ergebnis nicht lange auf sich warten.

16.11.2018