Herzhafte Hülsenfrüchte zum abnehmen: Essen lecker und nicht zu genesen

Hülsenfrüchte – ein traditionelles Produkt auf dem Tisch vieler Völker der Welt. Sie als nützlich ärzten verschiedener Richtungen der Medizin, Sie sind Diäten zum abnehmen. Es entwickelte System abnehmen mit dem Verzehr großer Mengen an Hülsenfrüchten – es ist eine Quelle von pflanzlichem Eiweiß, das gibt eine schnelle und eine lange Sättigung.

Ist es möglich, Hülsenfrüchte zum abnehmen

Alle Vertreter der Leguminosen unterscheiden sich reiche Zusammensetzung:

  • Vitamine PP, C, K, A, E und fast die gesamte Linie;
  • Kalium, Phosphor, Magnesium;
  • Eisen, Mangan, Zink;
  • Aminosäuren;
  • Pektine, Ballaststoffe;
  • Lysin, фитаты.

Alle genannten Elemente eine aktive Rolle in den Stoffwechselprozessen und bei ausreichendem deren Aufnahme in den Körper ist eine Beschleunigung des Stoffwechsels, was sich auf die Verbrennung von Fettzellen. Der Gebrauch von Hülsenfrüchten abnehmen:

  • aus dem Körper Toxine, Schlacken und überschüssige Flüssigkeit – ödeme verschwinden, ändert sich zum besseren Teint;
  • der Darm wird gereinigt von dem Kot, seine Wände beginnen zu absorbieren nur die Nährstoffe aus bereits verdaute Nahrung;
  • es stellt sich heraus schwach choleretische Wirkung – verbessert die Verdauung, normalisiert und stabilisiert das Niveau des Zuckers im Blut, wird die «schädlichen» Cholesterin.

Durch den hohen Gehalt an Vitaminen des Lineals In der alle Vertreter der Leguminosen zur Verbesserung der Arbeit des Gehirns (fördern die Konzentration, machen stärker Gedächtnis) und stabilisiert emotionalen hintergrund – werden nur noch selten Stress, gehen depressiver Zustand, verschwindet der Wunsch, «fressen» Probleme und Schwierigkeiten.

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Abnehmen Hülsenfrüchte gelten als gute Wahl und aufgrund Ihrer geringen Kaloriengehalt. Und ärzte separat markieren die Fähigkeit, solche Produkte zu gewährleisten Film auf der Schleimhaut des Magens, das verhindert einen schnellen Absorption von großen Mengen von Fetten und Kohlenhydraten. Dies führt zu einer vollwertigen letzten Transformation in Glukose, was und sorgt für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl.

Von schädlichen Eigenschaften auswählen können die vermehrte Bildung von Gas ist eine «Nebenwirkung» bei der Verwendung von allen Vertretern der Kultur Pflanzen der Hülsenfrüchte. Aber machen es weniger intensiv kann man mit Fenchel oder Minze – Sie sind gleichzeitig mit «schädlichen» Produkten.

Die Gegenanzeigen zur Aufnahme

Bohnen, Linsen, Hülsenfrüchte gegessen werden nicht von allen Menschen. Ärzte unterscheiden verschiedene innere Krankheiten, bei denen Sie kontraindiziert werden:

  • Pankreatitis (Entzündung der Bauchspeicheldrüse);
  • Pathologie der Gelenke;
  • Rheuma;
  • Gastritis (Entzündung der Magenschleimhaut);
  • Nierenerkrankungen, undichte schwer und mit Komplikationen.

Hülsenfrüchte sind nicht erlaubt die Eingabe im Menü und mit einigen Leuten ach, pferdescheiße-Erkrankungen – diese Produkte leiten die überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper, zusammen mit dem «gehen» Calcium und Eisen.

Bevor Sie beginnen abnehmen auf eine Ernährung mit Hülsenfrüchten, sollten Sie die berprfung beim Therapeuten auch in der Abwesenheit von bestimmten inneren Erkrankungen.

