Einen flachen Bauch mit elastischen Druck in der heutigen Welt strebt die meisten Frauen und viele Männer. Zum Kampf für die ideale Form der Stereotypen drängen, verwurzelt in der modernen Gesellschaft. Also im Verlauf sind alle Mittel, die abnehmen und auf die Korrektur der Formen. Aber auch wenn der Allgemeine Prozess der Gewichtsabnahme allmählich, sehr oft Frauen stellen fest, dass zhirok zu entfernen mit dem so genannten Problemzonen nicht funktioniert. Eine solche Zonen – Bauch, aus dem Körperfett bei Frauen gehen in der Regel sehr langsam. Beschleunigen diesen Prozess wird dazu beitragen, effektive und einfache Diät zur Gewichtsreduktion Bauch. Darüber, wie man richtig Essen für die Verringerung der Menge an Fett auf dem Bauch, und wie man richtig beachten die beste Diät für eine schnelle Verringerung der Menge an Körperfett in diesem Bereich, geht es in dem Artikel weiter unten.
Problemzonen bei Frauen nennt man den Bereich der Hüften, des Bauches sowie die Flanken. Bei den Vertreterinnen des schönen Geschlechts Fett, von dem schwer zu entfernen ist, sammelt sich dort. Dies wird durch die Besonderheiten der Physiologie. Der Hauptzweck der Frauen – die Geburt von Nachkommen, die später benötigt werden, zu ernähren. Fettreserven in den Bereichen Natur sind gerade für den Schutz des Kindes während der Schwangerschaft und eine ausreichende Laktation nach der Geburt.
Darüber hinaus auf eine allmähliche Anhäufung von Fett in den Problemzonen wird durch andere Faktoren beeinflusst, die bekannten zu nennen:
Es ist wichtig, die Aufmerksamkeit auf die beschriebenen Ursachen und auslösenden Faktoren zu beseitigen. Dass es keine Bauch -, müssen wir praktizieren einen integrierten Ansatz: man benötigt nicht nur eine ausgewogene und effektive Diät zur Gewichtsabnahme Bauch und gegen die Flanken, sondern auch die tägliche körperliche Aktivität. Sie können auch üben Hilfsmethoden – Massagen, Ganzkörperwickelbehandlung, die Wanderungen in die Sauna.
Die Interessenten, welche Diät benötigen, um Bauch Fett zu entfernen, sollten Sie verstehen, dass die Prinzipien der Diät abnehmen Problemzonen relevant für jede Diät, die in der heutigen Zeit gibt es sehr viele.
Die grundlegenden Prinzipien einer der folgenden Diäten:
Egal für welche Diät-Menü abnehmen Bauch und Flanken wählte nicht die Person, deren Prinzipien im Allgemeinen ähnlich. Das Menü basiert auf den Prinzipien der gesunden Ernährung. In solchen Diäten Ernährung bilden jene Produkte, die dazu beitragen, den Verlust von übergewicht.
Das heißt, um Gewicht zu verlieren in den Bauch, stellen Sie Ihre Ernährung und fügen Sie mehr Lebensmittel Reich an Ballaststoffen. Jeden Tag in der Ernährung sollte frisches Gemüse, Obst, Kräuter.
Unbedingt 2-3 mal pro Woche in der Ernährung sollte Protein-Nahrungsmitteln tierischen Ursprungs, pflanzliches Eiweiß, enthalten in Nüssen, Hülsenfrüchten, kann der Tageskarte.
Diejenigen, die man Bauchfett entfernen, sollten Sie viel Wasser trinken – Mineralwasser ohne Gas, aufgetaut oder gereinigten.
Die meisten Diäten beinhalten kleinere Mahlzeiten – häufiges Essen in kleinen Mengen. Dabei ist es wünschenswert, das Letzte mal ist drei Stunden vor dem Schlafengehen.
Es gibt viele Arten von Diäten für Bauch und Beine, für die Verringerung des Umfangs der Hüfte und seitlich. Sogenannte schnelle Diät bieten die Möglichkeit zu reinigen Körperfett mit Bauch, aber Sie sind nicht leicht zu ertragen, da der Kaloriengehalt der täglichen Ernährung nicht mehr als 1.500 kcal. Ein weiteres Merkmal einer solchen Ernährung – Dauer: bleiben Sie können nicht mehr als 14 Tage. Während dieser Zeit kann man von einer beeindruckenden Menge an Fett. Doch bei der Rückkehr zur normalen Ernährung der Person, in der Regel, allmählich gewinnt die abgelegten Pfunde wieder. Daher ist eine effiziente und einfache Diät zur Gewichtsabnahme Bauch und Oberschenkel – das Power-System, das ein Kinderspiel zu widerstehen, und bei dem das Volumen langsam gehen.
Die richtige Ernährung zum abnehmen Bauch basiert auf den oben genannten. Weiter beschreibt mehrere Varianten von Diäten, die helfen, um ein paar Pfunde loszuwerden und den Bauch flacher machen.
