Diät zum abnehmen für eine Woche für Frauen

In der Welt gibt es keine Frau, die will nicht besitzen eine schlanke, straffe Figur,
flachem Bauch und femininen Seiten. Einfache Wunsch, in der Regel unzureichend und die beliebteste Methode zum abnehmen unter schwachen Geschlechts ist die Ernährung. Aber was genau zu wählen Diät abnehmen Bauch und Flanken, Frauen, dabei, nicht Schaden Ihrer Gesundheit?

Diät zur Gewichtsabnahme für Frauen

Es ist erwähnenswert, dass bei der Verwendung einer Diät sollten Sie sich an die Regeln einer gesunden Ernährung. Dank einer ausgewogenen und vollwertigen Ernährung, Sie nicht nur erreichen Schlankheit seitlich und Bauch, sondern auch Ihren Stoffwechsel zu normalisieren, die Arbeit des Darms und des Magens .

Die grundlegenden Prinzipien der Ernährung zur Gewichtsreduktion Bauch und Flanken für Frauen:

  • Unbedingt frühstücken! Keine Tasse Kaffee am morgen.
  • Essen Sie weniger, aber die Schüssel. Die optimale Anzahl der Mahlzeiten – 4-6 mal pro Tag.
  • Ein leichtes Abendessen 3 Stunden vor dem Schlafengehen – Ihr bester Freund.
  • Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag.
  • Minimieren Sie die Aufnahme von schnellen Kohlenhydraten (süß, Mehl).
  • Verzichten Sie auf frittierte, fetthaltige Lebensmittel, Alkohol und Salz.
  • Essen Sie mehr Gemüse und Obst.
  • Die stärkste Wirkung wird die Kombination von Diät für abnehmen den Seiten und Bauch mit körperlichen übungen hoher Intensität .

Im folgenden sind kalorienarme Lebensmittel mit reduziertem Fett:

  • Fettarme Milchprodukte: Hüttenkäse, Kefir, Joghurt, fettarmer Käse;
  • Gekochte Eier, mageren Fisch, diätetische Fleisch;
  • Getreide: Buchweizen, Reis, Haferflocken. Hülsenfrüchte: Erbsen, Linsen, Bohnen;
  • Alle Gemüse, Obst, Beeren und Salate;Nüsse und Trockenfrüchte, Honig ;

Die Liste der Verbotenen Lebensmittel für den Verzehr

Die folgenden Produkte sind vorzugsweise vollständig zu beseitigen aus Ihrer Ernährung, oder zumindest auf ein Minimum zu reduzieren Ihren Verbrauch:

  • Salz leicht gesalzen und Produkte. Salz hält Flüssigkeit im Körper, was stören wird, die Senkung des Gewichts;
  • Gebäck und Mehlspeisen. Diese schnelle Kohlenhydrate in Ihrer reinsten Form. Bei Menschen mit einem langsamen Stoffwechsel die Produkte werden in Fett verwandeln;
  • Zucker: süßes, Gebäck, Schokolade, Sirup, Marmelade etc.;
  • Gebratene, gebackene und geräucherte Speisen. Die Ablehnung dieser Gerichte in einem größeren Ausmaß aufgrund der Notwendigkeit zu etablieren, der die Funktion des Magen-Darm-Trakt;
  • Fast Food: Hamburger, Sandwiches, Limonade, Chips, Kekse, Saucen;
  • Alkohol und Zigaretten .

Menü für diese Woche: Diät abnehmen Bauch und Flanken für Frauen

Um eine Diät handelte, müssen die Einhaltung Ihrer grundlegenden Prinzipien, erweitern Sie Ihre Ernährung zugelassenen Produkte, und Produkte ausschließen, nicht empfohlen für den Verzehr während einer Diät. Wir haben für Sie eine grobe Diät-Menü, das bequem zu bedienen ist, ohne zu denken, o das, was heute Kochen.

die richtige Ernährung zum abnehmen
Frühstück Brunch Mittagessen Nachmittagsjause Abendessen
Montag Haferbrei auf dem Wasser und Apfel-oder grüner Tee. Orange oder Apfel. Gedämpfter Fisch und eine portion Reis, Salat. Portion Trockenobst und Nüsse mit grünem Tee. Salat aus Gemüse und ein paar Bohnen. Oder fettarmen Hüttenkäse.
Dienstag 1 gekochtes ei und 2 Brot. 1 Apfel. Hähnchenfilet auf PRU und portion Buchweizen. Paprika. Ein Glas fettarme Joghurt. Gekochtes Rindfleisch und frisches Gemüse.
Mittwoch Fettarmer Joghurt 200 ml, 1 orange. 1 Banane. Gemüse mageres Suppe mit Hühnerfleisch, Salat aus Tomaten und Gurken. 1 Apfel. 200 G gekochten Reis ohne Salz. Ein Glas Buttermilch.
Donnerstag Fettarmer Hüttenkäse 100 G, Apfel. Grapefruit oder eine andere Lieblingsfrucht. Gebackener Fisch mageres, gedünstetes Gemüse. Trockenfrüchte mit grünem Tee. Salat und Pellkartoffeln.
Freitag 1 gekochtes ei, ein Glas Joghurt. Müsliriegel. Fettarme Pilzsuppe. Fettarmer Frischkäse – 40 G 1 Tasse Joghurt. Gekochtes Hähnchenfilet, fruchtigen Salat mit orange.
Samstag Haferbrei auf dem Wasser – 200 G. 1 Apfel. Gekochtes Rindfleisch — 200 G. Buchweizen – 100 G. Nüsse und Trockenfrüchte. Gekochter Reis – 200 G., 1 Apfel.
Sonntag Gerstenbrei – 200 G., 1 Banane. Grapefruit Salat aus frischem Gemüse, 150 G Pute gedünstet. Hüttenkäse fettfrei. 1 Becher Joghurt und einen Apfel .

Diät und übung für Bauch und Flanken

Um möglichst effizient zu erreichen Ergebnis von Diäten, zu sichern Ihre körperliche übungen. Vor allem diese Regel gilt für Bauch-und Flanken – die Problemzonen für übergewicht schneiden. Bewertungen von Menschen, die beeindruckende Ergebnisse Dank dieser Diät,
sprechen über die Wirksamkeit der folgenden übungen:

1) Verdrehen;

2) Laufen;

3) Fahrrad;

4) Springseil;

Wenn Sie der Meinung sind langweilig diese übungen, oder einfach können mich nicht zwingen, Sie zu erfüllen, können Sie viel mehr Spaß in einer Weise, die ersetzen Sie Cardio-übungen – aktive Spiele. Ideale Spiele für die Gewichtsabnahme sind: Tischtennis, Volleyball, Badminton usw .

Diät abnehmen Bauch und Flanken für Frauen Menü für die Woche

übungen zum abnehmen

Probleme im Zusammenhang mit Fettleibigkeit, erwerben die Eigenschaften der Pandemie. Wenn Sie derzeit übergewichtig bei Ihnen fehlt, dann sind Sie ein glücklicher Mensch. Dutzende Millionen Erdenbürger beneidet Sie, da sind Sie nicht.

Es gibt viele Techniken, die darauf abzielen, um sicherzustellen, dass die gewünschte Harmonie.

Müssen Sie eine Reihe von Maßnahmen:

Aber wenn es nicht möglich ist die Maßnahmen in der Anlage, dann bleibt die Beschränkung bei einigen Produkten, wie mehr effektiver Weg der Gewichtsreduktion. Ueber den Kampf mit dem Magen – die problematische Zone, brauchen Sie harmonisieren das Verdauungssystem.

Menü-Diät für eine Woche abnehmen Bauch und Flanken

Tierisches Protein muss vorhanden sein, bis zu drei mal pro Woche. Eiweiß ist enthalten in pflanzlichen Nahrungsmitteln muss in Ihrem Menü täglich (aber nicht mehr als 50 G).

Vergessen Sie nicht, ausreichend Wasser zu trinken. Es sollte in kleinen Portionen. Das Fleisch darf nur gekocht oder gebacken Form, 1 portion darf nicht mehr als 200 Gramm.

Rezept-Diät für Frauen

Tag 1. Am morgen trinken Sie grünen Tee, ein Glas ungesüßter Saft. Zwischenmahlzeit: Walnüsse. Mittag – ungeschälten Reis, gemischter Salat, 1 ungesüßte Frucht. Abendessen – Kalbfleisch mit Gemüse.

Tag 2. Hälfte Grapefruit oder Apfel. Snack: gemischter Salat. Zum Mittag – Griess, 2 Tomaten, Tee. Abendessen mageres Fleisch, Gemüse-Eintopf.

Tag 3. Frühstück – Brei auf dem Wasser. Mittagessen: 2 mandarinki, ein Glas Mineralwasser. Mittagessen – ein Stück Fleisch, ein wenig Salat, Tee. Abendessen: Joghurt, 1 Banane.

Dann das Rezept zu wiederholen, beginnend mit dem ersten Tag.

Eine Woche Diät-Menü malyschewa

Dr. Elena Malysheva legt viel Wert auf die richtige Ernährung und abnehmen, da übergewicht provoziert die Entstehung von verschiedenen Krankheiten. Malyshev argumentiert, dass das richtige halten ständig kalorienarme Mahlzeiten, Essen nur «erlaubte» Produkte.

Rezept

Tag 1

Frühstück: einen Teller Reisbrei, Haferflocken, Grapefruit.

Mittagessen: fettarmer Quark, Pflaumen (5 Stück), schwarzer Tee.

Mittagessen: gekochtes Hühnerfleisch, Salat, Tee.

Nachmittagsjause: 0. 3 kg rohem Gemüse.

Abendessen: eine Scheibe Käse, eine orange.

Tag 2

Frühstück: «Herkules» auf dem Wasser, Tee.

Mittagessen: Gemüsesalat, diabetische Brot.

Mittagessen: Salat, Butterreis mit Hühnerfleisch, Tomaten-Saft.

Mittagessen: fettarme Milch.

Abendessen: gekochtes Fleisch, Tomate.

Tag 3

Frühstück: zwei gekochte Eier, Gurke.

Mittagessen: 150 G Beeren.

Mittagessen: Suppe oder Gemüsesuppe, gekochtes Hühnerfleisch.

Snack: gebratenes Gemüse.

Abendessen: gebackener Apfel.

Tag 4

Frühstück: gekochtes Fleisch, 2 zuckerkranke Brot.

Mittagessen: 200 G Gemüse.

Mittagessen: Gemüse-Suppe, ein Stück gekochter Fisch, Tee.

Snack: 6 Nüsse.

Abendessen: Hüttenkäse, Magermilch.

Tag 5

Frühstück: Tee, Omelette für ein paar.

Mittagessen: Volltreffer.

Mittagessen: gekochtes Hühnerfleisch, Gemüse-Eintopf.

Snack: zwei pikante Frucht.

Abendessen: Hüttenkäse, Kefir.

Tag 6

Frühstück: 1 diabetische Brot, ein Stück Käse.

Mittagessen: 1 Kartoffel, Krautsalat.

Mittagessen: Gemüse Suppe, gekochtes Huhn, Tomaten, 2 zuckerkranke Brot.

Snack: 200 G Salat der Saison.

Abendessen: gekochter Kohl, Magermilch.

Tag 7

Frühstück: einen Teller Gerste Brei, Salat.

Mittagessen: 2 äpfel.

Mittagessen: gedünstetes Gemüse, ein Stück gekochter Fisch, 2 mandarinki.

Snack: 2 gebackene äpfel.

Abendessen: gekochtes Kalbfleisch, 1 Tomate, Kefir.

Das Menü auf der Uhr abnehmen und Bauch seitlich

Rezept für eine Diät

* 8 Stunden – Reis-oder Haferflocken;

* 10 Stunden – Apfel oder orange;

* 12 Stunden – fettarmer Hüttenkäse;

* 14 Uhr – gekochtes Kalbfleisch, Gemüse-Eintopf;

* 16 Stunden – eine Tasse Joghurt;

* 18 Uhr – gedünstetes Gemüse;

* 20 Uhr – 150 G Trockenfrüchte;

* 22 Stunden – Kefir.

Einfache Diät für eine Woche Kefir für Frauen

Kefir ist hier das Hauptprodukt. Es ist eine harte Diät.

Menü für die Gewichtsabnahme

Rezept Menü

Mit Joghurt kann man Essen nur 1 kalorienarmes Produkt — zum Beispiel Gemüse, Haferflocken.

Menü für die Gewichtsabnahme in 7 Tagen für stillende Mütter

Jede Einschränkung basiert vor allem auf Diät. Eine stillende Frau sollte nicht «laufen» Ihre Figur und Streben nach Schlankheit.

Rezept

Stillende Mütter besser einzuordnen entladen nach 1 – 2 Tagen pro Woche, mit Milch, Joghurt oder Nüssen. Natürlich, die Rückkehr zur schlanken Figur geschieht nicht sofort, das braucht Zeit.

25.12.2018