Ernährung auf Hülsenfrüchte

Sie unterscheidet sich durch eine abwechslungsreiche Ernährung, durch das fehlen der Anfälle von Hunger, Schwindel und übelkeit, auch bei eingeschränkter Ernährung. Die maximale Frist der Einhaltung der Diät – 2 Wochen, Auffrischungskurs abnehmen können sich nicht früher als nach 3 Monaten. Um aus dieser Diät müssen Sie vorsichtig: schrittweise Aufbau der Kaloriengehalt der Speisen, nicht zu viel süß und fettig.

Die optimale Variante ist und die weitere Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Ernährung, die aber bereits mit einer kleinen Menge von Leguminosen im Menü und Fleisch. Dann auch während der Pausen zwischen den Gängen abnehmen Gewicht wird sinken oder zumindest bleiben auf der erreichten Werte.

Ernährung auf Hülsenfrüchte wird effizienter, wenn eine Person im Sport engagiert. Moderate Bewegung nur beschleunigen den Prozess der Gewichtsabnahme.

Vor-und Nachteile

Die wichtigsten «Plus» einer solchen Gewichtsabnahme halten ihn für den Gebrauch des Körpers als ganzes. Ärzte ordnen Sie die folgenden Vorteile der Ernährung auf Hülsenfrüchte:

  • abnehmen verläuft gleichmäßig und langsam – in der Lage, loszuwerden, 5 — 8 kg 2 Wochen, was optimal ist, nachhaltige Ergebnisse zu erzielen;
  • der Körper erfährt Stress, beginnt nicht abschrecken zusätzliche Fettreserven und nicht zerreißt Person Anfälle von akuter Hunger;
  • Ernährung eine ausgewogene Ernährung, kein übergewicht oder Mangel an einigen Elementen;
  • erlaubten Lebensmittel sehr viel, Schwierigkeiten bei der Zusammenstellung der vielfältigen Speisekarte nicht.

Der Diät Nachteile können markieren Sie die völlige Abwesenheit von Fleisch im Menü – für viele Menschen ist dieser Faktor kann entscheidend sein. Und nicht durch einen Mangel an Protein im Körper (wie es mal genug sein und der betreffende Produkt), und auf dem hintergrund der psychischen Beschwerden. In manchen Fällen kein tierisches Eiweiß führt zu einer Reizung, unmotiviert Aggression, Stimmungsschwankungen, was sich negativ auf das funktionieren des Nervensystems.

Produkte

Ernährungswissenschaftler behaupten, dass im Menü können Sie fast alle Lebensmittel, außer Fleisch. Natürlich müssen aufgeben jeder Backen, Zucker, Süßigkeiten und Kuchen mit Süßspeisen, Milch und Milchprodukte mit hohem Fettanteil, Alkohol.

In der Liste der zugelassenen Produkte enthalten:

  • Brei aus allen Kruppe, in Wasser gekocht, ohne Butter;
  • Fisch der nicht fettigen Sorten (einige Ernährungswissenschaftler empfehlen dieses Produkt verzichten);
  • Vollmilch und alle Milchprodukte;
  • Trockenfrüchte – Rosinen, getrocknete Aprikosen, Pflaumen, aber von Datteln fallen muss;
  • Gemüse und Obst in frischer Form oder nach der Wärmebehandlung;
  • Roggenbrot (möglichst gestern oder Crunches, aber nicht mehr als 200 G pro Tag);
  • alle Beeren;
  • Kompott, grüner und schwarzer Tee, Kaffee – alles ohne Zucker, Milch;
  • kisseli.

Und diese Liste dient nicht der wichtigste, er ist nur eine Ergänzung!

Menü

Um zu verstehen, wie ist das Menü für eine Diät auf Hülsenfrüchte, sollten sorgfältig prüfen, die ein Beispiel für einen Tag:

  • morgen – 2 Scheiben trockenes Brot + Käse (50 G) + 200 ml Joghurt ohne Zucker;
  • Tag – gekochten Bohnen + Sauerkraut mit Zwiebeln und einer minimalen Menge von Pflanzenöl;
  • Abend – gekochtes Fluss-oder Seefisch (100g) + eine Dose oder frische grüne Erbsen (100 G).
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Es ist äußerst wünschenswert, nicht zu naschen, aber wenn das Gefühl von Hunger zu intensiv, ist es zulässig, zu konsumieren, etwas frisches Gemüse oder Obst – saure äpfel, Karotten, Birne, Kohl, Zitrusfrüchte, Kiwi.

Für die Erzielung der gewünschten Ergebnisse der Gewichtsabnahme müssen bei der Zusammenstellung des Menüs berücksichtigen nur einen Nachteil: am morgen Essen Bohnen darf nicht besser verschieben Sie zum Mittag-und Abendessen. Und für eine Mahlzeit Essen darf nicht mehr als 100 G Kernprodukt.

Rezepte

Aus Hülsenfrüchten kann man viele verschiedene Gerichte zubereiten. In Ihnen bleiben alle Vitamine und Mikro/Makronährstoffe, die Rezeptur ist so aufgebaut, dass weitere Komponenten nicht erhöht tägliche Kalorien-Menü.

Suppe aus Hülsenfrüchten

Als Hauptprodukt kann man nehmen Linsen, Erbsen, Bohnen oder weiße/rote Bohnen. In 2 Liter Wasser wird in Scheiben geschnitten Julienne oder Würfel schneiden Karotten, Zwiebeln und setzen Sie auf das Feuer. Hülsenfrüchte müssen in fließendem Wasser gewaschen, bis die Flüssigkeit klar – um die angegebene Menge an Wasser benötigen ? Tasse. Sobald das Wasser kocht, fügen Sie die primäre Komponente und Kochen bis Sie weich sind.

Empfehlung von Ernährungswissenschaftlern:

  • falls Bohnen verwendet, dann eingeweicht einige Stunden vor der Zubereitung in heißem Wasser;
  • die Suppe kann ein wenig Salz, aber es ist ratsam, von diesem Gewürz zu verzichten;
  • in das fertige Produkt fügen Sie 1 Esslöffel Pflanzenöl;
  • zur Verbesserung der Schmackhaftigkeit in die Suppe legen frische Kräuter;
  • in einer Mahlzeit gegessen werden kann 150 ml von Gerichten.

Pea «zatiruha»

Dieser Brei, der sättigt auch bei einem begrenzten Einsatz. Sie müssen sorgfältig waschen Sie die Erbsen, Gießen Sie das Wasser in einem Verhältnis von 2 Tassen Hülsenfrüchte 5 Gläser Flüssigkeit, zum Kochen bringen und Kochen bei schwacher Erwärmung. Im Laufe des Kochens «zatiruha» können Sie zu Salzen. Sobald die Erbsen fertig ist, muss es zerkleinert in Püree – dies geschieht in einem Topf, in dem gekochten Brei. Sie können den Prozess zu vereinfachen und Schneebesen Mixer.

Nach dem Rezept in die fertige «zatiruha» fügen Sie ein wenig Butter und Dill. Zur Reduzierung der Kalorien Gerichte öl lohnt es sich, Pflanzenöl und reduzieren, bis die Menge des möglichen Minimums.

Warmer Bohnensalat

Hülsenfrüchte gekocht bis Sie weich sind, vorher in heißem Wasser eingeweicht für ein paar Stunden. Zum Zeitpunkt der Bereitschaft Bohnen braten alle Pilze in Pflanzenöl mit Zwiebeln. Alle Salat Zutaten müssen warm sein, in das fertige Gericht kann man nicht hinzufügen, saure Sahne, Majonäse – und er so ziemlich fettig und herzhaft. Sie können es verbessern Schmackhaftigkeit Salz und gemahlener schwarzer Pfeffer.

Warmer Bohnensalat gegessen werden können Ess-Mahlzeit für den Abend ist er zu schwer.

Hülsenfrüchte Tabletten und Kapseln zum abnehmen

Für besonders faule im Verkauf gibt es Hülsenfrüchte Kapseln, Tabletten. Nach der Behauptung der Hersteller, verbrennen Sie aktiv Fette, normalisieren den Stoffwechsel, den Appetit zu reduzieren und die Beseitigung von verlangen nach Süßigkeiten.

Optionen

Zum abnehmen sind Hülsenfrüchte Tabletten und Kapseln, die in Ihrer Zusammensetzung angeblich Konzentrat enthalten alle Elemente, die Teil der Bohnen, Linsen, Erbsen. Es wird angenommen, dass die Form von Tabletten und Kapseln hat die Form der Bohne, deshalb haben Sie diesen Namen. Aber Ernährungsberater warnen:

  • auf der Verpackung ist angegeben, dass die Zusammensetzung der Tabletten und Kapseln enthalten Extrakt Konvaliya Marine (Alge) – eigentlich ist diese Art der Flora nicht erwähnt, in keiner Enzyklopädie;
  • Tabletten und Kapseln sind kein Medikament – es ist eine biologisch aktive Additive (BAA), die dazu bestimmt sind, nur zur Verbesserung der Verdauung;
  • dieses Medikament muss begleiten dem Einsatz von großen Mengen von reinem Wasser;
  • die langfristige Einnahme von Kapseln oder Tabletten bewirkt Nebenwirkungen – übelkeit mit unwiderstehlichen Erbrechen, Schwindel, Durchfall, Senkung des Blutdrucks, Verringerung der Konzentration von Gedächtnis und Aufmerksamkeit.

Möglichkeiten des Empfangs

Es gibt mehrere Möglichkeiten des Empfangs Bada:

  • 1 Stück pro Tag für eine halbe Stunde vor der ersten Mahlzeit;
  • 2 Stück pro Tag eine vor dem Mittagessen und Abendessen;
  • 1 Stück in 2 Tagen vor dem Frühstück seit 2,5 Monaten.

In handelsüblichen Verpackungen bis 18, 36 und 60 Kapseln – einige behaupten, dass nur drei solcher Verpackungen geben die tatsächlichen Ergebnisse abnehmen, so müssen Sie erwerben ein für den gesamten Kurs. Aber hier müssen individuelle Berechnungen durchführen. Zum Beispiel, wenn eine Person übergewicht 2 — 3 Grad, dann muss er trinken wird auf 2 Kapseln pro Tag 1 Monat lang.

Ob das Ergebnis

Angesichts der hohen Wahrscheinlichkeit des Auftretens von schweren Nebenwirkungen, kann man davon ausgehen, dass die Zusammensetzung der Kapseln für die Gewichtsabnahme vorhanden ist «etwas Verbotenes, Chemische und gefährlich für die Gesundheit». Und wenn der Hersteller nicht diese Zutat gibt, bedeutet, er hat etwas zu verbergen. Die Schulmedizin behauptet, dass die Verwendung von Kapseln führt nicht zur Gewichtsabnahme.

Einige Interessenten bringen Ihre Figur in Ordnung zu behaupten, dass pro Woche sinkt das Gewicht auf 5 kg, Aber er schnell zurück, vielleicht sogar in größerer Zahl.

Diät gibt echte abnehmen nur dann, wenn es streng eingehalten wird und wird begleitet von körperlicher Anstrengung. Keine Kapseln und Tabletten nicht zu geben einen ähnlichen Effekt! Im Gegenteil, unklug Einnahme von Nahrungsergänzungsmittel, die Ablehnung der Korrektur der Ernährung und Sport zu einer deutlichen Verschlechterung des Gesundheitszustandes.

31.07.2018