Um die Empfehlungen einfacher, können Sie ein beispielhaftes Menü einer solchen Diät, den gemalten auf drei Tage:
Tage/Mahlzeiten | Der erste | Die zweite | Der Dritte |
Frühstück | Grüner Tee, ein Glas frischen Karotten-Apfelsaft. | Ein Apfel oder eine halbe Grapefruit. | Haferflocken, gebackene Apfel. |
Nachmittagsjause | Walnüsse oder Haselnüsse – 50 G | Frischen Karottensaft, Salat aus Obst oder Gemüse. | Obst zur Auswahl. |
Mittagessen | Gekochter brauner Reis, Salat aus saisonalen Gemüse, Apfel oder orange. | Gekochter Buchweizen, Tomaten – 2 Stück Obst nach Wahl, Tee aus Kräutern. | Gekochter Fisch – 200 G Karotten, gerieben mit saurer Sahne – 100 G. |
Abendessen | Gemüse-Grill – 200 G mageren Fisch – 50 G. | Gekochte Hühnerbrust – 200 G Gemüse gedünstet, Pfefferminztee. | Banane, eine Tasse fettarmer Joghurt. |
Weiter kann man wiederholen Essen in der gleichen Reihenfolge variieren oder Speisen, die Auswahl gleichwertige Produkte in denselben Mengen.
Es basiert auf den Prinzipien der Bruchkraft. Da der Mensch dabei isst kleine Portionen und oft, wird der Magen allmählich verringert. In Anbetracht der Tatsache, dass der Körper die Proteine und Fette, die Diät ist gut verträglich. Dabei gibt es eine wirksame Reinigung des Darms.
Eine Diät einzuhalten ist nicht mehr als drei Tage. In diesem Zeitraum wird es helfen, reduzieren Gewicht und Volumen und verbessern die Funktion der Verdauung. Es wird empfohlen, zu Essen fünf mal am Tag.
Eine solche Extreme Diät nicht einhalten bei Schwangerschaft und Laktation, Erkrankungen der Verdauungsorgane, in der Adoleszenz.
Der name dieser Diät kommt von dem Begriff «Ketose», das heißt die Spaltung von Zellen, die Fett zur Energiegewinnung. Abnehmen beginnt, wenn gefeiert wird im Körper ein Mangel an Kohlenhydraten aus der Nahrung. Wenn Kohlenhydrate in den Körper in einer begrenzten Menge, die Leber beginnt zu produzieren Keton Säuren, zerstören die Fettzellen.
In dem Tages-Menü gefeiert solchen Diät ist das Verhältnis von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten: Eiweiß – 70%, Fette 25% Kohlenhydrate – 5%.
Nach diesem Prinzip und Ernährung bilden sollten, unter Berücksichtigung seine eigenen Vorlieben.
Darf man sich nicht an dieser Diät Menschen mit Erkrankungen der Gallenblase, entzündliche Prozesse der Bauchspeicheldrüse, bei motilitätsstörungen des Darms, der Nieren - und Leberversagen, Verletzung der Assimilation von Fetten, Tumoren im Bauchraum sowie bei Schwangerschaft und Stillzeit.
Diese Abkürzung steht, wie Protein-Kohlenhydrate Wechsel und ist eine Low-Carb-Diät. Sie sieht den Wechsel von Protein und Kohlenhydrat-Tagen.
Eine solche Diät fortgesetzt werden kann von 4 bis 30 Tagen, abhängig vom Gewicht, der versucht, zurücksetzen der Mensch.
Durchführung einer solchen Diät muss nach folgendem Schema:
Um vereinfachen den Kauf und die Zubereitung der Speisen für den Zeitraum der Diät, können Sie der folgenden Tabelle:
Tage/Mahlzeiten | Protein-Tag (der erste) | Protein-Tag (der zweite) | Kohlenhydrat-Tag (der Dritte) | Protein-Kohlenhydrat-Tag (das vierte) |
Frühstück | Gekochtes ei, Gemüse, Salat mit Leinöl, Tee ohne Zucker. | Omelett mit zwei Eiern, Tee ohne Zucker. | Haferflocken, Tee ohne Zucker. | Bunting. |
Nachmittagsjause | Hüttenkäse mit Zimt. | Kefir. | Banane. | Hüttenkäse und Brot. |
Mittagessen | Das Filet des Huhns, das Gemüse gedünstet. | Gedämpfter Fisch, Gemüse. | Nudeln aus dem Mehl der festen Sorten. | Hühnerbrust mit Reis. |
Abendessen | Gebackener Fisch. | Filet Huhn, Gemüse. | Reis, gedünstetes Gemüse. | Fisch, Gemüse, Trockenfrüchte. |
In Protein-Tage müssen in der Ernährung von Lebensmitteln, die große Mengen an Protein. Die wichtigsten Produkte in diesen Tagen – Fisch, Fleisch, Eier. Die größte Anzahl der Protein Huhn in Brust, Tintenfisch, Roter Kaviar, Thunfisch, mageres Rindfleisch.
In Kohlenhydrat-Tagen müssen Sie den Schwerpunkt auf Nahrungsmittel, die Reich an komplexen Kohlenhydraten. Die größte Zahl enthalten in Haferflocken, Reis, Buchweizen, gekochten Bohnen.
Diät BUTCH nicht einhalten Menschen mit Erkrankungen des Herzens, der Gefäße, der Nieren, der Leber, Patienten mit Diabetes mellitus, während der Schwangerschaft und Stillzeit, bei älteren Menschen und Jugendalter. Diese Diät ist geeignet für diejenigen, die loszuwerden, die kleinen Mengen von Körperfett. Diejenigen, die versucht zu kleben mit dieser Art von Nahrung, die behaupten, dass sogar Wochen-Diät gibt bereits sichtbare Ergebnisse.
Alle beschriebenen und auch andere Diät zur Verringerung der Menge an Fett auf dem Bauch muss man unbedingt kombinieren mit übungen. Selbst wenn eine Person nicht besucht die Turnhalle, empfehlen wir jeden Tag durchführen, in der Anlage die folgenden übungen: